Tập luyện xe đạp?

[anytime]

Xin hỏi mọi người là đạp xe đạp thể dục nên tập như thế nào cho đúng ? Mới tập tập bao nhiêu phút mỗi ngày và với tốc độ như thế nào ? Em nghe nói đạp xe thẻ dục rất tốt cho tim phổi hơn cả chạy bộ giúp giảm nhịp tim chậm lại khỏe hơn có đúng không? Xin cảm ơn!

 

[manhvpcp]

em độp từ 2/9 đến nay, ngày 30km, tốc đô khoảng 22km/h, đến này chạy được 1.400km (theo đồng hồ). Do điều kiện gia đình con nhỏ nên lúc đầu độp sáng sớm (4h30-5h30) tối (10h-11h), bầy giờ độp (20h30 - 22h00), ăn uống bình thường, không kiêng khem.
Kết quả đến nay: Thấy người khỏe (Cái kia hình như cũng khỏe ), kg giảm từ 76 xuống 72, mất thêm 1 số chi phí sửa quần (bóp bụng). Nhiều chị em khen dạo này phom ngon, lốp căng.

 

[xecanghai_01]

bác tham khảo nhá :
Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.
Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

bác lên gu gồ sớt cái lợi ích đi xe đạp thấy ngay min là 12 lợi ích rồi, tiện thể sớt luôn mấy cái tác hại cần phòng tránh khi đi xe đạp ( để bảo vệ tương lai con em chúng ta sau này ấy mờ )
http://kenh14.vn/gioi-tinh/12-ly-do-de-ban-nen-di-xe-dap-hang-ngay-20110331015544446.chn

 

[anytime]

Mình cũng sớt rồi mà toàn mấy cái lợi ích đó không nói rõ tập luyện như thế nào cho đúng, tiêu chí của mình là tập luyện sức khỏe thôi chứ không vì thẩm mỹ vì mình mới bị bệnh phổi muốn tập cho tim phổi khỏe trở lại thì nên tập như thế nào đi nhanh chậm hay thời gian mới luyện tập một ngày là bao nhiêu ?
Và nghe nói các vận động viên xe đạp là người có trái tim khỏe nhất và có nhịp đập rất chậm vì thế mới khỏe đúng không? Ai biết xin chỉ giáo cảm ơn rất nhiều ạ!

 

[anytime]

Bác manhvpcp cho hỏi là bác mới tập đã đi 30km rồi cơ à và bác đi với tốc độ trung bình trong toàn bộ buổi tập hay như thế nào?

 

[hainguyen181]

em độp từ 2/9 đến nay, ngày 30km, tốc đô khoảng 22km/h, đến này chạy được 1.400km (theo đồng hồ). Do điều kiện gia đình con nhỏ nên lúc đầu độp sáng sớm (4h30-5h30) tối (10h-11h), bầy giờ độp (20h30 - 22h00), ăn uống bình thường, không kiêng khem.
Kết quả đến nay: Thấy người khỏe (Cái kia hình như cũng khỏe ), kg giảm từ 76 xuống 72, mất thêm 1 số chi phí sửa quần (bóp bụng). Nhiều chị em khen dạo này phom ngon, lốp căng.

Kết nhất cái chỗ bôi đỏ

 

[manhvpcp]

Bác manhvpcp cho hỏi là bác mới tập đã đi 30km rồi cơ à và bác đi với tốc độ trung bình trong toàn bộ buổi tập hay như thế nào?

tuần đầu tiên em chạy có 10km và thấy mệt.
Tuần 2 em thêm tí, tuần 3 thêm tí.... cố gắng đi những tuyến đường mới để quên cái mệt (ngắm g. ái nữa ).
Đến giờ em đang chung thủy với cung Thanh Xuân - Hồ Tây (Lê Văn Lương, Nguyễn Chí Thanh, Thụy khuê, 2 con rồng sứ Hồ Tây, vòng quanh hồ, Thanh niên, Thụy khuê, Nguyễn Chí Thanh, Lê Văn Lương): 30km tròn
Tốc độ thì có lúc 18km/h (ngược gió, Hồ Tây mà), xuôi gió thì 25-27km/h. Thậm chí 12.5km/h (dốc sheraton), 40km/h thả dốc KS Thắng Lợi. Em đi về xem đồng hồ thấy tốc độ trung bình khoảng 22km/h. Hồi đầu mới chạy 1 - 2 tuần cũng không nghĩ mình có thể chạy được như vậy.
Các bác lưu ý chỉnh chiều cao và độ dốc của yên cho ngon lành nhé. Hồi đầu em không biết, cứ nghĩ chỉnh yên khó khăn nên không chỉnh, chạy về ngoài đau mông còn đau cả .... Sau học tập các cụ trên OF hướng dẫn, em ngí ngoáy chỉnh ngon, chạy khỏe.

 

[manhvpcp]

Kết nhất cái chỗ bôi đỏ

Em cũng kết vì nhờ đó vợ rất tạo điều kiện cho đi độp và giải ngân khi cần

 

[nemesistan]

Bác nào đã tập gym rồi đến lúc độp thấy nhẹ nhàng lắm, mới sắm con graphis đc khoảng 3 tuần. Ngày đầu tiên độp là 28km bao gồm 1 vòng hồ tây cộng với đi lên đi về 10km nữa. Bây giờ cứ 2 ngày lại 2 vòng hồ tính ra là khoảng gần 50km tốc độ tằng tằng là 20, do đạp bằng loại touring nên tốc độ cao hơn mấy bác mtb nên phải phanh nhiều hơn vì độ nguy hiểm ở hồ tây. Trước đạp bmx thì 1 vòng là quá oải.

