- Biển số
- OF-326655
- Ngày cấp bằng
- 10/7/14
- Số km
- 1,740
- Động cơ
- 298,316 Mã lực
Bỏ thuốc lá lào khó thế.bọn nghiện hút làm sao bỏ nổi.âu cũng là cái số
[Funland] Kinh nghiệm bỏ thuốc lá và thuốc lào !
- Thread starter tauchien
- Ngày gửi
Đối mặt với các triệu chứng và các tác nhân gây nghiện khi bạn quyết định cai thuốc
Các vấn đề chính
· Bỏ hút thuốc là cách duy nhất mà những người hút thuốc có thể làm để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Mặc dù rất khó bỏ, hàng triệu người đã bỏ hút thuốc lá thành công. Nhiều lời khuyên được đưa ra trong tài liệu này, nhưng mỗi người một khác nên hãy chọn cho mình những lời khuyên tốt nhất cho bạn. Nói chung, Luôn bận rộn và tránh những cám dỗ hút thuốc sẽ giúp bạn đối mặt với các triệu chứng và tác nhân tác động bạn hút thuốc.
· Các triệu chứng phản ứng liên quan đến cai thuốc thông thường bao gồm cảm giác thèm nicotine, giận dữ, thất vọng, cáu gắt, lo âu, trầm cảm, và tăng cân. Các triệu chứng này sẽ làm bạn khó chịu nhất trong tuần đầu tiên sau khi cai. Từ thời điểm đó trở đi, cường độ của các triệu chứng này sẽ giảm đi so với trước. Trong thời gian đó, có nhiều bước bạn có thể làm để giảm nhẹ cảm giác này để tiến tới mục tiêu cai thuốc lá hoàn toàn
· Tác nhân là những tâm trạng, cảm xúc, địa điểm, hoặc những thứ trong cuộc sống hàng ngày của bạn mà làm cho bạn muốn hút thuốc. Tác nhân hút thuốc có thể bao gồm việc ở xung quanh những người hút thuốc, tâm trạng căng thẳng, cà phê hoặc trà và khi ăn cái gì đó. Biết được Tác nhân sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân
· Nhiều bằng chứng thuyết phục cho thấy rằng các sản phẩm thay thế nicotine có thể giúp làm giảm cảm giác thèm nicotine và các triệu chứng khi cai thuốc. Những sản phẩm này có sẵn trong năm hình thức khác nhau miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm, dạng xịt mũi, và hít. Ngoài ra, cảm giác thèm ăn và triệu chứng cai nghiện có thể thuyên giảm bằng các loại thuốc theo toa Bupropion và Varenicline.
1- Những tác nhân nào gây cảm giác thèm hút thuốc ?
Ngoài cảm giác thèm nicotine, Nhiều tác nhân ngoại cảnh trong cuộc sống hàng ngày có thể gây nên cảm giác thèm hút thuốc bao gồm:
Ở xung quanh những người hút thuốc.
Buổi sáng mới ngủ dậy
Cảm giác căng thẳng.
Ở trong xe hơi.
Uống cà phê hoặc trà.
Trong bữa ăn.
Uống thức uống có cồn.
Cảm thấy chán nản.
Xem Câu hỏi 7 đến 15 để được tư vấn làm thế nào bạn có thể xử lý những nguyên nhân phổ biến.
2- Làm gì khi thèm nicotine?
Cảm giác thèm là có thật. Nó không chỉ là tưởng tượng. Đồng thời, tâm trạng của bạn có thể thay đổi, nhịp tim và huyết áp có thể tăng lên.
Cơn thèm sẽ đến và qua nhanh, cơn thèm chỉ diễn ra trong khoảng thời gian ngắn, nó bắt đầu trong vòng một hoặc hai giờ sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng, và lên đến đỉnh điểm trong vài ngày, và có thể kéo dài vài tuần. Sau đó, những cơn thèm thuốc sẽ giãn ra. Các cơn thèm nhẹ thỉnh thoảng có thể kéo dài 6 tháng.
Dưới đây là một số lời khuyên để đối mặt với cơn thèm thuốc:
· Nhắc nhở bản thân rằng sẽ vượt qua.
· Tránh các tình huống và các hoạt động mà ở đó bạn hay chạm tới điếu thuốc
· Như một sự thay thế, hãy thử nhai cà rốt, dưa, táo, cần tây, kẹo cao su, hoặc kẹo cứng. Luôn làm miệng của bạn bận rộn có thể ngăn chặn các nhu cầu tâm lý để hút thuốc.
· Hãy thử bài tập này: Hít một hơi thật sâu qua mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại 10 lần.
· Hãy hỏi bác sĩ của bạn về các sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc khác
· Lên mạng truy cập vào www.vquit.vn, một trang Web được tạo ra bởi (ISMS) Viện Y học Xã Hội) chương trình Bỏ thuốc lá tại Việt Nam
3- Phải làm gì khi đối mặt với các triệu chứng khó chịu, thất vọng và cáu bẳn
Sau khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy bực mình và nóng tính, và bạn có thể muốn từ bỏ mục đích cai thuốc một cách nhanh hơn so với khi quyết tâm. Bạn có thể thấy mất bình tĩnh, bạn sẽ ít bao dung hơn và rơi vào tình trạng hay cãi vã
Các nghiên cứu thấy rằng những cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất liên quan đến việc bỏ thuốc là cảm giác tức giận, thất vọng, và sự cáu kỉnh. Những cảm xúc tiêu cực lên đến đỉnh điểm trong vòng 1 tuần sau khi cai thuốc và có thể kéo dài 2-4 tuần.
Dưới đây là một số mẹo để đối mặt những cảm xúc tiêu cực đó:
Nhắc nhở bản thân rằng những cảm xúc này là tạm thời.
Tham gia vào một hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ.
Giảm caffeine bằng cách hạn chế hoặc tránh sử dụng cà phê, soda, và trà.
Hãy thử ngồi thiền hay các kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn: đi massage, ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng, hoặc thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng 10 lần.
Hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc khác.
4- Tôi phải làm gì để đối mặt với sự lo âu khi bỏ thuốc?
Trong vòng 24 giờ kể từ bỏ hút thuốc, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và bối rối. Bạn có thể cảm thấy sự khó chịu với cơ bắp, đặc biệt là xung quanh cổ và vai. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng sự lo lắng là một trong những cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất liên quan đến việc bỏ thuốc. Nếu cảm giác lo âu xảy ra, nó sẽ xẩy ra trong 3 ngày đầu tiên sau khi bỏ thuốc và có thể kéo dài 2 tuần.
Dưới đây là một số lời khuyên để đối mặt với sự lo âu
Nhắc nhở bản thân lo lắng rằng sẽ vượt qua với thời gian.
Dành thời gian yên tĩnh mỗi buổi sáng và buổi tối, một khoảng thời gian ở một mình trong một môi trường yên lặng
Tham gia vào một hoạt động thể chất, chẳng hạn như[URL="thay thế nicotine"]thay thế nicotine[/URL] đi bộ.
Giảm caffeine bằng cách hạn chế hoặc tránh sử dụng cà phê, soda, và trà.
Hãy thử ngồi thiền hay các kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn: đi massage, ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng, hoặc thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng 10 lần.
Hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc khác.
5- Tôi phải làm gì để đối mặt với triệu chứng trầm cảm khi bỏ thuốc?
