[Funland] Otofun running kêu gọi thành viên cùng sở thích 🥇🥇🥇

[matizac]

Mời các cụ mợ chạy Hồ Tây nhập hội với đốc tờ Dẻo ạ

Mới được 2/3 vòng hồ tây thôi, kể mà không bận là cố lết vừa đi vừa chạy đấy

 

[j23]

Mới được 2/3 vòng hồ tây thôi, kể mà không bận là cố lết vừa đi vừa chạy đấy

Thêm vài buổi nữa là cụ chén tốt 1 vòng, em ngày xưa cũng vậy!

 

[Mợ toét 2710]

Nó cần ý chí! Mợ có không?

Hihi, thiếu món này cụ ạ

 

[skuadi]

Thêm vài buổi nữa là cụ chén tốt 1 vòng, em ngày xưa cũng vậy!

Cụ ấy chạy 10k pace 7:30 rồi thì chả cần vài buổi. Cố tẹo là chạy đc 15,5k vòng hồ đc thôi với pace 8

 

[matizac]

Thêm vài buổi nữa là cụ chén tốt 1 vòng, em ngày xưa cũng vậy!

Mới dc 2/3 mà thấy chói đầu gối rồi, phải nghỉ 3 hôm mới dám chạy lại đấy cụ

 

[matizac]

Cụ ấy chạy 10k pace 7:30 rồi thì chả cần vài buổi. Cố tẹo là chạy đc 15,5k vòng hồ đc thôi với pace 8

Ăn gian của e quá, pace duới 7 ah

 

[skuadi]

Hihi, thiếu món này cụ ạ

Thế thì bước 1 mợ nên chọn nhóm chơi với những người đầy năng lượng, tính kỷ luật cao. Thậm chí bỏ tiền làm quyết tâm phí chơi challenge.

Nên tránh những người yếu đuối, uỷ mị, hay lý do, hay chấn thương, hay tự ti, etc... như ai đó

 

[Mợ toét 2710]

Thế thì bước 1 mợ nên chọn nhóm chơi với những người đầy năng lượng, tính kỷ luật cao. Thậm chí bỏ tiền làm quyết tâm phí chơi challenge.

Nên tránh những người yếu đuối, uỷ mị, hay lý do, hay chấn thương, hay tự ti, etc... như ai đó

Nhom nay có ve đầy đủ tieu chí cụ nhỉ

 

[skuadi]

Mới dc 2/3 mà thấy chói đầu gối rồi, phải nghỉ 3 hôm mới dám chạy lại đấy cụ

Cảm giác giả đấy cụ. Body tự nó sinh ra hợp chất làm ta nản chí. Khi chạy siêu rồi nó lại sinh ra hợp chất khiến ta phê dẫn đến dễ chấn thương.

Cụ bị thế cứ nhúc nhắc đi bộ, thay đổi form chạy ít tác động. Cố đc 3,m-5k nữa thì lần sau nó tự hết.

 

[j23]

Mới dc 2/3 mà thấy chói đầu gối rồi, phải nghỉ 3 hôm mới dám chạy lại đấy cụ

Chắc cụ cũng hơi nặng cân, đau đầu gối khi chạy thì 95% là do thừa cân hehe. Cụ nên từ tốn, dành thời gian nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng thôi,. Ý em vài buổi tức là quãng thời gian có thể 1 tháng (5-7 buổi trong tháng tiếp theo), đau rồi thì PHẢI NGHỈ, tuyệt đốt ko cố!
Nói chung mỗi tuần cứ theo chân lý: chỉ nên tăng tổng số quãng đường chạy (mileage) mỗi tuần thêm 10%, cho dù với đại đa phần người mới thì đây là điều rất khó, vì nó quá dễ để vượt và biến cái 10% kia thành 30-50 thậm chí 100% -> thế nên mới chấn thương!

