[Funland] Tạng người dễ béo - cân nặng vượt chuẩn 2 yến, em cần tư vấn giảm cân :(

[bagac_fun]

Em hỏi chí ko phải. Mợ có gấu chưa? Cứ sắm gấu ngày 3 đêm 7 thì ko thuốc giảm cân nào bằng,vóc dáng lại đẹp ngay.

 

[dandihome]

Em cũng Kiếm Trác sư đây, em ngồi nhiều mà đâu có béo đâu ta , kakaka , Mợ chủ lấy em đi em giúp mợ giảm cân , nhìn mợ xinh mà

vậy kb với em đi biết đâu lại có việc gì hay để em làm với

Quá dễ! Mợ đến ở với em 1 tháng là ngon ngay.
Ps: Em nói nghiêm túc, gấu em cao 1m71, ở với em chục năm chưa bao giờ được 50kg, mặc dù ăn như.... heo.

chắc em cũng phải bảo bố tuyển hồ sơ dần, có gấu vào biết đâu giảm được thật

Khi mới vào tập và cuối tháng cô giáo kiểm tra các chỉ số của em đều ở mức tốt cụ ạ. Em tập yoga với mục đích giảm căng thăng, tăng sức khoẻ và dẻo dai nên thấy phù hợp. Chỉ là mãi bao năm chả tăng cân đi tập cái tăng vèo 3 cân nên em nghĩ chủ top đang có ý giảm cân mà tập yoga không giảm được nhiều. Vì trong lớp em học nhiều người học lâu rồi, dẻo lắm nhưng cũng không giảm cân mà còn tăng chỉ là mặt mũi tươi tắn hồng hào hơn thôi. Cô giáo em bảo muốn giảm cân tập luyện chỉ chiếm 20% còn lại là do chế độ dinh dưỡng. Cô hướng dẫn các chị đang tập chế độ ăn uống kèm theo thực phẩm chức năng gì đó thì thấy có giảm vài cân.
Chủ top giống cô bạn thân của em. Bạn em mập từ bé, nó bảo em: "tao chỉ hít không khí thôi cũng đủ mập hơn người khác ăn vài chén cơm". Đợt rồi nó đang 75kg, thấy nó bảo thực hiện hai đợt ăn 7 ngày không đường, không tính bột giờ giảm còn 65kg. Nhưng tác dụng phụ là tóc nó bị rụng nhiều lắm, có thể do thiếu chất. Cô bạn em chỉ cao 1m53 và không bao giờ nhẹ hơn 60kg nhưng là người rất tự tin và thú vị. Chơi với nhau 15 năm em lúc nào em cũng thấy nó duyên dáng và xinh đẹp. Nên chủ top giảm cân được thì tốt không thì cũng không sao vì nhìn bạn khá xinh xắn nên cứ duyên theo cách của mình thế nào cũng tìm được ý trung nhân phù hợp.

cảm ơn mợ đã động viên, đợt này em đang cố gắng công việc trên cty với mở gian hàng trên này nên hơi "loạn". Đợt tới em sẽ cố gắng tập luyện và ăn uống mợ ạ

 

[Macgregor]

Chào cccm, nửa đêm mất ngủ do suy nghĩ nên em lên đây nhờ mọi người ạ!
Em cấu hình cao 1m60, cân nặng 66kg.
Do công việc là kiến trúc sư nên em ngồi máy tính 10h/ ngày, về nhà mệt lại lăn ra nghỉ và ngủ.
Em đã có 2 lần về mốc 56 kg: 1 lần mấy chị em rủ nhau tập tành, ăn uống low-carb quyết tâm lắm hồi đi học, một lần nữa là năm kia em bị đau dạ dày nên chả ăn uống gì được (ảnh trong avatar là hồi đó). Nhưng do tạng người chỉ cần ăn nhẹ thôi cũng đã lên cân nên sau đó vài tháng thì em lại ổn định ở mốc số rất đẹp là 66kg hiện tại.

