[Funland] Huấn luyện viên gym cá nhân

[cptu176]

Có cụ nào dùng dịch vụ này rồi kể chuyện em nghe với.

Tuần sau em bắt đầu, không biết thay đổi sức khỏe có đủ "đổi đời" để quyết tâm theo lâu dài không. Nếu có thì tiền sẽ nghèo đi kha khá.

Em tập đôi ba ngày một lần, đều đặn nên khoẻ và có cảm tưởng là chả thấy to lên nhưng chắc chắn không bé đi theo thời gian

 

[Khem]

Chỗ em cũng chát. Nhưng thôi kệ sức khỏe quan trọng mà. Ở HN bao nhiêu hả cụ?

Hồi đầu em không biết, bảo sao mua vậy thì 600k/1h. Sau đó khôn hơn, biết mặc cả, lúc thì 420, lúc 400, rẻ nhất em mua là 330, nhưng phải mua nhiều buổi cụ ạ. Em tập bên Cali ạ.

(Buổi = 1h ạ).

 

[binhnq2]

Vâng, em cũng thấy có PT riêng sẽ hiệu quả và thích hơn. Họ có lộ trình rất phù hợp cho cơ thể và sức khoẻ của mình. Mỗi tội giá chát ạ.

Vầng, cái j chả có giá của nó!
Nếu mình đủ thông minh và hiểu bản thân mình rõ nhất, thì sẽ có cách phù hợp với tài chính bản thân và lối sống.

 

[supersanhdieu]

Hồi đầu em không biết, bảo sao mua vậy thì 600k/1h. Sau đó khôn hơn, biết mặc cả, lúc thì 420, lúc 400, rẻ nhất em mua là 330, nhưng phải mua nhiều buổi cụ ạ. Em tập bên Cali ạ.

(Buổi = 1h ạ).

Ngày đầu e mua 100b full chức năng 70tr, sau e mua tách riêng các gói giá khoảng 420k/b, giá 330k cụ mua đc chắc cực hiếm và đúng dịp km lớn

 

[Khem]

Vầng, cái j chả có giá của nó!
Nếu mình đủ thông minh và hiểu bản thân mình rõ nhất, thì sẽ có cách phù hợp với tài chính bản thân và lối sống.

Cụ nói đúng, nhiều người tự tập, tự tìm cho mình một môn thể thao yêu thích, vừa đỡ tốn chi phí không đâu, vừa tập luyện được thường xuyên do yêu thích/do đủ sự quyết tâm.

Em thì lười rèn luyện thể chất kinh khủng, haizza, cũng tìm đủ cách, tập đủ trò, tìm đến cali cũng là phương án cuối cùng. Kiểu như vì tiếc tiền mà tập í ạ . Sau khi mất một cơ số tiền, và thấy tập với hlv riêng thích thật, nhưng em vẫn có 1001 lí do để bập bõm. Kiểu người như em suốt đời sống chung với béo phì thôi ợ í chí kém lắm ợ.

 

[Khem]

Ngày đầu e mua 100b full chức năng 70tr, sau e mua tách riêng các gói giá khoảng 420k/b, giá 330k cụ mua đc chắc cực hiếm và đúng dịp km lớn

Kinh nghiệm 2 năm làm việc với nhân viên Cali là cứ mặc cả thật lực vào ạ, tìm thời điểm cuối quý họ cần chạy chỉ tiêu để thương lượng ạ .

 

[Mimi14]

Hồi đầu em không biết, bảo sao mua vậy thì 600k/1h. Sau đó khôn hơn, biết mặc cả, lúc thì 420, lúc 400, rẻ nhất em mua là 330, nhưng phải mua nhiều buổi cụ ạ. Em tập bên Cali ạ.

(Buổi = 1h ạ).

Mỗi tuần cụ tập mấy buổi ạ? Em ở nn, $80 được có nửa tiếng. Em định tập 3 buổi một tuần, thế cũng là nhiều rồi vì hơn nữa chắc sẽ bập bõm vì còn bận việc này kia.

Cụ nói đúng, nhiều người tự tập, tự tìm cho mình một môn thể thao yêu thích, vừa đỡ tốn chi phí không đâu, vừa tập luyện được thường xuyên do yêu thích/do đủ sự quyết tâm.

Em thì lười rèn luyện thể chất kinh khủng, haizza, cũng tìm đủ cách, tập đủ trò, tìm đến cali cũng là phương án cuối cùng. Kiểu như vì tiếc tiền mà tập í ạ . Sau khi mất một cơ số tiền, và thấy tập với hlv riêng thích thật, nhưng em vẫn có 1001 lí do để bập bõm. Kiểu người như em suốt đời sống chung với béo phì thôi ợ í chí kém lắm ợ.

