[Funland] Mời các cụ mợ chia sẻ cách giúp nhau giảm béo ( bụng) ạ

[Louis112]

Cụ cứ tích cực "xúc than" là đốt calo tốt nhất

 

[ngungo thien ly]

Cụ cao mét tám, nặng 80 là đẹp rồi. Giảm xuống hơn 60 thì thành que củi, giảm thần tốc quá nó gày và yếu luôn 1 số chỗ khác đấy, giảm từ từ thôi

 

[Quant]

Em đã cơ cấu lại tổ chức vòng 2 gần 5 năm nay mà không ăn thua, không những không tinh giảm đc biên chế mà còn bị phình thêm quỹ lương. Cũng giống cụ ở sự phiền não do tổ chức mô mỡ dưới cằm, trước đây khoảng sáng giữa cằm và ngực nó mênh mông lắm, bây giờ nó đã là một khối đại đoàn kết rồi.

Đau ruột với còm của cụ này

 

[Tran Thanh Tung]

olala, e giờ chán rồi. chả giảm dc nữa. Đành tự ạn ủi béo khỏe là dc.

 

[Quant]

Em bị béo bụng và mỡ nọng cằm nom mất mĩ quan quá các cụ mợ ạ. Hiện tại e đi bộ ở hồ và đánh tennis ( tuần 2 buổi) mà vẫn béo quá ko giảm, mỗi bữa e ăn 1 bát cơm, ngày 2 quả chuối tiêu. Các cụ xem dùm e có cách nào giảm nhanh mạnh thần tốc hơn với
E cao 1m78, nặng 78kg như hình vuông lun ạ bụng to vchg

Đọc bài của cụ mà e mặc cảm quá. E còn nặng 84kg mà cao có 1m68 vậy thì e là hình gì . Thôi e hóng cao kiến cùng cụ chủ

 

[bimbim5656]

Như này cụ nhé:
Nam tên: Cụ
Cân nặng: 78kg
Chiều cao:178 cm
Tuổi: 30
Vận động: tập luyện nhẹ

1- Cụ tính chỉ số BMR:
BMR = 370 + [21.6 x LBM]
LBM = [tổng cân nặng x (100 - % mỡ cơ thể)]/100
Tính tổng lượng calo bạn cần để giữ cân
Kcal MAX tiêu thụ/ngày
Nhận với hệ số vận động của cụ Tạm tính là 1.4 lần
Cụ tính được lượng calo cụ cần để vận động.

E tạm tính khoảng: 2000 kcal/ngày

Sau đó cụ đặt mục tiêu cho mình: giảm bao nhiêu và giảm trong bao lâu. OK

Tạo lượng calo thiếu hụt để giảm cân
Để giảm cân, bạn cần tạo lượng calo thiếu hụt. Mỗi 7700 calo thiếu hụt tương đương khoảng 1kg giảm đi. Do đó, nếu bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày (so với mức để giữ cân), bạn sẽ giảm khoảng 0.45kg 1 tuần. Tương đương, nếu bạn tập luyện tăng lên và đốt thêm khoảng 500 calo mỗi ngày thì bạn cũng giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần. Lý tưởng mà nói, bạn nên kết hợp cả hai, giảm 250 calo và đốt 250 calo từ tập luyện. Tốc độ giảm cân của bạn sẽ không đều, thậm chí có lúc bạn tăng cân một chút. Nên cắt calo từ từ để cơ thể thích nghi.

Kcal giảm do luyên tập hàng ngày:
Cu tự tính ra:
- tenií 100
- chạy bộ 100
- tập 100
Kcal giảm do ăn kiêng: 200
Kcal cần bổ sung/ngày
1500 (bảng tính cụ tim gôgờ cho E)
=> 1 ngày giảm 500 Kcal
500 Kcal
1 tháng giảm
500x30 ngày =15.000=1.5 kg

Mấy chỉ số này chỉ hợp với tạng người Âu, Mỹ, Trung Đông ... Với người châu Á, chân ngắn thì phải trừ đi vài đơn vị cụ ợ.

 

[volanggo]

Em cao 1.75 nặng 80kg, bụng và cằm mất mỹ quan rồi cơ mà lười quá, thể dục em chỉ chạy thôi tuần 2-3 buổi.

 

[freelove]

Em nghĩ chạy bộ là tốt nhất, đồng thời thay đổi khẩu phần ăn.