Bây giờ đi làm cả ngày, áp lực công việc, em chả còn thời gian mà ăn uống low-carb hay tập tành gì nữa, nghĩ mà nản quá cccm ạ. Lại được ông anh lúc nào cũng phũ: mày mà cứ thế này thì c.. nó lấy. Đến tuổi này đi đâu ai cũng hỏi bao giờ ...., nhiều lúc em cũng tủi thân lắm nhưng ko biết làm thế nào
Kính mong cccm tư vấn cho em ạ!

e ại thích béo cơ, mợ ạ

 

[Ấm Sứt Vòi]

Em tạng gầy, cần các cụ mợ tư vấn

 

[GloryJack]

Vâng, có kèo nào hay cụ cứ bảo em. Em đang phụ trách vẽ chính (nội thất) ở cty nho nhỏ, ngày làm có 10 tiếng nên chắc chưa giảm cân được, chắc phải 14-16h/ ngày như bên Japan thì mới giảm được mất.


được như thế này cũng được đấy cụ nhỉ, nhưng mà em chỉ sợ sau này có con vào thì nhìn trông như con voi thôi


thanks cụ, em mới chỉ biết lowcarb, để em google DAS xem thế nào

Mợ nghỉ việc đi làm chỗ khác đi, chứ ngày làm 10 tiếng thì còn ế dài, kể cả ko béo. Đổi sang làm chỗ nào giờ giấc thoải mái, đi tập với ăn kiêng cho nóa thon thả, còn có thời gian lướt OF nữa cho hại não Mà hại não là nhanh giảm cân lắm đấy, chứ em thấy mợ hỏi có kèo nào hay cụ bảo em như thế kia là mợ còn non nớt trên cái cõi OF hiểm ác nài lắm lắm!

 

[nadushop]

Nhìn ảnh thì mợ không quá béo như mô tả.
Còn muốn giảm cân thì cố gắng bỏ bữa tối hoặc không ăn tinh bột.
Năng vận động nữa thì sẽ giảm.

 

[vuvanphong]

Hôm rồi trên TV có giáo sư gì nói mấy ý, mợ xem có hợp không nhé!
1 - Tình dục là biểu hiện cao nhất của tình yêu
2 - QHTD là hoạt động tốn năng lượng nhất
3 - Giảm cân là hoạt động lặp đi lặp lại của việc: Năng lượng đầu vào nhỏ hơn năng lượng tiêu thụ.

Một phác đồ em thấy có thể áp dụng (tùy hoàn cảnh)
Làm giảm cân bằng phương pháp yêu.
Thông tin rất khoa học và nghiêm túc mợ chủ nhé!

 

[buicongchuc]

TD đều đặn sẽ giảm cân lại sướng tinh thần, em thề

 

[dandihome]

Nhìn ảnh thì mợ không quá béo như mô tả.
Còn muốn giảm cân thì cố gắng bỏ bữa tối hoặc không ăn tinh bột.
Năng vận động nữa thì sẽ giảm.

Ảnh trong avatar là lúc em tầm 56-57kg cụ ạ.

Hôm rồi trên TV có giáo sư gì nói mấy ý, mợ xem có hợp không nhé!
1 - Tình dục là biểu hiện cao nhất của tình yêu
2 - QHTD là hoạt động tốn năng lượng nhất
3 - Giảm cân là hoạt động lặp đi lặp lại của việc: Năng lượng đầu vào nhỏ hơn năng lượng tiêu thụ.

Một phác đồ em thấy có thể áp dụng (tùy hoàn cảnh)
Làm giảm cân bằng phương pháp yêu.
Thông tin rất khoa học và nghiêm túc mợ chủ nhé!

Vậy lịch cờ-hịch phải tính theo buổi chứ ko phải tính theo giờ nữa cụ nhỉ

 

[thanhvn8020]

Kinh nghiệm thực tế của em thì thế này. Vụ giảm cân thì trong bữa ăn cụ cứ ăn canh, rau trước rồi mới ăn cơm. Đến lúc ăn cơm thì cũng no no rồi nên ăn độ 1 bát là ok, ăn nhiều tăng cân lắm.
Còn thể dục thể thao thì nói thật có điều kiện đi thể dục, chạy bộ, phòng gym. Còn vừa lười vừa muốn dành thời gian ở nhà nhiều thì cứ mua AB Wheel về mà đẩy, thời gian đầu sẽ đau cơ bụng nhưng sau 1,2 tuần là ok. Cứ kiên trì đẩy sáng chục phút, chiều chục phút rồi tăng lên, một thời gian sẽ thấy kết quả. Em ăn uống điều độ với tập cái này mà thấy bụng cũng có múi đấy. Đơn giản, gọn, nhẹ là tiêu chí của em.

