Chi hội [Lưu trữ] Xế độp KCC #1

Trạng thái
Thớt đang đóng

chip&moon

Xe tăng
Biển số
OF-77026
Ngày cấp bằng
4/11/10
Số km
1,258
Động cơ
432,670 Mã lực
Các cụ cho em xin một chân nào, em thì còi còi nhưng thấy các cụ quảng cáo là béo thì chắc lại, còi thì nở ra nên em liều nhắm mắt đưa pedal đây :)
Mới được gấu duyệt cho mua cái xe, chưa có đồ đạc gì hết.
Mà em biết các cụ chơi trước hay thừa đồ lắm nên em chủ trương hóng cái đã, thừa thì xin, cần thiết mới mua he he... :)
 

dunghud

Xe tăng
Biển số
OF-104207
Ngày cấp bằng
26/6/11
Số km
1,386
Động cơ
410,370 Mã lực
Sáng nay em chạy KDT-LVL -> La Khê chả trông thấy cụ và cụ Haivd đâu cả ?
Dạ, đúng rồi sáng nay e kg đạp đc vì đêm qua F1.2 nhà e khó ngủ phải thức,nên 5h sáng dậy đúng giờ nhưng ,cố ngủ thêm vì sáng T2 nào e cũng họp gioa ban,nên cần tỉnh táo, sáng mai e sẽ gọi cụ sea nhé,e mời cụ trà đá luôn, Nhưng về nhà e rất kết con xe cụ Sea,nếu vào tay e ,độ thêm vài củ thì kg biết chuyện gì nữa quá tuyệt. còn size 19 kg quá lo tuy cái gióng nagng hơi cao,nếu mới đi kg biết dễ đập him . Cụ haivd sáng mai nhé.
Với thời tiết mùa thu dậy sớm còn đc,chứ để mùa đông hơi khó chui khỏi chăn.
 

dunghud

Xe tăng
Biển số
OF-104207
Ngày cấp bằng
26/6/11
Số km
1,386
Động cơ
410,370 Mã lực
Các cụ cho em xin một chân nào, em thì còi còi nhưng thấy các cụ quảng cáo là béo thì chắc lại, còi thì nở ra nên em liều nhắm mắt đưa pedal đây :)
Mới được gấu duyệt cho mua cái xe, chưa có đồ đạc gì hết.
Mà em biết các cụ chơi trước hay thừa đồ lắm nên em chủ trương hóng cái đã, thừa thì xin, cần thiết mới mua he he... :)
Hay quá cụ cứ theo lịch bọn e, mình mới tập cả dễ thông cảm ,chứ khoảng hai tháng nữa thì Hato cho hít khói
 

Orient Sea

Xe điện
Biển số
OF-24183
Ngày cấp bằng
14/11/08
Số km
3,257
Động cơ
524,530 Mã lực
Các cụ cho em xin một chân nào, em thì còi còi nhưng thấy các cụ quảng cáo là béo thì chắc lại, còi thì nở ra nên em liều nhắm mắt đưa pedal đây :)
Mới được gấu duyệt cho mua cái xe, chưa có đồ đạc gì hết.
Mà em biết các cụ chơi trước hay thừa đồ lắm nên em chủ trương hóng cái đã, thừa thì xin, cần thiết mới mua he he... :)
Đồ đạc thì cần đến đâu sắm đến đấy cụ ạ. Cụ chạy tuyến nào đấy ? :)
 

hanoien

Xe điện
Biển số
OF-21838
Ngày cấp bằng
1/10/08
Số km
3,949
Động cơ
534,341 Mã lực
Nơi ở
Hà nội phố
Có CỤ ơi, sáng nay em xuất phát hơi bị muộn tí, 5h45 mới bắt đầu, đạp đến ngã tư LVL-Vạn phúc rồi về, 2 chiều là 17 km mất 50'. Cả lúc đi và về em đều bị xe phun nước nó phun ướt hết 1/2 đường. Em toàn đi ở gần giải phân cách nhưng lúc về bắt đầu đông xe máy và ô tô, hơi nguy hiểm, về đến nhà vẫn bị bẩn lên đến gáy. Chắc phải đi sớm hơn để tránh ông tướng này.
Cụ làm thêm cái chắn bùn trước và sau. Mà cụ mua baga chở F1 chưa?
 

