Mợ chủ có chiều cao vậy thì tầm 48-52kg là đẹp nhất đấy ah. Nhưng nếu mục tiêu đó thấy thực sự khó đạt được thì Mợ cố cân đối tầm trong khoảng 55kg là hợp lý và "nhon tóa". Mợ cũng cần lưu ý thêm là nếu thực hiện giảm cân là giảm lượng mỡ (thừa) trong cơ thể chứ không giảm cơ (giảm thịt nạc đó mợ); chính vì thế trên thực tế Mợ thấy nhiều người (nhất là các cụ) trông rất khá gầy nhưng vẫn có bụng bia vì lượng mỡ cao - gọi là người ốm bụng to ~ "SKINNY FAT" (Thực tế rất phũ phàng mợ ah: Rất đểu ở chỗ mỡ chỉ tập trung nhiều nhất ở những chỗ không mong muốn như bụng, bắp tay, đùi, bắp đùi, vai ... - VD: Nếu mỡ mà chỉ tập trung ở V1 (và V3 - phía sau) thì chắc 100% mợ nào cũng muốn tăng cân phải không ah)
Mợ lật đật viết ở dưới chuẩn đó - Mợ cố theo là thành công (Bật mí thêm - Mềnh cũng đã từng giảm kỷ lục nhất là từ 75kg xuống 58kg trong khoảng 8-10 tháng; chiều cao có 1m65 thôi ah. Hiện tại mềnh duy trì loanh quanh khoảng 60-64kg)
Xem ảnh thì thấy Mợ trẻ lắm ah và nếu Mợ đã từng đam mê hoặc thích chơi thể thao (nhất là chạy bộ) thì mợ thử tập
HIIT nhé (HIIT là gì thì mợ Google, nó khá vất nhưng sẽ hiệu quả rất nhanh nếu mợ muốn nhanh. Nguyên tắc từ trên xuống dưới như sau mợ nhé:
1) Không cố quá thành ra quá cố (Luôn tâm niệm thua keo này ta bày keo khác - con đường phía trước còn dài, thời gian còn nhiều ...)
2) Ăn uống sao cho tổng calo nạp vào hợp lý (Vào < Ra) ...
3) Cố gắng lựa chọn & sử dụng thức ăn có chọn lựa - nên chọn những thức ăn giàu dinh dưỡng mà calo thấp - VD: Hải sản, thịt nạc ... (Notes: Có những thức ăn mà bs dinh dưỡng gọi là "Calo rỗng" mợ ah - VD: Rượu, bia, dầu mỡ ... đối với các cụ; còn đối với các mợ là mấy đồ ăn vặt)
4) Ăn đa dạng thực phẩm + trái cây không nên "quá" bất cứ gì (dù quá nhiều hay quá ít) và ăn đủ bữa. Cũng không nhất thiết low carb mợ nhé, rất không tốt cho sức khỏe về lâu dài
5) Thực hiện "ăn ngược"
6) Nếu Mợ thực hiện giảm cân bằng cách giảm (nhịn) ăn thì lưu ý như sau:
Trong 1 tuần nhịn 5 ngày còn 2 ngày ăn bình thường. VD: Ngày trong tuần ăn ít (nhịn), còn 2 ngày cuối tuần nên ăn đủ - bt. Ít là Calo Vào<Ra; bt là Calo Vào ~ Ra. Calo Vào là bao nhiêu, Calo Ra là bao nhiêu ==> Mợ GG nhé.
Nếu mợ nhịn (giảm) ăn liên tục, tất cả các ngày & dài ngày là không giảm được theo mong muốn đâu nhé.
7) TDTT
8) Các cái khác Mợ cũng cần điều độ & đủ trong tiên liệu (Ăn uống, làm việc, ngủ, nghỉ, chịch ...)
Liên quan đến ăn - Nếu có thời gian Mợ vào trang này và cài cái “app” này vào smart phones (hoặc cài vào máy tính PC để dùng) cũng rất ok:
http://loseit.com/
Thực hiện theo cái này hơi mất công nhưng khi đã có dữ liệu rồi thì mợ rất nhàn (mất khoảng 2 tuần đầu mầy mò, tìm kiếm thông tin và nhập dữ liệu ...)