 

[Shadow381]

Chào cccm, nửa đêm mất ngủ do suy nghĩ nên em lên đây nhờ mọi người ạ!
Em cấu hình cao 1m60, cân nặng 66kg.
Do công việc là kiến trúc sư nên em ngồi máy tính 10h/ ngày, về nhà mệt lại lăn ra nghỉ và ngủ.
Em đã có 2 lần về mốc 56 kg: 1 lần mấy chị em rủ nhau tập tành, ăn uống low-carb quyết tâm lắm hồi đi học, một lần nữa là năm kia em bị đau dạ dày nên chả ăn uống gì được (ảnh trong avatar là hồi đó). Nhưng do tạng người chỉ cần ăn nhẹ thôi cũng đã lên cân nên sau đó vài tháng thì em lại ổn định ở mốc số rất đẹp là 66kg hiện tại.

Bây giờ đi làm cả ngày, áp lực công việc, em chả còn thời gian mà ăn uống low-carb hay tập tành gì nữa, nghĩ mà nản quá cccm ạ. Lại được ông anh lúc nào cũng phũ: mày mà cứ thế này thì c.. nó lấy. Đến tuổi này đi đâu ai cũng hỏi bao giờ ...., nhiều lúc em cũng tủi thân lắm nhưng ko biết làm thế nào
Kính mong cccm tư vấn cho em ạ!

Mợ đăng ký 1 chỗ tập Gym gần nhà hay cơ quan, kinh nghiệm thì không xa quá 1 km sẽ chăm chỉ hơn. Nếu kinh tế rủng rỉnh thuê 1 PT chuyên nghiệp kèm 1 tháng, để ý thuộc hướng dẫn của PT rồi sau đó tự tập theo như thế. Còn tính kinh tế thì tự tập, em tư vấn tạm cho mợ nhé:
45 phút 1 buổi tập gồm:
1. Tập các bài khởi động cho nóng cơ thể, đốt mỡ: Chạy máy hoặc đạp xe 10 - 15 phút,
2. nghỉ 1 phút quay ra tập bụng 15 phút (được khoảng 2 - 3 bài, mỗi bài 2 -3 hiệp),
3. nghỉ 1 phút tập cơ cho khỏe 10 - 15 phút.
Lưu ý chị em ngại tập cơ bắp vì sợ to, nhưng cơ bắp để to phụ thuộc vào hóc môn giới tính, anh em muốn to còn phải táng thịt bò, protein thật lực nhiều người còn chả to được. Chị em cứ tập vô tư, còn lâu mới cuồn cuộn được (ghét nhất nhiều cậu bé tí cứ nói em chỉ cần tập khỏe, không muốn to. Xin thưa tạng như cậu muốn to còn phải phấn đấu đổ mồ hôi 10 năm nhé). Phải tập tất cả các cơ vì cơ bụng không đứng 1 mình, nó phải đan vào các cơ khác mới có nên phải tập đủ các nhóm cơ chính như chân, đùi, ngực, vai, tay, lưng; chỉ ưu tiên tập bụng trước thôi.
Quan trọng nhất cường độ tập, chỉ nghỉ giữa các hiệp tập từ 30 giây - 1 phút mới hiệu quả. (mợ hình dung cường độ giống như 1 quãng đường dài 1 km, nếu mợ đi bộ dạo mát, vừa đi vừa nghỉ tác dụng khác với mợ đi 1 mạch, càng khác với mợ chạy hết quãng đường).
Quan trong nữa là dinh dưỡng, nên chia nhỏ các bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng như đạm, thực vật, vitamin. Bữa tối bỏ tinh bột nhưng phải đảm bảo đạm và rau xanh, vitamin (VD: thịt bò hoặc cá hồi + rau xanh + hoa quả). Chúc mợ đạt kết quả như ý (Em đã giảm 16kg trong 4 tháng với những phương pháp đơn giản trên).

