[Funland] Mỗi bữa ăn mấy bát cơm là hợp lý ạ !

[RAVA]

-Thuở còn sv e ăn chả biết no là gì, có lần đi thực tập trong ĐN ăn thi với cậu bạn, mình xơi 9 bát thì nó ăn ngang mình rồi cảnh cáo thêm 3 bát nữa? Ăn nhiều nv nhưng vẫn gầy nhom, mong ước đc 60kg mà chả bao giờ đạt đc? Giờ mỗi bữa e cũng chỉ măm đc tử 1,5-2,5 bát thôi, ăn ít cơm nhưng ăn thức ăn nhiều, ăn ít nv nhưng nếu ko tập tành gì là nó béo quay lên ngay, mà ngại nhất là béo...bụng?

 

[khaithi2000]

Lúc thanh niên cơm ăn nhiều cỡ nào cũng không sao, nhiều tuổi ăn quá tý là béo ==> Nhiều tuổi chuyển hoá có vấn đề nên phải để ý và tuỳ cơ địa (có cụ nhiều tuổi ăn bao nhiêu cơm cũng không béo)

P/s: Nói chung béo hay gầy mềnh nghĩ không quan trọng, mà quan trọng là béo hay gầy đúng chỗ

 

[557728]

Để giảm cân thì nguyên tắc là calo in < calo out, tức là nạp vào ít hơn tiêu hao, thường chênh lệch 500 calo là hợp lý.
1 nam giới trung bình cần khoảng 2000 calo/ngày để duy trì sự sống (tdee - năng lượng tối thiểu để tồn tại), tùy công việc và tần suất vận động mà lượng calo cần nạp sẽ thay đổi. Để giảm cân, ăn tầm 1500 calo, tăng cân - tầm 2500.
1 bát cơm đầy khoảng 300 calo -> nếu chỉ ăn cơm, không ăn thêm gì khác thì được ăn tối đa 5 bát, tuy nhiên chả ai chỉ ăn mỗi cơm cả nên cụ phải giảm cơm và ăn thức ăn. Những loại thức ăn luộc hấp ít gia vị, đường, dầu mỡ cho phép cụ ăn với lượng nhiều mà lại tốt cho sức khỏe.

 

[turnviet]

Ngày nào em cũng ăn 4-5 bát cơm. Vừa rồi đi ăn nhậu thấy mấy thằng bạn bỏ ăn cơm, toàn ăn rau củ quả và hạt
Hiện tại em cũng giảm bữa tối ăn 1 bát thôi. Đêm đói lắm nhưng tập cho quen
Trưa ăn 2 bát, tối ăn 1 bát thôi, còn để bụng uống bia

 

[ubisapro]

Cụ thớt dùng từ mấy bát thì khó rồi. Tính theo ... hạt cụ nhá. Đã béo + tăng cân thì 1 bát cũng đã là nhiều rồi

 

[vkthang]

Dạo này cháu tăng cân ác quá cc a ! Chủ yếu ăn nhiều cơm theo cc nên ăn mấy bát 1 bữa là đủ ạ ?

huong dan an com bang mom - Google Search

Em nghĩ cũng hợp lý.

 

[Phuco2007]

Tối trưa mỗi bữa 1/3 bát, bữa sáng càng nhiều càng tốt

 

[pham minh]

Dạo này cháu tăng cân ác quá cc a ! Chủ yếu ăn nhiều cơm theo cc nên ăn mấy bát 1 bữa là đủ ạ ?

Bao năm nay mỗi bữa em ăn có 1 bát.
Lúc đầu thấy đói nhưng sau quen lại thấy bt

 

[Nletgo]

Dạo này cháu tăng cân ác quá cc a ! Chủ yếu ăn nhiều cơm theo cc nên ăn mấy bát 1 bữa là đủ ạ ?