 

[quietman76]

các cụ chạy touring max có lên đến 50 ko ạ. Em thấy bảo mấy cụ siêu nhân chạy mtb nhưng thay lốp thì max lên hơn 50, nghe mà khiếp

 

[Duy Anh Le]

các cụ chạy touring max có lên đến 50 ko ạ. Em thấy bảo mấy cụ siêu nhân chạy mtb nhưng thay lốp thì max lên hơn 50, nghe mà khiếp

em ko tin lắm, khoảng 30 là em thấy ge lắm rồi. Trừ mấy cụ tour de france thì ko nói cụ nhé. Chơi thuốc cũng dẽ lắm chứ

 

[nemesistan]

Ko lên được 50 nhưng với em tour trung bình yếu của mình thì max lắm là 43km/h ngang với xe máy chạy bên cạnh, dùng gps để đo, nhưng trung bình thì chỉ 23-25 thôi, đi nhanh ko an toàn đâu, xe có 6sp thôi, nếu mà 27sp thì chắc sẽ khác nữa

 

[truongsoi309]

tuần đầu tiên em chạy có 10km và thấy mệt.
Tuần 2 em thêm tí, tuần 3 thêm tí.... cố gắng đi những tuyến đường mới để quên cái mệt (ngắm g. ái nữa ).
Đến giờ em đang chung thủy với cung Thanh Xuân - Hồ Tây (Lê Văn Lương, Nguyễn Chí Thanh, Thụy khuê, 2 con rồng sứ Hồ Tây, vòng quanh hồ, Thanh niên, Thụy khuê, Nguyễn Chí Thanh, Lê Văn Lương): 30km tròn
Tốc độ thì có lúc 18km/h (ngược gió, Hồ Tây mà), xuôi gió thì 25-27km/h. Thậm chí 12.5km/h (dốc sheraton), 40km/h thả dốc KS Thắng Lợi. Em đi về xem đồng hồ thấy tốc độ trung bình khoảng 22km/h. Hồi đầu mới chạy 1 - 2 tuần cũng không nghĩ mình có thể chạy được như vậy.
Các bác lưu ý chỉnh chiều cao và độ dốc của yên cho ngon lành nhé. Hồi đầu em không biết, cứ nghĩ chỉnh yên khó khăn nên không chỉnh, chạy về ngoài đau mông còn đau cả .... Sau học tập các cụ trên OF hướng dẫn, em ngí ngoáy chỉnh ngon, chạy khỏe.

Chỉnh Yên thế nào sao cho hợp lý bác ơi! bác chỉ giúp em với hôm đầu em đạp từ Bà Triệu về Tứ Liên nhà em mà tê hết ấy nên sợ quá ^^

 

[quietman76]

em ko tin lắm, khoảng 30 là em thấy ge lắm rồi. Trừ mấy cụ tour de france thì ko nói cụ nhé. Chơi thuốc cũng dẽ lắm chứ

hehe, các cụ siêu nhân xe ngon thì 50 em nghĩ trong tầm chân đấy cụ ah

 

[hưng115]

em ko tin lắm, khoảng 30 là em thấy ge lắm rồi. Trừ mấy cụ tour de france thì ko nói cụ nhé. Chơi thuốc cũng dẽ lắm chứ

Bọn em chơi thuốc đấy chứ làm sao chạy được trung bình 40km/h trong khoảng 20km. Sáng thứ 3 tuần này 5h 30 mời cụ ra pico Tây Sơn nhé, tham gia cung VĐ3 với bọn em để tận mắt nhìn MTB max speed 50++ cụ nhé, cụ nào nghĩ bọn em chém thì xin mời tham gia cho vui nhanh lên LV lắm

 

[quietman76]

Bọn em chơi thuốc đấy chứ làm sao chạy được trung bình 40km/h trong khoảng 20km. Sáng thứ 3 tuần này 5h 30 mời cụ ra pico Tây Sơn nhé, tham gia cung VĐ3 với bọn em để tận mắt nhìn MTB max speed 50++ cụ nhé, cụ nào nghĩ bọn em chém thì xin mời tham gia cho vui nhanh lên LV lắm

Cụ phải nhắc là tham gia bằng xe máy để còn đo tốc độ cho nó minh bạch, chứ newbie thì 35 là thần Dớt, biết được các cu choém hay ko

 

[hưng115]

Cụ phải nhắc là tham gia bằng xe máy để còn đo tốc độ cho nó minh bạch, chứ newbie thì 35 là thần Dớt, biết được các cu choém hay ko

Theo bằng gì thì tuỳ cụ nhưng em chẳng nghĩ ra lý do gì để phải chém cả, cung này toàn min với mob mà phải chém a e thì mất mẹt lắm

 

[quietman76]

Ý em là nhỡ 60 các cụ chém xuống thành 50 thì các newbie cứ nên xe máy cho chắc. Em thì ko dám“ đi theo các cụ sớm” thế đâu, ờ ờ. Em còn đang mải làm thần Dớt ăn kem uống dừa. Em nghe lỏm về các cụ là rét rồi

 

[hưng115]

Kem và dừa chắc lại họ nhà Linh Đàm hả cụ

 

[quietman76]

Cụ có cần phải khai đồng chí X ra thế ko