[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[OmegaO9]

Thời đó thì chỉ có chạy, ăn, ngủ, chạy thôi Cụ.
Sợ nhất bài gánh tạ đứng lên lên ngồi xuống( giờ gọi là Squat) và gánh tạ bật nhảy.
Em 57kg gánh 80-90 ký, tập xong về bưng dĩa cơm ăn mà không cầm nổi cái muỗng để xúc. Đầu gối em đau chắc cũng do đây mà ra.
Tay nó run cầm cập.
Bài bật cóc dưới đất là bình thường.
Bật cóc trên khán đài SVĐ mới phê.
Bật lên xong bật xuống, mà không cho đứng dậy.
Một hiệp 10-15 lần, các bạn nữ đau quá khóc luôn.

Giáo án trước có vẻ hơi nặng (em thấy bây giờ vẫn vậy khi theo dõi vài vđv tuyển nhồi khối lượng rất cao, nhưng race lại thấp hoen cả lúc tập)cụ nhỉ, nhất là khối lượng tạ cho squat cao thế cụ
Và số mileage cụ tích luỹ thật đáng nể, nhất là chiều vẫn chơi thêm bài tốc độ được. Em 1 tháng nay cũng duy trì 120-150 km/tuần nhưng tháng hè gửi trẻ con mới được thế này, và chủ yếu chơi nhẹ để tránh blue, còn thường cũng chỉ loanh quanh 100 và thêm 10-20' cardio nhẹ thôi. 2 tuần 1 lần lại có bài heat hồ Tây. Nói chung đều tập nhẹ nhàng và em vẫn đang lười tập bổ trợ.

 

[haivina]

Em vẫn duy trì đêu 1ngày 5km và độc có 60k/ đôi giày thượng đình. Cá nhân em thấy chạy đều rất khoẻ và sống tích cực

Em bị trĩ nhẹ. Từ ngày chạy em thấy hình như nó tịt luôn rồi. Hay thế chứ lỵ.

 

[Txpt]

Môn chạy bộ này rất tốt,lúc trước em cũng cầu lông,xe đạp nhưng ko hiệu quả,nhưng từ lúc chạy bộ đến giờ em thấy sức khỏe tiến bộ rõ rệt.Hôm tháng 4 vừa rồi em tham dự giải Techcombank với cự li 10km với thời gian 1h29phút,tiếp đến em lại tham gia giải Hội An Discovery với cự li 25km và thời gian chạy là 3h54phút ,mặc dầu em mới chỉ tập chạy được vài tháng nay và em năm nay đã là 63 tuổi.Giờ thì ngày nào cũng chạy 5km,em thấy xương cốt vẫn bình thường.Cụ nào nếu ko có vấn đề về xương cốt thì nên tập môn chạy bộ này là hiệu quả nhất.

63 tuổi tập vài tháng có thể chạy cự li 25km hả cụ?
Cụ thật ko? Cái này em hỏi chân tình vì em U40 chạy gần 1 năm mà chưa bao giờ quá 3km.

 

[Chimchip]

Em giã 3-5 km hàng ngày là đẹp.
Cố tí lèn 7 sau 1 tuần thấy 0 ổn, lại về mức cũ, xong về làm chai bia, quá sướng

 

[Cá Tráp]

Giáo án trước có vẻ hơi nặng (em thấy bây giờ vẫn vậy khi theo dõi vài vđv tuyển nhồi khối lượng rất cao, nhưng race lại thấp hoen cả lúc tập)cụ nhỉ, nhất là khối lượng tạ cho squat cao thế cụ
Và số mileage cụ tích luỹ thật đáng nể, nhất là chiều vẫn chơi thêm bài tốc độ được. Em 1 tháng nay cũng duy trì 120-150 km/tuần nhưng tháng hè gửi trẻ con mới được thế này, và chủ yếu chơi nhẹ để tránh blue, còn thường cũng chỉ loanh quanh 100 và thêm 10-20' cardio nhẹ thôi. 2 tuần 1 lần lại có bài heat hồ Tây. Nói chung đều tập nhẹ nhàng và em vẫn đang lười tập bổ trợ.

Hồi ấy bọn em trong team trung bình và dài.
Nên những bài tập kia là bình thường.
Năm đó chỉ có em và bạn là chạy 42 thôi, các bạn kia chạy 21.
Các bài tập đó thật ra rất có ích cho các cự ly 3000, 5000, 10.000.
Tập bổ trợ nhiều chạy rất thích Cụ ạ.
Bước chân chạy nhẹ nhàng, đều.
Em hồi đó còn tự tập thêm bài bước bục, về quê em thích ra biển chạy trên cát lún.

 

[tran duc chi]

Em dối cụ làm gì,ông anh rể của em cũng chạy 2 giải như em mà ông đó năm nay đã 67 tuổi,cụ xem lại xương khớp cụ có vấn đề gì ko.Em thì ngày nào cũng 5km,còn ông anh 10km mới ghê chứ.

