[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

Sâu Róm

Xe tải
Biển số
OF-21802
Ngày cấp bằng
30/9/08
Số km
275
Động cơ
501,269 Mã lực
Nơi ở
Trên cây
Đá bóng các cụ ạ. Sân Everon.
 

khoaquay

Xe điện
Người OF
Biển số
OF-30827
Ngày cấp bằng
8/3/09
Số km
4,845
Động cơ
527,218 Mã lực
Nơi ở
Nơi có nhiều rượu ngon và gái đẹp
Website
www.facebook.com
Nhà em vỏn vẹn có ngần này, đang tính mua thêm ít tạ tay cao su và cái ghế.
ít quá chỉ tập đc mấy bài complex thôi
F18DF577-9D9A-439E-862A-7582D65F797D.jpeg
Em cũng tính mãi, vì nhà chật nên tạ đơn cao su là hay nhất, cụ mua cái ghế Xuki có gần 400k thôi, còn thì mua tạ đơn, thời điểm này mua tạ khó cụ ạ, mua mới cũng không có hàng size nhỏ (như 6, 7,5, 8, 10, 12, 14, 16...) cụ khỏe thì tạ to vẫn còn nhiều hàng thanh lý. Tập tạ đơn hay, biến thể của nó ra nhiều bài hơn tạ đòn.
 

khoaquay

Xe điện
Người OF
Biển số
OF-30827
Ngày cấp bằng
8/3/09
Số km
4,845
Động cơ
527,218 Mã lực
Nơi ở
Nơi có nhiều rượu ngon và gái đẹp
Website
www.facebook.com
Do mới tập nên động tác chưa chuẩn, cường độ chưa đẩy đc lên cao vì vậy có thể tập đc thời gian dài hơn. Chuyên nghiệp rồi thì 5-10' là đứt hơi.
Cardio thì phải gặp đội tập Yoga... đội này chơi nửa tiếng là bình thường, gym chỉ xây dựng cơ bắp hình thể là chính, độ bền thua xa Yoga.
 

KatKik

Xe điện
Biển số
OF-565689
Ngày cấp bằng
23/4/18
Số km
3,843
Động cơ
186,326 Mã lực
Cardio thì phải gặp đội tập Yoga... đội này chơi nửa tiếng là bình thường, gym chỉ xây dựng cơ bắp hình thể là chính, độ bền thua xa Yoga.
Bền thì đội chạy chắc vô đối.
 

vnl

Xe hơi
Biển số
OF-185098
Ngày cấp bằng
12/3/13
Số km
117
Động cơ
335,270 Mã lực
Em hàng ngày chơi bài Hiit cài bài tập thời gian trên app.
Screenshot_20200407-222129_Tabata Timer.jpg
 

lamhoangvan87

Xe container
Biển số
OF-358721
Ngày cấp bằng
17/3/15
Số km
7,584
Động cơ
1,109,557 Mã lực
Nơi ở
Nhổn
Em bị chấn thương cổ chân do đá bóng.
Đợt này dịch bóng bánh nghỉ hết, lại có cơ hội để tập phục hồi.
Sáng e chạy tầm 3km.
Tập 1 số động tác phục hồi chức năng cổ chân.
Sau đó về tập 8 động tác cơ bụng và lưng.
Chống đẩy 30 cái.
Tổng hết khoảng 45 phút.
E mới tập được 2 ngày nay.
Thấy nhẹ người đi nhiều :)
 

lamhoangvan87

Xe container
Biển số
OF-358721
Ngày cấp bằng
17/3/15
Số km
7,584
Động cơ
1,109,557 Mã lực
Nơi ở
Nhổn
Cụ nào thích tập bụng thì tậo theo video này nhé.
Mấy động tác tay không thôi.
Em tập tiêu mỡ mềm khá hiệu quả.
Ban đầu các cụ tập số lần ít và thời gian nghỉ 30s sau 1 động tác.
Sau đó tăng dần lên theo video (30 lần 1 động tác)
Chú ý hít thở đúng cách.
 