huycm

Xe tăng
Biển số
OF-86574
Ngày cấp bằng
25/2/11
Số km
1,125
Động cơ
420,067 Mã lực
Nơi ở
Kim Giang
T7 này e rủ cụ Sea, Cụ haivd, , còn Huycm kg biết đã đủ tuổi chưa nhỉ,thế là khoảng 5,6 ngừoi rồi chưa kể trên đó có nhiều bạn lắm
Em cũng muốn theo các cụ nắm nhưng em chưa đủ tuổi cho nên còn non và xanh lắm em chỉ loanh quanh khu vực gần nhà thôi, chắc là phải vài ba năm nữa mới đủ tuổi theo các cụ. Em sẽ cố gắng để theo được các cụ
 

dunghud

Xe tăng
Biển số
OF-104207
Ngày cấp bằng
26/6/11
Số km
1,386
Động cơ
410,370 Mã lực
Em cũng muốn theo các cụ nắm nhưng em chưa đủ tuổi cho nên còn non và xanh lắm em chỉ loanh quanh khu vực gần nhà thôi, chắc là phải vài ba năm nữa mới đủ tuổi theo các cụ. Em sẽ cố gắng để theo được các cụ
Nghe giọng cụ đã muốn mất điện, chuyển nghề đi,ý e nói là kg phải vấn đề xe hịn hay kg có gì đạp lấy,vấn đề là bố trí time vì đạp xe có lợi mà,nhà cụ thì quá đắc địa rồi đi đâu cũng tiện, Nhanh lên ông ơi T7 đi nhé kg ăn uống gì đâu chỉ nước mía và ngắm ..phố phường thôi
 

huycm

Xe tăng
Biển số
OF-86574
Ngày cấp bằng
25/2/11
Số km
1,125
Động cơ
420,067 Mã lực
Nơi ở
Kim Giang
Nghe giọng cụ đã muốn mất điện, chuyển nghề đi,ý e nói là kg phải vấn đề xe hịn hay kg có gì đạp lấy,vấn đề là bố trí time vì đạp xe có lợi mà,nhà cụ thì quá đắc địa rồi đi đâu cũng tiện, Nhanh lên ông ơi T7 đi nhé kg ăn uống gì đâu chỉ nước mía và ngắm ..phố phường thôi
Em biết là đạp xe có nợi rồi, T7 thì em không theo được các cụ ( vì T7 em vẫn phải đi xuống cơ quan làm việc) nhưng vào CN thì ok muốn đạp đến chiều cũng được.
 

ca_ce

Xe tăng
Biển số
OF-99543
Ngày cấp bằng
10/6/11
Số km
1,338
Động cơ
411,600 Mã lực
Nghe giọng cụ đã muốn mất điện, chuyển nghề đi,ý e nói là kg phải vấn đề xe hịn hay kg có gì đạp lấy,vấn đề là bố trí time vì đạp xe có lợi mà,nhà cụ thì quá đắc địa rồi đi đâu cũng tiện, Nhanh lên ông ơi T7 đi nhé kg ăn uống gì đâu chỉ nước mía và ngắm ..phố phường thôi
thế mới biết xe đọp làm cụ dung thay đổi nhiều wa, cụ ý NGỘ ra rồi, chuẩn bị đắc đạo
 

chip&moon

Xe tăng
Biển số
OF-77026
Ngày cấp bằng
4/11/10
Số km
1,258
Động cơ
432,670 Mã lực
Đồ đạc thì cần đến đâu sắm đến đấy cụ ạ. Cụ chạy tuyến nào đấy ? :)
Dạ, em mới lấy xe nên mới chỉ chạy tuyến từ nhà ra ngõ thôi ợ.
Em ở Cầu Giấy nên đang định chạy lên Hồ Tây.
Đồ thì các cụ chỉ em nên mua cái gì cần trước ạ? Em mới có mỗi cái khóa và bình nước, mai mua thêm cái đồng hồ (chắc loại có dây là được cụ nhi?)
 

