Vâng em kể kinh nghiệm bản thân luôn các cụ nhé.
Năm 2009 em vẫn 51kgs, cao 1.76m
Em tập đều (3 buổi/tuần) sau 4 tháng lên đc 55kgs.
Sau đấy là chững lại một thời gian (sẽ có khoảng chững lại dù vẫn tập và ăn đều mà ko thấy lên cân j cả).
Sau 2, 3 tháng ko lên cân, em đẩy tăng lên, ăn uống từ từ thì lên đc 60kgs. Lúc đó là vãi lắm rồi vì trc nay ăn uống, sữa các kiểu ko thấy lên.
Sau 1.5 năm tập em lên 64kgs. Và từ đó cứ tăng dần dần vì ko có ý muốn tăng vào mỡ.
Giờ em 68kgs và vẫn tập đều đặn, ko có ý định tăng thêm cân.
Kinh nghiệm với tạng người gầy là rất dễ sụt cân, nhưng lợi là khó lên mỡ, khi nào cần ép cân là ép đc ngay.
Cần lưu ý 3 điểm:
1-Tập luyện: tập các phần cơ lớn (ngực, lưng, ..), tập nặng thay vì tập nhiều cái.
2-Ăn uống: vì rất dễ xuống cân nên ăn cứ 2-3h/ lần, ăn trong vòng 1h từ lúc tập kẻo xuống cơ, ăn bữa lót trc khi đi ngủ.
3-Ngủ: những hôm tập nặng nên ngủ sớm, ngủ đủ, tránh abc với gấu.
Nếu các cụ làm đc 3 điểm trên thì sau 6 tháng em nghĩ tăng từ 50kgs lên 58-59kgs là ko khó.
Thông tin thêm các cụ search google từ ECTOMORPH để lấy thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng và tập luyện ợ.
)