khoaquay

Xe điện
Người OF
Biển số
OF-30827
Ngày cấp bằng
8/3/09
Số km
4,845
Động cơ
527,218 Mã lực
Nơi ở
Nơi có nhiều rượu ngon và gái đẹp
Website
www.facebook.com
Cụ nào thích tập bụng thì tậo theo video này nhé.
Mấy động tác tay không thôi.
Em tập tiêu mỡ mềm khá hiệu quả.
Ban đầu các cụ tập số lần ít và thời gian nghỉ 30s sau 1 động tác.
Sau đó tăng dần lên theo video (30 lần 1 động tác)
Chú ý hít thở đúng cách.
Trông thế thôi mà khó kinh cụ ạ. Oải lắm.
 

belo

Xe điện
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
2,798
Động cơ
377,822 Mã lực
Nơi ở
Da nang
Lịch tại nhà của em U50 đây, nhìn thấy 6 múi mờ rùi

Ngày 1: đu xà gập bụng 150 lần (thẳng, chéo,co chân).
Blank 2 phút x4
Đu xà gập bụng 1 phút x4.

Ngày 2: lên xà 6×5, kéo xô bằng xà đơn 4x10, kéo xô bằng tạ đơn 4×10, tập tay 8× 10.

Ngày 3: hít đất 250 lần cho 5 kiểu hít đất khác nhau + chống đẩy ngược tay 120 lần.

Ngày 4: squat có tạ đơn 4× 10, squat một chân 4×10, động tác đẩy cầu 4× 10.

Ngày 5: dùng tạ đơn tập vai trước 4×10, giữa 4×10, sau 4× 10, sau đó lại vai trước 4×10.

Ngày 6: chỗ nào ko đau thì tập.

Ngày 7: Nghỉ.
Cụ tập như vận đông viên vậy. Hay trước cụ là vận động viên. quả chống đẩy ngược tay là em thấy thú vị, tập bicep.
 

maple_leaf

Xe điện
Biển số
OF-84274
Ngày cấp bằng
4/2/11
Số km
2,239
Động cơ
-393,319 Mã lực
20200401_200254.jpg


Em thì LON(làm ở nhà) nên trưa nửa tiếng, tối nửa tiếng là đủ.
 

CERATO6826

Xe tải
Biển số
OF-78345
Ngày cấp bằng
19/11/10
Số km
375
Động cơ
422,161 Mã lực
Em ngày leo 15 lần cầu thang từ tầng 1 lên tầng 3 rồi quay xuống, chiều làm mỗi tay 100 cái tạ tay 6kg. Thấy khỏe ra tương đối
 

Phuclongchau

Xe điện
Biển số
OF-595217
Ngày cấp bằng
19/10/18
Số km
2,213
Động cơ
311,736 Mã lực
Vấn đề nếu bạn đang thừa cân mà bạn tập theo pp này thì lại càng tăng cân,pp này phù hợp với người trung niên và không thừa cân hợp lý hơn
 

khoaquay

Xe điện
Người OF
Biển số
OF-30827
Ngày cấp bằng
8/3/09
Số km
4,845
Động cơ
527,218 Mã lực
Nơi ở
Nơi có nhiều rượu ngon và gái đẹp
Website
www.facebook.com
Vấn đề nếu bạn đang thừa cân mà bạn tập theo pp này thì lại càng tăng cân,pp này phù hợp với người trung niên và không thừa cân hợp lý hơn
Thừa cân mà tập có chế độ siết... Phụ thuộc vào cách tập và dinh dưỡng, thay đổi thói quen ăn uống, người sẽ khô lại bay mỡ lộ cơ cân nặng giữ nguyên.
 

Phuclongchau

Xe điện
Biển số
OF-595217
Ngày cấp bằng
19/10/18
Số km
2,213
Động cơ
311,736 Mã lực
Thừa cân mà tập có chế độ siết... Phụ thuộc vào cách tập và dinh dưỡng, thay đổi thói quen ăn uống, người sẽ khô lại bay mỡ lộ cơ cân nặng giữ nguyên.
Bài cơ bản của giảm cân là phải tập hết sức để đốt cháy calo thừa và tất nhiên phải cùng với các yếu tố khác,nếu tập cầm chừng như chủ thớt nói thì chắc chắn sẽ phản tác dụng
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top