dunghud

Xe tăng
Biển số
OF-104207
Ngày cấp bằng
26/6/11
Số km
1,386
Động cơ
410,370 Mã lực
thế mới biết xe đọp làm cụ dung thay đổi nhiều wa, cụ ý NGỘ ra rồi, chuẩn bị đắc đạo
Em có đắc đạo gì đầu,khỏe để xây dựng và bảo vệ tổ quốc và giúp chị e hoàn thành nhiệm vụ mà
 

hanoien

Xe điện
Biển số
OF-21838
Ngày cấp bằng
1/10/08
Số km
3,949
Động cơ
534,341 Mã lực
Nơi ở
Hà nội phố
Em biết là đạp xe có nợi rồi, T7 thì em không theo được các cụ ( vì T7 em vẫn phải đi xuống cơ quan làm việc) nhưng vào CN thì ok muốn đạp đến chiều cũng được.
Vậy lùi lại 1 ngày vào CN nhé, hôm đó các cụ đạp HT xong trà đá, làm tí phở rồi về 3B chém tiếp.
 

tuan508

Xe tải
Biển số
OF-198
Ngày cấp bằng
9/6/06
Số km
421
Động cơ
584,791 Mã lực
Dạ, em mới lấy xe nên mới chỉ chạy tuyến từ nhà ra ngõ thôi ợ.
Em ở Cầu Giấy nên đang định chạy lên Hồ Tây.
Đồ thì các cụ chỉ em nên mua cái gì cần trước ạ? Em mới có mỗi cái khóa và bình nước, mai mua thêm cái đồng hồ (chắc loại có dây là được cụ nhi?)
từ từ cụ ơi, độp HT vậy là ổn roài, lên đây ngó nghiêng có khi xin đc ối :P độp 1 thời gian sẽ biết cần mua zì sắm zì, mà đã shopping thì chơi đồ ngon luôn, đỡ đổi chác tốn kém !
 

Orient Sea

Xe điện
Biển số
OF-24183
Ngày cấp bằng
14/11/08
Số km
3,257
Động cơ
524,530 Mã lực
Dạ, em mới lấy xe nên mới chỉ chạy tuyến từ nhà ra ngõ thôi ợ.
Em ở Cầu Giấy nên đang định chạy lên Hồ Tây.
Đồ thì các cụ chỉ em nên mua cái gì cần trước ạ? Em mới có mỗi cái khóa và bình nước, mai mua thêm cái đồng hồ (chắc loại có dây là được cụ nhi?)
Em thì mua theo mức độ hiểu biết của mình, biết được và nghĩ cái gì cần trước mua trước :). Đầu tiên là cái đồng hồ, nó giúp mình nhìn được tốc đôộ à quãng đường đã đi được, lại có đồng hồ thì gian trên đó bẩu mình lúc nào phải quay về :) Sau đó là cái đồng hồ đo nhịp tim, kể ra cái này nếu mượn được dùng khoảng 1 tháng thì chắc cũng đủ kinh nghiệm để không cần nữa - nó giúp mình biết được các thông số để điều chỉnh nâng/hạ cường độ tập luyện - em có đọc được chút ít sẽ chia sẻ với các cụ sau. Tiếp theo là cái chắn bùn vì đường LVL luôn có xe phun nước vào buổi sáng như cụ Haivd đã nói, nhưng tác dụng ít, sáng nay vẫn bị nước đất quất dọc lưng áo :(. Găng tay, mũ em cũng mua rồi, găng tay dùng thử thấy giúp cho nắm ghi đông chắc hơn :) mũ chưa dùng, chắc khi đi đường dài hay đông đúc sẽ phải dùng. Quần bỉm, giày, đèn, ... em chưa mua. Vào mùa đông trời sáng muộn, lạnh chắc sẽ phải dùng đèn và giày. :)
 

Orient Sea

Xe điện
Biển số
OF-24183
Ngày cấp bằng
14/11/08
Số km
3,257
Động cơ
524,530 Mã lực
Em có tính hay tò mò nên đã cố thử tìm hiểu xem tại sao đạp xe lại có những ích lợi như nhiều cụ đã chia sẻ. Bên box xe đạp, cụ Fiat và các cụ khác đã có nhiều bài hay. Em chia sẻ phần em hiểu được từ một số tài liệu em đã đọc. Có sai sót gì các cụ uốn nắn cho với nhé.