Rất bình thường khi cảm thấy buồn trong một thời gian sau lần đầu tiên bỏ hút thuốc lá. Nếu trầm cảm nhẹ, nó sẽ thường bắt đầu trong ngày đầu tiên, tiếp tục cho 1-2 tuần đầu tiên, và biến mất trong vòng một tháng.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người có tiền sử trầm cảm nặng sẽ có một giai đoạn trầm cảm nặng mới sau khi bỏ thuốc. Tuy nhiên, ở những người không có tiền sử trầm cảm, triệu chứng trầm cảm nặng khi bỏ thuốc là hiếm xảy ra.
Nhiều người bị thôi thúc mạnh tìm đến điếu thuốc khi cảm thấy chán nản. Dưới đây là một số lời khuyên để đối mặt với bệnh trầm cảm:
Gọi một vài người bạn không hút thuốc rủ đi ăn trưa hoặc đi xem phim, buổi hòa nhạc, hoặc sự kiện thú vị nào đó
Xác định cụ thể cảm xúc của bạn tại thời điểm mà bạn có vẻ thấy chán nản. Bạn có thực sự cảm thấy mệt mỏi, cô đơn, buồn chán, hay đói? Tập trung và giải quyết những nhu cầu cụ thể.
Tăng hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giải tỏa cảm xúc của bạn.
Hít thở sâu.
Lên anh sách những thứ àm ảnh hưởng đến bạn và viết ra các giải pháp cho điều đó.
Nếu trầm cảm kéo dài hơn 1 tháng, đến gặp bác sĩ. Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc theo toa có thể giúp bạn điều trị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng bupropion và nortriptyline có thể giúp đỡ những người có tiền sử trầm cảm người và đang cố gắng bỏ hút thuốc lá. Sản phẩm thay thế nicotine cũng giúp cho điều này. Tìm hiểu về các dấu hiệu của trầm cảm và đi đâu để được giúp đỡ
6- Tôi phải làm gì để đối mặt với việc tăng cân khi bỏ thuốc?
Tăng cân là vấn đề bình thường sau khi bỏ thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình, những người chưa bao giờ hút thuốc nặng hơn vài cân so với người hút thuốc, và khi người hút thuốc bỏ thuốc lá, họ sẽ tăng cân nhanh chóng. Nhưng việc tăng cân không phải là vấn đề lớn khi mà sức khỏe toàn diện được cải thiện
Dưới đây là một số lời khuyên để đối mặt với việc tăng cân:
Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc bupropion. Nghiên cứu cho thấy rằng nó giúp kháng lại việ tăng cân
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng các sản phẩm thay thế nicotine, đặc biệt là kẹo cao su nicotine và viên ngậm, có thể giúp kháng lại việc tăng cân. Bởi vì một số người bỏ hút thuốc lá ăn nhiều hơn, vậy nên hoạt động thể chất thường xuyên và lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng phù hợp
Nếu tăng cân là một vấn đề, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng
7- Tôi phải làm gì để đối mặt với cơn thèm khi người xung quanh hút thuốc?
Lời khuyên:
Hạn chế tiếp xúc với người hút thuốc lá, đặc biệt là trong những tuần đầu sau khi cai thuốc.
Không mua, mang, hoặc giữ thuốc lá cho những người khác.
Nếu bạn đang ở trong một nhóm và những người đang hút thuốc, viện lý do để ra chỗ khác, và không trở lại cho đến khi họ đã hút xong.
Đừng để hút thuốc ở trong nhà. Treo một tấm biển "No Smoking" ở cửa trước hoặc trong phòng
Tập trung vào những gì bạn đã đạt được trong quá trình bỏ thuốc. Ví dụ, suy nghĩ về bạn sẽ khỏe mạnh như thế nào khi bỏ thuốc, bạn sẽ sống lâu hơn bao nhiêu, bạn sẽ tiết kiệm thêm được bao nhiêu tiền, bạn sẽ sử dụng tiền mua thuốc để mua một thứ khác.
8- Tôi bắt đầu một ngày không thuốc lá như thế nào ?
Nhiều người hút thuốc lá ngay sau khi thức dậy. Sau 6-8 giờ ngủ, mức độ nicotine trong người hút xuống thấp đi và người hút thuốc cần một tăng của nicotine để bắt đầu một ngày. Sau khi bạn bỏ thuốc lá, bạn phải sẵn sàng để vượt qua những nhu cầu cơ thể và thói quen thức dậy đã hút thuốc lá. Thay vì tiếp cận với thuốc lá của vào buổi sáng, đây là một số lời khuyên:
Buổi sáng có thể tạo ra không khí và động lực cho cả ngày
Hãy chắc rằng không có điếu thuốc nào bên cạnh bạn khi thức dậy
Trước khi đi ngủ, viết một danh sách những thứ bạn cần phải tránh trong buổi sáng hôm sau sẽ làm cho bạn muốn hút thuốc.
Đặt danh sách này vào nơi bạn sử dụng để đặt thuốc lá
Bắt đầu mỗi ngày với một hoạt động theo kế hoạch mà sẽ làm cho bạn bận rộn trong một giờ hoặc hơn. Nó sẽ giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn bận rộn vì vậy bạn không nghĩ về hút thuốc.
Bắt đầu mỗi ngày với hít thở sâu và uống nhiều nước.
9- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi cảm thấy Stress
Hầu hết những người hút thuốc nói rằng một lý do họ hút thuốc là để xử lý căng thẳng. Điều này xảy ra bởi vì hút thuốc lá thực sự làm giảm một số căng thẳng của bạn bằng cách giải phóng các chất trong bộ não của bạn. Thay đổi tạm thời hóa học trong não làm cho bạn giảm sự lo lắng, tăng cường hưng phấn. Một khi bạn ngừng hút thuốc, bạn có thể nhận rõ hơn về Stress
Tất cả những lo lắng hàng ngày, trách nhiệm, và phức tạp có thể đóng góp để nhấn mạnh. Khi bạn đi lâu hơn mà không hút thuốc, bạn sẽ có được xử lý tốt hơn căng thẳng, đặc biệt là nếu bạn tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress và thư giãn.
Dưới đây là một số lời khuyên:
Biết nguyên nhân của sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn (công việc của bạn, tình trạng giao thông, con cái, tiền bạc) và xác định các tín hiệu căng thẳng (đau đầu, căng thẳng, hoặc khó ngủ). Khi bạn xác định các tình huống có nguy cơ kích hoạt stress cao, bạn có thể làm những cách thức mới để xử lý chúng
Lên kế hoạch để tạo ra những thời điểm bình yên trong lịch trình hàng ngày của bạn. Ví dụ, dành một giờ tránh xa người xung quanh và môi trường hàng ngày của bạn.
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn hay yoga
Lên mạng tìm hiểu các phương pháp xử lý Stress
10- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi đang lái xe
Bạn có thể đã quen với việc hút thuốc khi lái xe để thư giãn trong khi gặp ách tắc giao thông hoặc để tỉnh táo khi lái xe đường dài. Giống như nhiều người hút thuốc, bạn có thể muốn châm thuốc khi lái xe để giảm bớt căng thẳng, giữ tập trung, thư giãn, hoặc đốt thời gian.
Lời khuyên cho các chuyến đi ngắn:
Không để gạt tàn, bật lửa, và thuốc lá trong xe bạn.
Giữ đồ ăn nhẹ không béo trong xe của bạn (chẳng hạn như cam thảo, kẹo cao su, kẹo cứng).
