[Funland] [Rủ rê] Lập nhóm Offer Runner chơi #100daysRunningChallenge

[maichoi]

Làm sao để chạy bền sức được các cụ mợ nhỉ? Em hay chạy buổi sáng nhưng đc mấy trăm mét lại hụt hơi, xong lại đi bộ rồi lại chạy tiến trình như thế , muốn chạy bền lâu lâu tý mà chưa biết cách điều hòa nhịp thở.

Ơ hơ em cũng giống vậy, mặc dù chạy chậm so với các cụ chạy ở đây, phóng qua em cứ vùn vụt....

 

[mrhunglee]

Làm sao để chạy bền sức được các cụ mợ nhỉ? Em hay chạy buổi sáng nhưng đc mấy trăm mét lại hụt hơi, xong lại đi bộ rồi lại chạy tiến trình như thế , muốn chạy bền lâu lâu tý mà chưa biết cách điều hòa nhịp thở.

Cụ phải chạy từ từ và đúng bài bản. Thường 1 tuần nên chạy 3 buổi, lộ trình và cách chạy ban đầu thì cụ có thể search gg còn em chỉ khuyên cụ mới chạy thì chạy bước nhỏ và tăng tốc dần dần --> quan trọng nhất vẫn là tinh thần cụ tốt, cụ mà nản thì chỉ cần hơi mệt là đi bộ ngay thôi . Chúc cụ thành công nhé

 

[Miền Trung 38.43]

cụ biết rồi còn hỏi iem

Em hỏi cho chắc cú mà

 

[Sơn Takira]

Làm sao để chạy bền sức được các cụ mợ nhỉ? Em hay chạy buổi sáng nhưng đc mấy trăm mét lại hụt hơi, xong lại đi bộ rồi lại chạy tiến trình như thế , muốn chạy bền lâu lâu tý mà chưa biết cách điều hòa nhịp thở.

Nếu mới tập mợ chạy càng chậm càng tốt, càng lâu càng tốt, đừng cố chạy nhanh ợ. Chỉ nhanh hơn đi bộ chút xíu là đc

 

[bai]

Chạy trên máy chạy bộ có đc tính ko cụ? E ko dám chạy ngoài đường vì sợ tèo đầu gối.

 

[Máy cắt cỏ]

tuần em dính 2 trận bóng với 2 trận te nít không thì em cũng on game với các cụ. Thử thách 100 ngày thật là khó

 

[Mợ Yến]

Em tham gia nhé.

 

[Mật Mật 0606]

Ơ hơ em cũng giống vậy, mặc dù chạy chậm so với các cụ chạy ở đây, phóng qua em cứ vùn vụt....

Cảm giác bị phóng qua vùn vụt quê cụ hêy

Cụ phải chạy từ từ và đúng bài bản. Thường 1 tuần nên chạy 3 buổi, lộ trình và cách chạy ban đầu thì cụ có thể search gg còn em chỉ khuyên cụ mới chạy thì chạy bước nhỏ và tăng tốc dần dần --> quan trọng nhất vẫn là tinh thần cụ tốt, cụ mà nản thì chỉ cần hơi mệt là đi bộ ngay thôi . Chúc cụ thành công nhé

Nếu mới tập mợ chạy càng chậm càng tốt, càng lâu càng tốt, đừng cố chạy nhanh ợ. Chỉ nhanh hơn đi bộ chút xíu là đc

Ý em là làm sao để chạy bền đc ý ạ ? Điều hòa nhịp thở như nào để khỏi hụt hơi chứ em không cần chạy nhanh.

 

[Sơn Takira]

Chạy trên máy chạy bộ có đc tính ko cụ? E ko dám chạy ngoài đường vì sợ tèo đầu gối.

Như bọn em thì ok ạ. Cụ chỉ cần chụp ảnh là đc í

 

[fishing]

Tuần vừa rồi đi công tác suốt về thì thấy cái thớt bị chuyển sang box tdtt vắng như chùa Bà đanh. Thớt này Min mod đừng chuyển nữa nhé.?

Giờ phong trào chạy bộ sức khoẻ lên cao. Em mạn phép rủ rê cụ mợ vào thớt này lập nhóm chơi thử thách #100daysRunningChallenge
Em ít chơi FB nên lập trên đó hơi chán.

Nội dung thử thách như sau: mỗi ngày chạy bộ/đi bộ tối thiểu 3km liên tục trong 100 ngày. Tracking bằng Strava, Runkeeper hay bất cứ phần mềm nào đều được. Bắt đầu sau cũng đc.

