[Funland] Giảm cân: từ 90 xuống 75 trong 3 tháng, xin ý kiến các cụ.

[dexom]

Nếu giảm cân bằng tính calo thì đúng là sẽ phải kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt mới đc, vì nhiều khi bú thêm lon bia cũng tương đương với bát cơm rồi, nếu muốn hiệu quả ngay cắt hẳn carb như cụ cũng đc, nhưng em nghĩ chỉ làm trong liệu trình ngắn, dài hạn có vẻ không được ổn lắm.

1 đợt là 2 tuần, em thấy bình thường.

 

[moonlife]

Carb là 1 trong 4 nhóm thực phẩm quan trọng đối với con người, hiểu biết về carb để ăn cho đúng thôi mợ.
Bỏ hẳn carb là không được, vì não lấy năng lượng chủ yếu từ đường, cắt carb lâu quá khiến mình ngu, phản ứng chậm đi đấy.

Cắt carb chỉ để đạt được mục đích đốt mỡ, nhưng đốt đủ time phải nạp lại carb và tập luyện để không tăng cân, khi nào cơ thể ổn ổn lại làm 1 đợt tiếp...cho đến khi đạt chỉ số cân nặng là phải chuyển chế độ ăn uống tập luyện bình thường để duy trì cân nặng.

Ko biết não có thể sử dụng đc ketone bình thường như các cơ quan khác ko cụ nhỉ? Dr Viễn bảo là tim và não dùng cả carb và ketone chứ ko chỉ carb. Cần kiểm chứng lại.

 

[dexom]

Ko biết não có thể sử dụng đc ketone bình thường như các cơ quan khác ko cụ nhỉ? Dr Viễn bảo là tim và não dùng cả carb và ketone chứ ko chỉ carb. Cần kiểm chứng lại.

1 trong những hiệu ứng phụ của việc cắt hoàn toàn carb là đầu óc lãng đãng, không tập trung, sây sẩm hoa mắt chóng mặt, đó là do não nó ăn năng lượng từ carb quen rồi.

 

[moonlife]

1 trong những hiệu ứng phụ của việc cắt hoàn toàn carb là đầu óc lãng đãng, không tập trung, sây sẩm hoa mắt chóng mặt, đó là do não nó ăn năng lượng từ carb quen rồi.

Mới đầu em cũng hơi hơi bị, gọi là cúm keto, nhưng Dr bảo đó là do chưa quen tình trạng đường huyết thấp và phải xài ketone chứ ko phải do thiếu chất.
Em theo đc gần tháng rồi, đến giờ thì ổn, ko bị quá đói như mấy ngày đầu, sức khoẻ cải thiện, làm việc tập trung tốt hơn, da dẻ mượt đỡ mẩn ngứa, đi lại sinh hoạt k bị cảm giác ngại như trước đây.

 

[dexom]

Mới đầu em cũng hơi hơi bị, gọi là cúm keto, nhưng Dr bảo đó là do chưa quen tình trạng đường huyết thấp và phải xài ketone chứ ko phải do thiếu chất.
Em theo đc gần tháng rồi, đến giờ thì ổn, ko bị quá đói như mấy ngày đầu, sức khoẻ cải thiện, làm việc tập trung tốt hơn, da dẻ mượt đỡ mẩn ngứa, đi lại sinh hoạt k bị cảm giác ngại như trước đây.

Đói là do đột ngột cắt carb, cơ thể ăn carb hàng ngày nó ko quen nên ban đầu nó đòi hỏi, đó là cơ chế có điều kiện.
Não cũng vậy, nó ăn cái gì quen, tức là tốt nhất cho nó. Tức là giờ mà ăn carb lại thì não nó sẽ hạnh phúc và ưu tiên ăn carb hơn, nghĩa là carb rất cần thiết cho não, cũng như cơ thể, không nên bỏ hoàn toàn.

Cắt carb hoàn toàn chỉ nên diễn ra trong 1 khoảng thời gian nào đó để đốt mỡ giảm cân thôi.

 

[pqt1979]

Thế thì cân nặng của cụ do cơ địa rồi. Cơ thể chỉ hấp thụ được như thế thôi. Thôi thì cứ ăn ngon ngủ kĩ vô tư là tốt rồi. Hơi nhẹ cân tí cũng ko sao .