Bật bản nhạc yêu thích và hát theo.
Luôn giữ sạch xe bạn sử dụng nước khử mùi để làm giảm mùi thuốc lá.
Nói với chính mình:
"Một vài phút nữa cảm giác này sẽ biến mất."
"Không hút thì xe của mình sẽ sạch sẽ và tươi mát"
"Tôi là một người lái xe tốt hơn bây giờ mà tôi không hút thuốc khi lái xe."
Khi bạn đang trong xe với người khác:
Yêu cầu hành khách không được hút thuốc trong xe.
Nếu bạn không lái xe, tìm một cái gì đó để làm với bàn tay của bạn.
Lời khuyên cho những chuyến đi dài:
Nghỉ một hơi dài
Ăn trái cây
Luôn dừng lại và đỗ xe tại góc đỗ xe bên đường và uống nước
11- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi đang uống trà hay cafe
Bạn sẽ thấy rất thèm thuốc khi uống cà phê hoặc trà.
Dưới đây là một số lời khuyên:
Nói với bạn cùng bàn là bạn đã cai thuốc, Như vậy họ sẽ không đưa thuốc cho bạn
Hít thật sâu mùi vị của ly nước và đếm đến 5 và sau đó thở ra từ từ, đếm đến 5 lần nữa.
Hãy thử chuyển sang cà phê đã lọc caffein hoặc trà cho thời gian, nếu việc bỏ thuốc làm cho bạn dễ cáu kỉnh hay lo lắng.
Nhấm nháp hạt hướng dương hay loại đồ ăn kèm nào đó
12- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi đang ăn
Thực phẩm thường có hương vị ngon hơn sau khi bạn bỏ hút thuốc lá, bạn có thể thèm ăn hơn, muốn hút thuốc hơn. Sự thèm thuốc có thể phụ thuộ vào các tình huống khi bạn có một mình, với người hút thuốc lá, hoặc với người không hút thuốc.
Nhu cầu hút thuốc có thể mạnh hơn với một số loại thực phẩm: chẳng hạn như thức ăn cay hay ngọt. Ngoài ra, các cơn thèm thuốc lá có thể mạnh mẽ hơn ở các thời điểm ăn khác nhau.
Một số lời khuyên:
Biết được những loại thực phẩm nào làm tăng cơn thèm thuốc và tránh chúng.
Nếu bạn đang ở một mình, gọi một người bạn tới ăn cùng hoặc đi bộ ngay sau khi bạn đã ăn xong.
Đánh răng hoặc sử dụng nước súc miệng ngay sau bữa ăn.
Rửa tay hoặc chén bát sau khi ăn, bạn không thể hút thuốc bằng tay ướt!
Ăn tối tại nhà hàng không khói thuốc.
13- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi đang uống một thức uống có cồn?
Bạn có thể được sử dụng để hút thuốc khi uống bia, rượu vang, rượu hoặc các thức uống hỗn hợp, và bạn có thể liên kết tình cảm tốt đẹp với uống đồ uống có cồn. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy một sự thôi thúc mạnh mẽ để hút thuốc khi bạn uống rượu. Biết này lên phía trước nếu bạn đang đi để uống. Nếu bạn uống rượu, hãy nhớ rằng bạn kiểm soát hành vi của bạn có thể bị suy giảm do ảnh hưởng của rượu. Khi bạn cố gắng bỏ hút thuốc lá, uống rượu có thể làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn để đối phó.
Dưới đây là một số lời khuyên cho:
Giảm bớt rượu bia.
Chuyển sang đồ uống không chứa cồn.
Không uống rượu ở nhà hay một mình.
Tránh xa những nơi mà bạn thường uống rượu, hoặc chỉ uống với bạn bè không hút thuốc.
14- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi cảm thấy buồn chán?
Dưới đây là một số lời khuyên:
Lên kế hoạch để hoạt động nhiều hơn
Lập một danh sách những việc cần làm khi rảnh rỗi
Luôn di chuyển ! Không ở một chỗ quá lâu.
Nếu bạn cảm thấy rất chán khi chờ đợi một cái gì đó hoặc ai đó (một xe buýt, bạn bè của bạn, con bạn), phân tâm mình với một cuốn sách, tạp chí, hay câu đố ô chữ.
Nhìn và lắng nghe và cảm nhận những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Luôn mang theo một cái gì đó để luôn giữ đôi bàn tay của bạn bận rộn.
Nghe một bài hát yêu thích.
Đi ra ngoài hít thở khí trời, nếu có thể, đừng đến những nơi có khói thuốc.
15- Có thật là các sản phẩm thay thế Nicotine làm giảm cảm giác thèm và các triệu chứng rút thuốc
Đúng. Các sản phẩm thay thế nicotine cung cấp một lượng nicotine vào trong cơ thể, giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn và các triệu chứng rút thuốc mà thường thấy ở những người đang cố gắng bỏ thuốc lá. Sản phẩm thay thế nicotine là phương pháp điều trị hiệu quả làm tăng khả năng bỏ thuốc lá thành công.Năm dạng sản phẩm thay thế nicotine đã được phê duyệt bởi chi cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA):
Miếng dán Nicotin: Có thể dán nó trên da cả ngà, cung cấp một liều lượng nhỏ đều đặn nicotine cho cơ thể. Các sản phẩm này được bán với các độ nặng khác nhau, thường 8-10 tuần bỏ thuốc. Thông thường, liều nicotine sẽ dần hạ xuống trong quá trình điều trị
Miếng dán Nicotine có thể không phải là lựa chọn tốt cho những có vấn đề về da hoặc dị ứng với băng dán.Ngoài ra theo trải nghiệm của một số người sử dụng sản phẩm về đêm, họ hay gặp các giấc mơ sống động
Kẹo cao su Nicotine: Sau khi nhai kẹo cao su Nicotine, đặt miếng bã giữa nướu và má, nicotine sẽ được ngấm vào máu thông qua niêm mạc miệng. Để giữ một lượng nicotine ổn định trong cơ thể. Mỗi miếng có thể nhai từ 1-2h.Liều 4mg có thể sử dụng cho những người nghiện nặng(>=20 điếu mỗi ngày). Sản phẩm này có thể không phù hợp cho những người tiền sử bệnh về xương hàm và đeo răng giả. Không dùng cùng lúc với cafe, nước trái cây hay thức uống có tính axít ( như Cocacola, Soda...)
Viên ngậm Nicotine: Cũng ghi trên toa với liều lượng Nicotine 2-4mg. Sử dụng tương tự kẹo cao su nicotine, đặt giữa má và nướu để hấp thụ nicotine. Mỗi viên có thể nhai từ 1-2h Không dùng cùng lúc với cafe, nước trái cây hay thức uống có tính axít ( như Cocacola, Soda...)
Thuốc xịt mũi nicotine: Liều lượng ghi trên toa. Đi kèm trong một chai xịt có chứa nicotine mà người sử dụng có thể hít vào khi họ thấy thèm thuốc. Nicotine được hấp thụ nhanh qua xịt so với các sản phẩm thay thế nicotine khác. Xịt mũi nicotine không được khuyến cáo cho những người có vấn đề về mũi, xoang mũi, xoang có điều kiện, dị ứng, hen suyễn hoặc cho người hút thuốc lá vị thành niên. Tác dụng phụ của thuốc xịt bao gồm hắt hơi, ho và chảy nước mắt, nhưng những vấn đề này thường mất đi sau khi tiếp tục sử dụng thuốc xịt.
