[SNOF] Hãy tập thể dục ngay bây giờ đừng để đến khi không thể rồi hối tiếc

[bmw_z4_29w8668]

E là ví dụ điển hình, cầm tờ xét nghiệm trên tay và nghe bác sĩ nói mà đột nhiên gai cả người rồi lo lắng ,xen kẽ thất vọng,chán trường...1 mớ hỗn lộn, cũng vì lười tập thể dục , ăn uống vô tội vạ, ngồi 1 chỗ lười vận động....mà để đến nông nỗi như vậy,1 căn bệnh mà thế giới chưa chữa được, tuy ko phải K là may nhưng không giữ mình : ăn uống....thì cũng sớm thôi...Nên e thật lòng khuyên các cụ là phải tập thể dục, ăn uống lành mạnh, tránh xa đồ kích thích, ăn nhiều chất xơ, rau cỏ, không thức khuya.... đừng để đến lúc hối không kịp thì lúc đó đã quá muộn,các cụ có thể chạy bộ, lười hơn thì làm cái xe đạp, đạp 10km cả đi lẫn về, tải phần mềm đo quãng đường, lượng calo tiêu thụ là biết ngay. Điều đặc biệt là các cụ phải duy trì được , chứ lên dây cót mấy hôm rồi sau lại đâu vào đấy, quên lãng là các cụ sẽ nhận hậu quả liền

 

[Ngỗng già]

Ngày nào cũng chịch thì có được coi là tập thể dục ko?

Vận động cơ nào khỏe cơ đấy . Cụ tập vậy chỉ khỏe mỗi một cơ

 

[zaisev]

cụ chuẩn chỉ quá
đo cả vận tốc thời gian calo tiêu thụ

Vâng. Chạy một mạch 12’ mới hết hơn trăm calo. Vậy mà ăn một bát cơm là 200 calo. Các cụ thấy mình thừa năng lượng thế nào

 

[dacootodau]

em không có nhiều thời gian , sáng dậy chống đẩy tầm 50 cái , chièu về lên xà 2 lần mỗi lần 15 cái

 

[despacitorico]

Ngày em đi bộ theo App nó đếm la trung bình 10000 bước thế mà bụng vẫn mỡ, chán.

 

[mcat1015]

E là vd điển hình, cầm tờ xét nghiệm trên tay và nghe bác sĩ nói mà đột nhiên gai cả người rồi lo lắng sen kẽ thất vọng,chán trường...1 mớ hỗn lộn, cũng vì lười tập thể dục mà để đến nông nỗi như vậy,1 căn bệnh mà thế giới chưa chữa được, tuy ko phải K là may nhưng ko giữ mình : ăn uống....thì cũng sớm thôi...Nên e thật lòng khuyên các cụ là phải tập thể dục, ăn uống lành mạnh, tránh xa đồ kích thích.... đừng để lúc hối ko kịp

Cụ nói không thể chuẩn hơn. Chỉ số chuẩn BMI đối với người châu Á đã được WHO hạ xuống là nằm trong khoảng 18.5-22.99, chứ không phải mức 25.0 như chuẩn chung thế giới. Vậy nên cụ nào BMI trên 23 thì được xếp vào nhóm có nguy cơ cao về Tiểu đường type 2, rối loan lipid máu, tăng huyết áp...

 

[Igor Linsky]

Vâng. Chạy một mạch 12’ mới hết hơn trăm calo. Vậy mà ăn một bát cơm là 200 calo. Các cụ thấy mình thừa năng lượng thế nào

cụ chạy thế là nhanh đấy ạ, em chạy 12p chắc đc 100 calo thôi

 

[realgalois]

Tập thì trẻ tập nặng nhưng không quá, già tập nhẹ đi nhưng nhiều ra. Chơi môn nào cũng được, nhưng phải đam mê và sâu. Tôi trước 35 tuổi mỗi sáng chạy 8 - 10 km , duy trì như vậy được hơn 16 năm, sau thì giảm dần và chuyển sang tập các môn khác như bơi lội.

