[Funland] tập thể hình dành cho người gầy

[Kimss]

trước mình 1m8 nặng 60kg sau 1 năm tập luyện giờ luôn duy trì đc ở 68>70kg và ng săn chắc khác hẳn xưa

 

[Phuong1987]

cụ thành người mẫu rồi

trước mình 1m8 nặng 60kg sau 1 năm tập luyện giờ luôn duy trì đc ở 68>70kg và ng săn chắc khác hẳn xưa

 

[tinhdauvn86]

Hóng các cụ, em cũng tình trạng gầy mãi ko béo @@

 

[taxiabc]

Em hỏi kinh nghiệm giản béo, tập mãi chả giảm. Ngày chạy 5 km thở hổn hển. Hix. Tập gym liên tục không thấy cơ, bụng vẫn to. Ăn bữa có 1 bát cơm. Bữa trưa 2 bát. Em vẫn tập đều hàng ngày chứ không ghỉ.

 

[xe đạp gấp Papilo]

Các cụ ơi, Hà Nội mình có phòng gym nào cho nữ ko ạ ?

 

[xe đạp gấp Papilo]

Nữ tập gym có bị tăng cân , rồi cơ bắp cuồn cuộn ko ạ ?

 

[Max Dinh]

Nữ tập gym có bị tăng cân , rồi cơ bắp cuồn cuộn ko ạ ?

Chịu tập thì săn chắc, củng cố hệ cơ, xương, dẻo dai hơn. Còn để cơ bắp cuồn cuộn thì phải tuỳ tạng cụ, không phải cứ tập là to đuỳnh to đoàng ra đâu ạ

 

[phananhqtm11]

sáng nào e cũng vác đồ ra cửa hàng phụ tùng độ xe exciter lên đô ko cần tập tạ luôn hjhj

 

[binh_1612]

Em trước đây cũng 1m8, nặng 51,5kg, cũng đi tập thể hình nhưng vì lười nên cứ được 1 tháng lại nghỉ 1 tháng, mãi không lên được cân nào, thế rồi từ ngày đi làm vào công ty cứ suốt ngày bị lôi đi ăn nhậu, thấm thoắt thời gian trôi qua giờ bước lên cân đã thấy 71kg rồi ạ. Lời khuyên cho bác là có tập hay không tập thì phải chịu khó ăn, nhồi bằng được, chứ không ăn thì khó mà có thể béo được

e lại tưởng lời khuyên là cứ phải đi nhậu mới béo đc

 

[caskiems]

Cụ chủ em hoi phát, em có 34 cái mua xuân rồi, jo tập có đc ko?

 

[lehiep68]

Gầy như bác thì nên tập gym với chế độ ăn uống hợp lý ( dinh dưỡng đầy đủ chia nhỏ ra nhiều bữa)

 

[trungvic1]

e cũng muốn tập cho béo lên mà tập chả thấy ăn thua gì.. mặc dù ăn cũng khỏe mà chả cải thiện được là bao..bác nào chỉ giáo cho e với! hic

 

[Kdhtcom]

vụ này hay đấy, em đang cần tăng cân............... các kụ có bí quyết gì để tăng cân xin truyền cho em ít bí kíp...............

 

[long1512]

Em xin được chia sẻ ntn ah: em cao 1m78 lúc trước khi tập Gym em nặng 56 kg cả quần áo phụ kiện, ngày ăn được 2 bát cơm mỗi bữa là cao thủ lắm rồi, và ngủ thất thường toàn 1 2 h sáng mới ngủ được sau khoảng 2 tuần đi tập Gym thì em ăn cơm 4 5 bát/ bữa không thấy no và ngủ đúng giấc hơn(thật ra cứ tập về là mệt mắt díu vào rồi) và kết quả sau 3 tháng ăn, ngủ , tập đều đặn tuần 7 buổi tập em lên được 65kg h mặc quần áo không ngại bất cứ mấy thanh niên mẫu nào hết ^^
Lời khuyên cho cụ: nếu bác muốn lên cân thì thứ nhất khi bác đi tập phải tập đều đặn, kiên trì, và phải tập phá cơ thời gian đầu[khoảng tuần đầu] để cơ nó nở ra( nói nôm na là bác phải tập quá sức hiện tại của cơ thể bác 1 chút ) em tập 3 ngày đầu tay em căng cứng không cầm được nổi bát cơm nữa không co nổi tay luôn sau tuần đầu tiên thì cơ thể bác quen dần với sức nặng bài tập thì bác tăng dần sức nặng bài tập lên
- thứ 2 là trước mắt tập để lên cân thì bác chịu khó ăn nhiều chất tinh bột vào xôi, cơm ...( sau này tăng cân rồi muốn tập lấy form đẹp,săn cơ thì ăn nhiều B2 có trong thịt bò,gà,trứng ...)
- thứ 3 là không được thức khuya ngủ trước 11h cho em nhé đó là 3 điều cơ bản nhất dành cho bác thời điểm này, sau khi lên cân muốn tập đẹp cơ thì bạn phải có những hướng dẫn của người chuyên nghiệp,những bài tập riêng cho từng loại cơ
chúc cụ thành công