[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

[khoaquay]

E cũng cứ tập cho khoẻ thôi nhưng hầu như k tập chân và bụng. E khoe tý

Ngon đấy cụ ạ, bụng cụ mà tập nhanh lên lại đẹp.

 

[kentdju]

Ngon đấy cụ ạ, bụng cụ mà tập nhanh lên lại đẹp.

E lười tập chân và chả bao giờ tập bụng cụ ah, mặc dù e làm văn phòng nên ngồi hơi nhiều

 

[Henry 27]

Em U50, cũng lắm bệnh, nào thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống, tiểu đường…. ngày nào cũng cố đây các cụ. Từ khi phòng đóng cửa, phải làm ở nhà, điều kiện không đủ nhưng vượt khó- em rất đam mê Muay và theo 3 năm rồi.

Tất cả lý thuyết như vùng nhịp tim đốt mỡ, rồi tính TDEE, calo in out, cách sử dụng TPBS, các kiểu tập như cardio vs strength, hay hyper, các phương pháp như super set, drop set…. E cũng nghiên cứu vài năm rồi. Và em tóm lại rất đơn giản: các cụ cứ tập đi ạ, đừng quan tâm cái gì nhiều…khi tập được thời gian tầm năm trở lên cũng chưa muộn đâu ạ

U50 vẫn quẩy Muay được à cụ. Cháu mấy lần định thử món này xong lại ngại.

 

[car_plus]

một người khỏe, cả nhà vui.

 

[King_crimson]

Thấp nhất của em lúc ngủ mà garmin đo đc là 40bpm, còn đo bằng đồng hồ của y tá là 45 sau khi em nằm trên giường nghỉ ngơi 30p.
Lúc này đang gõ phím với cụ là 48-53.

Thấp nhất của em còn xuống 30 trên Garmin, làm em hoảng quá phải đi hút thuốc lá. Nhịp tim RHR hôm nay em đang 43

 

[hp78]

Em từ T2->T7: 4 x 15 hít đất, 3 x 15 squat. Xấu hổ với nhiều cụ quá

 

[jazzzzz]

Chia sẽ với các cụ một bài tập nữa là HiiT running dùng trên máy chạy.
Bài này đốt calo tốt và rèn nhịp tim nhưng không quá tốn sức như chạy bộ đường dài.
Warm up 3 phút chay tốc độ 12->15 trong 1 phút-> chạy 6->8 trong vòng 2 phút sau lại lên nhanh.

 

[thanhnamdinh]

Khoảng 1 tiếng cụ ah

theo cụ em vừa thử 3 set, dip= 50% chống đẩy 1 tay thay bằng diamond, mất 11p, và hoàn thành như cụ mất thêm 60p tổng 70p, set này mà chơi dc khoảng 40p thì max mệt, cảm ơn cụ mà em dc 1 buổi gần chết hi

https://www.facebook.com/video.php?v=1192786054432939

 

[Wakeup]

Phải nói cụ tập quá khoẻ đấy, e lên xà đơn không chỉ đc 15 cái/hiệp x 6 hiệp; Xà kép 30 cái/hiệp x 6 hiệp; hít đất 1 tay x 10 cái mỗi bên tay x 5 hiệp

Bác khỏe quá, em thì xà đơn 5 cái, xà kép 6-8 cái, chống đẩy 50 cái kịch kim

 

[khoaquay]

OF toàn Rambo vs Commando

 

[kentdju]

theo cụ em vừa thử 3 set, dip= 50% chống đẩy 1 tay thay bằng diamond, mất 11p, và hoàn thành như cụ mất thêm 60p tổng 70p, set này mà chơi dc khoảng 40p thì max mệt, cảm ơn cụ mà em dc 1 buổi gần chết hi

https://www.facebook.com/video.php?v=1192786054432939

Body cụ ổn phết, mệt nhưng mà sướng cụ nhỉ, e tập xong mà cảm thấy các cơ nó căng ra mới thấy sướng

 

[kentdju]

Bác khỏe quá, em thì xà đơn 5 cái, xà kép 6-8 cái, chống đẩy 50 cái kịch kim

Tập xà kép dễ hơn xà đơn cụ ah, e bây giờ mà chống đẩy kiểu thông thường cũng chỉ dc 30 cái thôi muốn chống đẩy kiểu trồng cây chuối nhưng lại sợ

 

[thanhnamdinh]

Body cụ ổn phết, mệt nhưng mà sướng cụ nhỉ, e tập xong mà cảm thấy các cơ nó căng ra mới thấy sướng

Vâng cụ từ set 4 ko thể kéo liên tiép 10 cái dc, nó căng hết xô tay, em vừa kéo vừa giãn cơ, mà cụ giữ dc chuối rồi à?

 

[thanhnamdinh]

OF toàn Rambo vs Commando

Nhai hết chỗ tạ của cụ thì 1 năm sau chắc lên cụ RamBo

 

[chakuchak]

Ở trong điện thoại em cụ ạ. Em cầm đt thoại theo khi chạy để nghe gì đó.

Vậy là không chính xác rồi, muốn tính dc lương calo tiêu thụ cần có chỉ số nhịp tim mà cụ chỉ có điện thoại không có thiết bị đo tim thì kết quả trên trời lắm

 

[belo]

Vậy là không chính xác rồi, muốn tính dc lương calo tiêu thụ cần có chỉ số nhịp tim mà cụ chỉ có điện thoại không có thiết bị đo tim thì kết quả trên trời lắm

Vâng, em cũng biết là càng nhiều thông số đầu vào thì càng chính xác. Hết cách ly, em cũng đi mua cái đai nhịp tim đeo ngực xem sao. Em xem app Google fit nó tính em chạy 12km hết khoảng 900 cal. Chắc số đấy thực tế hơn.

 

[kentdju]

Vâng cụ từ set 4 ko thể kéo liên tiép 10 cái dc, nó căng hết xô tay, em vừa kéo vừa giãn cơ, mà cụ giữ dc chuối rồi à?

E muốn tập trồng chuối nhưng sợ ngã nên k dám

 

[thanhnamdinh]

E muốn tập trồng chuối nhưng sợ ngã nên k dám

em cũng đang tập dựa tường với đá lên tuck mà ngã xuốt toàn tập gần giường đệm

 

[King_crimson]

Body cụ ổn phết, mệt nhưng mà sướng cụ nhỉ, e tập xong mà cảm thấy các cơ nó căng ra mới thấy sướng

Em thấy chân cụ ấy nhỏ quá, gì chứ em thấy chân to nhìn thể thao hơn. Mà em cũng không thích gym, nhìn thô lắm. Đây là body em không tập giề

 

[thanhnamdinh]

Em thấy chân cụ ấy nhỏ quá, gì chứ em thấy chân to nhìn thể thao hơn. Mà em cũng không thích gym, nhìn thô lắm. Đây là body em không tập giề

người cụ đẹp đấy tập nữa là quá đẹp, em bị bệnh lý về cột sống nên ko thể tập chân dc cụ ạ, tới hè này em cố gắng đi bộ xem có ổn ko