 

[Hoàng tử bóng đêm]

Em vừa tham gia một khoá Boxing cơ bản được vài hôm (Giá chát phết ).
Tập mới nhận thấy sức mình quá tệ, giờ duy trì tuần tầm 2-3 buổi.
Cái dở của tự tập là nhiều khi còn phản tác dụng. Nên theo em cần có người hướng dẫn tầm 3-4 tháng rồi tự tập cũng chưa muộn cho tất cả các môn kể cả chạy bộ nhá nhá

Cụ tập ở đâu? inbox e giá để e biết đc ko. E cũng muốn tập boxing quá

 

[atlas09]

Nghe cụ nói em lại nhớ tới mấy quả hậu cung trăm ngàn phi tần ngày xưa, ông nào căng lắm chỉ hưởng dương gần bốn chục

Càn long 86 tuổi đấy
Khang Hy cũng gần 70

 

[Quân Đuôi]

Cụ tập ở đâu? inbox e giá để e biết đc ko. E cũng muốn tập boxing quá

Nhiều cơ sở mờ cụ, giá thì tính ra tầm 360k/ ca (60 phút). Cụ có thể liên hệ số điện thoại này nhé! Ku Hướng dẫn em ở 148 Nguyễn Trãi (Vương 098 9541259). Miễn phí phát đầu thấy ưng thì học cụ hự!

 

[Vinaxuki JBC]

em đi bộ + đạp xe khoảng 1h buổi sáng hàng ngày có ổn không cụ ?? e không chạy đc vì bị thoái hóa cột sống thắt lưng dù mới U50, thía mới cay ợ

Các Cụ, mợ thông thái đã trải nghiệm nhiều hình thức tập luyện vui lòng giải thích giúp E cái thắc mắc nho nhỏ bấy lâu nay:
Theo luật bảo toàn năng lượng thì hai hình thức đạp xe hay chạy (đi) bộ để di chuyển sẽ phải tiêu hao công (năng lượng) như nhau. Vậy nhưng các nghiên cứu khoa học, và cả thực tế đều cho thấy đạp xe thì sẽ tiêu hao năng lượng (công) ít hơn. Ví dụ như ở đây:

https://vnexpress.net/suc-khoe/dap-xe-hay-chay-bo-tot-hon-2874812.html

Vậy do E hiểu sai vấn đề như thế nào nhỉ?

 

[Fanfan la Tulipe]

A=Fs mà cụ, s như nhau nhưng cách di chuyển nào dùng F nhiều hơn thì đốt calo hơn thôi. Giờ xe đạp vừa đi vừa bóp phanh chả hạn thì lại tốn ngang hoặc hơn đi bộ/chạy ngay mà, ví dụ thế

 

[hacvuphong]

Ủng hộ quan điểm của cụ, hãy bắt đầu tập thể thao ngay từ bây giờ để sau này đỡ hối hận và tiếc giá như ..., em thuộc dạng lười và cũng bận nên không bố trí được lịch cụ thể tập trong tuần nhưng cũng cố gắng: đi bộ buổi tối 30-60' tùy khe thời gian, hoặc chiều nào về sớm thì chạy 30 phút, nói chung ko có lịch cụ thể nhưng vẫn cố gắng vận động cơ thể khi có thời gian .

Cụ còn xe jolie k.

 

[Say Say]

Nhiều cơ sở mờ cụ, giá thì tính ra tầm 360k/ ca (60 phút). Cụ có thể liên hệ số điện thoại này nhé! Ku Hướng dẫn em ở 148 Nguyễn Trãi (Vương 098 9541259). Miễn phí phát đầu thấy ưng thì học cụ hự!

