[Funland] Hỏi về động tác gym giúp bụng phệ giảm mỡ cho nam

[Old blade]

Nên tập Yoga cụ ơi, kết hợp với 1 mợ nữa là ổn.
Các động tác thì cơ bản là thế này (hình nét gạch là dành cho nam nhé)

Cụ hướng dẫn quá chu đáo

 

[tienaka]

Vậy em cần tập gì để bụng phệ trở thành thon gọn như trước ạ cụ

Cụ cứ đk tập bình thường. Ăn uống điều chỉnh lại
Chia lịch tập thì cụ lên mạng tìm. Ban đầu tốt nhất nen thuê PT ko tập sai sau khó sửa lắm
Khi thuê thì yêu cầu PT lên lịch tập lên lịch ăn. Chỉ đúng tư thế. Nếu nhanh tầm 10 buổi là cụ quen thôi

 

[Idemitsu]

Em chào CCCM

Có lẽ sang tháng em đi tập gym để giảm bụng mỡ

Em hàng ngày toàn ngồi ở VP nên nếu đến phòng gym luôn thì sợ hơi choáng vì không đủ sức nên em muốn luyện tập khởi động trước 1 tuần ở nhà

Cho em hỏi nếu để tập cho bụng hết phệ, trở nên gọn gàng như trước thì các cụ thường tập động tác nào nhất ạ

Em cảm ơn nhiều

Giảm hoạt động ở phần mồm, tăng hoạt động các phần khác thì là giảm thôi cụ

 

[xuangiangdt]

Cụ cứ đk tập bình thường. Ăn uống điều chỉnh lại
Chia lịch tập thì cụ lên mạng tìm. Ban đầu tốt nhất nen thuê PT ko tập sai sau khó sửa lắm
Khi thuê thì yêu cầu PT lên lịch tập lên lịch ăn. Chỉ đúng tư thế. Nếu nhanh tầm 10 buổi là cụ quen thôi

Vâng em cám ơn. Mà cụ ơi cho em hỏi nếu tập ở các tư thế nằm thì mình nên chọn sàn cứng hay sàn mềm như ghế sofa êm êm để tập bài bụng cụ ơi

 

[tienaka]

Vâng em cám ơn. Mà cụ ơi cho em hỏi nếu tập ở các tư thế nằm thì mình nên chọn sàn cứng hay sàn mềm như ghế sofa êm êm để tập bài bụng cụ ơi

Cụ mua tấm thảm tập yoga mà nằm

 

[xuangiangdt]

Cụ mua tấm thảm tập yoga mà nằm

Nghĩa là thảm mỏng, nghĩa là nên áp sàn cứng à cụ ơi ?

 

[Cam 2.5.2012]

Cho em hỏi plank là gì ạ em là tấm chiếu mới, không hiểu gì hết đâu ạ :'(

Khuyên bạn là nên mua thêm cả gói PT nữa để không bị sai động tác tập từ đầu vì sẽ rất hại đến hệ xương, khớp... Nếu là tập để giảm cân, giảm bụng thì điều cực kỳ quan trọng là bạn phải kiên trì, mình biết nhiều bạn đến phòng tập được vài buổi là bỏ vì không đủ kiên trì, mới tập vài buổi, vài tuần đã muốn đẹp ngay.

 

[Kacar1102]

Cứ tập nhấp nhổm nhiều vào.

 

[Niemvuinho]

Ăn ít thôi, chạy nhiều vào, vài hôm gày hóp ngay.

 

[745Lii]

Cứ món ta nện đều tuần 3-4 phát là khỏi cần tập gì hết cụ chủ ạ.

 

[azazzuj]

Chạy thì chỉ là chạy bền cơ chân, còn bụng mỡ có giảm được không ạ cụ ơi

Chạy bộ là phương pháp tốt nhất, nhanh nhất để giảm mỡ bụng.
Khi chạy cụ vẫn động toàn thân vừa tăng sức bền, vừa đốt calo, vắt mồ hôi.
Các môn tập khác như yoga, khí công em ko rõ nhưng với gym đa phần chỉ để tạo cơ, không phải để đốt mỡ đâu ạ, trong khi mỡ bụng là vùng khó và lâu giảm được nhất
Tập gym một thời gian ko hiệu quả cụ dễ chán lắm

 

[sontranvu]

Searc: tập bụng 6 múi.

