[Funland] Mời các cụ mợ chia sẻ cách giúp nhau giảm béo ( bụng) ạ

[thinhduybao]

Em bị béo bụng và mỡ nọng cằm nom mất mĩ quan quá các cụ mợ ạ. Hiện tại e đi bộ ở hồ và đánh tennis ( tuần 2 buổi) mà vẫn béo quá ko giảm, mỗi bữa e ăn 1 bát cơm, ngày 2 quả chuối tiêu. Các cụ xem dùm e có cách nào giảm nhanh mạnh thần tốc hơn với
E cao 1m78, nặng 78kg như hình vuông lun ạ bụng to vchg

Béo thế mà vưỡn có em teen theo. Cần gì phải giảm cân nữa cụ.

 

[phonganga]

Béo thế mà vưỡn có em teen theo. Cần gì phải giảm cân nữa cụ.

tập cho sức khoẻ cụ ah

 

[Mầu Diệu Thảo]

Em bị béo bụng và mỡ nọng cằm nom mất mĩ quan quá các cụ mợ ạ. Hiện tại e đi bộ ở hồ và đánh tennis ( tuần 2 buổi) mà vẫn béo quá ko giảm, mỗi bữa e ăn 1 bát cơm, ngày 2 quả chuối tiêu. Các cụ xem dùm e có cách nào giảm nhanh mạnh thần tốc hơn với
E cao 1m78, nặng 78kg như hình vuông lun ạ bụng to vchg

Cụ chủ cho em hỏi, cụ quan niệm thế nào là béo ạ.
Như em, đầu 4, 1m78 như cụ, 75kg, vòng bụng 86 có bị coi là béo không ạ?

 

[phonganga]

Cụ chủ cho em hỏi, cụ quan niệm thế nào là béo ạ.
Như em, đầu 4, 1m78 như cụ, 75kg, vòng bụng 86 có bị coi là béo không ạ?

e trc 72 kg phi lên 78kg, bụng to lên thấy rõ( hơi phệ) nhìn cái ra ngay. Nói chung quan niệm béo tuỳ ng cảm quan nhưng mình thế nào mình bít rõ nhất cụ a

 

[xebobabanh17201]

Em thấy buổi tối đi bộ ít nhất 20-30 phút cũng đỡ hơn đấy.

 

[con_nha_ngheo8x]

Em bị béo bụng và mỡ nọng cằm nom mất mĩ quan quá các cụ mợ ạ. Hiện tại e đi bộ ở hồ và đánh tennis ( tuần 2 buổi) mà vẫn béo quá ko giảm, mỗi bữa e ăn 1 bát cơm, ngày 2 quả chuối tiêu. Các cụ xem dùm e có cách nào giảm nhanh mạnh thần tốc hơn với
E cao 1m78, nặng 78kg như hình vuông lun ạ bụng to vchg

Cụ hỏi bầu Kiên nhé. Xưa ảnh cũng béo bụng, mà giờ rất chuẩn rồi

 

[Mầu Diệu Thảo]

e trc 72 kg phi lên 78kg, bụng to lên thấy rõ( hơi phệ) nhìn cái ra ngay. Nói chung quan niệm béo tuỳ ng cảm quan nhưng mình thế nào mình bít rõ nhất cụ a

Thế em mới hỏi vòng bụng cụ bi nhiêu mà?

 

[vcmvne8y5t4nvd]

Em đồng ý với mợ. Chả hiểu sao, cứ nhìn thấy mợ nào có tý mỡ bụng là em lại muốn ôm.

Mời anh vô bệnh viện Phụ sản HN hoặc PSTW hoặc các phòng khám thai nhá, nhiều chị em mới được 1-3 tháng lắm

 

[phonganga]

Thế em mới hỏi vòng bụng cụ bi nhiêu mà?

bụng e 92 cụ ah, bụng cụ thế hơi to rùi. Còn e thì phệ

 

[bimbim5656]

Em bị béo bụng và mỡ nọng cằm nom mất mĩ quan quá các cụ mợ ạ. Hiện tại e đi bộ ở hồ và đánh tennis ( tuần 2 buổi) mà vẫn béo quá ko giảm, mỗi bữa e ăn 1 bát cơm, ngày 2 quả chuối tiêu. Các cụ xem dùm e có cách nào giảm nhanh mạnh thần tốc hơn với
E cao 1m78, nặng 78kg như hình vuông lun ạ bụng to vchg

Cụ chống đẩy tại chỗ hàng ngày cho em, cố gắng tăng dần từ 10, 20, ... 50 cái mỗi lần. Mỗi ngày duy trì được 200 đến 300 phát thì vừa giảm mỡ bụng vừa lên ngực. Rất hiệu quả đối với dân vp không có tg đến các trung tâm thể hình.

 

[bimbim5656]

Cụ chủ cho em hỏi, cụ quan niệm thế nào là béo ạ.
Như em, đầu 4, 1m78 như cụ, 75kg, vòng bụng 86 có bị coi là béo không ạ?

Phom của cụ chuẩn như lê duẩn, giảm được vòng bụng xuống 80 là thành hotboy, à quên hotman

 

[soledad88]

em 1m76 mà trước đây 72kg bụng đã to lắm rồi
giờ em còn 65kg. em đạp xe sáng tối, mỗi lần 1 tiếng, chiều thì chơi cầu lông, cơm em ăn cũng ít.
cơ mà bụng vẫn hơi to, mỗi lần nốc bia rượu xong là nó lại trương lên nhìn phát chán

 

[tuanta]

Em 1m73, 4 tháng trước 76kg/bụng 95, nay 73kg/87. Vưỡn to nhưng xu hướng là giảm.
Giải pháp thì cũng như các cụ khác đã nói thôi: ăn ít tinh bột, ít bia. Thể dục 3,4 buổi/tuần, chạy là tốt nhất. Cụ nên chạy theo chương trình cho nó có động lực, và khoa học nữa.

