[Funland] Giảm bụng bia thôi các cụ :)

lamhoangvan87

Xe container
Biển số
OF-358721
Ngày cấp bằng
17/3/15
Số km
7,587
Động cơ
1,109,538 Mã lực
Nơi ở
Nhổn
Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt :D
t1.jpg


2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
4.PNG


3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
5.PNG


4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
1628481778676.png


5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
3.PNG


6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
1628482040550.png


7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
2.PNG


1628584643027.png

8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
6.PNG


Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
 

hưvô

Xe lăn
Biển số
OF-451996
Ngày cấp bằng
9/9/16
Số km
10,662
Động cơ
305,423 Mã lực
Cụ tập được như thế là cũng kiên trì đấy :)
 

hamcuare!

Xe container
Biển số
OF-110263
Ngày cấp bằng
24/8/11
Số km
9,211
Động cơ
961,460 Mã lực
E dạo này tập kéo xà đơn vs chống đẩy :) có lúc xách mấy kg gạo vs rau từ hầm cc lên tầng 1 mà mỏi, thấy mình phẽo quá :)) nên mới tập đc 1 tháng.
 

W123Lang

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-550803
Ngày cấp bằng
16/1/18
Số km
5,265
Động cơ
212,479 Mã lực
Lót dép, bụng bia tập rồi nhậu rồi tập. Để xem các cụ vượt qua cám dỗ ra sao :))
 

lamhoangvan87

Xe container
Biển số
OF-358721
Ngày cấp bằng
17/3/15
Số km
7,587
Động cơ
1,109,538 Mã lực
Nơi ở
Nhổn
Quan trọng nhứt là ăn. Cụ ăn thế vẫn nhiều tính bột
em ăn nhiều quen rồi cụ ạ. cố gắng ăn 1 bát mà đói quá ko chịu được =))
Cụ tập được như thế là cũng kiên trì đấy :)
Bụng to cũng khó chịu, mà dịch lại rảnh nên em có duy trì, tạng người e dễ béo, 1 tháng có thể lên 3kg nếu ăn uống điều độ và thoải mái :))
E dạo này tập kéo xà đơn vs chống đẩy :) có lúc xách mấy kg gạo vs rau từ hầm cc lên tầng 1 mà mỏi, thấy mình phẽo quá :)) nên mới tập đc 1 tháng.
Cụ thử bài này xem sao, sau 2 tuần điều chỉnh được nhịp hơi sẽ thấy hiệu quả. không tốn xiền mà lại khoẻ.
Em mới tập gần 1 tháng, giảm khoảng hơn 1kg nhưng cái bụng nhẹ hẳn
 

hamcuare!

Xe container
Biển số
OF-110263
Ngày cấp bằng
24/8/11
Số km
9,211
Động cơ
961,460 Mã lực
em ăn nhiều quen rồi cụ ạ. cố gắng ăn 1 bát mà đói quá ko chịu được =))

Bụng to cũng khó chịu, mà dịch lại rảnh nên em có duy trì, tạng người e dễ béo, 1 tháng có thể lên 3kg nếu ăn uống điều độ và thoải mái :))

Cụ thử bài này xem sao, sau 2 tuần điều chỉnh được nhịp hơi sẽ thấy hiệu quả. không tốn xiền mà lại khoẻ.
Em mới tập gần 1 tháng, giảm khoảng hơn 1kg nhưng cái bụng nhẹ hẳn
Bụng e bt cụ ạ, người hơi gầy gầy nên k cần giảm cân :) chỉ là sức mạnh sức bền hơi lởm :(.
 

hoanglong_hn

Xe tải
Biển số
OF-49423
Ngày cấp bằng
25/10/09
Số km
227
Động cơ
460,100 Mã lực
Muốn giảm mỡ bụng thì các cụ nên tập cardio đốt mỡ trước,sau đó mới tập cơ bụng,chỉ tập cơ hiệu quả ko cao và mất nhiều thời gian.
 

Niemvuinho

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-698755
Ngày cấp bằng
10/9/19
Số km
6,887
Động cơ
164,046 Mã lực
Cấm túc mấy tuần, e đã giảm từ 4 bữa thành 3 mà ko chạy đc là bụng dày lên rồi.
 