 

[skuadi]

Nhom nay có ve đầy đủ tieu chí cụ nhỉ

Mấy cụ comment như matizac xuanha_ng Mợ Yến... và một số ng e ko biết thôi.
Còn lại, nhất là mấy mợ hay lý do và bặt tăm tới giờ thì thôi... tập với ng đó mợ ko tiến triển đc

 

[matizac]

Chắc cụ cũng hơi nặng cân, đau đầu gối khi chạy thì 95% là do thừa cân hehe. Cụ nên từ tốn, dành thời gian nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng thôi,. Ý em vài buổi tức là quãng thời gian có thể 1 tháng (5-7 buổi trong tháng tiếp theo), đau rồi thì PHẢI NGHỈ, tuyệt đốt ko cố!
Nói chung mỗi tuần cứ theo chân lý: chỉ nên tăng tổng số quãng đường chạy (mileage) mỗi tuần thêm 10%, cho dù với đại đa phần người mới thì đây là điều rất khó, vì nó quá dễ để vượt và biến cái 10% kia thành 30-50 thậm chí 100% -> thế nên mới chấn thương!

Cân em chuẩn mà. Chắc tại đẩy nhanh quá. Mà hôm trước 10k xong cảm thấy vẫn có thể chạy tiếp mới máu

 

[skuadi]

Chắc cụ cũng hơi nặng cân, đau đầu gối khi chạy thì 95% là do thừa cân hehe. Cụ nên từ tốn, dành thời gian nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng thôi,. Ý em vài buổi tức là quãng thời gian có thể 1 tháng (5-7 buổi trong tháng tiếp theo), đau rồi thì PHẢI NGHỈ, tuyệt đốt ko cố!
Nói chung mỗi tuần cứ theo chân lý: chỉ nên tăng tổng số quãng đường chạy (mileage) mỗi tuần thêm 10%, cho dù với đại đa phần người mới thì đây là điều rất khó, vì nó quá dễ để vượt và biến cái 10% kia thành 30-50 thậm chí 100% -> thế nên mới chấn thương!

Nguie thế dàu quá cụ ạ. Cụ ấy ko phải ng mới chạy. Chạy 10k pace 6 rùi đó cụ. Giảm pace tăng mileage là ok

 

[skuadi]

Cân em chuẩn mà. Chắc tại đẩy nhanh quá. Mà hôm trước 10k xong cảm thấy vẫn có thể chạy tiếp mới máu

Cụ giảm pace thì tự khắc tăng distance lên thôi. Cố lên cụ.
Quan trọng duy trì đều, tuần ít nhất 5 buổi, 2 buổi nghỉ chạy tập bổ trợ theo cái này là ok. Ko cần đến phòng gym cho tốn xiền. Chạy liên quan tới cơ bụng rất nhiều. Ngày thêm 6p plank nữa

 

[j23]

Nguie thế dàu quá cụ ạ. Cụ ấy ko phải ng mới chạy. Chạy 10k pace 6 rùi đó cụ. Giảm pace tăng mileage là ok

Tùy thể trạng từng người chứ cụ, nói chung là cứ theo vài phương pháp hồi phục, đánh giá sau 3-4 tháng là biết ngay phù hợp với phương án nào. Trươc em mất 6 tháng để từ con số 0 (chạy 1 mạch 3K chậm rề chắc pace 9 là đã thở dốc, tim lên tận Zone5) lên mốc 10K với pace 5:30 (vẫn với nặng gần 80kg) và đủ sức lê lết 42K Sub 06:00, bụng hơi bia tẹo. Thể trạng của em là cứ đau là phải nghỉ tuyệt đối mới phục hồi nhanh, cố từ 20K thêm 5-7K nữa khi đau là chuyện đơn giản, nhưng hậu quả sau đó thì khiếp lắm, nhiều lúc nghỉ cả tuần luôn ko dám chạy cho nó ổn định
Cũng có người phải cố (kiể như cụ đã guide trên kia) thì mới lên trình, và tốc độ hồi phục chấn thương rất nhanh!
Tần suất chạy thì cũng tùy cơ địa, có người cày 5-6 buổi/tuần, có người chỉ 3 buổi/tuần. Vụ này thì quá nhiều tài liệu nói rồi, bọn Tây lông tạm gọi là FM Sub 03:00 thậm chí đám Sub 02:30 cũng vậy, mỗi người mỗi giáo án mỗi tần suất chạy như trên. Em thì vì lười và thiếu thời gian, lại hay thích chạy theo nhóm nên chỉ chơi 3 buổi/tuần: 1 Longrun cuối tuần xong nghỉ hẳn 2 ngày chẳng chạy nhảy giề, sau đó 1 Tempo xen kẽ 1 Interval. Chấm hết hehe