63 tuổi tập vài tháng có thể chạy cự li 25km hả cụ?
Cụ thật ko? Cái này em hỏi chân tình vì em U40 chạy gần 1 năm mà chưa bao giờ quá 3km.

 

[Dũng Ốc]

63 tuổi tập vài tháng có thể chạy cự li 25km hả cụ?
Cụ thật ko? Cái này em hỏi chân tình vì em U40 chạy gần 1 năm mà chưa bao giờ quá 3km.

Thoải mái cụ ạ, em chinh phục mốc 30km cũng chỉ sau khoảng 6 tháng tập chạy đều đặn.

 

[haivina]

63 tuổi tập vài tháng có thể chạy cự li 25km hả cụ?
Cụ thật ko? Cái này em hỏi chân tình vì em U40 chạy gần 1 năm mà chưa bao giờ quá 3km.

Em U50 mà mỗi ngày 10km, thỉnh thoảng hứng chí 21km bình thường. Chắc xương khớp bác hơi kém hoặc cân nặng quá.

 

[money_talk]

Thật với cụ là em chạy rèn luyện để có sức khỏe mà uống bia cụ ạ
Luyện tập đã mệt, còn phải bóp mồm bóp miệng kiêng khem đủ thứ thì mới phí

E thích câu này của cụ quá đi mất hihi

 

[pooka]

Em U50 mà mỗi ngày 10km, thỉnh thoảng hứng chí 21km bình thường. Chắc xương khớp bác hơi kém hoặc cân nặng quá.

Chuẩn đấy cụ. Đo chỉ số BMI của cơ thể mới biết nó liên quan đến khả năng chạy bộ thế nào. Khi béo thừa cân thì chạy bộ cực nhanh mệt. Còn khi cân nặng giảm xuống chuẩn BMI dưới 22 thấy chạy 10km nhẹ như lông hồng.

 

[ladalienxo]

E thích câu này của cụ quá đi mất hihi

Em cách đây 2 tháng dính gout hơn 500 lao vào chạy ngày 5-6km cũng chỉ để đc "hốc" thui.

 

[hd-vt]

Thời đó thì chỉ có chạy, ăn, ngủ, chạy thôi Cụ.
Sợ nhất bài gánh tạ đứng lên lên ngồi xuống( giờ gọi là Squat) và gánh tạ bật nhảy.
Em 57kg gánh 80-90 ký, tập xong về bưng dĩa cơm ăn mà không cầm nổi cái muỗng để xúc. Đầu gối em đau chắc cũng do đây mà ra.
Tay nó run cầm cập.
Bài bật cóc dưới đất là bình thường.
Bật cóc trên khán đài SVĐ mới phê.
Bật lên xong bật xuống, mà không cho đứng dậy.
Một hiệp 10-15 lần, các bạn nữ đau quá khóc luôn.

Cả đời em chắc chưa chạy hết 20km. Cụ như dôbôt ý nhỉ, thôi sau chả dám trêu nữa híc.

 

[OmegaO9]

Hồi ấy bọn em trong team trung bình và dài.
Nên những bài tập kia là bình thường.
Năm đó chỉ có em và bạn là chạy 42 thôi, các bạn kia chạy 21.
Các bài tập đó thật ra rất có ích cho các cự ly 3000, 5000, 10.000.
Tập bổ trợ nhiều chạy rất thích Cụ ạ.
Bước chân chạy nhẹ nhàng, đều.
Em hồi đó còn tự tập thêm bài bước bục, về quê em thích ra biển chạy trên cát lún.

Vâng cụ, bổ trợ em cũng duy trì nhưng thường là khi đi tập ở phòng, ở nhà duy trì ít cụ ạ. Và quả thật nó cực hữu ích, em hiện đang tập trung vào phần bụng và liên sườn cho nó siết khô nên phần đùi trước và sau em hơi lơ là, chờ mở lại gym em cày sau.
Còn khối lượng em nói là nặng vì các vđv tuyển như Trịnh Q L tập rất căng, khi race tập bung sức FM được hẳn sub 2h23, hay Hồng L chơi 40 pm pace 4 lẻ tý hon. Nhưng vào race đều sập, trái với cường độ nhẹ song hiệu quả của Đan Q hay Q Hoà.

 

[Cá Tráp]

Cả đời em chắc chưa chạy hết 20km. Cụ như dôbôt ý nhỉ, thôi sau chả dám trêu nữa híc.

Bình thường thôi Cụ ạ, cả đội ai cũng như nhau mà.