Cơ bắp trong người chúng ta đốt cháy năng lượng như thế nào để tạo ra các vận động? (đây là câu hỏi kích thích sự tò mò của em)

Về cơ bản, năng lượng để tất cả các cơ chế sinh học (cần tiêu tốn năng lượng khi) hoạt động đều ở dạng ATP (Adenosine triphosphate). Đó là các phân tử năng lượng cao được tạo ra trong tế bào chất và nucleoplasm của tất cả các tế bào. Cơ thể chúng ta tạo ra ATP theo hai cách trao đổi chất gọi là an-aerobic (trao đổi chất không oxy hóa ) và aerobic (trao đổi chất nhờ oxy hóa).

1. Với trao đổi chất an-aerobic, ATP được tạo được tạo ra theo hai cách từ hai hệ thống khác nhau:

1.1. Tức thì (với hệ thống CP): ATP được tạo ra từ hợp chất hữu cơ gọi là Creatine phosphate (CP) có sẵn trong các bắp thịt một cách nhanh chóng ngay lập tức cho các hoạt động cường độ cao, thời gian ngắn vì dung lượng CP trong các bắp thịt là rất ít, chỉ phục vụ được cho khoảng 10 giây vận động cường độ cao (như chạy 100 m, cử tạ, ...). Thời gian cần để phục hồi lượng CP đã tiêu tốn là khoảng từ 2-4 phút hoặc nhiều hơn.

1.2. Có độ trễ (với hệ thống phân giải carbohydrate): Từ sự phân giải đường glucose/ glycogen trong cơ bắp mà không cần có oxy làm xúc tác và tạo ra ra acid lactic. Sự tích tụ acid lactic sẽ dẫn đến hiện tượng mỏi cơ. Quá trình cung cấp năng lượng theo cách này có sự độ trễ khoảng từ 5 đến 10 giây sau khi vận động bắt đầu. Cứ mỗi phân tử đường glucose sinh ra 2 phân tử ATP và mỗi phần tử glycogen cung cấp cho 3 phân tử ATP. Hệ thống này cung cấp năng lượng cho những hoạt động nhanh có cường độ dưới tối đa khi ráng sức, và kéo dài khoảng 2 phút.

Quá trình trao đổi chất an-aerobic thường được kích hoạt bởi các vận động mạnh. Những môn thể thao có tác dụng rèn luyện đối với quá trình này là các môn điền kinh tốc độ, cử tạ, bóng rổ, bóng đá, thể hình, … (có những vận động nhanh, mạnh, đột ngột trong khoảng thời gian dưới 2 phút). Bất cứ hoạt động nào từ khoảng 2 phút trở lên thì phần lớn năng lượng sẽ được cung cấp sự trao đổi chất nhờ oxy hóa (aerobic).

2. Với trao đổi chất aerobic, ATP được tạo ra từ quá trình oxy hóa carbohydrate, mỡ, và protein, nhờ nguồn oxy được cung cấp từ bộ máy hô hấp đã được đẩy lên hoạt động ở mức cao và thải ra CO2 cùng với H2O. Trong đó mỡ và carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính còn protein chỉ giữ vai trò nhỏ (khoảng 6%). Hệ thống này cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động bền bỉ, kéo dài từ 1,5 phút trở lên.

Nhìn chung vận động nào cũng có sự tham gia của cả ba hệ thống trên. Hai hệ thống trao đổi chất không oxy hóa cung cấp nguồn năng lượng quan trọng lúc ban đầu (thời gian ngắn). Khi vận động kéo dài khoảng 1,5 phút, thì 50% năng lượng sẽ được cung cấp bởi hệ thống trao đổi chất nhờ oxy hóa; con số này có thể tăng lên đến 95% trong trường hợp hoạt động kéo dài từ 15 phút trở lên.

Dưới đây là các số liệu về tỷ lệ tham gia của các hệ thống 1:2:3 vào các loại vận động thể thao:
Marathon 0% : 5% : 95%, Xe đạp 5% - 5% - 90%, Tennis 70% - 20% - 10%, Baseball 80% - 20% - 0%, Golf 95% - 5% - 0%, Cử tạ 98% - 2% - 0% .