 

[meotamthe]

Youtube đầy ra ấy, chỉ sợ không theo được thôi, em toàn youtube nó làm được 10 thì em làm được 3, cũng thấy chóng hết cả mặt.

 

[arch.zung]

Em nghĩ uống bia không vấn đề gì , chỉ cần tránh ăn chất mỡ và không uống quá nhiều rượu là được cụ ạ

Uống rượu chứ ko uống bia, chạy bộ chậm nhưng bền, blank thêm chút nữa cụ ah

 

[bimbim5656]

Chạy thì chỉ là chạy bền cơ chân, còn bụng mỡ có giảm được không ạ cụ ơi

Chạy bộ thì nó giảm mỡ toàn thân luôn.

 

[dvhung243]

Bác đăng ký sportify đi , trong đấy nhạc đủ thể loai

 

[Duong.NCS]

Nói luôn là nếu những thắc mắc ở trên của cụ chủ là thật, thì cụ chưa nên đặt vấn đề tập bài gì, động tác gì để thế này thế kia làm gì. Có hướng dẫn thì cụ cũng ko theo lâu đâu mà.
Vấn đề của cụ là chưa có thói quen vận động. Bây giờ cụ làm mấy việc đơn giản nhất này đi đã:
- Cụ biết cái bài tập thể dục buổi sáng của mấy cháu sinh viên ko? Vươn thở, xoay eo, đá chân, nhún gối, cúi người, đếm nhịp 1234 1234 ấy? Sáng ngủ dậy cụ tập bài đấy cho tỉnh táo, tối trước khi đi ngủ tập bài đấy cho thư giãn dễ ngủ. Cứ nhẹ nhàng thế thôi đừng quan tâm đến kết quả làm gì. Khi nào liên tục 3 tháng liền ko nghỉ buổi nào, cứ đến giờ là tự nhiên bỏ hết mọi việc ra vung vẩy thì cụ quay lại đây ta bàn tiếp.
- đi ngủ vào giờ cố định, thức dậy vào giờ cố định. Ko nhất thiết phải gà gáy đã dậy, sẩm tối đã lên giường. Chỉ cần ngủ 10 giờ là 10 giờ, dậy 6 giờ là 6 giờ, cứ đều đặn 3 tháng như thế đi.
- ăn chú ý một tí, giảm đường bột tăng thịt cá lên. Ăn tới mồm thôi, cứ bỏ đũa xuống mà thấy vẫn hơi thèm ăn thêm là được.
Đạt được hết mấy cái trên thì mời cụ lên Youtube. Cứ động tác nào cụ nhìn thấy có vẻ mình làm được thì cụ làm, push up pull up crunch leg raise squat bridge... chả cần gym gủng gì. Chỉ cần làm đủ mỗi bộ phận từ trên xuống dưới một động tác thôi, là được. Khi nào khỏe hơn tự khắc sẽ tập các động tác khó hơn. Tập cho nở cơ xong tập chạy bộ nhảy dây, ko thì cứ burpee mà nện. 6 tháng sau cụ chụp ảnh cái bụng lên đây anh em chúc mừng.

 

[Duc Sang]

Cụ phải tập cái bài cadio như chạy, bơi, đạp xe thì mới giảm mỡ được. Còn tập gym không thì chưa chắc.

 

[Atmosphere]

việc giảm mỡ bụng không liên quan gì đến tập bụng cụ nhé. cụ cứ tập đều các bài thì khi đốt hết mỡ ở các bộ phận khác nó sẽ tự đốt mỡ bụng thôi. kiểm soát lượng calo tiêu thụ và calo xả ra hàng ngày để được hiệu quả cao nhất

 

[Michael J]

Oánh dấu phát xem có bài nào độc của cc không lưu về.
Em toàn lên search nhạc gym ra nghe đủ các loại