[Funland] Sức khoẻ các cụ

[iPanda]

Cháu thuê PT 2 năm đầu. Mục tiêu là để đến khi đi tập thì có người gọi không bỏ. Đến khi nó thành thói quen rồi, thì không tập lại thấy khó chịu. Được cái cháu thuê PT tự do nên hạt dẻ.

haha. đúng là vậy. Mà em tập có 1 mình, nên yêu cầu về ý chí rất cao . chả hiểu sao hồi đh mình lại trâu bò thế.
Giờ đợi gấu về, đi tập cùng nhau, xem có tiến triển hơn không, chứ 1m là tự kỷ mất

Nói chung em thấy, hít đất khá tốt, suốt 5 năm đh, em chả ốm đau phát nào, dù vẫn đi bơi khi trời lạnh.

 

[Henry 27]

80 cái/hiệp chuẩn rồi! Cố gâng duy trì đến già cụ nhé

Mục tiêu là vật tay không thua ông con quá sớm nên sẽ cố duy trì cụ ơi.

 

[jazzzzz]

Em tập tuần 2 lần:
Mỗi hiệp 20c nghỉ giữa 30giây, tập 10 hiệp thì dừng.

 

[MiTa]

E hít đất 1 lần dc khoảng 30’, sải chân dài 15cm.

 

[Cam 2.5.2012]

Trước cháu cũng chỉ được tầm 30 - 40 cái. Dạo này đi tập, cháu hay tập bài nằm đẩy ngực thanh đòn, nhưng chỉ lắp tạ 1 bên. Từ ngày chơi bài này, cháu hít đất khoẻ ra trông thấy luôn.

Em cũng tập thế mà chắc hít đất được khoảng 30 cái thôi. Cụ có bài tập bụng nào hiệu quả, phù hợp với tuổi không? (chắc cụ cũng đứng tuổi rồi)

 

[Henry 27]

Em cũng tập thế mà chắc hít đất được khoảng 30 cái thôi. Cụ có bài tập bụng nào hiệu quả, phù hợp với tuổi không? (chắc cụ cũng đứng tuổi rồi)

Cụ thử bài trên xem. Khi cụ lắp tạ đòn lệch, cơ bụng với cơ liên sườn bị kích thích trông thấy luôn. Lắp lệch tối đa 50% mức cụ lắp cân 2 bên thôi nhé. Ví dụ cụ đẩy đòn mỗi bên 40kg. Thì lắp lệch chỉ cần 1 bên 20kg, 1 bên 0. Đảm bảo cụ vừa tập vừa khóc luôn. Còn cháu không tập bụng riêng 1 bài bao giờ.

 

[binhsu7273]

Đầu năm cháu thăm dò tý. Các cụ hít đất chuẩn 2 tay, đúng kỹ thuật được bao nhiêu cái 1 hiệp. Cháu khoe tý, hôm qua thi đấu với ông con lớn, được 80 phát . Ông con thanh niên được có 20 cái.

Thanh Niên ngày/ 7 lần, mỗi lần/20 phát.
Ta 80 phát/ lần, mỗi lần nghỉ dưỡng/12 tháng.

 

[hoangduc.sbr]

E hít đất 1 lần dc khoảng 30’, sải chân dài 15cm.

Lên OF cứ trừ hao 3cm là chuận

 

[Boydepzai190579]

Bố con cháu thì, kê 1 cái gối nhỏ dưới đất. Hít chạm ngực vào gối, lưng thẳng mới tính điểm ạ

Em giờ mà có con tre trẻ kê ở dưố thì hít đc chứ hít ko thì khó lắm

 

[onano69]

Em tối đa 2 cái, tuần hít 1-2 lần

 

[minhtallica]

Nếu có điều kiện, ở Hà Nội chơi 3 môn phối hợp chạy, chèo thuyền và bơi là tốt cho sức khỏe nhất: ra Hồ Tây chạy tầm 5km hết khoảng 30 phút, sau đó xuống kayak (CLB Hồ Tây) chèo thuyền độ 30-45 phút, cuối cùng ra bể bơi Quan Thánh bơi tầm 30 phút. Tổng cộng hết khoảng 1h30 cho việc tập luyện.

