[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[vephiadong]

Thật ra khi các cụ chạy tiêu được cái bụng bia đã quý lắm rồi, và cũng chẳng lo tiểu đường hay gút, mỡ máu...

 

[vephiadong]

Chỉ mỗi sức khỏe là của mình còn mọi thứ là phù phiếm cả

 

[chichihua]

e nghĩ 21km là khả thi hơn, đạt dc là cụ thành công rồi ko cần phải cố quá.

 

[sontranvu]

Đi bộ là đi bộ ko hay thế nào à cụ.
e hay đi leo núi chắc tầm đc đó đấy.

 

[cuongpc126]

Nên bài bản và từ từ cụ ơi, ko rơi vào tình trạng blue sau rồi lại yếu luôn ấy

 

[vephiadong]

Cần lắm để chuẩn bị:
1. Tính chỉ số khối BMI, nếu ra ngoài khung cần thiết phải có chế độ ăn uống thể dục để tăng/giảm cân
2. Xác định nhịp tim tối đa theo lứa tuổi, việc này làm phải theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên ngành
3. Mua sắm trang thiết bị đồng hồ thể thao, giày, quần áo phù hợp với hoạt động dự kiến
Sau đến lựa chọn plan training phù hợp và điều chỉnh khi lắng nghe cơ thể
Chúc cụ sống khỏe sống vui

 

[LeTai1979]

Chạy mới sợ chứ đi bộ ko ngại lắm, Mợ cứ đăng ký chiến thôi.

 

[Cá Tráp]

Em chưa nghe cuộc thi đi bộ marathon bao giờ cả Cụ ạ.
Chạy cự ly 42,195 km thì người có tập luyện nghiêm túc ở Việt Nam hoàn thành trong khoảng từ 3-3h30.
Trừ những vđv chuyên nghiệp dưới 3h.
Cụ đi bộ bao lâu thì tới được?

 

[skuadi]

Chưa biết cụ ntn nhưng e khuyên chạy HM tầm 21km thôi. Mà cũng ko nên thường xuyên vì tác dụng ngược. E chơi thể thao thường xuyên mà cũng chỉ dám chạy max 21km tầm 1 tháng 1 lần

E tuần nào cũng làm cái HM chả vấn đề gì. Để ý cơ thể là ổn.
Nếu bỏ uống bia nữa thì khả năng HM sub4 là khả thi

 

[STElectrics]

Chiều qua có việc lên phố, em đi 10km hết 1g44p. Thế có ổn không ạ?

 

[Xe thả hình]

Đi bộ 40km 1 lần lấy thành tích, sức khoẻ bình thường thì tập chút là được chứ có gì đâu. Sáng nay, lâu lắm không đi bộ, em cũng làm 1 vòng hồ Tây 15 km, 2h30p sau đó còn đi ra phố nhà thờ cafe, bình thường mà.

 

[Ruan pham]

Cũng khoai đấy. Trong thời gian luyện tập cụ nên xem bộ phim hài Run fatboy Run này để lấy động lực.

 

[PI ZIN]

Cho em hỏi cụ tập bằng giày gì được ko ạ?

Em vẫn cơm áo gạo tiền 5 ngày 1 tuần, chiếm khoảng 10 tiếng mỗi ngày cụ ạ. Em đăng ký đi bộ thôi, nhưng em chưa bao giờ đi bộ quá 10km, chứ đừng nói đến 40km, nên muốn tham khảo kinh nghiệm tập luyện ạ.

Đi bộ cực khó vì dân chuyên đi rất nhanh, trên 6,5km/h, cụ đi thế cơ sau ko chịu đc, mà chậm mất oai

Là bộ môn phối hợp toàn cơ thể, ko đơn giản đâu

Tập thở sâu, đều, đi cầu thang thật nhẹ bằng mūi chân hàng ngày bất kể giờ giấc may ra

Nhưng trên 40 thì cūng chịu, trừ phi dùng thuốc

Thiểu ôxy là hỏng cơ, nên thở sâu đều êm nhẹ là quan trọng

Bỏ hết chất gây nghiện và kích thích

Giầy thì trên 3.5tr là đc, hợp với mình là ngon, ko rộng ngang hay cao nếu mu bàn chân mỏng, gót vừa ôm khít ko buộc dây mà ko tuột khi đi nhanh, có lá thép kép chịu lực

Ko dễ đâu, tuần hai lần trên 20km, một lần 30km, ngày nào cūng trên chục km ko là mất oai ngay

 

[PI ZIN]

Đi bộ 40km 1 lần lấy thành tích, sức khoẻ bình thường thì tập chút là được chứ có gì đâu. Sáng nay, lâu lắm không đi bộ, em cũng làm 1 vòng hồ Tây 15 km, 2h30p sau đó còn đi ra phố nhà thờ cafe, bình thường mà.

