[Funland] Giờ các cụ lên xà dc mấy phát? ;)

6V4 PRADO

Xe container
Biển số
OF-141414
Ngày cấp bằng
6/6/06
Số km
6,276
Động cơ
625,692 Mã lực

Xe 5B

Xe hơi
Biển số
OF-131632
Ngày cấp bằng
20/2/12
Số km
140
Động cơ
373,672 Mã lực
1 trong những đôi giày yêu thích của em ^^

 

dinhsuu

Xe buýt
Biển số
OF-5329
Ngày cấp bằng
11/6/07
Số km
919
Động cơ
549,906 Mã lực
Cụ xài loại Xà lắp cửa loại nào tốt chỉ em với. Em định lắp cho thằng con nó kéo, giờ trông cứ như thằng nghiện nhìn chỉ muốn đá nó phát :D
Cụ nên dùng loại này, treo vào nẹp cửa rất chắc & gỡ ra treo chỗ khác cũng đơn giản. Trước e dùng mãi, sau tập ngoài trời & sắm bộ đa năng để sân thượng nên mới thôi.
https://www.thethaodaiviet.vn/xa-don-da-nang-iron-gym-1557a.html
 

kuok

Xe buýt
Biển số
OF-22344
Ngày cấp bằng
12/10/08
Số km
558
Động cơ
500,293 Mã lực
Mai em rót rồi cụ hướng dẫn em cụ thể và tận tình nhé.Em tin tưởng vào sự chu đáo của cụ lắm lắm :D
Đơn giản thôi. Cụ đứng lên ghế, giữ tay ngang ngực ở tư thế ban đầu. Bỏ chân ra, từ từ hạ tay xuống ( cố hạ chậm từ 3-5s) , lặp lại 5 lần. Nghỉ 1p, làm tiếp 2 hiệp nữa. Đây gọi là kéo xà thụ động.
Nếu cụ có nền tảng rồi thì 1-2 buổi là lên được 1 cái ngày. Yếu hơn thì tầm 1 tuần. Nhớ tập 2 ngày thì nghỉ 1 ngày.
Sau khi kéo được cái đầu thì cụ có thể chọn cách kéo thụ động nâng lên 10 lần / hiệp hoặc kéo 1 cái 1 x 5-10 lần tùy sức. Nâng dần lên đến khi được 4-5 rep/set.
Cụ xài loại Xà lắp cửa loại nào tốt chỉ em với. Em định lắp cho thằng con nó kéo, giờ trông cứ như thằng nghiện nhìn chỉ muốn đá nó phát :D
Cụ lên lazada,tiki, shoppee mua loại gắp cửa thôi. Có loại xịn hơn thì có gắn vít. Chủ yếu để tiện đi ra đi vào hít luôn.
Mấy nhóc khó nhất là tạo động lực cho nó chịu tập thôi. Nó thích thì không phải giục.
Con cụ bao tuổi rồi. Đang dậy thì thì cho tập tạ,
Bơi cho tăng trưởng thêm. Tập ở nhà thì cứ hít đất, kéo xà, squat không là ok. Ngày xưa không biết gì, chỉ hít đất và đá bóng mà cũng kéo lên 1.75m.
 

diepcoi

Xe tải
Biển số
OF-80959
Ngày cấp bằng
23/12/10
Số km
227
Động cơ
416,620 Mã lực
Đơn giản thôi. Cụ đứng lên ghế, giữ tay ngang ngực ở tư thế ban đầu. Bỏ chân ra, từ từ hạ tay xuống ( cố hạ chậm từ 3-5s) , lặp lại 5 lần. Nghỉ 1p, làm tiếp 2 hiệp nữa. Đây gọi là kéo xà thụ động.
Nếu cụ có nền tảng rồi thì 1-2 buổi là lên được 1 cái ngày. Yếu hơn thì tầm 1 tuần. Nhớ tập 2 ngày thì nghỉ 1 ngày.
Sau khi kéo được cái đầu thì cụ có thể chọn cách kéo thụ động nâng lên 10 lần / hiệp hoặc kéo 1 cái 1 x 5-10 lần tùy sức. Nâng dần lên đến khi được 4-5 rep/
Chưa hình dung ra đc cụ ạ, thời sv e oánh xà ác, giờ kéo mãi còn chả lên nổi 1 cái :((