Tẩu thuốc Nicotine: Liều lượng ghi trên toa, là hình thức đưa nicotine qua miệng thông qua một tẩu thuốc gắn với hộp nhựa. Mặc dù nó dạng ống nhưng dụng cụ này không đưa nicotine vào phổi như cách thuốc lá làm. Hầu hết nicotine di chuyển chỉ tới miệng và cổ họng nơi nó được hấp thụ qua màng nhầy.Tác dụng phụ thường gặp gồm ngứa họng và ho. Những người có bệnh về hô hấp hay hen suyễn nên thận trọng khi sử dụng sản phẩm này
Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm thay thế nicotin. Bạn cũng nên bỏ thuốc trước khi sử dụng sản phẩm thay thế nicotine. Quá nhiều nicotine có thể gây ra buồn nôn, nôn, chóng mặt, tiêu chảy, suy nhược, hoặc nhịp tim đập nhanh.
16- Các sản phẩm thay thế Nicotine có an toàn không?
Sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine an toàn hơn thuốc lá vì các sản phẩm thuốc lá có nhiều tạp chất độc hại gây ung thư. Sử dụng lâu dài sản phẩm thay thế nicotine không gây ra dấu hiệu có hại nghiêm trọng nào
17- Có sản phẩm hỗ trợ cai nghiện Nicotine nào không chứa Nicotine không?
Có, Bác sĩ có thể kê toa trong đơn 2 loại sau:
Bupropion, một thuốc chống trầm cảm theo toa, được sự chấp thuận của FDA vào năm 1997 để điều trị chứng nghiện nicotine (dưới tên thương mại Zyban®). Thuốc này có thể giúp giảm các triệu chứng rút thuốc và có thể được sử dụng một cách an toàn với các sản phẩm thay thế nicotine. Một số tác dụng phụ có liên quan đến sản phẩm này. Thảo luận với bác sĩ nếu thuốc này là phù hợp với bạn.
Varenicline, một loại thuốc theo toa trên thị trường với tên thương mại Chantix®, được sự chấp thuận của FDA vào năm 2006 để giúp người hút thuốc lá bỏ thuốc lá. Thuốc này có thể giúp những người muốn bỏ thuốc lá bằng cách giảm bớt cảm giác thèm nicotine và bằng cách ngăn chặn tác động hóa học gây thèm của nicotine nếu hút thuốc. Một số tác dụng phụ có liên quan đến sản phẩm này. Thảo luận với bác sĩ của bạn nếu thuốc này là phù hợp với bạn.
18- Có sản phẩm nào khác để hỗ trợ cai thuốc nữa không?
Một số người cho rằng cách tiếp cận khác như thôi miên, châm cứu, bấm huyệt, điều trị bằng laser (kích thích huyệt trên cơ thể), hoặc kích thích điện có thể giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến thèm nicotin. Tuy nhiên, trong các nghiên cứu lâm sàng các phương pháp điều trị thay thế chưa chỉ ra giúp mọi người bỏ hút thuốc lá. Không có bằng chứng cho thấy cách tiếp cận thay thế này giúp người hút thuốc lá cai thuốc. - See more at: http://vquit.vn/danh-cho-can-bo-y-te/doi-mat-voi-cac-trieu-chung-va-cac-tac-nhan-gay-nghien-khi-ban-quyet-dinh-cai-thuoc.html#sthash.eDlnuBHW.dpuf
Các vấn đề chính
· Bỏ hút thuốc là cách duy nhất mà những người hút thuốc có thể làm để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Mặc dù rất khó bỏ, hàng triệu người đã bỏ hút thuốc lá thành công. Nhiều lời khuyên được đưa ra trong tài liệu này, nhưng mỗi người một khác nên hãy chọn cho mình những lời khuyên tốt nhất cho bạn. Nói chung, Luôn bận rộn và tránh những cám dỗ hút thuốc sẽ giúp bạn đối mặt với các triệu chứng và tác nhân tác động bạn hút thuốc.
· Các triệu chứng phản ứng liên quan đến cai thuốc thông thường bao gồm cảm giác thèm nicotine, giận dữ, thất vọng, cáu gắt, lo âu, trầm cảm, và tăng cân. Các triệu chứng này sẽ làm bạn khó chịu nhất trong tuần đầu tiên sau khi cai. Từ thời điểm đó trở đi, cường độ của các triệu chứng này sẽ giảm đi so với trước. Trong thời gian đó, có nhiều bước bạn có thể làm để giảm nhẹ cảm giác này để tiến tới mục tiêu cai thuốc lá hoàn toàn
· Tác nhân là những tâm trạng, cảm xúc, địa điểm, hoặc những thứ trong cuộc sống hàng ngày của bạn mà làm cho bạn muốn hút thuốc. Tác nhân hút thuốc có thể bao gồm việc ở xung quanh những người hút thuốc, tâm trạng căng thẳng, cà phê hoặc trà và khi ăn cái gì đó. Biết được Tác nhân sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân
· Nhiều bằng chứng thuyết phục cho thấy rằng các sản phẩm thay thế nicotine có thể giúp làm giảm cảm giác thèm nicotine và các triệu chứng khi cai thuốc. Những sản phẩm này có sẵn trong năm hình thức khác nhau miếng dán, kẹo cao su, viên ngậm, dạng xịt mũi, và hít. Ngoài ra, cảm giác thèm ăn và triệu chứng cai nghiện có thể thuyên giảm bằng các loại thuốc theo toa Bupropion và Varenicline.
1- Những tác nhân nào gây cảm giác thèm hút thuốc ?
Ngoài cảm giác thèm nicotine, Nhiều tác nhân ngoại cảnh trong cuộc sống hàng ngày có thể gây nên cảm giác thèm hút thuốc bao gồm:
Ở xung quanh những người hút thuốc.
Buổi sáng mới ngủ dậy
Cảm giác căng thẳng.
Ở trong xe hơi.
Uống cà phê hoặc trà.
Trong bữa ăn.
Uống thức uống có cồn.
Cảm thấy chán nản.
Xem Câu hỏi 7 đến 15 để được tư vấn làm thế nào bạn có thể xử lý những nguyên nhân phổ biến.
2- Làm gì khi thèm nicotine?
Cảm giác thèm là có thật. Nó không chỉ là tưởng tượng. Đồng thời, tâm trạng của bạn có thể thay đổi, nhịp tim và huyết áp có thể tăng lên.
Cơn thèm sẽ đến và qua nhanh, cơn thèm chỉ diễn ra trong khoảng thời gian ngắn, nó bắt đầu trong vòng một hoặc hai giờ sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng, và lên đến đỉnh điểm trong vài ngày, và có thể kéo dài vài tuần. Sau đó, những cơn thèm thuốc sẽ giãn ra. Các cơn thèm nhẹ thỉnh thoảng có thể kéo dài 6 tháng.
Dưới đây là một số lời khuyên để đối mặt với cơn thèm thuốc:
· Nhắc nhở bản thân rằng sẽ vượt qua.
· Tránh các tình huống và các hoạt động mà ở đó bạn hay chạm tới điếu thuốc
· Như một sự thay thế, hãy thử nhai cà rốt, dưa, táo, cần tây, kẹo cao su, hoặc kẹo cứng. Luôn làm miệng của bạn bận rộn có thể ngăn chặn các nhu cầu tâm lý để hút thuốc.