Thi nó khác, cụ chỉ dùng mūi chân thì ko chịu đc sau chục cây, dùng cả bàn chân đi nhanh sau 30km thì tệ hơn nhiều

 

[Xe thả hình]

Thi nó khác, cụ chỉ dùng mūi chân thì ko chịu đc sau chục cây, dùng cả bàn chân đi nhanh sau 30km thì tệ hơn nhiều

Ok cụ, nếu chỉ dùng mũi chân thì vài km là đau chân, hại khớp của bàn chân.

 

[sky.vu]

Đi bộ hay chạy đều không phải vấn đề, nhưng yếu tố tinh thần cho việc đi 42km là cả vấn đề đấy ạ. Đi bộ thì xác định 8-10h sẽ oải, nhất là khi đi bộ một mình + nắng nóng. Chưa kể cut off time cụ ơi.

 

[Sửu To]

Chúc mừng năm mới các Cụ các Mợ!

Mục tiêu năm nay của em là tham gia đi bộ marathon 40km, từ nay đến ngày xuất phát là 6 tháng. Lúc mới đăng ký, em háo hức phấn khởi lắm, nhưng lúc google thì thấy bảo khó thực hiện, và nhiều khả năng là sẽ tự gây ra chấn thương cho bản thân. Do vậy, em muốn hỏi có cụ mợ nào có kinh nghiệm thì chia sẻ cho em với, từ việc có khả thi ko, đến kế hoạch luyện tập, và tư vấn giày đi bộ ạ.

Tình trạng sức khỏe của em hiện nay là ko khỏe ko yếu. Mỗi ngày em chỉ đi bộ khoảng 2,3 cây, mỗi tuần đều đi bơi, yoga, cầu lông, nhưng ko quy củ lắm. Em cám ơn cccm!

Marathon ko phải đi bộ cụ nhé, nó là chạy chậm, giữ nhịp, giữ sức để đạt được cự ly dài đủ maâthon là 42km. Cụ cũng đang thể thao thì việc đạt 40km trong 6th là khả thi nhưng cũng cần tập đúng, kiên trì. Cụ tìm facebook “hội những người thich chạy đường dài” và join vào để đọc vô vàn kinh nghiệm ở đó. Chúc cụ chạy khoẻ, chạy vui.

 

[ca_voi]

Chúc mừng năm mới các Cụ các Mợ!

Mục tiêu năm nay của em là tham gia đi bộ marathon 40km, từ nay đến ngày xuất phát là 6 tháng. Lúc mới đăng ký, em háo hức phấn khởi lắm, nhưng lúc google thì thấy bảo khó thực hiện, và nhiều khả năng là sẽ tự gây ra chấn thương cho bản thân. Do vậy, em muốn hỏi có cụ mợ nào có kinh nghiệm thì chia sẻ cho em với, từ việc có khả thi ko, đến kế hoạch luyện tập, và tư vấn giày đi bộ ạ.

Tình trạng sức khỏe của em hiện nay là ko khỏe ko yếu. Mỗi ngày em chỉ đi bộ khoảng 2,3 cây, mỗi tuần đều đi bơi, yoga, cầu lông, nhưng ko quy củ lắm. Em cám ơn cccm!

tập luyện cụ ơi.
Cụ download phần mềm như Strava, runtatic
cụ lên kế hoạch luyện tập
ví dụ:
Ngày đầu chạy 2km (ko ngừng nhé)
nghỉ 1 ngày
Ngày tiếp theo chạy 2km, đi bộ 1km
nghỉ 1 ngày
Ngày tiếp theo chạy 2km đi bộ 1km, chạy tiếp 1km
nghỉ 1 ngày
Ngày tiếp theo chạy 2km đi bộ 1km, chạy tiếp 2km

cứ dần dần như vậy nâng lên 10km
rồi 20km rồi 40km
Cụ cần tập luyện đều đặn để cơ thể nó thích nghi dần dần là okie.

Còn giầy thì trước có 1 thread "hè rồi, chạy thôi" thì phải.
cụ vào xem các cụ khác tư vấn.

 

[ca_voi]

Chiều qua có việc lên phố, em đi 10km hết 1g44p. Thế có ổn không ạ?

hơi chậm tý cụ ạ
Cơ mà em ko thích chạy trên phố, hít khói xe kinh bỏ mợ

 

[Kunkute997]

Cụ nên tập nặng hơn tý, chứ đi bộ 2,3 cây thì hơi ít... Cụ đổi sang chạy bền đi... ngày đầu tiên cố gắng chạy 3km thôi, mấy ngày đầu chắc sẽ mệt vì cơ thể chưa quen cường độ cao. Cứ 1 tuần cụ chạy tăng thêm 1km nữa... Cụ nên chạy vào sáng sớm tầm 5h30, đến 6h30 về tắm rửa, ăn sáng. 7H30 đi làm... Em đảm bảo với cụ cảm giác người khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.