 

[ubisapro]

Em giờ cố may ra được 15 cái

 

[MAGIC LIFE]

Em max đc 40. Lên xà 20.
Những lúc thằng nhỏ nó chào cờ e toàn chống đẩy. Làm tí là nó xẹp. Nên tính ra 1 ngày e chống gần nghìn cái

 

[King_crimson]

Em cố thì được nhõn 30 cái 2 tay, còn hít đất 1 tay thì 10 cái mỗi bên. Hít đất công nhận nản như plank, không có hứng thú gì cả

 

[OmegaO9]

Tốc độ lên xuống ntn cụ, cơ mà khoản lưng thẳng là em bắt đầu thấy thiêu thiếu rồi đấy.
Thực ra nếu để đánh giá sức mạnh thì hít đất ko phải là thước đo chuẩn lắm bởi hít đất tập dễ nâng level.
Nếu là kéo xà thì sẽ hợp lý hơn bởi kéo xà khó hơn hít đất rất nhiều. Tăng level cũng khó.

Em nghĩ tăng level của kéo xà khó hơn hít đất, giờ em chạy dài nên bỏ tập 2 môn này. Đợt sung sức cách đây khoảng 7 tháng, lúc hay tập thì em hít được 120 cái. Nhưng lên xà thì gần 1 năm chưa lần nào có thể chạm đích 50, max là 47.

 

[OmegaO9]

Nếu có điều kiện, ở Hà Nội chơi 3 môn phối hợp chạy, chèo thuyền và bơi là tốt cho sức khỏe nhất: ra Hồ Tây chạy tầm 5km hết khoảng 30 phút, sau đó xuống kayak (CLB Hồ Tây) chèo thuyền độ 30-45 phút, cuối cùng ra bể bơi Quan Thánh bơi tầm 30 phút. Tổng cộng hết khoảng 1h30 cho việc tập luyện.

Nếu chèo xong thì bơi tại chỗ luôn cũng tiện chứ cụ. Có 2 bể bơi free Quảng Bá
Còn nếu đã chơi Tri thì cường độ họ đẩy lên cao lắm cụ ạ. Mấy ông anh trong team chạy của em đợt rồi lạnh nhất vẫn thấy lông nhông (Strava) mấy km chân cầu Thăng Long mỗi ngày. Chiều lại về công viên làm 15km pace 430.

 

[vietran]

Tốc độ lên xuống ntn cụ, cơ mà khoản lưng thẳng là em bắt đầu thấy thiêu thiếu rồi đấy.
Thực ra nếu để đánh giá sức mạnh thì hít đất ko phải là thước đo chuẩn lắm bởi hít đất tập dễ nâng level.
Nếu là kéo xà thì sẽ hợp lý hơn bởi kéo xà khó hơn hít đất rất nhiều. Tăng level cũng khó.

Đúng là đu xà khó lên level, em lại còn bị giảm mới đểu

 

[hoangduc.sbr]

Em nghĩ tăng level của kéo xà khó hơn hít đất, giờ em chạy dài nên bỏ tập 2 môn này. Đợt sung sức cách đây khoảng 7 tháng, lúc hay tập thì em hít được 120 cái. Nhưng lên xà thì gần 1 năm chưa lần nào có thể chạm đích 50, max là 47.

Vâng, hít xà phải nói là khó hơn hít đất rất nhiều chứ ko chỉ phải là nhiều nữa. Bởi vậy nên những người kéo đc xà thường luôn có body chuẩn hơn. Bởi phải ở 1 độ chuẩn nào đó thì mới kéo đc xà.

 

[hoangduc.sbr]

Đúng là đu xà khó lên level, em lại còn bị giảm mới đểu

Em cũng đang bị giảm 1 cái nè cụ, mặc dù tập nhiều hơn, dấu hiệu tuổi tác chăng?
Này mà lấy vk vào, vk chăm cho 1 năm khéo tụt 1 nửa thành tích quá

 

[Henry 27]

Vâng, hít xà phải nói là khó hơn hít đất rất nhiều chứ ko chỉ phải là nhiều nữa. Bởi vậy nên những người kéo đc xà thường luôn có body chuẩn hơn. Bởi phải ở 1 độ chuẩn nào đó thì mới kéo đc xà.

đội chuyên xà tập khác cụ ạ. Không to và khoẻ như dân tập sức mạnh đâu.