· Hãy thử bài tập này: Hít một hơi thật sâu qua mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại 10 lần.
· Hãy hỏi bác sĩ của bạn về các sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc khác
· Lên mạng truy cập vào www.vquit.vn, một trang Web được tạo ra bởi (ISMS) Viện Y học Xã Hội) chương trình Bỏ thuốc lá tại Việt Nam
3- Phải làm gì khi đối mặt với các triệu chứng khó chịu, thất vọng và cáu bẳn
Sau khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy bực mình và nóng tính, và bạn có thể muốn từ bỏ mục đích cai thuốc một cách nhanh hơn so với khi quyết tâm. Bạn có thể thấy mất bình tĩnh, bạn sẽ ít bao dung hơn và rơi vào tình trạng hay cãi vã
Các nghiên cứu thấy rằng những cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất liên quan đến việc bỏ thuốc là cảm giác tức giận, thất vọng, và sự cáu kỉnh. Những cảm xúc tiêu cực lên đến đỉnh điểm trong vòng 1 tuần sau khi cai thuốc và có thể kéo dài 2-4 tuần.
Dưới đây là một số mẹo để đối mặt những cảm xúc tiêu cực đó:
Nhắc nhở bản thân rằng những cảm xúc này là tạm thời.
Tham gia vào một hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ.
Giảm caffeine bằng cách hạn chế hoặc tránh sử dụng cà phê, soda, và trà.
Hãy thử ngồi thiền hay các kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn: đi massage, ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng, hoặc thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng 10 lần.
Hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc khác.
4- Tôi phải làm gì để đối mặt với sự lo âu khi bỏ thuốc?
Trong vòng 24 giờ kể từ bỏ hút thuốc, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và bối rối. Bạn có thể cảm thấy sự khó chịu với cơ bắp, đặc biệt là xung quanh cổ và vai. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng sự lo lắng là một trong những cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất liên quan đến việc bỏ thuốc. Nếu cảm giác lo âu xảy ra, nó sẽ xẩy ra trong 3 ngày đầu tiên sau khi bỏ thuốc và có thể kéo dài 2 tuần.
Dưới đây là một số lời khuyên để đối mặt với sự lo âu
Nhắc nhở bản thân lo lắng rằng sẽ vượt qua với thời gian.
Dành thời gian yên tĩnh mỗi buổi sáng và buổi tối, một khoảng thời gian ở một mình trong một môi trường yên lặng
Tham gia vào một hoạt động thể chất, chẳng hạn như[URL="thay thế nicotine"]thay thế nicotine[/URL] đi bộ.
Giảm caffeine bằng cách hạn chế hoặc tránh sử dụng cà phê, soda, và trà.
Hãy thử ngồi thiền hay các kỹ thuật thư giãn khác, chẳng hạn: đi massage, ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng, hoặc thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng 10 lần.
Hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc khác.
5- Tôi phải làm gì để đối mặt với triệu chứng trầm cảm khi bỏ thuốc?
Rất bình thường khi cảm thấy buồn trong một thời gian sau lần đầu tiên bỏ hút thuốc lá. Nếu trầm cảm nhẹ, nó sẽ thường bắt đầu trong ngày đầu tiên, tiếp tục cho 1-2 tuần đầu tiên, và biến mất trong vòng một tháng.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người có tiền sử trầm cảm nặng sẽ có một giai đoạn trầm cảm nặng mới sau khi bỏ thuốc. Tuy nhiên, ở những người không có tiền sử trầm cảm, triệu chứng trầm cảm nặng khi bỏ thuốc là hiếm xảy ra.
Nhiều người bị thôi thúc mạnh tìm đến điếu thuốc khi cảm thấy chán nản. Dưới đây là một số lời khuyên để đối mặt với bệnh trầm cảm:
Gọi một vài người bạn không hút thuốc rủ đi ăn trưa hoặc đi xem phim, buổi hòa nhạc, hoặc sự kiện thú vị nào đó
Xác định cụ thể cảm xúc của bạn tại thời điểm mà bạn có vẻ thấy chán nản. Bạn có thực sự cảm thấy mệt mỏi, cô đơn, buồn chán, hay đói? Tập trung và giải quyết những nhu cầu cụ thể.
Tăng hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giải tỏa cảm xúc của bạn.
Hít thở sâu.
Lên anh sách những thứ àm ảnh hưởng đến bạn và viết ra các giải pháp cho điều đó.
Nếu trầm cảm kéo dài hơn 1 tháng, đến gặp bác sĩ. Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc theo toa có thể giúp bạn điều trị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy rằng bupropion và nortriptyline có thể giúp đỡ những người có tiền sử trầm cảm người và đang cố gắng bỏ hút thuốc lá. Sản phẩm thay thế nicotine cũng giúp cho điều này. Tìm hiểu về các dấu hiệu của trầm cảm và đi đâu để được giúp đỡ
6- Tôi phải làm gì để đối mặt với việc tăng cân khi bỏ thuốc?
Tăng cân là vấn đề bình thường sau khi bỏ thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình, những người chưa bao giờ hút thuốc nặng hơn vài cân so với người hút thuốc, và khi người hút thuốc bỏ thuốc lá, họ sẽ tăng cân nhanh chóng. Nhưng việc tăng cân không phải là vấn đề lớn khi mà sức khỏe toàn diện được cải thiện
Dưới đây là một số lời khuyên để đối mặt với việc tăng cân:
Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc bupropion. Nghiên cứu cho thấy rằng nó giúp kháng lại việ tăng cân
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng các sản phẩm thay thế nicotine, đặc biệt là kẹo cao su nicotine và viên ngậm, có thể giúp kháng lại việc tăng cân. Bởi vì một số người bỏ hút thuốc lá ăn nhiều hơn, vậy nên hoạt động thể chất thường xuyên và lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng phù hợp
Nếu tăng cân là một vấn đề, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng
7- Tôi phải làm gì để đối mặt với cơn thèm khi người xung quanh hút thuốc?
Lời khuyên:
Hạn chế tiếp xúc với người hút thuốc lá, đặc biệt là trong những tuần đầu sau khi cai thuốc.
Không mua, mang, hoặc giữ thuốc lá cho những người khác.
Nếu bạn đang ở trong một nhóm và những người đang hút thuốc, viện lý do để ra chỗ khác, và không trở lại cho đến khi họ đã hút xong.
Đừng để hút thuốc ở trong nhà. Treo một tấm biển "No Smoking" ở cửa trước hoặc trong phòng
Tập trung vào những gì bạn đã đạt được trong quá trình bỏ thuốc. Ví dụ, suy nghĩ về bạn sẽ khỏe mạnh như thế nào khi bỏ thuốc, bạn sẽ sống lâu hơn bao nhiêu, bạn sẽ tiết kiệm thêm được bao nhiêu tiền, bạn sẽ sử dụng tiền mua thuốc để mua một thứ khác.
8- Tôi bắt đầu một ngày không thuốc lá như thế nào ?