 

[PiggyBoy]

Cụ hạn chế bia rượu, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đặc biệt bữa tối cắt hẳn tinh bột... ăn nhiều rau xanh hoa quả, đảm bảo 3 tháng là có kết quả tốt

 

[minhab]

Em ăn uống vẫn bia bọt bình thường. Nhà có 2 đứa con 1 thằng 2 tuổi với 1 mới đẻ nên bận, không hoạt động được nhiều. Lịch trình của em sáng ra đầu đường lên xà cành cây 50 cái rồi chạy đến cuối đường, tổng quãng đường vừa đi vừa về cỡ 4km, về xong lại kéo được 30 phát xà cây nữa về ăn sáng rồi đi làm. Nhờ vậy bụng em giảm từ 90 còn 82, mặc size 31 ngon, cụ mà chạy phải chạy hộc bơ chứ đừng kiểu chạy dưỡng sinh

 

[_Mộc_]

Cụ này chắc cụ ý khoe bo đỳ thôi. 1,78m nặng 78 kg đã làm béo gì mà béo lắm

 

[kamikaze1281]

Công nhận cái anh bia nó gây béo kinh người.như e giờ khoảng 2 năm nó lên 1 size quần mới chết.năm 2011 vưỡn size 31 mà giờ 33 mặc mới vừa,cố giảm bia rồi mà bạn nhiều quá,gọi suốt ngày

Em bụng 36 rồi cơ . Em 1m 68 mà 86 cân cơ mà may quá đang bệnh cấm tiệt bia rượu nên đỡ dần đều rồi

 

[xebobabanh17201]

Theo các cụ thì vận động buổi tối hay buổi sáng tốt nhỉ? Em cho rằng việc tích tụ mỡ diễn ra vào buổi tối là chính bởi vậy nên giảm lượng calo tiêu hao vào buổi tối hiệu quả hơn cho béo bụng.

 

[phonganga]

Một tác hại rất lớn của béo bụng gây ra cho đàn ông là cu e dưới nom ngắn và bé đi nên e rất quan ngại

 

[vietran]

Em cũng đang cơ cấu lại cái bụng cho gái nó thèm mà hình như chửa đúng quy trình.
Chiều chạy 5km, tuần 5 buổi (thấy bảo phải nghỉ 2 ngày cho cơ nó thở) đi bộ k ăn thua các cụ nhé, phải chạy té khói như có chó đuổi mới ăn thua. Bụng thắy mỡ bớt rắn mềm ra chứ chửa nhỏ dc mấy. Mà tập gập bụng thì lại đau lưng. Thôi kiên trì năm nữa xem sao, ngủ tốt khoẻ người thấy cũng ok roài

 

[hungpmu]

Em ăn uống vẫn bia bọt bình thường. Nhà có 2 đứa con 1 thằng 2 tuổi với 1 mới đẻ nên bận, không hoạt động được nhiều. Lịch trình của em sáng ra đầu đường lên xà cành cây 50 cái rồi chạy đến cuối đường, tổng quãng đường vừa đi vừa về cỡ 4km, về xong lại kéo được 30 phát xà cây nữa về ăn sáng rồi đi làm. Nhờ vậy bụng em giảm từ 90 còn 82, mặc size 31 ngon, cụ mà chạy phải chạy hộc bơ chứ đừng kiểu chạy dưỡng sinh

Chỗ này em nghi lắm, cỡ cụ Mách chắc mới theo được cụ

 

[phonganga]

Em cũng đang cơ cấu lại cái bụng cho gái nó thèm mà hình như chửa đúng quy trình.
Chiều chạy 5km, tuần 5 buổi (thấy bảo phải nghỉ 2 ngày cho cơ nó thở) đi bộ k ăn thua các cụ nhé, phải chạy té khói như có chó đuổi mới ăn thua. Bụng thắy mỡ bớt rắn mềm ra chứ chửa nhỏ dc mấy. Mà tập gập bụng thì lại đau lưng. Thôi kiên trì năm nữa xem sao, ngủ tốt khoẻ người thấy cũng ok roài

e thì tập gym nửa tiếng tại phòng tập r lên máy chạy tốc độ 7.5 10 phút 2km mệt thở dốc r cụ ạ

 

[lamson]

Em cũng hay đi bộ + chạy + tập máy perfect tình yêu mà chẳng giảm tí mỡ bụng nào ah, nhìn mà phát chán!

 

[vietran]

e thì tập gym nửa tiếng tại phòng tập r lên máy chạy tốc độ 7.5 10 phút 2km mệt thở dốc r cụ ạ

Theo ngâm cứu của bọn Mẽo thì tuần nên chạy từ 1.5-2.5 tiếng không hơn. 120':5=24 ' /lần tuần 5 lần

 

[vietran]

Tránh xa lũ bạn nhậu là thiết yếu số 1 cho sức khoẻ và vẻ đẹp cơ thể.
Vào quán bia hơi nhìn ông nào cũng bệu bệu da mủn mủn vàng va do gan kém chán hẳn.
Em hàng chục năm lê la bê tha như thế giờ bỏ, léo chơi bời gì với đám bạn vàng bạn bạc ấy nữa mà chún nó cũng tèo hết cmnr, chửa chết nhưng tèo: lái tháo đường, tăng HA, gút, suy thận, viêm tuỵ,...