Em lười hơi hơi thôi nhưng vớ được anh chồng siêu lười nên tinh thần thể thao tệ hại lắm. Với cả em dốt mấy cái này lắm. Đọc thì được nhưng lúc áp dụng không yên tâm.

Cụ có giảm được cân không?

Em hy vọng tập gym giữ dáng tốt hơn. Ngày xưa em tập yoga thấy khoẻ người nhưng dáng thì vẫn thế

 

[Dungha]

Em nhớ hồi cách đây chục năm ở phòng tập khu em. Có mấy ông vác cả bộ cờ tướng đi tập. Sau đấy thì là bia và mồi đi tập. Vui đáo để

 

[Khem]

Mỗi tuần cụ tập mấy buổi ạ? Em ở nn, $80 được có nửa tiếng. Em định tập 3 buổi một tuần, thế cũng là nhiều rồi vì hơn nữa chắc sẽ bập bõm vì còn bận việc này kia.


Em lười hơi hơi thôi nhưng vớ được anh chồng siêu lười nên tinh thần thể thao tệ hại lắm. Với cả em dốt mấy cái này lắm. Đọc thì được nhưng lúc áp dụng không yên tâm.

Cụ có giảm được cân không?

Em hy vọng tập gym giữ dáng tốt hơn. Ngày xưa em tập yoga thấy khoẻ người nhưng dáng thì vẫn thế

Trước em tập yoga, thấy đúng là khoẻ mạnh, dẻo dai nhưng không giảm được béo.

Em tập gym một thời gian ko được, vì ko hiểu sao bị đau gối, với lại em có cái tiểu phẫu, phải nghỉ nhiều . Cân tăng chóng mặt luôn mợ ơi. Gần đây em theo cái kickfit, thấy hay quá đi. Được đấm, được đá, đúng là giải choét thật. Đúng lúc thấy người nhẹ nhõm, hăng say, thì lại có việc nhà ra đảo . Ngoài này Cali chưa có mợ ạ.

Nói chung, em bảo em 1001 lí do mà. Lão chồng em thì ngày nào cũng chạy và bơi, và... cười vào mũi em, hic. Đã thế, em... tương hải sản thật nhiều vào cho bõ tức mợ ạ.

 

[kuok]

Cụ dùng dịch vụ PT cũng giống như dv khám chữa bệnh, gặp lương y thì tốt hơn khám qua ông Google nhưng gặp thằng lang băm thì lại còn tệ hơn.

 

[Charlie Hebdo]

Trước em tập yoga, thấy đúng là khoẻ mạnh, dẻo dai nhưng không giảm được béo.

Em tập gym một thời gian ko được, vì ko hiểu sao bị đau gối, với lại em có cái tiểu phẫu, phải nghỉ nhiều . Cân tăng chóng mặt luôn mợ ơi. Gần đây em theo cái kickfit, thấy hay quá đi. Được đấm, được đá, đúng là giải choét thật. Đúng lúc thấy người nhẹ nhõm, hăng say, thì lại có việc nhà ra đảo . Ngoài này Cali chưa có mợ ạ.

Nói chung, em bảo em 1001 lí do mà. Lão chồng em thì ngày nào cũng chạy và bơi, và... cười vào mũi em, hic. Đã thế, em... tương hải sản thật nhiều vào cho bõ tức mợ ạ.

Cali có đấm đá ầm ầm mà

 

[Khem]

Cali có đấm đá ầm ầm mà

Dạ, em cũng đấm cũng đá ở Cali đấy ạ

 

[Mimi14]

Trước em tập yoga, thấy đúng là khoẻ mạnh, dẻo dai nhưng không giảm được béo.

Em tập gym một thời gian ko được, vì ko hiểu sao bị đau gối, với lại em có cái tiểu phẫu, phải nghỉ nhiều . Cân tăng chóng mặt luôn mợ ơi. Gần đây em theo cái kickfit, thấy hay quá đi. Được đấm, được đá, đúng là giải choét thật. Đúng lúc thấy người nhẹ nhõm, hăng say, thì lại có việc nhà ra đảo . Ngoài này Cali chưa có mợ ạ.

Nói chung, em bảo em 1001 lí do mà. Lão chồng em thì ngày nào cũng chạy và bơi, và... cười vào mũi em, hic. Đã thế, em... tương hải sản thật nhiều vào cho bõ tức mợ ạ.