Thế mà không mời anh bia anh bày cho

 

[Vinaxuki JBC]

A=Fs mà cụ, s như nhau nhưng cách di chuyển nào dùng F nhiều hơn thì đốt calo hơn thôi. Giờ xe đạp vừa đi vừa bóp phanh chả hạn thì lại tốn ngang hoặc hơn đi bộ/chạy ngay mà, ví dụ thế

Cảm ơn Cụ đã giải thích, nhưng có lẽ giải thích của Cụ như vậy thì E vẫn chưa được thông..
1- Theo như Cụ thì cách di chuyển bằng chạy (hoặc đi bộ) thì phải dùng nhiều lực (F) và đốt nhiều calo hơn. Nhưng E nghĩ với đạp xe thì lực dùng cũng không kém đâu; chưa kể lại còn phải dùng thêm lực để cái xe di chuyển cùng. E chỉ nghĩ đơn giản là theo luật bảo toàn năng lượng thì calo cho cả hai trường hợp đạp xe và chạy/đi bộ cũng phải coi là tương đương nhau.
2- Tuy nhiên, trong thực tế thì cảm giác thây đạp xe là đỡ hao sức (mệt) hơn chạy/đi bộ rõ rệt.

Mong các Cụ, Mợ thông thái cho thêm ý kiến để nhà cháu được học hỏi...

 

[hahuyhung1234]

Cảm ơn Cụ đã giải thích, nhưng có lẽ giải thích của Cụ như vậy thì E vẫn chưa được thông..
1- Theo như Cụ thì cách di chuyển bằng chạy (hoặc đi bộ) thì phải dùng nhiều lực (F) và đốt nhiều calo hơn. Nhưng E nghĩ với đạp xe thì lực dùng cũng không kém đâu; chưa kể lại còn phải dùng thêm lực để cái xe di chuyển cùng. E chỉ nghĩ đơn giản là theo luật bảo toàn năng lượng thì calo cho cả hai trường hợp đạp xe và chạy/đi bộ cũng phải coi là tương đương nhau.
2- Tuy nhiên, trong thực tế thì cảm giác thây đạp xe là đỡ hao sức (mệt) hơn chạy/đi bộ rõ rệt.

Mong các Cụ, Mợ thông thái cho thêm ý kiến để nhà cháu được học hỏi...

Theo em hiểu là như này ạ.

Với chạy bộ luôn có 2 giai đoạn là chân tiếp xúc đất đẩy người lên, và giai đoạn người ở trên không - chân không chạm đất. Để chuyển từ 1 qua 2 thì chân phải đạp vào mặt đất một lực lớn hơn P (trọng lượng của người) thì mới nâng được người lên ạ. Nên chạy bộ lực của chân thường lớn hơn hoặc bằng P tùy vào độ nghiêng, vị trí tiếp xúc của bàn chân.

Với đạp xe thì bánh xe tiếp xúc với đường, vậy nên để cả hệ người và xe di chuyển các bác chỉ cần thắng được lực ma sát nghỉ của bánh xe đạp và mặt đường thì sẽ làm cho xe di chuyển. Lực ma sát nghỉ tính bằng u.N ( N là tổng trọng lượng của người và xe trong trường hợp chạy đường thẳng). Do hệ số ma sát u thường bé cỡ 0,2-0,01 nên lực đẩy cần thiết để thắng lực ma sát giảm đi tầm 5-10 lần so với N. Ngoài ra bàn đạp của xe đạp làm theo cơ chế đòn bẩy, giống như chiếc kìm, làm tăng lực nắm tay của bác ở phía tay cầm lên phần mũi kìm. Vậy nên lực chân cần thiết tác động vào bàn đạp lại còn thấp hơn nữa so với lực chân thông thường.

Nên sau 2 lần giảm thì lực chân cần thiết để đạp xe di chuyển nhỏ hơn lực chân đạp vào đất để đẩy người đi khi chạy bộ ạ.