Về tập luyện và chi tiết vào website dưới và vào thêm forum …(Cá nhân mềnh thấy vào đó học được rất nhiều):
https://www.builtlean.com/
Nếu Mợ quyết tâm & chuẫn thì chủ quan mềnh nghĩ Mợ sẽ đạt được mốc ~ 56-58kg mất khoảng 3-5 tháng; mốc loanh quanh ~ 52kg sẽ mất tổng thời gian khoảng ~ 10-12 tháng. Đấy là mềnh chủ quan và suy luận từ thực tế mềnh đã thực hiện nhé.
Chúc Mợ đầy quyết tâm, thành công - Và cuối cùng luôn nhớ:
MỤC TIÊU LỚN, KHỞI ĐẦU NHỎ nhé.
Không có cách nào ngoài ăn uống và tập luyện mợ ạ, tạng người thì cái này càng phải tuân thủ nghiêm ngặt. Mợ đừng tin mấy cái thuốc với trà giảm cân, không có cái gì đạt được dễ dàng đâu.
Em cũng 1m60, trong 3 năm từ đầu 2012-2015 cân nặng trên dưới 60, ăn nhiều lại hấp thụ tốt, lượng mỡ nhiều, nhìn béo và bèo nhèo. Em không đủ kiên trì với lowcarb nên bỏ mỗi cơm trong khẩu phần ăn thôi, đồ ăn vặt thì nếu k ai rủ sẽ k tự đi ăn nữa. Đến hè 2015, sau khoảng thời gian thi tốt nghiệp thì cân nặng của em còn 45-46kg, nhìn gầy nhưng mỡ vẫn cao. Học xong đi làm thì em lại quay về nếp cũ và tăng cân tiếp, mẹ e ép e đi tập, sau 2 tháng thôi cân nặng em chỉ gần 50kg, lượng mỡ giảm. Sau này em lười tập thì người vẫn tăng cân nhưng k bị xổ ra nữa.
Em không rõ tạng người mợ sao nhưng em cũng thuộc diện ăn nhiều và nhanh đói. Từ kinh nghiệm của em thì giờ mợ có thể thực hiện những điều này:
- giảm tinh bột, dầu mỡ, đồ ngọt trước đã, thay các bữa bằng rau, thịt và hoa quả ít đường. Ăn sáng > trưa > tối, đấy là ở phương tây. Còn ở vn có mỗi bữa tối cả nhà sum họp mà bỏ thì k hay nên mợ ăn rau và thịt thôi, trưa có thể nhịn hoặc ăn ít. Em nhịn trưa vì sáng ăn no và thời gian từ bữa sáng đến bữa chiều cảm giác không lâu bằng từ trưa đến tối. Thời gian đầu cơ thể thiếu tinh bột chưa quen thì mợ bổ sung gạo lứt hoặc yến mạch, gạo lứt chọn lại nguyên cám chứ gạo lứt nếp thì ngang với ăn xôi rồi. Sau ăn tối cố gắng k ăn thêm gì nhiều năng lượng;
- đi làm ngồi nhiều không thể tránh được nhưng mợ cố gắng sắp xếp công việc khoa học, tránh THỨC KHUYA và ĂN GIỜ GIẤC LUNG TUNG. Thức khuya chả hóp người đâu mà còn béo thêm.
- có thời gian thì mợ đi tập. Ăn uống và sinh hoạt điều độ giúp giảm cân còn để giảm mỡ thì phải tập. Đến phòng tập mợ đừng chăm chăm mỗi máy chạy hay đạp xe, nó nhàn thôi chứ hiệu quả giảm cân không bằng máy chạy trên không đâu, e chả nhớ tên TA cái máy ý là j nữa. Mợ tập cardio body weight cx đc, nhưng động tác phải chính xác ngay từ đầu, nếu không chẳng những k giảm cân giảm mỡ mà còn được bonus thoát vị đĩa đệm. Có điều kiện thì mợ thuê pt ấy, người ta plan ăn uống và hướng dẫn động tác chuẩn từ đầu cho.
Đôi lời với mợ.