Các cụ mợ có kinh nghiệm chạy thì hướng dẫn các newbie mới như em ngay trong thớt này nhé. Nhiều vấn đề như giày chạy, form chạy, bài tập bổ trợ và thực phẩm giúp tránh chấn thương, nâng cao hiệu quả sẽ rất được khuyến khích, em sẽ quote và edit lại tổng hợp cho lên #1.

Vì một thế giới khoẻ mạnh bền lâu. Cụ Chã hungalpha rất có kinh nghiệm cũng hỗ trợ tụi em nhá đội ơn cụ

Em tham gia với các cụ. Món "răn" này em cũng khoái, đang tập dần dần ạ.

 

[Sơn Takira]

Cảm giác bị phóng qua vùn vụt quê cụ hêy

Ý em là làm sao để chạy bền đc ý ạ ? Điều hòa nhịp thở như nào để khỏi hụt hơi chứ em không cần chạy nhanh.

Thở mợ thở bt thôi. Em ko biết mợ thở thế nào để tư véo. Như lần trc nhóm e có ng bị hen hay bị hụt từ km số 5. Sau hướng dẫn ok nhưng cái này phải thực tế và offline ạ

 

[Sơn Takira]

Em tham gia với các cụ. Món "răn" này em cũng khoái, đang tập dần dần ạ.
View attachment 3083290

Cụ chạy tốt quá. Cụ chạy lâu chưa?

 

[maichoi]

Em tham gia với các cụ. Món "răn" này em cũng khoái, đang tập dần dần ạ.
View attachment 3083290

Oạch kinh đấy

 

[fishing]

Cụ chạy tốt quá. Cụ chạy lâu chưa?

Em chạy cũng lâu rồi, cơ mà trước đây thì chạy theo hứng nên chả đâu vào đâu. Mãi cách đây 3 tháng mới đầu tư tool/toy chạy cho cẩn thận cụ ạ.

 

[maichoi]

Cảm giác bị phóng qua vùn vụt quê cụ hêy

Quê nhắm nhưng "cô bé nặng cân" với đôi giầy hồng cứ chạy tiếp thôi...

 

[tuanbeoDC]

Em cũng góp vui, tuần em chạy 4 buổi, cuối tuần chạy dài hwn chút

 

[bai]

Cảm giác bị phóng qua vùn vụt quê cụ hêy

Ý em là làm sao để chạy bền đc ý ạ ? Điều hòa nhịp thở như nào để khỏi hụt hơi chứ em không cần chạy nhanh.

Cụ tiếp đất bằng cườm chân để sao cho phản lực ko dội vào khớp gối, đầu gối cong tự nhiên, lúc nhấc lên thì dùng lực cườm chân đẩy sẽ bật được nhanh hơn. Nếu chạy theo bản năng thì sẽ tiếp đất bằng gót hoặc cả bàn chân, khi đó phản lực sẽ dội vào khớp gối và cột sống, về lâu dài sẽ bị ảnh hưởng.
Còn thở thì hai nhịp hít vào, 1 nhịp thở ra để đảm bảo đủ oxy cho não và cơ bắp, sức bền sẽ tăng lên. Dân chuyên nghiệp họ hít vào tối thiểu 3 nhịp, thở ra 1 nhịp. Lúc đầu ko quen sẽ hơi khó, nhưng chỉ vài buổi là ổn.

 

[fishing]

Các phương pháp chạy thì các cụ/mợ có thể gúc ra nhiều lắm ạ, đặc biệt là các trang web vừa mang tính kỹ thuật, vừa khích lệ như http://chaybo.vn/ hay https://boidapchay.com/. Các cụ/mợ có thể đọc để hiểu và chạy như thế nào cho phù hợp ạ.

Em mới tập nên có nhiều cái cũng đang chưa rõ, tuy nhiên biết đến đâu em sẽ post đến đó theo kinh nghiệm cá nhân để các cụ/mợ tham khảo.

 

[joix]

E cũng chạy thường xuyên,nhưng đang giảm bớt để tập trung cho các môn rèn luyện thể lực khác,hiện giờ trung bình ngày e chạy vài km trên máy thôi ạ,e góp vui chút:

 

[Mật Mật 0606]

Quê nhắm nhưng "cô bé nặng cân" với đôi giầy hồng cứ chạy tiếp thôi...

Ôi giống em thế, em còn kèm cặp kính dày nữa cơ.Chạy một mình không ai rủ nhập hội là mợ biết rồi đấy.