[Funland] Giờ các cụ lên xà dc mấy phát? ;)

[NoiThatAnPhat]

Em tập cũng quen mà hôm nào yếu người còn ko lên nổi.
Tiếc là dạo này ở phòng Gym chỗ e nó ko có chỗ để tập kiểu này.

Cụ làm luôn 1 cái xà ở nhà, cũng đơn giản thôi mà!

 

[6V4 PRADO]

Ko cần lên, lão cứ đu ko cũng tốt rồi.

Em nghe lão,đu chân chạm đất lão nhể
Chắc cũng ngót nghét trăm cái chứ chả chơi

 

[Xe 5B]

1 trong những đôi giày yêu thích của em ^^

 

[dinhsuu]

Cụ xài loại Xà lắp cửa loại nào tốt chỉ em với. Em định lắp cho thằng con nó kéo, giờ trông cứ như thằng nghiện nhìn chỉ muốn đá nó phát

Cụ nên dùng loại này, treo vào nẹp cửa rất chắc & gỡ ra treo chỗ khác cũng đơn giản. Trước e dùng mãi, sau tập ngoài trời & sắm bộ đa năng để sân thượng nên mới thôi.
https://www.thethaodaiviet.vn/xa-don-da-nang-iron-gym-1557a.html

 

[kuok]

Mai em rót rồi cụ hướng dẫn em cụ thể và tận tình nhé.Em tin tưởng vào sự chu đáo của cụ lắm lắm

Đơn giản thôi. Cụ đứng lên ghế, giữ tay ngang ngực ở tư thế ban đầu. Bỏ chân ra, từ từ hạ tay xuống ( cố hạ chậm từ 3-5s) , lặp lại 5 lần. Nghỉ 1p, làm tiếp 2 hiệp nữa. Đây gọi là kéo xà thụ động.
Nếu cụ có nền tảng rồi thì 1-2 buổi là lên được 1 cái ngày. Yếu hơn thì tầm 1 tuần. Nhớ tập 2 ngày thì nghỉ 1 ngày.
Sau khi kéo được cái đầu thì cụ có thể chọn cách kéo thụ động nâng lên 10 lần / hiệp hoặc kéo 1 cái 1 x 5-10 lần tùy sức. Nâng dần lên đến khi được 4-5 rep/set.

Cụ xài loại Xà lắp cửa loại nào tốt chỉ em với. Em định lắp cho thằng con nó kéo, giờ trông cứ như thằng nghiện nhìn chỉ muốn đá nó phát

Cụ lên lazada,tiki, shoppee mua loại gắp cửa thôi. Có loại xịn hơn thì có gắn vít. Chủ yếu để tiện đi ra đi vào hít luôn.
Mấy nhóc khó nhất là tạo động lực cho nó chịu tập thôi. Nó thích thì không phải giục.
Con cụ bao tuổi rồi. Đang dậy thì thì cho tập tạ,
Bơi cho tăng trưởng thêm. Tập ở nhà thì cứ hít đất, kéo xà, squat không là ok. Ngày xưa không biết gì, chỉ hít đất và đá bóng mà cũng kéo lên 1.75m.

 

[haind]

Ở trên mà leo xuống được vẫn còn tốt, chỉ sợ " nghiêng cho a xuống"

Không nnịn được cười với cụ

 

[diepcoi]

Đơn giản thôi. Cụ đứng lên ghế, giữ tay ngang ngực ở tư thế ban đầu. Bỏ chân ra, từ từ hạ tay xuống ( cố hạ chậm từ 3-5s) , lặp lại 5 lần. Nghỉ 1p, làm tiếp 2 hiệp nữa. Đây gọi là kéo xà thụ động.
Nếu cụ có nền tảng rồi thì 1-2 buổi là lên được 1 cái ngày. Yếu hơn thì tầm 1 tuần. Nhớ tập 2 ngày thì nghỉ 1 ngày.
Sau khi kéo được cái đầu thì cụ có thể chọn cách kéo thụ động nâng lên 10 lần / hiệp hoặc kéo 1 cái 1 x 5-10 lần tùy sức. Nâng dần lên đến khi được 4-5 rep/

Chưa hình dung ra đc cụ ạ, thời sv e oánh xà ác, giờ kéo mãi còn chả lên nổi 1 cái



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Mơ Mer]

Em xà đơn được 12 phát, xà kép cũng tầm 15 phát 1 lượt, ngày nào tập cố gắng dc 100 phát mỗi loại. Các cụ thế nào?
Nhờ thế mà bia chắc em tu dc chục chai, hơn thế là bắt đầu dở hơi cám lợn