Vâng em thiên về khả năng chắc do cơ địa em chỉ là muốn tăng thêm 1 ít cân để nó nhìn đỡ gầy thôi chứ em sợ béo lắm đợt cao điểm 68kg thấy nặng nề kinh hồn, được cái nhìn má mủng lốp lủng nó căng

GIờ này gầy không phải thiếu ăn nên phải tìm nguyên nhân về cơ thể cụ ạ. Cụ lại ngủ tốt thì càng không vấn đề gì về nạp calo.
Đầu tiên là cụ kiểm tra giun sán xem thế nào, giống các cháu mầm non đợt nọ nếu đường ruột cụ không vấn đề gì.
Xem bình thường thân nhiệt có nóng không, kiểm tra tuyến giáp, cường giáp nó cũng khiến cụ gầy khô lại, lúc nào cũng bồn chồn (ngược lại thì béo chậm mệt)

Vâng chắc chắn không phải lý do thiếu ăn rồi

Có khi em làm viên Fugaca xem sao

Nếu ko quen tập nặng thì thời gian đầu có thể tọp đi một chút vì mệt không muốn ăn, nhưng qua khoảng 1-2 tuần cơ thể sẽ thích nghi và đòi hỏi nhiều dinh dưỡng hơn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tích cực hơn, lúc đấy tự khắc sẽ thấy ngon miệng và ăn nhiều lên. Dĩ nhiên phải tập nặng, ít nhất là hít đất, đu xà, squat, chạy nước rút hoặc tối ưu là tập gym, vận động nhẹ như đi bộ ko ăn thua. Em chưa thấy người nào tập thế mà gầy đi, chỉ có béo đẹp lên thôi.

Em không hợp mấy môn cụ bảo, em chỉ thích môn nào đối kháng như bóng đá với tennis, em bỏ bóng đá rồi nhưng món tennis em chơi không phải nhẹ đâu ạ mà tuần trung bình 3 buổi, mà bóng căng chứ không phải oánh dưỡng sinh ạ

 

[Rivers]

Em không hợp mấy môn cụ bảo, em chỉ thích môn nào đối kháng như bóng đá với tennis, em bỏ bóng đá rồi nhưng món tennis em chơi không phải nhẹ đâu ạ mà tuần trung bình 3 buổi, mà bóng căng chứ không phải oánh dưỡng sinh ạ

Giờ cụ có tăng em nghĩ chỉ tăng đc mỡ, nói chung khá đơn giản, chèn thêm 2 bữa phụ nhẹ vào bữa chính, giữa bữa sáng và trưa cụ làm ít bánh mỳ + lốc sữa, chiều 3-4h hoặc trước khi đi đánh tennis 30' cụ làm 2 quả chuối, chuối cung cấp năng lượng ngay lúc đấy thì cơ thể cụ sẽ ko lấy mỡ ra để đốt, chuối nó cũng cung cấp nhiều kali tránh chuột rút khi vận động và phục hồi cơ bắp tốt, còn lại thì cụ ăn uống như bình thường thôi.

 

[VHD Corp]

Em 1m72 nặng 83 kg và đang muốn giảm xuống 70kg nhưng tiếp khách nhiều quá. Cũng nản.

Cụ giống em. Có người bảo sao cứ phải tiếp khách nhưng em chỉ tính đơn giản như thế này thôi: mỗi tháng ngồi với đối tác (bạn hàng, chủ đầu tư, quan chức...) 1 lần, mỗi lần tiếp 3 người. Như vậy nếu 3 ngày tiếp khách/lần thì cả tháng mới tiếp khoảng 30 người. Trong khi số lượng cần tiếp gấp 5 lần số đấy. Bảo sao cứ ăn uống triền miên.

 

[SaoPhaiVoi]

Đặt mục tiêu cao vậy nhớ để ý vấn đề tim mạch nhé cụ

 

[vim732000]

Quan trọng là phải giảm MỠ chứ không phải giảm CÂN nhé.