 

[cuncoi_tichtich]

Chạy bộ tầm 1 đến 2km mỗi ngày (chạy chứ k phải đi bộ nhe, đi bộ k ăn thua đâu) + tập xà đơn và xà kép cụ nhé, đó là phương pháp ngon bổ rẻ nhất ạ. Em đã áp dụng cho em và bụng sắp đc 6 múi rồi ạ he he. cách đây 1 niên em gần 75 kg cao thì chưa đc 1m70 ạ thế thì các cụ đủ hiểu bụng iem dư lào ha ha, nhưng bây h em khác hoàn toàn rùi ạ.

 

[Mầu Diệu Thảo]

bụng e 92 cụ ah, bụng cụ thế hơi to rùi. Còn e thì phệ

Em hỏi cụ thế vì nhiều khi bụng nhìn to hay nhỏ còn do tương quan với vòng ngực cụ ạ. Như em vòng ngực 98 nên trông bụng không to.
Còn cân nặng thì theo em nhiều khi không có ý nghĩ lắm, vì như em xương nặng, mặt hóp nên ai nhìn cũng bảo em gầy. Và còn do tỷ lệ thịt nạc/ mỡ trên người nữa cụ ạ. Như mấy cụ chăm tập gym thì có 80kg người vẫn không béo.
Thực đơn của em là sáng 1 tiếng tập khí công theo thầy Tatarin. Chiều 30 phút tập tạ tại nhà + ra đường chạy 5km trong khoảng 25 phút ạ.
Em giữ chế độ ăn chớm no thì thôi, không ăn nữa.

Phom của cụ chuẩn như lê duẩn, giảm được vòng bụng xuống 80 là thành hotboy, à quên hotman

Em được cái không bia rượu từ bé nên giữ vòng bụng cũng dễ ạ.

 

[minhcuong385]

em vào hóng học tập kinh nghiệm của các cụ

 

[teacherpro]

Em bị béo bụng và mỡ nọng cằm nom mất mĩ quan quá các cụ mợ ạ. Hiện tại e đi bộ ở hồ và đánh tennis ( tuần 2 buổi) mà vẫn béo quá ko giảm, mỗi bữa e ăn 1 bát cơm, ngày 2 quả chuối tiêu. Các cụ xem dùm e có cách nào giảm nhanh mạnh thần tốc hơn với
E cao 1m78, nặng 78kg như hình vuông lun ạ bụng to vchg

cụ mua miếng dán tan mỡ bụng giống các mợ ý.

 

[Thanh-Tra09]

Thể thao quốc phòng đều đặn hằng đêm.

 

[cuncoi_tichtich]

À đúng là thêm phần ăn uống nữa là K BIA RƯỢU ạ, em thì bản chất k thích uống nhưng vì quan hệ công việc nên cũng hay bị uống nhưng từ ngày em quyết tâm tập thì em chối hết kệ mịa quan với chả hệ. Ăn thì ít cơm thôi ạ mỗi bữa chỉ 1 cùng lắm đến 2 bát lưng lưng, chủ yếu dũng sỹ diệt mồi thôi mà rau nhiều hơn thịt ạ.

 

[chienkda]

Như này cụ nhé:
Nam tên: Cụ
Cân nặng: 78kg
Chiều cao:178 cm
Tuổi: 30
Vận động: tập luyện nhẹ

1- Cụ tính chỉ số BMR:
BMR = 370 + [21.6 x LBM]
LBM = [tổng cân nặng x (100 - % mỡ cơ thể)]/100
Tính tổng lượng calo bạn cần để giữ cân
Kcal MAX tiêu thụ/ngày
Nhận với hệ số vận động của cụ Tạm tính là 1.4 lần
Cụ tính được lượng calo cụ cần để vận động.

E tạm tính khoảng: 2000 kcal/ngày

Sau đó cụ đặt mục tiêu cho mình: giảm bao nhiêu và giảm trong bao lâu. OK

Tạo lượng calo thiếu hụt để giảm cân
Để giảm cân, bạn cần tạo lượng calo thiếu hụt. Mỗi 7700 calo thiếu hụt tương đương khoảng 1kg giảm đi. Do đó, nếu bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày (so với mức để giữ cân), bạn sẽ giảm khoảng 0.45kg 1 tuần. Tương đương, nếu bạn tập luyện tăng lên và đốt thêm khoảng 500 calo mỗi ngày thì bạn cũng giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần. Lý tưởng mà nói, bạn nên kết hợp cả hai, giảm 250 calo và đốt 250 calo từ tập luyện. Tốc độ giảm cân của bạn sẽ không đều, thậm chí có lúc bạn tăng cân một chút. Nên cắt calo từ từ để cơ thể thích nghi.

Kcal giảm do luyên tập hàng ngày:
Cu tự tính ra:
- tenií 100
- chạy bộ 100
- tập 100
Kcal giảm do ăn kiêng: 200
Kcal cần bổ sung/ngày
1500 (bảng tính cụ tim gôgờ cho E)
=> 1 ngày giảm 500 Kcal
500 Kcal
1 tháng giảm
500x30 ngày =15.000=1.5 kg