Nguyên lý bảo toàn năng lượng
Đầu vào (ăn uống) lớn hơn đầu ra (sinh hoạt, làm việc, thể thao) thì tăng cân và ngược lại cụ ạ
E nếu k thể thao 1 bữa chỉ 1 bát
Nếu thể thao 40 phút / ngày thì bữa 2 bát
Nếu thể thao 60-80 phút thì 3-4 bát luôn. K hề tăng cân
Cơm là nhiều calo nhất (cơm nếp nhiều hơn gạo tẻ, thịt mỡ nhiều năng lượng hơn cả cơm)
Rồi tới thịt và cuối cùng là rau
Cụ muốn giảm cân thì p ăn sao cho tới gần bữa cơm thì cụ cảm thấy đói cồn cào, thì mới giảm dc
Chạy bộ 1 tiếng pace 6 (hay 10km) cũng chỉ tốn có 3 bát cơm đó cụ

 

[Nana2015]

Tập thể dục thôi. Ăn nhiều cũng k sao. Mà cụ bao nhiêu kg và mấy mét à

 

[theanh212]

Có cụ nào giống em ko, thức ăn ngon thì ăn nhiều cơm, ko ngon thì ăn ít. Đặc biệt ko chê bao giờ ( chê gấu tát ko trượt phát nào).

 

[KoBietTenGi]

Bữa tối ăn hơn nửa bát, chủ yếu ăn thức ăn, rau, canh, cá thịt là chính.
Các bữa khác không ăn cơm.

Em giống cụ

 

[KatKik]

Ở trên này có cụ nào ăn cơm lúc 18h30' không. Thấy bảo có 100 bát

Toàn bốc phải bát mứt thôi.

 

[thngaylangthang]

Để giảm cân thì nguyên tắc là calo in < calo out, tức là nạp vào ít hơn tiêu hao, thường chênh lệch 500 calo là hợp lý.
1 nam giới trung bình cần khoảng 2000 calo/ngày để duy trì sự sống (tdee - năng lượng tối thiểu để tồn tại), tùy công việc và tần suất vận động mà lượng calo cần nạp sẽ thay đổi. Để giảm cân, ăn tầm 1500 calo, tăng cân - tầm 2500.
1 bát cơm đầy khoảng 300 calo -> nếu chỉ ăn cơm, không ăn thêm gì khác thì được ăn tối đa 5 bát, tuy nhiên chả ai chỉ ăn mỗi cơm cả nên cụ phải giảm cơm và ăn thức ăn. Những loại thức ăn luộc hấp ít gia vị, đường, dầu mỡ cho phép cụ ăn với lượng nhiều mà lại tốt cho sức khỏe.

Vậy là tùy thuộc vào mục đích và đầu ra lđ nhỉ

 

[mabu44]

Các nguyên lý đầu vào, đầu ra, ăn bao nhiêu hay phân tích tỉ lệ cũng chỉ là tương đối thôi. Quan trọng là cơ địa và sự chuyển hóa năng lượng ở mỗi người, mỗi giai đoạn lứa tuổi. Ngày xưa quan niệm Gout là của giới nhà giầu, béo phì.. nhưng giờ Gout có cả người gầy, thiếu cân. Nên tốt nhất là mỗi cụ nên tự cân đối theo thực tế của mình. Ví như sáng thì ăn 1 bát phở hoặc cơm rang, trưa 2 bát, tối 1 bát mà tăng cân thì tự phải cân đối giảm đi. Không ai giống ai cả, nhưng ưu tiên theo tỉ lệ giảm bữa tối trước, rồi giảm bữa trưa, còn bữa sáng không đc giảm. 15 năm nay em vẫn cân nặng như nhau, chỉ lên xuống 2kg là cùng. Nhưng trước thì 3 bữa chén đều 3 bát, giờ trưa chỉ 1 bát và tối nửa bát. Rau thịt vẫn chén để còn có sức. Hôm nào nhậu thì ngày hôm sau giảm hẳn luôn cơm, chỉ nước canh và thức ăn cho dạ dày tiêu hóa đỡ mệt. Nói chung là nên chủ động điều chỉnh và nhảy lên cân thường xuyên.

 

[Gautop]

Cháu ăm mỗi bữa 1 bát cơm ăn nhiều rau mà vẫn béo.

 

[minhhai985]

E ăn theo chỉ đạo, vợ bảo ăn 2 thì tối có đánh nhau, ăn 1 là tối ngủ sớm, đa phần là e ăn 2 bát

 

[trungunimor]

Nấu 2 lon kèm theo nồi cơm điện và ăn1/2 lượng cơm vừa nấu.

 

[KA:18-78]

Đừng ăn cơm nếu không muốn béo phì và tiểu đường

 

[Lá me xanh]

Nhưng e thấy đói lắm đêm bụng nó lại sôi lên chán bao giờ mới giảm được cân đây !

Cụ giảm từ từ cho dạ dày quen đã, giảm nhanh quá đói k chịu được.