Vâng lý do của mợ nhiều tình tiết quá mợ ở đảo Cát Bà hay đảo gì ạ?

Cơ địa em muốn giảm cân thì cứ ăn ít đi là giảm chứ cũng không cần tập. Nhưng không thể thao thấy lệt bệt ghê. Và dáng xấu

Em cũng sợ vụ đau đầu gối vì mẹ em đau khớp kinh niên.

Hihi không có Cali hay mợ lôi anh chồng ra đấm đá thay được không

 

[VW Golf]

e dùng dịch vụ này rồi, xin kể chuyện bác nghe:

gym rất là đau lưng

Thế bác là Trainer hay Trained, sốt duột??

 

[hoangduc.sbr]

Cụ mợ nào có điều kiện bỏ trăm triệu ra thuê PT mà ko cần suy nghĩ thì thôi em ko nói vì mình có tiền, cứ làm (mua) những thứ tốt nhất có thể theo cá nhân mình.
Còn ko quá dư dả, tốt nhất bỏ 3-5tr mua cái máy tập xe đạp về để trong phòng ngủ. Lúc nào rảnh háng thì nhảy lên đạp, trò này là dễ tập, ít nhàm chán nhất rồi vì vừa tập vừa xem phim, đt đc. Mở điều hòa nữa thì đạp bao khỏe.

- Chạy bộ - tất nhiên, muốn giảm cân ko thể thiếu môn này. Có điều ko đã chạy thì tối thiểu phải 30' mới có hiệu quả. Nếu yếu có thể chạy thật chậm cho quen, thỉnh thoảng tự đặt ra 30s chạy nhanh hơn rồi lại chạy chậm lại.
- ... Còn nhiều nữa..

Mà em nói thật, cá nhân em mấy trò giảm cân này là chuyện bt. Em ko dám tự nhận là PT "vườn" nhưng thực tế hướng dẫn cho nhiều bạn bè, đồng nghiệp giảm cân thành công rồi. Bài vở với mẹo chả phải nhiều nhưng đã tập là hiệu quả. Trc thỉnh thoảng cũng share kinh nghiệm cũng như kiến thức về vấn đề này trên OF. Nhưng sau chán ếu muốn nc thêm về cái này nữa vì nói thật các ông bà OF lười bỏ mịa. Phần đa tập thì ếu chịu tập, tập tử tế cho đến đầu đến đũa bao giờ. Nhưng cứ hễ chém là lại dọa chấn thương với chê bai các kiểu, đọc xong ếu cả muốn tranh luận.

Còn em chỉ chốt lại, với người bình thường vẫn phải sinh hoạt, làm việc trong môi trường thực tế. Ko thể kiêng khem hay sử dụng nhiều tpht. Thì gần như kbg có chuyện "tăng cơ / giảm mỡ" đồng thời đc đâu. Làm từng cái 1 riêng biệt sẽ đơn giản và hiệu quả hơn.
Nếu đang béo muốn giảm cân, trước tiên hãy tập cardio và gần như chỉ nên chuyên cardio thật nhiều trong 3-4 tháng đầu tiên (có thể tập tạ thêm nếu thích). Chấp nhận bị mất cơ bắp nhưng cứ kệ mịa nó đi, tập trung giảm mỡ trc. Sau 3-4 tháng (nói chung cứ đến lúc giảm đc kha khá kg và thấy cơ thể bắt đầu thích nghi để "chống đối" cardio rồi. Tập cardio mãi thấy khó giảm) lúc ấy mới bắt đầu xen kẽ tập tạ hoặc calisthenics cùng cardio.
Tập đến khi nào mỡ trên người gần như chỉ lún phún còn lại ở phần bụng dưới (phần ngay dưới rốn). Mới bắt đầu tăng tập tạ (calis) lên nhiều hơn so với cardio. Và t/gian này cố gắng tập tạ cường độ cao 1 chút (tập nặng hoặc tập như bình thường nhưng rút ngắn t/gian nghỉ giữa hiệp lại). Khoảng t/gian này thường sẽ thử thách rất nhiều người tập bởi cái phần mỡ bụng dưới còn sót lại này chính là phần mỡ cứng. Cực khó giảm, nên phải dùng mẹo giành những thứ nặng nhất, mệt nhất sau cùng đánh lừa cơ thể, ko để nó kịp thích nghi để đốt hết phần mỡ đó. Thường sẽ mất khoảng 1.5-2 tháng ở giai đoạn khổ cực cuối cùng này.
Đến khi nào bụng dưới phẳng lỳ rồi lúc này với Nam sẽ lộ 6 múi, với Nữ sẽ là đường rãnh dọc bụng sexy. Tất nhiên vẫn chỉ lờ mờ thôi nhưng ra mồ hôi nhìn vẫn nét lắm. Lúc này mới là lúc chia ra 2 con đường dẫn tới 2 trạng thái body sau này:
1- Trở lại tập cardio nhiều hơn, duy trì độ săn chắc (đúng hơn là gầy) của cơ thể. Tập cardio kiểu này thì dễ hơn, ko phải đau đớn nhiều. Ăn uống cũng đơn giản, ko cầu kỳ tốn kém. Cho sức bền tốt, dai sức. Nhưng ngược lại về sức mạnh (bê, vác, kéo, đẩy) sẽ yếu, nhất là ở đôi tay do ít cơ bắp. Và cũng chính vì ít cơ bắp nên hệ số trao đổi chất ko cao. Chỉ cần nghỉ tập 1 t/gian ngắn hoặc ăn nhiều vô tội vạ 1 chút là tăng cân ầm ầm ngay.

