“Khi bạn tập luyện đến mức nhịp tim nằm trong vùng nhịp tim đốt cháy chất béo (fat-burning heart rate) của cơ thể, cơ thể bạn sẽ khai thác chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì sử dụng đường và carbohydrate đơn giản và giúp giảm mỡ.Em biết một trường hợp bị bác sĩ chỉ định hạn chế vận động. Anh này huyết áp cao, mỡ máu (bụng rất to như bà bầu 7 tháng), tự nhiên xỉu, đưa lên BV Bạch Mai cấp cứu mấy ngày không tỉnh, tưởng đột quỵ nhưng sau bảo là bị hạ natri máu.
Anh này bình thường vẫn đi bộ mấy cây số. Mà em nghĩ đi bộ kiểu đấy chắc chỉ có tác dụng ăn ngon ngủ ngon chứ không giảm mỡ được. Sau khi xuất viện, bác sĩ chỉ định không được thực hiện các hoạt động gây đổ mồ hôi vì làm mất natri máu.
Nên em nghĩ thể dục thể thao là một phần. Nếu không tập luyện thì giữ gìn bằng cách ăn uống hợp lý. Các cụ xưa đã bảo bệnh từ mồm mà ra còn gì.
Nhịp tim đốt cháy chất béo của bạn ở khoảng 70% nhịp tim tối đa của bạn.
Nhịp tim tối đa của bạn sẽ gồm số lần tim bạn đập tối đa trong khi hoạt động. Để xác định và tính toán nhịp tim tối đa của bạn, hãy lấy 220 trừ tuổi của bạn. Chẳng hạn, nhịp tim tối đa của phụ nữ 35 tuổi là 220 trừ 35 = 185 nhịp mỗi phút. Để có thể đạt được mức đốt cháy chất béo, nhịp tim của người này phải đạt 70% của 185, tức là khoảng 130 nhịp mỗi phút.”