 

[Chíck Bông]

Dạ vâng.Cảm ơn cụ động viên.Nhưng em lại bị dư hơi nhiều cụ ạ.Trước em cũng đăng kí khoá tập bơi mà bơi mãi cứ chìm nên em cũng nghỉ luôn tới giờ ạ.

Mợ đừng mong bơi giảm cân. Mợ thấy con cá VOI rồi đấy, nó bơi cả ngày mà sút kg nào đâu
Há há

 

[Bold9000]

Muốn giảm cân, duy trì cân nặng, giữ dáng và khỏe mạnh thì giải quyết 3 vấn đề là ĂN, TẬP, NGHỈ.

Thứ nhất là ĂN: Duy trì chế độ ăn hợp lý! Ăn như bình thường, đầy đủ chất, đủ lượng, không cần ăn kiêng mà phải ăn theo bữa cố định. Tuyệt đối không ăn vặt và ăn đêm. Cơ thể cần một lượng calo nhất định để duy trì hoạt động bình thường, do vậy, cắt giảm năng lượng đồng nghĩa với việc cơ thể bị mất năng lượng, phải cắt giảm hoạt động của một số bộ phận để duy trì năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Vì vậy, giảm năng lượng cũng đồng nghĩa với việc giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể.
Thứ hai là TẬP: Duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên với tần suất và cường độ phù hợp. Với người béo, việc giảm mỡ giống như bạn đang vắt một cái khăn ướt, muốn vắt hết nước ta cần phải vắt với lực đủ mạnh để nước chảy ra hết. Tập luyện chính là việc vắt nước ra khỏi chiếc khăn.
- Yếu tố đầu tiên của tập luyện là thường xuyên, cơ thể vận động thường xuyên sẽ giúp duy trì đốt một lượng calo nhất định, khi lượng calo đốt đi vượt quá lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ lấy năng lượng dự trữ là mỡ. Như vậy sẽ giảm được một lượng mỡ nhờ tâp luyện.
- Yếu tố thứ hai là ta cần phải tăng thêm cường độ vận động, có thể nói rằng tăng cường độ vận động chính là việc tăng lực để vắt nước khỏi khăn. Việc tăng cường độ vận động có 2 tác dụng là đốt mỡ và tăng cơ. Ví dụ bạn chọn đạp xe để luyện tập, khi mới tập, bạn chỉ có thể đạp được 5, 10km/ngày, nếu cứ duy trì mãi quãng đường và thời gian đạp như vậy thì dần dần, việc tập luyện của bạn không còn tác dụng nữa. Nhưng nếu bạn đặt mục tiêu lên 20km/ngày, bạn sẽ tăng cường độ vận động. Sau khi đạt quãng đường mục tiêu, bạn cần đặt thêm mục tiêu là tăng tốc độ và giảm thời gian đạp xuống để tăng cường vận động. Ngoài ra có thể chọn thêm một môn bổ trợ như tập Gym để tăng thêm khối lượng vận động và duy trì chế độ vận động toàn thân. Đạp xe, chạy chỉ mới giải quyết được các nhóm cơ dưới thì Gym, tập tạ, tập xà sẽ giúp vận động các nhóm cơ trên như lưng, ngực, bụng. Khi toàn bộ cơ thể vận động thì cũng giống như ta cầm 2 đầu của cái khăn và vắt nước.
Thứ ba là NGHỈ: Cơ thể vận động nhưng cũng cần nghỉ ngơi để hồi phục, ngủ đủ, đúng giờ để hồi phục hàng ngày. Để tránh bị quá tải, một tuần nên nghỉ ngơi thả lỏng 1 ngày.