2- Vẫn duy trì tập tạ hoặc calisthenics nhiều hơn, tập kiểu này sẽ giúp cơ thể nở năng hơn nhờ cơ bắp phát triển. Đồng nghĩa tập luyện sẽ đau đớn, cần nhiều ý chí hơn rất nhiều so với cardio do hay phải ép cơ bắp vượt qua giới hạn để kích thích phát triển. Về ăn uống cũng cầu kỳ, tốn kém hơn do hay phải bổ sung chất đạm. Có cơ bắp nên sức mạnh có thể gọi là khỏe. Cũng nhờ có cơ bắp nên hệ số trao đổi chất sẽ cao. Nghỉ tập 1 t/gian ngắn hoặc ăn nhiều lên cũng ko lo bị tăng cân nhanh trở lại so với cardio.

 

[Duc Sang]

Chỗ em cũng chát. Nhưng thôi kệ sức khỏe quan trọng mà. Ở HN bao nhiêu hả cụ?

Chỗ cháu khoảng 1tr/ngày chỉ riêng tiền PT. Chát quá nên cháu toàn tự tập.

 

[Locnguyen 123]

E vào học các bác đi trước

 

[Khem]

Hihi không có Cali hay mợ lôi anh chồng ra đấm đá thay được không

Vâng, đến phải thế mợ ạ. Chứ đấm đá mãi hải sản chả thấy giảm cân tẹo nào

 

[xe rùa 2012]

Thế bác là Trainer hay Trained, sốt duột??

bác phải đọc còm xong đoán chứ

 

[Khem]

Cụ mợ nào có điều kiện bỏ trăm triệu ra thuê PT mà ko cần suy nghĩ thì thôi em ko nói vì mình có tiền, cứ làm (mua) những thứ tốt nhất có thể theo cá nhân mình.
Còn ko quá dư dả, tốt nhất bỏ 3-5tr mua cái máy tập xe đạp về để trong phòng ngủ. Lúc nào rảnh háng thì nhảy lên đạp, trò này là dễ tập, ít nhàm chán nhất rồi vì vừa tập vừa xem phim, đt đc. Mở điều hòa nữa thì đạp bao khỏe.

- Chạy bộ - tất nhiên, muốn giảm cân ko thể thiếu môn này. Có điều ko đã chạy thì tối thiểu phải 30' mới có hiệu quả. Nếu yếu có thể chạy thật chậm cho quen, thỉnh thoảng tự đặt ra 30s chạy nhanh hơn rồi lại chạy chậm lại.
- ... Còn nhiều nữa..

Mà em nói thật, cá nhân em mấy trò giảm cân này là chuyện bt. Em ko dám tự nhận là PT "vườn" nhưng thực tế hướng dẫn cho nhiều bạn bè, đồng nghiệp giảm cân thành công rồi. Bài vở với mẹo chả phải nhiều nhưng đã tập là hiệu quả. Trc thỉnh thoảng cũng share kinh nghiệm cũng như kiến thức về vấn đề này trên OF. Nhưng sau chán ếu muốn nc thêm về cái này nữa vì nói thật các ông bà OF lười bỏ mịa. Phần đa tập thì ếu chịu tập, tập tử tế cho đến đầu đến đũa bao giờ. Nhưng cứ hễ chém là lại dọa chấn thương với chê bai các kiểu, đọc xong ếu cả muốn tranh luận.