 

[matizac]

Ngày nào e cũng duy trì đều khoảng 3-4km, cuối tuần có thời gian muốn tăng lên thôi. Mà chạy quen nhịp rồi muốn giảm pace cũng khó, vì thay đổi bước và nhịp thở, chắc phải đổi sang lúc mệt thì đi bộ rồi lại chạy tiếp

 

[skuadi]

Tùy thể trạng từng người chứ cụ, nói chung là cứ theo vài phương pháp hồi phục, đánh giá sau 3-4 tháng là biết ngay phù hợp với phương án nào. Trươc em mất 6 tháng để từ con số 0 (chạy 1 mạch 3K chậm rề chắc pace 9 là đã thở dốc, tim lên tận Zone5) lên mốc 10K với pace 5:30 (vẫn với nặng gần 80kg) và đủ sức lê lết 42K Sub 06:00, bụng hơi bia tẹo. Thể trạng của em là cứ đau là phải nghỉ tuyệt đối mới phục hồi nhanh, cố từ 20K thêm 5-7K nữa khi đau là chuyện đơn giản, nhưng hậu quả sau đó thì khiếp lắm, nhiều lúc nghỉ cả tuần luôn ko dám chạy cho nó ổn định
Cũng có người phải cố (kiể như cụ đã guide trên kia) thì mới lên trình, và tốc độ hồi phục chấn thương rất nhanh!

Chắc vậy cụ ạ.
Team em thì càng đau càng phải chạy. May mà có 1 bạn làm bác sĩ bên 103 nên hiểu biết và chỉ bảo tận tình. Em cũng tham khảo cả pp của Toàn, Mạnh Hà, Hùng Hải, nên chắc phù hợp với e và team.
Gấu em sau 2 tuần cũng đã chạy đc 10k pace 9 rùi. Mặc dù trc cứ than yếu, đau, vân vân và mây mây. Em cứ bắt chạy giờ đâm lại ham vì hết đau
Cụ chạy 42k pace 6 là kinh đới

 

[j23]

Chắc vậy cụ ạ.
Team em thì càng đau càng phải chạy. May mà có 1 bạn làm bác sĩ bên 103 nên hiểu biết và chỉ bảo tận tình. Em cũng tham khảo cả pp của Toàn, Mạnh Hà, Hùng Hải, nên chắc phù hợp với e và team.
Cụ chạy 42k pace 6 là kinh đới

Ôi FM của em ko phải pace 6 đâu cụ, thế thì kinh quá hehe. Mục tiêu Sub 5 mà còn chưa bao giờ đạt được, pace 6 thì chờ kiếp khác thôi
Từ ngày em bị chèn ép dây thần kinh chỗ cổ chân - bàn chân thì cũng 4 tháng rồi mà thấy hồi phục chậm quá, giờ chỉ mong nó hồi phục hoàn toàn trước khi hết năm để làm lại từ đầu! Giờ mileage tháng nào cũng chỉ 100K - 120K đổ lại

 

[nguyenchithiet]

mong giời chuyển thu cho mau chứ chạy mùa hè vất vả quá

 

[matizac]

Chắc vậy cụ ạ.
Team em thì càng đau càng phải chạy. May mà có 1 bạn làm bác sĩ bên 103 nên hiểu biết và chỉ bảo tận tình. Em cũng tham khảo cả pp của Toàn, Mạnh Hà, Hùng Hải, nên chắc phù hợp với e và team.
Gấu em sau 2 tuần cũng đã chạy đc 10k pace 9 rùi. Mặc dù trc cứ than yếu, đau, vân vân và mây mây. Em cứ bắt chạy giờ đâm lại ham vì hết đau
Cụ chạy 42k pace 6 là kinh đới

Có chuyên môn theo dõi thì quá tốt rồi