Nhiều người hút thuốc lá ngay sau khi thức dậy. Sau 6-8 giờ ngủ, mức độ nicotine trong người hút xuống thấp đi và người hút thuốc cần một tăng của nicotine để bắt đầu một ngày. Sau khi bạn bỏ thuốc lá, bạn phải sẵn sàng để vượt qua những nhu cầu cơ thể và thói quen thức dậy đã hút thuốc lá. Thay vì tiếp cận với thuốc lá của vào buổi sáng, đây là một số lời khuyên:
Buổi sáng có thể tạo ra không khí và động lực cho cả ngày
Hãy chắc rằng không có điếu thuốc nào bên cạnh bạn khi thức dậy
Trước khi đi ngủ, viết một danh sách những thứ bạn cần phải tránh trong buổi sáng hôm sau sẽ làm cho bạn muốn hút thuốc.
Đặt danh sách này vào nơi bạn sử dụng để đặt thuốc lá
Bắt đầu mỗi ngày với một hoạt động theo kế hoạch mà sẽ làm cho bạn bận rộn trong một giờ hoặc hơn. Nó sẽ giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn bận rộn vì vậy bạn không nghĩ về hút thuốc.
Bắt đầu mỗi ngày với hít thở sâu và uống nhiều nước.
9- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi cảm thấy Stress
Hầu hết những người hút thuốc nói rằng một lý do họ hút thuốc là để xử lý căng thẳng. Điều này xảy ra bởi vì hút thuốc lá thực sự làm giảm một số căng thẳng của bạn bằng cách giải phóng các chất trong bộ não của bạn. Thay đổi tạm thời hóa học trong não làm cho bạn giảm sự lo lắng, tăng cường hưng phấn. Một khi bạn ngừng hút thuốc, bạn có thể nhận rõ hơn về Stress
Tất cả những lo lắng hàng ngày, trách nhiệm, và phức tạp có thể đóng góp để nhấn mạnh. Khi bạn đi lâu hơn mà không hút thuốc, bạn sẽ có được xử lý tốt hơn căng thẳng, đặc biệt là nếu bạn tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress và thư giãn.
Dưới đây là một số lời khuyên:
Biết nguyên nhân của sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn (công việc của bạn, tình trạng giao thông, con cái, tiền bạc) và xác định các tín hiệu căng thẳng (đau đầu, căng thẳng, hoặc khó ngủ). Khi bạn xác định các tình huống có nguy cơ kích hoạt stress cao, bạn có thể làm những cách thức mới để xử lý chúng
Lên kế hoạch để tạo ra những thời điểm bình yên trong lịch trình hàng ngày của bạn. Ví dụ, dành một giờ tránh xa người xung quanh và môi trường hàng ngày của bạn.
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn hay yoga
Lên mạng tìm hiểu các phương pháp xử lý Stress
10- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi đang lái xe
Bạn có thể đã quen với việc hút thuốc khi lái xe để thư giãn trong khi gặp ách tắc giao thông hoặc để tỉnh táo khi lái xe đường dài. Giống như nhiều người hút thuốc, bạn có thể muốn châm thuốc khi lái xe để giảm bớt căng thẳng, giữ tập trung, thư giãn, hoặc đốt thời gian.
Lời khuyên cho các chuyến đi ngắn:
Không để gạt tàn, bật lửa, và thuốc lá trong xe bạn.
Giữ đồ ăn nhẹ không béo trong xe của bạn (chẳng hạn như cam thảo, kẹo cao su, kẹo cứng).
Bật bản nhạc yêu thích và hát theo.
Luôn giữ sạch xe bạn sử dụng nước khử mùi để làm giảm mùi thuốc lá.
Nói với chính mình:
"Một vài phút nữa cảm giác này sẽ biến mất."
"Không hút thì xe của mình sẽ sạch sẽ và tươi mát"
"Tôi là một người lái xe tốt hơn bây giờ mà tôi không hút thuốc khi lái xe."
Khi bạn đang trong xe với người khác:
Yêu cầu hành khách không được hút thuốc trong xe.
Nếu bạn không lái xe, tìm một cái gì đó để làm với bàn tay của bạn.
Lời khuyên cho những chuyến đi dài:
Nghỉ một hơi dài
Ăn trái cây
Luôn dừng lại và đỗ xe tại góc đỗ xe bên đường và uống nước
11- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi đang uống trà hay cafe
Bạn sẽ thấy rất thèm thuốc khi uống cà phê hoặc trà.
Dưới đây là một số lời khuyên:
Nói với bạn cùng bàn là bạn đã cai thuốc, Như vậy họ sẽ không đưa thuốc cho bạn
Hít thật sâu mùi vị của ly nước và đếm đến 5 và sau đó thở ra từ từ, đếm đến 5 lần nữa.
Hãy thử chuyển sang cà phê đã lọc caffein hoặc trà cho thời gian, nếu việc bỏ thuốc làm cho bạn dễ cáu kỉnh hay lo lắng.
Nhấm nháp hạt hướng dương hay loại đồ ăn kèm nào đó
12- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi đang ăn
Thực phẩm thường có hương vị ngon hơn sau khi bạn bỏ hút thuốc lá, bạn có thể thèm ăn hơn, muốn hút thuốc hơn. Sự thèm thuốc có thể phụ thuộ vào các tình huống khi bạn có một mình, với người hút thuốc lá, hoặc với người không hút thuốc.
Nhu cầu hút thuốc có thể mạnh hơn với một số loại thực phẩm: chẳng hạn như thức ăn cay hay ngọt. Ngoài ra, các cơn thèm thuốc lá có thể mạnh mẽ hơn ở các thời điểm ăn khác nhau.
Một số lời khuyên:
Biết được những loại thực phẩm nào làm tăng cơn thèm thuốc và tránh chúng.
Nếu bạn đang ở một mình, gọi một người bạn tới ăn cùng hoặc đi bộ ngay sau khi bạn đã ăn xong.
Đánh răng hoặc sử dụng nước súc miệng ngay sau bữa ăn.
Rửa tay hoặc chén bát sau khi ăn, bạn không thể hút thuốc bằng tay ướt!
Ăn tối tại nhà hàng không khói thuốc.
13- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi đang uống một thức uống có cồn?
Bạn có thể được sử dụng để hút thuốc khi uống bia, rượu vang, rượu hoặc các thức uống hỗn hợp, và bạn có thể liên kết tình cảm tốt đẹp với uống đồ uống có cồn. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy một sự thôi thúc mạnh mẽ để hút thuốc khi bạn uống rượu. Biết này lên phía trước nếu bạn đang đi để uống. Nếu bạn uống rượu, hãy nhớ rằng bạn kiểm soát hành vi của bạn có thể bị suy giảm do ảnh hưởng của rượu. Khi bạn cố gắng bỏ hút thuốc lá, uống rượu có thể làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn để đối phó.
Dưới đây là một số lời khuyên cho:
Giảm bớt rượu bia.
Chuyển sang đồ uống không chứa cồn.
Không uống rượu ở nhà hay một mình.
Tránh xa những nơi mà bạn thường uống rượu, hoặc chỉ uống với bạn bè không hút thuốc.
14- Làm sao để đối mặt với cơn thèm khi tôi cảm thấy buồn chán?
Dưới đây là một số lời khuyên:
Lên kế hoạch để hoạt động nhiều hơn
Lập một danh sách những việc cần làm khi rảnh rỗi
Luôn di chuyển ! Không ở một chỗ quá lâu.
Nếu bạn cảm thấy rất chán khi chờ đợi một cái gì đó hoặc ai đó (một xe buýt, bạn bè của bạn, con bạn), phân tâm mình với một cuốn sách, tạp chí, hay câu đố ô chữ.
Nhìn và lắng nghe và cảm nhận những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Luôn mang theo một cái gì đó để luôn giữ đôi bàn tay của bạn bận rộn.