 

[ducletrung]

Muốn giảm cân thì tập cardio nặng ( khoảng 1h30p ) kết hợp thêm dùng hydroxycut. Chế độ ăn uống giảm tinh bột đường từ gạo nên nạp tinh bột từ khoai lang ăn nhiều Protein và vitamin

 

[hcmt]

Nói thì mợ buồn, nhưng phải kiêng khem thôi. Như mợ sau này sinh dễ phát tướng bụng lắm. Nên giờ cố mà giữ form và kiên trì cho quen.

Chào cccm, nửa đêm mất ngủ do suy nghĩ nên em lên đây nhờ mọi người ạ!
Em cấu hình cao 1m60, cân nặng 66kg.
Do công việc là kiến trúc sư nên em ngồi máy tính 10h/ ngày, về nhà mệt lại lăn ra nghỉ và ngủ.
Em đã có 2 lần về mốc 56 kg: 1 lần mấy chị em rủ nhau tập tành, ăn uống low-carb quyết tâm lắm hồi đi học, một lần nữa là năm kia em bị đau dạ dày nên chả ăn uống gì được (ảnh trong avatar là hồi đó). Nhưng do tạng người chỉ cần ăn nhẹ thôi cũng đã lên cân nên sau đó vài tháng thì em lại ổn định ở mốc số rất đẹp là 66kg hiện tại.

Bây giờ đi làm cả ngày, áp lực công việc, em chả còn thời gian mà ăn uống low-carb hay tập tành gì nữa, nghĩ mà nản quá cccm ạ. Lại được ông anh lúc nào cũng phũ: mày mà cứ thế này thì c.. nó lấy. Đến tuổi này đi đâu ai cũng hỏi bao giờ ...., nhiều lúc em cũng tủi thân lắm nhưng ko biết làm thế nào
Kính mong cccm tư vấn cho em ạ!

 

[chienbui]

Em điều trị TD phải giảm cân, mợ đi tư vấn dinh dưỡng xem sao. Em cũng thuộc loại hấp thụ tốt, hiện tại ăn uống như bình thường trước đây (tức là không kiêng gì), kết hợp với uống thuốc Orlistat 120mg + tập thể dục nhẹ nhàng (tuần 1 lần, mỗi lần 1h) -> giảm được 4kg trong vòng 1 tháng. Chuyên gia dinh dưỡng thì nhiều, nhưng cần tìm người đã thực hành nhiều, môn này mới được giảng dạy ở Việt Nam thì phải.

 

[dandihome]

Mợ đừng mong bơi giảm cân. Mợ thấy con cá VOI rồi đấy, nó bơi cả ngày mà sút kg nào đâu
Há há

Cụ được lắm, em nhớ nick cụ rồi đấy cụ Bông Trích ạ, grrr

Muốn giảm cân thì tập cardio nặng ( khoảng 1h30p ) kết hợp thêm dùng hydroxycut. Chế độ ăn uống giảm tinh bột đường từ gạo nên nạp tinh bột từ khoai lang ăn nhiều Protein và vitamin

Em đang nghiên cứu tập Tabata để rút ngắn thời gian tập đây, tập đến 1h30p như cụ nói thì em sợ ko đủ thời gian vì công việc của em nhiều quá.

Ps: Em mới biết được định nghĩa team 47 của cụ rồi nhé

Nói thì mợ buồn, nhưng phải kiêng khem thôi. Như mợ sau này sinh dễ phát tướng bụng lắm. Nên giờ cố mà giữ form và kiên trì cho quen.

Cụ đừng dọa làm em sợ bà chị dâu em lúc lên bàn mổ tăng 2,5 yến.

 

[ducletrung]

Cụ được lắm, em nhớ nick cụ rồi đấy cụ Bông Trích ạ, grrr


Em đang nghiên cứu tập Tabata để rút ngắn thời gian tập đây, tập đến 1h30p như cụ nói thì em sợ ko đủ thời gian vì công việc của em nhiều quá.

Ps: Em mới biết được định nghĩa team 47 của cụ rồi nhé


Cụ đừng dọa làm em sợ bà chị dâu em lúc lên bàn mổ tăng 2,5 yến.

Tập không đủ time thì không có tác dụng nên kết hợp ăn uống chuẩn thì 2 tháng là ngon ngày. Kinh nghiệm gymer 10 năm đấy