Kết luận: Hiệu quả của luyện tập với xe đạp chả kém Marathon bao nhiêu, nhưng thú vị hơn nhiều các cụ ạ.

Trường hợp không muốn tập xe đạp, có thể tập bất cứ bài tập aerobic nào (tuy nhiên khó tìm ra đấy :) ).

Các bài tập kích thích quá trình trao đổi chất aerobic là các bài tập tác động nhiều hơn đến hệ thống trao đổi chất nhờ oxy hóa, còn gọi là là các bài tập sức bền thường kéo dài từ 30 phút trở lên, bao gồm các hoạt động vừa phải, liên tục, đều đặn, nhịp nhàng, và liên quan đến nhóm các cơ bắp lớn của cơ thể ví dụ như chân cẳng trong đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp v.v... Nó làm tăng khả năng cung cấp oxy của bộ máy hô hấp cũng như giúp tim làm việc bền bỉ và hiệu quả hơn: đập chậm hơn, bơm máu ra nhiều hơn trong mỗi lần đập (so với trường hợp không luyện tập).

Hướng dẫn về luyện tập aerobic của American College of Sports Medicine cho người lớn khỏe mạnh:

Mức độ thường xuyên: 3 - 5 ngày một tuần
Thời gian cho mỗi buổi tập: 20 - 60 phút
Cường độ tập: 60 - 90% MHR (Nhịp đập tim maximum tính bằng 208 - 0,7*tuổi)
Kiểu tập: bất cứ bài tập nào dùng tới những nhóm cơ bắp lớn và có tính chất nhịp nhàng, liên tục.
 
Chỉnh sửa cuối:

haivd

Xe buýt
Biển số
OF-35719
Ngày cấp bằng
21/5/09
Số km
627
Động cơ
479,360 Mã lực
Em vừa làm 1 vòng đường ven Hồ Tây về, vừa đi vừa về 14km, tốc độ TB 15km/h, đông qua không đi nhanh được. Lâu lắm em mới đi đường ven Hồ Tây, đông vui nhộn nhịp quá. Trà chanh, sấu dầm, kem que,bia hơi, mực nướng, hải sản, rượu ốc, bia hơi.... tràn lan, ngồi chiếu, ngồi thảm cỏ, ngồi ghế đủ cả, rất nhiều teen xinh, cái này chắc Cụ Hud khoái :-|, tối mai Cụ Hud đi với em không ? tiền trà chanh em trả, Cụ trả tiền chiếu nhé.
 

chip&moon

Xe tăng
Biển số
OF-77026
Ngày cấp bằng
4/11/10
Số km
1,258
Động cơ
432,670 Mã lực
haivd nói:
Em vừa làm 1 vòng đường ven Hồ Tây về, vừa đi vừa về 14km, tốc độ TB 15km/h, đông qua không đi nhanh được. Lâu lắm em mới đi đường ven Hồ Tây, đông vui nhộn nhịp quá. Trà chanh, sấu dầm, kem que,bia hơi, mực nướng, hải sản, rượu ốc, bia hơi.... tràn lan, ngồi chiếu, ngồi thảm cỏ, ngồi ghế đủ cả, rất nhiều teen xinh, cái này chắc Cụ Hud khoái :-|, tối mai Cụ Hud đi với em không ? tiền trà chanh em trả, Cụ trả tiền chiếu nhé.
Hơ hơ... em cũng vừa làm vòng Hồ Tây về, cùng thằng bạn,từ 21h đến 21h45. Chả biết cụ mà giao lưu :)
 

dunghud

Xe tăng
Biển số
OF-104207
Ngày cấp bằng
26/6/11
Số km
1,386
Động cơ
410,370 Mã lực
oke ngay,tối nay thứ 3 nhé 20h15 có mặt ở rạp chiếu phim quốc gia nhé, bây giờ là 3h15 p sáng 11/9 ngày này là sập hai tòa tháp đôi Mỹ đây, vì vậy e dậy độp xe đánh sập hai vòng tren đại lộ TL đây
 
Trạng thái
Thớt đang đóng
Thông tin thớt
Đang tải
Top