Nghe một bài hát yêu thích.
Đi ra ngoài hít thở khí trời, nếu có thể, đừng đến những nơi có khói thuốc.
15- Có thật là các sản phẩm thay thế Nicotine làm giảm cảm giác thèm và các triệu chứng rút thuốc
Đúng. Các sản phẩm thay thế nicotine cung cấp một lượng nicotine vào trong cơ thể, giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn và các triệu chứng rút thuốc mà thường thấy ở những người đang cố gắng bỏ thuốc lá. Sản phẩm thay thế nicotine là phương pháp điều trị hiệu quả làm tăng khả năng bỏ thuốc lá thành công.Năm dạng sản phẩm thay thế nicotine đã được phê duyệt bởi chi cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA):
Miếng dán Nicotin: Có thể dán nó trên da cả ngà, cung cấp một liều lượng nhỏ đều đặn nicotine cho cơ thể. Các sản phẩm này được bán với các độ nặng khác nhau, thường 8-10 tuần bỏ thuốc. Thông thường, liều nicotine sẽ dần hạ xuống trong quá trình điều trị
Miếng dán Nicotine có thể không phải là lựa chọn tốt cho những có vấn đề về da hoặc dị ứng với băng dán.Ngoài ra theo trải nghiệm của một số người sử dụng sản phẩm về đêm, họ hay gặp các giấc mơ sống động
Kẹo cao su Nicotine: Sau khi nhai kẹo cao su Nicotine, đặt miếng bã giữa nướu và má, nicotine sẽ được ngấm vào máu thông qua niêm mạc miệng. Để giữ một lượng nicotine ổn định trong cơ thể. Mỗi miếng có thể nhai từ 1-2h.Liều 4mg có thể sử dụng cho những người nghiện nặng(>=20 điếu mỗi ngày). Sản phẩm này có thể không phù hợp cho những người tiền sử bệnh về xương hàm và đeo răng giả. Không dùng cùng lúc với cafe, nước trái cây hay thức uống có tính axít ( như Cocacola, Soda...)
Viên ngậm Nicotine: Cũng ghi trên toa với liều lượng Nicotine 2-4mg. Sử dụng tương tự kẹo cao su nicotine, đặt giữa má và nướu để hấp thụ nicotine. Mỗi viên có thể nhai từ 1-2h Không dùng cùng lúc với cafe, nước trái cây hay thức uống có tính axít ( như Cocacola, Soda...)
Thuốc xịt mũi nicotine: Liều lượng ghi trên toa. Đi kèm trong một chai xịt có chứa nicotine mà người sử dụng có thể hít vào khi họ thấy thèm thuốc. Nicotine được hấp thụ nhanh qua xịt so với các sản phẩm thay thế nicotine khác. Xịt mũi nicotine không được khuyến cáo cho những người có vấn đề về mũi, xoang mũi, xoang có điều kiện, dị ứng, hen suyễn hoặc cho người hút thuốc lá vị thành niên. Tác dụng phụ của thuốc xịt bao gồm hắt hơi, ho và chảy nước mắt, nhưng những vấn đề này thường mất đi sau khi tiếp tục sử dụng thuốc xịt.
Tẩu thuốc Nicotine: Liều lượng ghi trên toa, là hình thức đưa nicotine qua miệng thông qua một tẩu thuốc gắn với hộp nhựa. Mặc dù nó dạng ống nhưng dụng cụ này không đưa nicotine vào phổi như cách thuốc lá làm. Hầu hết nicotine di chuyển chỉ tới miệng và cổ họng nơi nó được hấp thụ qua màng nhầy.Tác dụng phụ thường gặp gồm ngứa họng và ho. Những người có bệnh về hô hấp hay hen suyễn nên thận trọng khi sử dụng sản phẩm này
Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm thay thế nicotin. Bạn cũng nên bỏ thuốc trước khi sử dụng sản phẩm thay thế nicotine. Quá nhiều nicotine có thể gây ra buồn nôn, nôn, chóng mặt, tiêu chảy, suy nhược, hoặc nhịp tim đập nhanh.
16- Các sản phẩm thay thế Nicotine có an toàn không?
Sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine an toàn hơn thuốc lá vì các sản phẩm thuốc lá có nhiều tạp chất độc hại gây ung thư. Sử dụng lâu dài sản phẩm thay thế nicotine không gây ra dấu hiệu có hại nghiêm trọng nào
17- Có sản phẩm hỗ trợ cai nghiện Nicotine nào không chứa Nicotine không?
Có, Bác sĩ có thể kê toa trong đơn 2 loại sau:
Bupropion, một thuốc chống trầm cảm theo toa, được sự chấp thuận của FDA vào năm 1997 để điều trị chứng nghiện nicotine (dưới tên thương mại Zyban®). Thuốc này có thể giúp giảm các triệu chứng rút thuốc và có thể được sử dụng một cách an toàn với các sản phẩm thay thế nicotine. Một số tác dụng phụ có liên quan đến sản phẩm này. Thảo luận với bác sĩ nếu thuốc này là phù hợp với bạn.
Varenicline, một loại thuốc theo toa trên thị trường với tên thương mại Chantix®, được sự chấp thuận của FDA vào năm 2006 để giúp người hút thuốc lá bỏ thuốc lá. Thuốc này có thể giúp những người muốn bỏ thuốc lá bằng cách giảm bớt cảm giác thèm nicotine và bằng cách ngăn chặn tác động hóa học gây thèm của nicotine nếu hút thuốc. Một số tác dụng phụ có liên quan đến sản phẩm này. Thảo luận với bác sĩ của bạn nếu thuốc này là phù hợp với bạn.
18- Có sản phẩm nào khác để hỗ trợ cai thuốc nữa không?
Một số người cho rằng cách tiếp cận khác như thôi miên, châm cứu, bấm huyệt, điều trị bằng laser (kích thích huyệt trên cơ thể), hoặc kích thích điện có thể giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến thèm nicotin. Tuy nhiên, trong các nghiên cứu lâm sàng các phương pháp điều trị thay thế chưa chỉ ra giúp mọi người bỏ hút thuốc lá. Không có bằng chứng cho thấy cách tiếp cận thay thế này giúp người hút thuốc lá cai thuốc. - See more at: http://vquit.vn/danh-cho-can-bo-y-te/doi-mat-voi-cac-trieu-chung-va-cac-tac-nhan-gay-nghien-khi-ban-quyet-dinh-cai-thuoc.html#sthash.eDlnuBHW.dpuf
Chỉnh sửa cuối:
- Biển số
- OF-47638
- Ngày cấp bằng
- 29/9/09
- Số km
- 176
- Động cơ
- 461,310 Mã lực
- Nơi ở
- Số 50 - ngõ 10 Láng Hạ
- Website
- www.shopcasau247.com
Bảo bỏ thuốc bỏ rượu bao lần rồi mà toàn bỏ vào mồm 
Nếu muốn bỏ thuốc, hãy để bị say thuốc 1 lần. Em thề
Đã từng cố gắng mà chưa thành công các cụ ạ, @@
- Biển số
- OF-300444
- Ngày cấp bằng
- 2/12/13
- Số km
- 3,003
- Động cơ
- 331,699 Mã lực
Thôi em ra hút điếu cuối rồi bỏ luôn vậy.