 

[ducati87]

Em từng giảm từ 98–>69kg trong vòng 2 tháng ợ

Sau 4m thì còn 62 kg. Giờ duy trì đều 70-72kg cho đẹp

cách nào chỉ giáo cụ ơi

 

[ducati87]

hóng phương pháp nào hay

 

[skuadi]

cách nào chỉ giáo cụ ơi

Giờ e mới nhầm. Là 3 tháng ợ.

Em vừa tập thể dục và có 28 ngày ko ăn gì. Các cụ đừng bắt chước, quá nguy hiểm cho nguời ko có ai hướng dẫn

 

[VHD Corp]

Năm 2008 em nhớ là đã từng giảm kỷ lục, là do luyện tập thi PCCC: mỗi ngày chạy bộ 9km/sáng + 9km/chiều. Hình như sau 2 tuần em ngót khoảng 7-8 kg, từ 73 xuống 65.

 

[DONGVN]

Em ăn lượng vào khá nhiều, như tối nay: cơm 1 bát, rau luộc 1 đĩa to, cá 0,5kg; ngoài ra: dưa hấu 0,5kg, dứa 01 quả. Nói chung là em thấy mình ân khoẻ. Hic

Cụ vào nhóm của Dr. Viễn keto đọc nhé!

 

[Láu]

E đang muốn béo lên chẳng đc ợ

 

[leo86vn]

Một trong các bữa cụa em!

Nguyên tắc việc giảm cân là giảm calo.
Cụ ăn giảm nhưng phải ăn đủ chất.
Ưu tiên thịt cá, rau xanh. Hạn chế dầu mỡ & tinh bột. Uống nước đủ. Tập thể dục tùy theo điều kiện sức khỏe và thời gian. K nên vì muốn giảm cấp tốc mà nhịn ăn hay vận động quá sức, dễ tèo lắm ạ!

 

[hoangduc.sbr]

Vâng em thiên về khả năng chắc do cơ địa em chỉ là muốn tăng thêm 1 ít cân để nó nhìn đỡ gầy thôi chứ em sợ béo lắm đợt cao điểm 68kg thấy nặng nề kinh hồn, được cái nhìn má mủng lốp lủng nó căng



Vâng chắc chắn không phải lý do thiếu ăn rồi

Có khi em làm viên Fugaca xem sao



Em không hợp mấy môn cụ bảo, em chỉ thích môn nào đối kháng như bóng đá với tennis, em bỏ bóng đá rồi nhưng món tennis em chơi không phải nhẹ đâu ạ mà tuần trung bình 3 buổi, mà bóng căng chứ không phải oánh dưỡng sinh ạ

Muốn tăng cân khỏe đẹp (tăng cơ bắp) lại ko muốn tập mấy môn yếm khí (nín hơi khi phải kháng lực) mà lại chơi tennis thì cụ béo thế ếu nào đc
Tennis, cầu lông, bóng đá... nói chung nó như 1 dạng bài tập cardio, Hiit thôi. Cụ chỉ tập mỗi mình nó và ăn uống bt thì chả bao giờ to lên đc. Mấy thằng ct đá bóng nó to ko phải vì đá nhiều mà tất cả đều nhờ những buôi tập gym bổ trợ nó mới to đc như vậy.
Cụ kia khuyên cụ tập gym, hít đất, lên xà để to lên là đúng đấy. Nói chung tạm stop mấy môn chơi bền, dai sức, cò cưa lại, chơi ít đi cũng đc. Thay bằng gym đi, ăn nhiều hơn chút là sau 1 tháng cụ tăng cân ngay.

 

[Xe ngư]

Có cụ nào có pp tăng cân ko? Em 19 năm rồi vẫn 50- 53 kg cao m7 thiếu 10 kg nữa mới ngon dc

Cụ về nước để mấy mợ vỗ béo cho, chứ ở bển ăn súp với bánh mì thì sao béo lên đc

 

[Xe ngư]

E bỏ cơm từ tháng 7 năm ngoái. Bữa chỉ ăn rau, thịt cá... Tuần 3 lần ăn mì hoặc bún. Cân nặng của e lúc đầu là 107kg giờ 102kg. E bắt đầu chạy kết hợp đi bộ từ đầu tháng này xem cân nặng có xuống đc nhiều ko! Hix thấy các cụ nói tháng xuống 15 với 20kg mà e thèm quá