Chỉnh sửa cuối:

kid_qx2

Xe điện
Biển số
OF-318797
Ngày cấp bằng
8/5/14
Số km
2,308
Động cơ
315,502 Mã lực
Nơi ở
Hà Lội
Website
bossdoor.tk
E lót dép, xách lon bia với ít lạc ra ngồi nhắm nhìn cụ tập vậy :)
 

buithai108

Xe máy
Biển số
OF-341804
Ngày cấp bằng
7/11/14
Số km
91
Động cơ
274,354 Mã lực
Trước e cũng lên youtube tải video này về tập nhưng đc 2-3 buổi thì bỏ :))
 

Ông Ủn

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-776845
Ngày cấp bằng
10/5/21
Số km
776
Động cơ
45,687 Mã lực
Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt :D
t1.jpg


2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
4.PNG


3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
5.PNG


4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
1628481778676.png


5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
3.PNG


6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
1628482040550.png


7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
2.PNG


View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
6.PNG


Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
Tập được như này thì bản thân bụng hết mỡ từ trước khi tập rồi.
 

khoinguyen

Xe điện
Biển số
OF-11230
Ngày cấp bằng
24/10/07
Số km
2,817
Động cơ
560,730 Mã lực
Muốn giảm cân phải kết hợp thể thao và ăn uống, còn giảm vòng bụng hay các chỗ khác thì có bài riêng. Kinh nghiệm cá nhân em thì: mỗi ngày dành ra khoảng 1 tiếng thể thao (đạp xe, chạy, đi bộ, chống đẩy); ăn vẫn phải nhiều để đủ năng lượng, nhưng bữa trưa và tối chỉ ăn nửa bát cơm thôi, còn rau thịt cá chén thoải mái, vài hôm chiều làm 1 lon bia.
 

Wakeup

Xe điện
Biển số
OF-33666
Ngày cấp bằng
21/4/09
Số km
2,444
Động cơ
510,637 Mã lực
Nơi ở
Where Rain & Tears are the same
Tập bụng không thì không ăn thua gì, mới tập thì thấy bụng gọn lại chút ít thôi. Còn muốn giảm bụng hiệu quả phải tập toàn thân, điều chỉnh chế độ ăn uống.

Em còn mua cả gói 3 app (bụng, chân, ngực) của Passion4Proffessional.
 

vandatAT

Xe container
Biển số
OF-315113
Ngày cấp bằng
8/4/14
Số km
9,618
Động cơ
372,940 Mã lực
Gập mỗi bụng thì ăn thua gì, gập nhiều cũng có chút cơ nhưng nó vẫn ẩn dưới lớp mỡ bụng nhé.
Muốn giảm thì phải nhiều bài tập kết hợp thì body nó mới đều được.
Giờ cụ nào làm thử bài này: ngồi xổm, 1 chân duỗi thẳng ra phía trước, vuông thân người, ko chạm đất. Xong từ từ đứng thẳng lên bằng 1 chân nhé ;)
 

lamhoangvan87

Xe container
Biển số
OF-358721
Ngày cấp bằng
17/3/15
Số km
7,587
Động cơ
1,109,538 Mã lực
Nơi ở
Nhổn
Tập bụng không thì không ăn thua gì, mới tập thì thấy bụng gọn lại chút ít thôi. Còn muốn giảm bụng hiệu quả phải tập toàn thân, điều chỉnh chế độ ăn uống.

Em còn mua cả gói 3 app (bụng, chân, ngực) của Passion4Proffessional.
đấy là cụ tập chuyên rồi, tập nghiệp dư kiểu phong trào thì giảm mỡ mềm đã là quá tốt, còn siết được vào đoạn sau rất khó. có khi e tập 2 tháng vẫn thế không ăn thua mấy vì toàn thịt nạc :D
 

1234589bl

Xe hơi
Biển số
OF-740241
Ngày cấp bằng
22/8/20
Số km
199
Động cơ
64,700 Mã lực
món này 9-12 tháng là ngán, ăn món nào mà theo nhóm, tương tác đấu đá, may ra. Ăn thế tốn tiền mua sắm siêu thị, mau đói thì lại nuốt bất cứ thứ gì trong tầm tay và mắt. Em măm mỗi bữa 2-3 vá cơm, nghĩa là là tô và dĩa làm đơn vị tính, đêm thêm mỳ gói :(( Quên mất lần gần nhất đây nhịp tim tăng lên, mồ hôi ướt áo là đâu. Hít đơn, push up ngang dọc đều bỏ vì bất lực. Thế mới lo lắng. Giữ phong độ lại hông dể. Nhà sẵn gì thì ăn, phải tội toàn thể loại áp chảo, dầu mỡ, chiên rán. Để hoà đồng, em nhắm mắt ăn.
 

