[Funland] OF có nhiều cụ ko lên đc xà ko???

[Hoangraptor]

từ dạo covy tràn đến em ít đi cuốc đất phát là lên cmn 3kg, chán ghê!

ở nhà em cũng làm cái xà đơn lắp khung cửa, mục đích chính là kéo giãn chống đau lưng, cũng hiệu quả phết.

Nhưng nhẹ nhàng thôi bác!
Em cũng thoái hóa đốt sống lưng và cổ!

 

[lolotica]

Tập xà....hỏng tay,không phục vụ các mợ được....

cụ ko biết câu mồm miệng đỡ chân tay à )

 

[Hoangraptor]

cụ ko biết câu mồm miệng đỡ chân tay à )

Toàn các ông nói ngọng,hoặc... Vẩu .thì bác biết rồi đó....

 

[hoangduc.sbr]

Cụ chịu khó tập thể thao thế mà ko lên xà nổi 1 cái thì cũng lạ thật đấy nhỉ

Vâng, hồi béo em chăm tập nhưng toàn tập cardio (chạy, tabata) và ăn ít. Mục đích duy nhất chỉ là giảm mỡ. Nên càng chạy nhiều thì cơ bắp nó cũng giảm theo, người gày tọp nhanh nhưng sức mạnh cũng yếu vì ít cơ cụ ah.
Sau em gày đét rồi mới bắt đầu tập kháng lực cho lên cơ, lúc đầu ko kéo xà đc thì tập hít đất. Cơ mà hít quen rồi vẫn ko lên đc xà do em chả tập tành j mấy cái cơ xô nên ko "mở khóa" đc cái cơ q.trọng nhất để kéo xà này. Cuối cùng mua cái dây kháng lực kia về mới bắt đầu kéo đc và kéo đc nhiều cho đến giờ đó cụ

 

[hoangduc.sbr]

Em cũng muốn tập món này mà chưa biết bắt đầu ntn? Em nặng trên 90 kg, đòn gắn tường này có chịu dc kg? Cụ cao bn sao có 55kg vây?

Em cao 1m66, hồi chạy bộ giảm cân em còn có 53kg, người tóp tọp nhưng bụng vẫn hơi õng mỡ kiểu skinfat (mặc dù so với người b/thường cũng vào diện gày rồi). Sau tập hít đât, kéo xà đến h/tại tăng lên 56kg thì bụng lại nổi 6 múi

 

[lamhoangvan87]

Hết cỡ thì 30 cái cụ ah, e tập đc 2 năm rồi

A vẫn tập đc món này ạ

 

[Atmosphere]

e cách đây 1 năm cũng ko được nổi 1 cái. chịu khó tập tành với giảm 7kg. giờ cũng được 5 cái chuẩn rồi. lên xà rất tốt, phát triển được cơ tay, vai, xô.

 

[MiTa]

E chỉ lên đỉnh dc thôi chứ lên xà thì e chịu, nhường cc.

 

[15cm45p]

Thế thì....chim đang xun mịa nó òi...

Hắn chém đới.....dell tin.

Hôm nào em với cụ giao lưu thi xem ai lâu, ra khách sạn OASIS nhá, ai thua trả xèng phòng và hotgirl

 

[Hoangraptor]

Hôm nào em với cụ giao lưu thi xem ai lâu, ra khách sạn OASIS nhá, ai thua trả xèng phòng và hotgirl

Ơ....chơi.nếu không ra nhân 5 lần xèng nhá!

 

[Hoangraptor]

E chỉ lên đỉnh dc thôi chứ lên xà thì e chịu, nhường cc.

Ngưỡng mộ....còn thấy đỉnh á?
Em giờ éo biết đỉnh nơi mô.

 

[_AHA_]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

Cụ tập đc lâu nhưng có thể bây giờ mới hiểu. Cụ là người có sk nhưng việc luyện tập là chưa khoa học và đầy đủ.
E thì ko khỏe nhưng tập đầy đủ nên đều làm đc nhưng ko nhiều.