Em thấy bẩu có thống kê là: Trong số 100 trường hợp die có liên quan tới thuốc lá thì có tới 70 người là do bỏ thuốc ạ!
Bác có thể vào website sau : www.vquit.vn .Trung tâm của e thuộc viện Y xã hội học. Có cả hotline các bác muốn cai thuốc gọi hotline cho bọn em, bọn e có nhân viên tư vấn cho bác các liệu pháp chứ tự cai nghiện cũng khó lắm đấy ạ
Các công cụ bọn em triển khai bao gồm: Kiểm tra mức độ nghiện, Hỗ trợ tin nhắn nhắc nhở cai thuốc cho bác, Ứng dụng Smart phone cho việc cai thuốc, lập kế hoạch cai thuốc
http://vquit.vn/cong-cu-ho-tro-cai-thuoc-la/
Các bài viết chuyên sau về: Tác hại của thuốc lá
http://vquit.vn/tac-hai-cua-thuoc-la/
Các bài viết chuyên sau về: Tác hại của thuốc lá
http://vquit.vn/tac-hai-cua-thuoc-la/
Các bài viết chuyên sau về: Lợi ích của bỏ thuốc
http://vquit.vn/loi-ich-cua-viec-bo-thuoc-la/
Tài liệu giúp cai thuốc lá
http://vquit.vn/tai-lieu-ho-tro-cai-thuoc-la/
Phương pháp duy trì để cai thuốc lá
http://vquit.vn/duy-tri-khong-hut-thuoc-la-sau-cai/
Các bác có thể chia sẻ vấn đề nghiện thuốc và hỏi về cai thuốc cho bọn em ở :
http://vquit.vn/tu-van-truc-tuyen/
Hoàn toàn Miễn phí nha. Rất mong dự án của chúng em sẽ giúp các bác cai thuốc thành công.
Các công cụ bọn em triển khai bao gồm: Kiểm tra mức độ nghiện, Hỗ trợ tin nhắn nhắc nhở cai thuốc cho bác, Ứng dụng Smart phone cho việc cai thuốc, lập kế hoạch cai thuốc
http://vquit.vn/cong-cu-ho-tro-cai-thuoc-la/
Các bài viết chuyên sau về: Tác hại của thuốc lá
http://vquit.vn/tac-hai-cua-thuoc-la/
Các bài viết chuyên sau về: Tác hại của thuốc lá
http://vquit.vn/tac-hai-cua-thuoc-la/
Các bài viết chuyên sau về: Lợi ích của bỏ thuốc
http://vquit.vn/loi-ich-cua-viec-bo-thuoc-la/
Tài liệu giúp cai thuốc lá
http://vquit.vn/tai-lieu-ho-tro-cai-thuoc-la/
Phương pháp duy trì để cai thuốc lá
http://vquit.vn/duy-tri-khong-hut-thuoc-la-sau-cai/
Các bác có thể chia sẻ vấn đề nghiện thuốc và hỏi về cai thuốc cho bọn em ở :
http://vquit.vn/tu-van-truc-tuyen/
Hoàn toàn Miễn phí nha. Rất mong dự án của chúng em sẽ giúp các bác cai thuốc thành công.
- Biển số
- OF-339192
- Ngày cấp bằng
- 19/10/14
- Số km
- 173
- Động cơ
- 276,990 Mã lực
Béo lên như heo, máu mỡ nữa
Thớt dài vãi. E bỏ lá đá lào.
- Biển số
- OF-159482
- Ngày cấp bằng
- 5/10/12
- Số km
- 14,772
- Động cơ
- 483,687 Mã lực
Em thâm niên 26 năm hút thuốc rồi. Nhiều thì ngày 1 bao, hơn năm nay thì ngày vài ba điếu. Lần bỏ lâu nhất là được 3 năm. Thực sự bây giờ em rất muốn bỏ hẳn nhưng khó quá.
- Biển số
- OF-308901
- Ngày cấp bằng
- 22/2/14
- Số km
- 128
- Động cơ
- 300,500 Mã lực
E chỉ hạn chế hết mức
- Biển số
- OF-327542
- Ngày cấp bằng
- 18/7/14
- Số km
- 159
- Động cơ
- 286,210 Mã lực
quyết tâm cao độ mới làm đc
- Biển số
- OF-111857
- Ngày cấp bằng
- 7/9/11
- Số km
- 118
- Động cơ
- 390,440 Mã lực
Phương pháp của em là không bỏ ạ 
- Biển số
- OF-165336
- Ngày cấp bằng
- 6/11/12
- Số km
- 6,527
- Động cơ
- 406,001 Mã lực
Bỏ 3 năm rồi mà tái nghiện thì cụ quá kém
- Biển số
- OF-200205
- Ngày cấp bằng
- 30/6/13
- Số km
- 125
- Động cơ
- 324,100 Mã lực
em cũng đang cố gắng giống cụ đây k biết đc không
- Biển số
- OF-67258
- Ngày cấp bằng
- 28/6/10
- Số km
- 11,114
- Động cơ
- 548,149 Mã lực
Em cũng bỏ gần đc 1 ngày rồi, cũng đang quyết tâm BỎ thuốc lá, bởi thấy cơ thể mệt mỏi và họng đau đau
Thế Cụ bỏ xong người có sảng khoái và có khỏe ko?
- Biển số
- OF-4468
- Ngày cấp bằng
- 29/4/07
- Số km
- 2,479
- Động cơ
- 716,530 Mã lực
Bỏ xong thì e thấy :
1. Chắc chắn ng nhẹ nhõm nhiều, người khỏe lên, có tăng cân...cụ chăm tập sẽ ok
2. Da mặt sáng lên ai cũng kêu vậy, ngón tay bớt vàng
3. Người không hôi hám nữa
4. Thời gian nhiều hơn, đi đâu cũng ko chăm chăm tìm chỗ hút thuốc nữa.
5. Túi lúc nào cũng đầy tiền lẻ, vì chả uống nc chè với hút thuốc vặt nữa
... nói chung lợi nhiều thứ.
- Biển số
- OF-134430
- Ngày cấp bằng
- 14/3/12
- Số km
- 5,056
- Động cơ
- 414,035 Mã lực
Em vừa bỏ xong, được 5 phút
Em bỏ thời gian đầu ăn dc ngủ dc thấy béo kinh khủng. Hai chân đi cọ vào nhau. Dần dần cũng đỡ béo hơn. Dc cái bớt hôi, hết đờm. Một thời gian sau tái nghiện thành công, hút kinh khủng hơn. Và trở lại phom ngày xưa. Có khi còn gầy hơn.
Lúc trước e bỏ áp dụng phương pháp: ngủ cực nhiều để quên. ( do mới bỏ nên dễ ngủ) ănn vặt đỡ " ngứa" mồm. Và viết những lợi ích khi bỏ thuốc đem lại ra tờ giấy. Khi thèm thuoc bỏ ra đọc. Nhưng quan trọng là tránh xa những cái dễ bị hút lại như: cafe, nhậu, bài..
Lúc trước e bỏ áp dụng phương pháp: ngủ cực nhiều để quên. ( do mới bỏ nên dễ ngủ) ănn vặt đỡ " ngứa" mồm. Và viết những lợi ích khi bỏ thuốc đem lại ra tờ giấy. Khi thèm thuoc bỏ ra đọc. Nhưng quan trọng là tránh xa những cái dễ bị hút lại như: cafe, nhậu, bài..
Thông tin thớt
Đang tải