 

[xe đạp 3 bánh]

Dạo này thời tiết dở hơi quá các cụ ạ, lúc nắng lúc mưa làm người cứ mệt rũ cả ra. Những lúc như thế này mới thấy ân hận vì quá lười mà bỏ bê cái việc chăm sóc bản thân. Hồi trẻ, sức khỏe là thứ ít được coi trọng vì nó luôn ỷ y là mình có thừa. Có những thời gian cắm đầu vào làm, có những ngày thâu đêm suốt sáng rồi có những ngày ngập tràn trong bia rượu.

Bây giờ, khi công việc đã tạm ổn định, gia đình cũng đã tươm tươm thì chợt nhận ra bản thân đã quá xuống cấp. Giờ mới cuống cuồng lo tẩm bổ rồi thể dục thể thao, nhưng mọi thứ dường như đã muộn. Việc tập thể dục thể thao rất là quan trọng đối với cơ thể. Em nghe đâu đó có chỉ ra rằng “thượng đế tạo ra cơ thể con người là để vận động chính vì thế để duy trì cuộc sống chúng ta luôn phải vận động” giờ thấy nó đúng cả nghĩa đen và nghĩa bóng.

Em khuyên thật các cụ, từ bây giờ hãy dành ra mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động chân tay. Nó rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Mỗi sáng có thể thức dậy xỏ giày chạy nhẹ một vòng quanh khu phố hoặc tòa nhà hay tan làm chọn một môn thể thao yêu thích nào đó để chơi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn sau này. Cứ thử nghĩ xem, 10 năm sau hay 5 năm sau chúng ta sẽ thế nào với cái cơ thể yếu đuối này. Mưa gió thế này tuổi già lại nhiều tâm sự các cụ anh ạ.

Em đang đau nhừ hết người đây, bụng thì to, lò xo tụt mất rồi, chân thì đứt dây chằng, chạy đau ra trò, vai thì lỏng khớp phải, bóng bàn cũng đành bỏ, như kiểu phế nhân rồi ấy các cụ ạ!

 

[Fanfan la Tulipe]

Cảm ơn Cụ đã giải thích, nhưng có lẽ giải thích của Cụ như vậy thì E vẫn chưa được thông..
1- Theo như Cụ thì cách di chuyển bằng chạy (hoặc đi bộ) thì phải dùng nhiều lực (F) và đốt nhiều calo hơn. Nhưng E nghĩ với đạp xe thì lực dùng cũng không kém đâu; chưa kể lại còn phải dùng thêm lực để cái xe di chuyển cùng. E chỉ nghĩ đơn giản là theo luật bảo toàn năng lượng thì calo cho cả hai trường hợp đạp xe và chạy/đi bộ cũng phải coi là tương đương nhau.
2- Tuy nhiên, trong thực tế thì cảm giác thây đạp xe là đỡ hao sức (mệt) hơn chạy/đi bộ rõ rệt.

Mong các Cụ, Mợ thông thái cho thêm ý kiến để nhà cháu được học hỏi...

Ăn nhau ở cái bánh xe, phát minh vĩ đại của loài người đấy cụ. Dễ hình dung hơn thì lấy ví dụ đẩy tảng đá trên đất với trên hệ con lăn bằng khúc cây thôi, khác mỗi tí mà sức lực bỏ ra khác rất nhiều.
Ngoài ra đi hay chạy ngoài việc di chuyển ngang bản thân còn phải tốn sức cho việc nâng đỡ cơ thể thoát khỏi lực hút quả đất, rồi các động tác “thừa” khác so với đạp xe nữa ạ, đấy là em suy bừa thế thôi ko biết đúng sai dư lào

 

[OF-TuTranTài khoản đã xác minh]

Em đang đau nhừ hết người đây, bụng thì to, lò xo tụt mất rồi, chân thì đứt dây chằng, chạy đau ra trò, vai thì lỏng khớp phải, bóng bàn cũng đành bỏ, như kiểu phế nhân rồi ấy các cụ ạ!

Ù ôi em nghe cụ kể mà tưởng cụ mới phế cái cũ chuẩn bị nạp cái mới ý