Nửa năm trước em lên xà đơn được 10 phát vẫn còn sức, chống đẩy 2-30 phát. Đá bóng liền 2 trận sân 7 xong về vẫn nộp thuế được
Nhưng từ lúc bị giãn dây chằng lưng 6 tháng trước đến giờ là em tịt hẳn khoản kéo xà vì lên 1 phát là đau, sợ tái phát, chống đẩy thì tậm tịt 5-7 phát. Riêng khoản thuế má vẫn đầy đủ, lại có phần khỏe mạnh hơn vì chỉ nằm hưởng thụ, cơ quan thuế phải tự lên trên để thu

 

[LeTai1979]

Cụ làm luôn 1 cái xà ở nhà, cũng đơn giản thôi mà!

Gần bãi em cũng có xà đơn, xà kép đủ cả nhưng dạo này em bận nên về muộn nên lười Cụ ạ.

 

[LeTai1979]

Em nghe lão,đu chân chạm đất lão nhể
Chắc cũng ngót nghét trăm cái chứ chả chơi

Đu thế ngồi uống bia cho xong.

 

[Pvsc]

Gần bãi em cũng có xà đơn, xà kép đủ cả nhưng dạo này em bận nên về muộn nên lười Cụ ạ.

Kiếm con xế cổ vần vô lăng tập tạ cũng tạm

 

[Pvsc]

Em nghe lão,đu chân chạm đất lão nhể
Chắc cũng ngót nghét trăm cái chứ chả chơi

Phức tạp quá tập tạ tay như em đi, mỗi bữa chục phát cũng tốt

 

[LeTai1979]

Kiếm con xế cổ vần vô lăng tập tạ cũng tạm

Nhà em vẫn còn 1 con ko trợ lực lái lão ợ.

 

[kuok]

Em tuổi Hợi nhé nhưng mà vẫn cày như trâu, chạy như ngựa hehe.

THấy nick cụ là Sửu nên tưởng cụ tuổi trâu . Như cụ đã lên podium lứa u50 chưa? Em cũng có chạy nhưng sợ chấn thương nên chạy ít thôi.

 

[kentdju]

Tìm ko được ảnh, em lấy tạm 1 cái ảnh gần giống ạ. Cụ hình dung cái cạnh ghế xà nhé (tức là xà ở sau lưng), nhưng chân ko gác lên cái j cả mà là thả lỏng xuống; khi hạ xuống thì xà gần chạm nách, khi đẩy lên thì xà gần chạm mông.
Cụ tập như thế kia là chuyên nghiệp rồi, còn trước em tập thì cứ tập 1 động tác hết sức thì xuống thở và vung tay, vung chân nhường xà cho người khác, 1 lúc sau (2-3p chẳng hạn) hồi sức thì lại vào tập; cứ xoay vòng trong các động tác, đến cuối cùng thì mỗi động tác tập được vài lần thì nghỉ. Tức là ước lượng tập 1 phút, nghỉ 2phút, rồi lại tiếp tục, xoay vòng các động tác. Tổng thời gian tập thực tế chỉ tầm 30 phút.

À kiểu này thì e biết rồi, đã từng tập nhưng thấy nhẹ nên e bỏ lâu rồi

 

[GloryJack]

À kiểu này thì e biết rồi, đã từng tập nhưng thấy nhẹ nên e bỏ lâu rồi

Ý cụ ấy nói là động tác này, nhưng trên xà kép cụ ạ.

 

[kentdju]

Ý cụ ấy nói là động tác này, nhưng trên xà kép cụ ạ.

Kiểu đấy thì e chưa tập bao giờ vì e dùng 2 ghế gỗ của bàn ăn quay lưng lại với nhau làm xà kép nên k dám thử kiểu đấy, sợ đổ ghế thì vỡ mặt

 

[hai.tranhr]

Em hít đất thì 22 phát, đu xà thì 8 phát. Ngày làm tổng cộng 2 loại tầm 100 phát.

 

[Trung]

Em đã save lại theard này. Kính đề nghị các cụ đã khoe tổ chức offline gần cái xà nào đó và thực chiến để chứng minh.

Cụ nào không đạt số đã khai sẽ bị gắn title là "chém gió"

 

[dinhsuu]

THấy nick cụ là Sửu nên tưởng cụ tuổi trâu . Như cụ đã lên podium lứa u50 chưa? Em cũng có chạy nhưng sợ chấn thương nên chạy ít thôi.

E sắp 50 roài, lấy nick là tuổi của F1 mà .