 

[hoangduc.sbr]

Hôm nào em với cụ giao lưu thi xem ai lâu, ra khách sạn OASIS nhá, ai thua trả xèng phòng và hotgirl

Lão giờ lâu ko thấy post ảnh lên thiên địa hội nữa nhể

 

[hoangduc.sbr]

Cụ tập đc lâu nhưng có thể bây giờ mới hiểu. Cụ là người có sk nhưng việc luyện tập là chưa khoa học và đầy đủ.
E thì ko khỏe nhưng tập đầy đủ nên đều làm đc nhưng ko nhiều.

Vâng, tất cả từ cách chạy, tập cardio cho đến hít đất, kéo xà em toàn tự mày mò trên YT và mạng để tập thôi cụ. Nên mất nhiều tg hơn so với ng # tập bài bản.

 

[Chĩm111]

E chủ yếu tập chống đẩy nhóm cơ bụng và lắc hông. Ơn giời em đã U60 mà các em U30 vẫn khen tấm tắc, vậy có đc coi là thành công ko nhỉ . E cao 1.70 nặng đúng 70kg .

Cụ có form quá chuẩn rồi ạ!
Em cũng giống cụ, chỉ tập đều đặn chống đẩy, mỗi sáng làm 3 hiệp, mỗi hiệp 40 cái (xuống từ từ, ngực sát đất). Dạo này thấy có chút mỡ bụng, em tập thêm gập bụng nữa.
Được cái, chống đẩy dễ tập, dễ duy trì, mà cơ ngực dễ nhìn thấy “thành quả” lắm, (mặc áo sơmi form Silm đẹp) nên dễ có động lực duy trì.

 

[Chĩm111]

U50 là 4 x mấy cụ. 3 tháng sau còn thớt thì cháu theo đc cụ.

Cụ kia hít đất 50 cái nếu chuẩn tư thế thì kinh phết đới cụ, theo được cũng mệt!

 

[Nam Bim325]

Em tập tất cả các nhóm cơ ở thân trên và đặc biệt 2 tay.
Hít đất mỗi lần 20 cái, ngày 100 cái.
Đu xà mỗi lần 10 cái, ngày 50 cái.
Chạy trên máy ngày 3-5km
Ăn uống dinh dưỡng đầy đủ
Và đặc biệt: ngày nào cũng làm 1 cái 45p

Cũng tập 45 ah

 

[15cm45p]

Lão giờ lâu ko thấy post ảnh lên thiên địa hội nữa nhể

Cụ khe khẽ cái mồm chứ, mấy gấu em nó biết là cho nghỉ luôn đới

 

[taplai2012]

Xà đơn hồi căng cơ nhất em dc 11c, kép dc 15c.
Bây giờ chắc dc 1/5 con số trên

 

[omerta77]

Vâng, hồi béo em chăm tập nhưng toàn tập cardio (chạy, tabata) và ăn ít. Mục đích duy nhất chỉ là giảm mỡ. Nên càng chạy nhiều thì cơ bắp nó cũng giảm theo, người gày tọp nhanh nhưng sức mạnh cũng yếu vì ít cơ cụ ah.
Sau em gày đét rồi mới bắt đầu tập kháng lực cho lên cơ, lúc đầu ko kéo xà đc thì tập hít đất. Cơ mà hít quen rồi vẫn ko lên đc xà do em chả tập tành j mấy cái cơ xô nên ko "mở khóa" đc cái cơ q.trọng nhất để kéo xà này. Cuối cùng mua cái dây kháng lực kia về mới bắt đầu kéo đc và kéo đc nhiều cho đến giờ đó cụ

Thế chắc 1 phần do cơ địa. Chứ e từ lần đầu đã lên được xà. Mỗi tội ko tập nên chỉ lên đc ít thôi