Rivers

Xe container
Biển số
OF-431945
Ngày cấp bằng
23/6/16
Số km
9,609
Động cơ
749,444 Mã lực
Cụ nhầm lẫn cơ bản rồi, muốn giảm mỡ bụng thì phải tập các bài cardio đốt mỡ, tập bụng không hiệu quả đâu.
 

Halinh07

Xe tăng
Biển số
OF-421212
Ngày cấp bằng
8/5/16
Số km
1,751
Động cơ
248,819 Mã lực
Hôm trước em có còm trong thớt thử thách nhịn ăn uống của cụ Axega. Thấy nhiều cụ quan tâm nên e mạo muội lập thớt chia sẻ bài tập để giảm nhanh mỡ bụng.
Em thông báo trước lộ trình là tuần đầu đau mỏi, tuần thứ 2 bắt đầu điều chỉnh được hơi, sang tuần thứ 3 sẽ thấy rõ hiệu quả.
Đầu tiên là thay đổi chế độ ăn uống:
- Sáng và trưa ăn tối đa 2 bát cơm, chủ yếu ăn rau và thức ăn. Hạn chế đồ chiên rán nhiều mỡ - cái này có nồi chiên ko dầu cũng xử lý được kha khá món.
- Buổi tối ăn tối đa 1 bát, ăn bù thức ăn cho no, ưu tiên rau.
- Nước uống đủ ngày khoảng 1,5 - 2l chia làm 4 lần uống.
Thứ 2 là tập mỗi cơ bụng: Em dùng đúng 1 tấm xốp kích thước 50x50cm lót lưng. Ngoài ra không thêm gì. Khi tập các cụ lưu ý ko bật điều hoà hay quạt để ra mồ hôi càng nhiều càng tốt. tập xong uống nước bù lại sau.
Các động tác bao gồm:
1 - tư thế như hình, cố gắng tay chạm lên ngón chân út càng tốt. Cụ mới tập thì cố gắng 30 cái. hít vào giữ hơi làm liền 1 mạch, đuối hơi thì thả nằm thả lỏng 30 giây rồi lấy hơi tập tiếp. Cố gắng đẩy lên tới 80 cái hoặc nhiều hơn càng tốt :D
t1.jpg


2 - Tư thế như hình, hạ 2 chân thẳng xuống không chạm đất.giữ lưng luôn chạm đất. mỗi nhịp giữ trong tối thiểu 5 giây rồi nâng lên. Mới làm thì cụ cố lâý 8 cái. - e làm quen thì giữ ở 20 cái và 10 giây.
4.PNG


3 - Động tác như hình: Nâng vai lên xuống tối thiểu 8 lần, lưng không chạm đất khi thực hiện. Lên hít, xuống thở.
5.PNG


4- tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang trái làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ phải sang trái tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
1628481778676.png


5 - tư thế như hình - chắp 2 tay vào nhau đẩy qua giữa 2 chân, Đẩy vai lên xuống tối thiểu 8 lần, không để vai chạm đất khi thực hiện. Lên hít vào, xuống thở ra.
3.PNG


6 - tư thế như hình , hơi nghiêng mông sang phải làm trụ, quay 2 chân thành vòng tròn từ trái sang phải tối thiểu 8 lần.giữ nguyên phần lưng sát đất. Chân xuống hít vào, chân lên thở ra.
1628482040550.png


7 - tư thế như hình, nâng vai và sao cho cùi trỏ trái chạm gối chân phải, và ngược lại. tối thiểu 8 lần. Lên hít vào, xuống thở ra, lưng không chạm đất.
2.PNG


View attachment 6431058
8 - Tư thế như hình. Tay chạm gót chân, tối thiểu 8 cái.lên hít vào, xuống thở ra. Vai không chạm đất trong quá trình thực hiện.
6.PNG


Ngoài ra e chống đẩy 40 cái, nhẩy tại chỗ 200 cái.
các cụ thực hiện thì đẩy số lần thực hiện tăng dần mỗi bài lên khoảng 20 lần và thời gian giữ trên không càng lâu càng hiệu quả.
Các động tác e thực hiện liên tục không nghỉ, mất khoảng 20 phút. Các cụ mới thì nên nghỉ 30 giây sau mỗi động tác.
Dịch dã rảnh rỗi hơi dài dòng, các cụ thử xem sao ạ.
Tôi thì từ khi giãn cách mỗi ngày nhảy tại chỗ từ 3500-5000 cái chỉ để tốt cho tim mạch và duy trì thể trạng thôi chứ cũng chưa giảm cân đâu. Vẫn phải ăn uống giữ gìn là chính,tôi ăn rất ít tinh bột buổi tối hoặc không ăn.
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top