[Funland] Mỗi bữa ăn mấy bát cơm là hợp lý ạ !

[Gianthienly]

Để giảm cân thì nguyên tắc là calo in < calo out, tức là nạp vào ít hơn tiêu hao, thường chênh lệch 500 calo là hợp lý.
1 nam giới trung bình cần khoảng 2000 calo/ngày để duy trì sự sống (tdee - năng lượng tối thiểu để tồn tại), tùy công việc và tần suất vận động mà lượng calo cần nạp sẽ thay đổi. Để giảm cân, ăn tầm 1500 calo, tăng cân - tầm 2500.
1 bát cơm đầy khoảng 300 calo -> nếu chỉ ăn cơm, không ăn thêm gì khác thì được ăn tối đa 5 bát, tuy nhiên chả ai chỉ ăn mỗi cơm cả nên cụ phải giảm cơm và ăn thức ăn. Những loại thức ăn luộc hấp ít gia vị, đường, dầu mỡ cho phép cụ ăn với lượng nhiều mà lại tốt cho sức khỏe.

Cái này Lật đật chuẩn này. Nhưng thực tế muốn theo dõi giảm 500 calo/ngày và ta có khoảng 10 ngày sẽ giảm được 1kg cũng thực mệt ghê luôn đó nhỉ Nàng.
Lý luôn cho rằng mình khó giảm cân vì ăn rất ít rồi nhưng thực sự vẫn giảm được 3 tuần 2kg theo một chế độ như Nàng nói đó. Và việc thực hiện nó vô cùng đơn giản chứ không phức tạp bằng một nguyên tắc rất đơn giản.

 

[hai.tranhr]

Dạo này cháu tăng cân ác quá cc a ! Chủ yếu ăn nhiều cơm theo cc nên ăn mấy bát 1 bữa là đủ ạ ?

Iem ăn sáng = 2 bát, trưa 1 bát, tối chắc 0.5 bát thôi

 

[cusao]

Câu hỏi này đưa ra thời giãn cách XH thì hợp hơn

 

[557728]

Vậy là tùy thuộc vào mục đích và đầu ra lđ nhỉ

Hiểu thế cũng được cụ ạ

Cái này Lật đật chuẩn này. Nhưng thực tế muốn theo dõi giảm 500 calo/ngày và ta có khoảng 10 ngày sẽ giảm được 1kg cũng thực mệt ghê luôn đó nhỉ Nàng.
Lý luôn cho rằng mình khó giảm cân vì ăn rất ít rồi nhưng thực sự vẫn giảm được 3 tuần 2kg theo một chế độ như Nàng nói đó. Và việc thực hiện nó vô cùng đơn giản chứ không phức tạp bằng một nguyên tắc rất đơn giản.

Đúng rồi mợ, lđ ăn nhiều nên không thể giảm cân bằng cách ăn đong đếm calo được, chỉ hạn chế tinh bột, đồ ngọt, chiên rán thôi

 

[Điện tử điện lạnh Huy An]

Ngồi chờ cc đưa kinh nghiệm. Chứ e cũng béo lắm. Làm vất vả rồi ăn nhiều nên vẫn cứ béo

 

[vitngoc]

Em ăn 1 bát!

 

[Binhtam99]

Em muốn tăng cân mà ko ăn được nhiều cơm, kiêng đường, sữa, dầu mỡ, nhịn 1 bữa thôi là cảm giác người gầy rộc hẳn

Giờ bác lên kí chưa. E cũng i sì bác. Ăn kiêng nhiều. Mà e Chỉ ăn 2 bát với thịt bò, heo là Lên kí. Còn cứ Ăn gà vịt cá tôm thì ko nhúc nhích.