Vâng cụ, bổ trợ em cũng duy trì nhưng thường là khi đi tập ở phòng, ở nhà duy trì ít cụ ạ. Và quả thật nó cực hữu ích, em hiện đang tập trung vào phần bụng và liên sườn cho nó siết khô nên phần đùi trước và sau em hơi lơ là, chờ mở lại gym em cày sau.
Còn khối lượng em nói là nặng vì các vđv tuyển như Trịnh Q L tập rất căng, khi race tập bung sức FM được hẳn sub 2h23, hay Hồng L chơi 40 pm pace 4 lẻ tý hon. Nhưng vào race đều sập, trái với cường độ nhẹ song hiệu quả của Đan Q hay Q Hoà.

Tập bổ trợ em lại không thích tập trong phòng, ra sân tập thoải mái hơn.
Công viên cũng có thể tập nhiều bài bổ trợ mà không cần dụng Cụ đâu ạ.
Nói về các bài lưng bụng thì tập chả khác các bạn tập Gym luôn.
Em sợ nhất các bài xoạc ngang, xoạc dọc, xoạc gập người trước và 2 bên.
Đau nhức lắm, nhưng quen rồi mới thấy hiệu quả của nó khi khởi động và thả lỏng sau khi tập.
Các Cụ hay bị đau sốc hông khi chạy cứ tập cơ bụng cho tốt, khởi động kỹ trước khi chạy hay thi đấu.
Nếu có bị thì cố gắng chạy, vài phút sau sẽ hết.
Nhiều ng đã bỏ cuộc giữa chừng vì vc này, uổng lắm.

 

[Cá Tráp]

Vâng cụ, bổ trợ em cũng duy trì nhưng thường là khi đi tập ở phòng, ở nhà duy trì ít cụ ạ. Và quả thật nó cực hữu ích, em hiện đang tập trung vào phần bụng và liên sườn cho nó siết khô nên phần đùi trước và sau em hơi lơ là, chờ mở lại gym em cày sau.
Còn khối lượng em nói là nặng vì các vđv tuyển như Trịnh Q L tập rất căng, khi race tập bung sức FM được hẳn sub 2h23, hay Hồng L chơi 40 pm pace 4 lẻ tý hon. Nhưng vào race đều sập, trái với cường độ nhẹ song hiệu quả của Đan Q hay Q Hoà.

Nhiều yếu tố quyết định đến thành tích mà Cụ.
Chu kỳ tập luyện, điểm rơi phong độ, lộ trình của giải, kiết hợp chiến thuật của đồng đội....
Cự ly dài thì có thêm khả năng tích luỹ và thời gian hồi phục của mỗi cá nhân nữa.
Có ng chạy 20km về ăn uống ngủ 1 giấc là khoẻ bình thường.
Có người cũng vậy mà qua hôm sau mới khoẻ lại.

 

[pooka]

Nhiều yếu tố quyết định đến thành tích mà Cụ.
Chu kỳ tập luyện, điểm rơi phong độ, lộ trình của giải, kiết hợp chiến thuật của đồng đội....
Cự ly dài thì có thêm khả năng tích luỹ và thời gian hồi phục của mỗi cá nhân nữa.
Có ng chạy 20km về ăn uống ngủ 1 giấc là khoẻ bình thường.
Có người cũng vậy mà qua hôm sau mới khoẻ lại.

Cũng còn theo cơ thể và tuổi tác nữa. U30 thì chạy 20km xong nghỉ 1 hôm là hồi phục. Nhưng U50 chạy 15km trở lên phải nghỉ 2-3 ngày sau mới hồi phục, chứ ngày nào cũng chạy thì sẽ bị chấn thương xương khớp.

 

[Cá Tráp]

Cũng còn theo cơ thể và tuổi tác nữa. U30 thì chạy 20km xong nghỉ 1 hôm là hồi phục. Nhưng U50 chạy 15km trở lên phải nghỉ 2-3 ngày sau mới hồi phục, chứ ngày nào cũng chạy thì sẽ bị chấn thương xương khớp.

Dạ đúng rồi Cụ.

 

[Cá Tráp]

em mới làm hơn chục que về, đang ngâm nước mát cho phê các cụ ah.

Xưa thì ngâm ấm, giờ thì ngâm lạnh.
Thấy các cầu thủ hay vđv chuyên nghiệp họ có bồn lạnh riêng.
Nhưng em chưa biết nguyên tắc phục hồi lạnh ntn?

 

[pooka]

Xưa thì ngâm ấm, giờ thì ngâm lạnh.
Thấy các cầu thủ hay vđv chuyên nghiệp họ có bồn lạnh riêng.
Nhưng em chưa biết nguyên tắc phục hồi lạnh ntn?

Ngâm lạnh cho co mạch lại giảm sưng nề, giống kiểu chườm đá khi bị chấn thương ấy cụ.

 

[hd-vt]

Ngâm lạnh cho co mạch lại giảm sưng nề, giống kiểu chườm đá khi bị chấn thương ấy cụ.

Cụ C.Tráp thuộc hệ vđv cổ lai hy. Phải nạnh nhá hehe.