Còn em chỉ chốt lại, với người bình thường vẫn phải sinh hoạt, làm việc trong môi trường thực tế. Ko thể kiêng khem hay sử dụng nhiều tpht. Thì gần như kbg có chuyện "tăng cơ / giảm mỡ" đồng thời đc đâu. Làm từng cái 1 riêng biệt sẽ đơn giản và hiệu quả hơn.
Nếu đang béo muốn giảm cân, trước tiên hãy tập cardio và gần như chỉ nên chuyên cardio thật nhiều trong 3-4 tháng đầu tiên (có thể tập tạ thêm nếu thích). Chấp nhận bị mất cơ bắp nhưng cứ kệ mịa nó đi, tập trung giảm mỡ trc. Sau 3-4 tháng (nói chung cứ đến lúc giảm đc kha khá kg và thấy cơ thể bắt đầu thích nghi để "chống đối" cardio rồi. Tập cardio mãi thấy khó giảm) lúc ấy mới bắt đầu xen kẽ tập tạ hoặc calisthenics cùng cardio.
Tập đến khi nào mỡ trên người gần như chỉ lún phún còn lại ở phần bụng dưới (phần ngay dưới rốn). Mới bắt đầu tăng tập tạ (calis) lên nhiều hơn so với cardio. Và t/gian này cố gắng tập tạ cường độ cao 1 chút (tập nặng hoặc tập như bình thường nhưng rút ngắn t/gian nghỉ giữa hiệp lại). Khoảng t/gian này thường sẽ thử thách rất nhiều người tập bởi cái phần mỡ bụng dưới còn sót lại này chính là phần mỡ cứng. Cực khó giảm, nên phải dùng mẹo giành những thứ nặng nhất, mệt nhất sau cùng đánh lừa cơ thể, ko để nó kịp thích nghi để đốt hết phần mỡ đó. Thường sẽ mất khoảng 1.5-2 tháng ở giai đoạn khổ cực cuối cùng này.
Đến khi nào bụng dưới phẳng lỳ rồi lúc này với Nam sẽ lộ 6 múi, với Nữ sẽ là đường rãnh dọc bụng sexy. Tất nhiên vẫn chỉ lờ mờ thôi nhưng ra mồ hôi nhìn vẫn nét lắm. Lúc này mới là lúc chia ra 2 con đường dẫn tới 2 trạng thái body sau này:
1- Trở lại tập cardio nhiều hơn, duy trì độ săn chắc (đúng hơn là gầy) của cơ thể. Tập cardio kiểu này thì dễ hơn, ko phải đau đớn nhiều. Ăn uống cũng đơn giản, ko cầu kỳ tốn kém. Cho sức bền tốt, dai sức. Nhưng ngược lại về sức mạnh (bê, vác, kéo, đẩy) sẽ yếu, nhất là ở đôi tay do ít cơ bắp. Và cũng chính vì ít cơ bắp nên hệ số trao đổi chất ko cao. Chỉ cần nghỉ tập 1 t/gian ngắn hoặc ăn nhiều vô tội vạ 1 chút là tăng cân ầm ầm ngay.

2- Vẫn duy trì tập tạ hoặc calisthenics nhiều hơn, tập kiểu này sẽ giúp cơ thể nở năng hơn nhờ cơ bắp phát triển. Đồng nghĩa tập luyện sẽ đau đớn, cần nhiều ý chí hơn rất nhiều so với cardio do hay phải ép cơ bắp vượt qua giới hạn để kích thích phát triển. Về ăn uống cũng cầu kỳ, tốn kém hơn do hay phải bổ sung chất đạm. Có cơ bắp nên sức mạnh có thể gọi là khỏe. Cũng nhờ có cơ bắp nên hệ số trao đổi chất sẽ cao. Nghỉ tập 1 t/gian ngắn hoặc ăn nhiều lên cũng ko lo bị tăng cân nhanh trở lại so với cardio.

Em vodka cụ mà chưa được. Rất cảm ơn về chia sẻ của cụ. Để em cố gắng ạ.

Em ko quá bức xúc về chuyện giảm béo để đẹp đâu, nhưng em biết muốn khoẻ nhất thiết phải giảm béo. Cứ nghĩ mươi niên nữa, lũ con của em suốt ngày phải chăm mẹ nó trong viện mà em thương chúng cụ ạ. Nên em rất muốn cố gắng từ bây giờ cụ ạ.