[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

[meotamthe]

Có phải JAV ko cụ? Nếu ko thì em chẳng ham

Cụ tải chưa, tập mệt hơn cả làm JAV luôn

 

[Sâu Róm]

Đá bóng các cụ ạ. Sân Everon.

 

[khoaquay]

Nhà em vỏn vẹn có ngần này, đang tính mua thêm ít tạ tay cao su và cái ghế.
ít quá chỉ tập đc mấy bài complex thôi

Em cũng tính mãi, vì nhà chật nên tạ đơn cao su là hay nhất, cụ mua cái ghế Xuki có gần 400k thôi, còn thì mua tạ đơn, thời điểm này mua tạ khó cụ ạ, mua mới cũng không có hàng size nhỏ (như 6, 7,5, 8, 10, 12, 14, 16...) cụ khỏe thì tạ to vẫn còn nhiều hàng thanh lý. Tập tạ đơn hay, biến thể của nó ra nhiều bài hơn tạ đòn.

 

[khoaquay]

Do mới tập nên động tác chưa chuẩn, cường độ chưa đẩy đc lên cao vì vậy có thể tập đc thời gian dài hơn. Chuyên nghiệp rồi thì 5-10' là đứt hơi.

Cardio thì phải gặp đội tập Yoga... đội này chơi nửa tiếng là bình thường, gym chỉ xây dựng cơ bắp hình thể là chính, độ bền thua xa Yoga.

 

[KatKik]

Cardio thì phải gặp đội tập Yoga... đội này chơi nửa tiếng là bình thường, gym chỉ xây dựng cơ bắp hình thể là chính, độ bền thua xa Yoga.

Bền thì đội chạy chắc vô đối.

 

[khoaquay]

Bền thì đội chạy chắc vô đối.

Vâng, chạy thì bền thật... nhưng cardio nó khác chạy nhiều lắm cụ ạ.

 

[vnl]

Em hàng ngày chơi bài Hiit cài bài tập thời gian trên app.

 

[lamhoangvan87]

Em bị chấn thương cổ chân do đá bóng.
Đợt này dịch bóng bánh nghỉ hết, lại có cơ hội để tập phục hồi.
Sáng e chạy tầm 3km.
Tập 1 số động tác phục hồi chức năng cổ chân.
Sau đó về tập 8 động tác cơ bụng và lưng.
Chống đẩy 30 cái.
Tổng hết khoảng 45 phút.
E mới tập được 2 ngày nay.
Thấy nhẹ người đi nhiều

 

[khoaquay]

Tập thôi các cụ ạ, giờ gần 5 sọi rồi mới tập, mới thấy tuổi trẻ mình phung phí quá.

 

[Thai bp]

E sâu cái ảnh tập tành của e

 

[lamhoangvan87]

Cụ nào thích tập bụng thì tậo theo video này nhé.
Mấy động tác tay không thôi.
Em tập tiêu mỡ mềm khá hiệu quả.
Ban đầu các cụ tập số lần ít và thời gian nghỉ 30s sau 1 động tác.
Sau đó tăng dần lên theo video (30 lần 1 động tác)
Chú ý hít thở đúng cách.

 

[khoaquay]

Cụ nào thích tập bụng thì tậo theo video này nhé.
Mấy động tác tay không thôi.
Em tập tiêu mỡ mềm khá hiệu quả.
Ban đầu các cụ tập số lần ít và thời gian nghỉ 30s sau 1 động tác.
Sau đó tăng dần lên theo video (30 lần 1 động tác)
Chú ý hít thở đúng cách.

Trông thế thôi mà khó kinh cụ ạ. Oải lắm.

 

[khoaquay]

E sâu cái ảnh tập tành của e

Body cụ ngon phết, tăng cường thêm tay và vai đi cụ.

 

[belo]

E sâu cái ảnh tập tành của e

Công nhận cụ nhìn vâm. Kiên trì lắm mới được thế này đây.

 

[belo]

Lịch tại nhà của em U50 đây, nhìn thấy 6 múi mờ rùi

Ngày 1: đu xà gập bụng 150 lần (thẳng, chéo,co chân).
Blank 2 phút x4
Đu xà gập bụng 1 phút x4.

Ngày 2: lên xà 6×5, kéo xô bằng xà đơn 4x10, kéo xô bằng tạ đơn 4×10, tập tay 8× 10.

Ngày 3: hít đất 250 lần cho 5 kiểu hít đất khác nhau + chống đẩy ngược tay 120 lần.

Ngày 4: squat có tạ đơn 4× 10, squat một chân 4×10, động tác đẩy cầu 4× 10.

Ngày 5: dùng tạ đơn tập vai trước 4×10, giữa 4×10, sau 4× 10, sau đó lại vai trước 4×10.

Ngày 6: chỗ nào ko đau thì tập.

Ngày 7: Nghỉ.

Cụ tập như vận đông viên vậy. Hay trước cụ là vận động viên. quả chống đẩy ngược tay là em thấy thú vị, tập bicep.

 

[maple_leaf]

Em thì LON(làm ở nhà) nên trưa nửa tiếng, tối nửa tiếng là đủ.

 

[CERATO6826]

Em ngày leo 15 lần cầu thang từ tầng 1 lên tầng 3 rồi quay xuống, chiều làm mỗi tay 100 cái tạ tay 6kg. Thấy khỏe ra tương đối

 

[Phuclongchau]

Vấn đề nếu bạn đang thừa cân mà bạn tập theo pp này thì lại càng tăng cân,pp này phù hợp với người trung niên và không thừa cân hợp lý hơn

 

[khoaquay]

Vấn đề nếu bạn đang thừa cân mà bạn tập theo pp này thì lại càng tăng cân,pp này phù hợp với người trung niên và không thừa cân hợp lý hơn

Thừa cân mà tập có chế độ siết... Phụ thuộc vào cách tập và dinh dưỡng, thay đổi thói quen ăn uống, người sẽ khô lại bay mỡ lộ cơ cân nặng giữ nguyên.

 

[Phuclongchau]

Thừa cân mà tập có chế độ siết... Phụ thuộc vào cách tập và dinh dưỡng, thay đổi thói quen ăn uống, người sẽ khô lại bay mỡ lộ cơ cân nặng giữ nguyên.

Bài cơ bản của giảm cân là phải tập hết sức để đốt cháy calo thừa và tất nhiên phải cùng với các yếu tố khác,nếu tập cầm chừng như chủ thớt nói thì chắc chắn sẽ phản tác dụng