Sent from my iPhone using Tapatalk
 

Mơ Mer

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-502057
Ngày cấp bằng
1/4/17
Số km
3,020
Động cơ
208,922 Mã lực
Tuổi
37
Em xà đơn được 12 phát, xà kép cũng tầm 15 phát 1 lượt, ngày nào tập cố gắng dc 100 phát mỗi loại. Các cụ thế nào?
Nhờ thế mà bia chắc em tu dc chục chai, hơn thế là bắt đầu dở hơi cám lợn :P
Nửa năm trước em lên xà đơn được 10 phát vẫn còn sức, chống đẩy 2-30 phát. Đá bóng liền 2 trận sân 7 xong về vẫn nộp thuế được :))
Nhưng từ lúc bị giãn dây chằng lưng 6 tháng trước đến giờ là em tịt hẳn khoản kéo xà vì lên 1 phát là đau, sợ tái phát, chống đẩy thì tậm tịt 5-7 phát. Riêng khoản thuế má vẫn đầy đủ, lại có phần khỏe mạnh hơn vì chỉ nằm hưởng thụ, cơ quan thuế phải tự lên trên để thu :D
 

LeTai1979

Xe ngựa
Biển số
OF-52024
Ngày cấp bằng
2/12/09
Số km
25,574
Động cơ
1,827,048 Mã lực
Nơi ở
Nhà

LeTai1979

Xe ngựa
Biển số
OF-52024
Ngày cấp bằng
2/12/09
Số km
25,574
Động cơ
1,827,048 Mã lực
Nơi ở
Nhà

LeTai1979

Xe ngựa
Biển số
OF-52024
Ngày cấp bằng
2/12/09
Số km
25,574
Động cơ
1,827,048 Mã lực
Nơi ở
Nhà

kuok

Xe buýt
Biển số
OF-22344
Ngày cấp bằng
12/10/08
Số km
558
Động cơ
500,293 Mã lực
Em tuổi Hợi nhé nhưng mà vẫn cày như trâu, chạy như ngựa hehe.
THấy nick cụ là Sửu nên tưởng cụ tuổi trâu :D. Như cụ đã lên podium lứa u50 chưa? Em cũng có chạy nhưng sợ chấn thương nên chạy ít thôi.
 

kentdju

Xe điện
Biển số
OF-165853
Ngày cấp bằng
9/11/12
Số km
4,723
Động cơ
539,233 Mã lực

Tìm ko được ảnh, em lấy tạm 1 cái ảnh gần giống ạ. Cụ hình dung cái cạnh ghế xà nhé (tức là xà ở sau lưng), nhưng chân ko gác lên cái j cả mà là thả lỏng xuống; khi hạ xuống thì xà gần chạm nách, khi đẩy lên thì xà gần chạm mông.
Cụ tập như thế kia là chuyên nghiệp rồi, còn trước em tập thì cứ tập 1 động tác hết sức thì xuống thở và vung tay, vung chân nhường xà cho người khác, 1 lúc sau (2-3p chẳng hạn) hồi sức thì lại vào tập; cứ xoay vòng trong các động tác, đến cuối cùng thì mỗi động tác tập được vài lần thì nghỉ. Tức là ước lượng tập 1 phút, nghỉ 2phút, rồi lại tiếp tục, xoay vòng các động tác. Tổng thời gian tập thực tế chỉ tầm 30 phút.
À kiểu này thì e biết rồi, đã từng tập nhưng thấy nhẹ nên e bỏ lâu rồi
 

kentdju

Xe điện
Biển số
OF-165853
Ngày cấp bằng
9/11/12
Số km
4,723
Động cơ
539,233 Mã lực
Ý cụ ấy nói là động tác này, nhưng trên xà kép cụ ạ.
Kiểu đấy thì e chưa tập bao giờ vì e dùng 2 ghế gỗ của bàn ăn quay lưng lại với nhau làm xà kép nên k dám thử kiểu đấy, sợ đổ ghế thì vỡ mặt
 

hai.tranhr

Xe container
Biển số
OF-493906
Ngày cấp bằng
2/3/17
Số km
9,382
Động cơ
293,321 Mã lực
Tuổi
40
Nơi ở
Tp.HCM
Em hít đất thì 22 phát, đu xà thì 8 phát. Ngày làm tổng cộng 2 loại tầm 100 phát.
 

Trung

Xe điện
Biển số
OF-8065
Ngày cấp bằng
15/8/07
Số km
3,307
Động cơ
563,508 Mã lực
Em đã save lại theard này. Kính đề nghị các cụ đã khoe tổ chức offline gần cái xà nào đó và thực chiến để chứng minh.

Cụ nào không đạt số đã khai sẽ bị gắn title là "chém gió" :D
 

dinhsuu

Xe buýt
Biển số
OF-5329
Ngày cấp bằng
11/6/07
Số km
919
Động cơ
549,906 Mã lực
THấy nick cụ là Sửu nên tưởng cụ tuổi trâu :D. Như cụ đã lên podium lứa u50 chưa? Em cũng có chạy nhưng sợ chấn thương nên chạy ít thôi.
E sắp 50 roài, lấy nick là tuổi của F1 mà .
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top