Cung 69: Lê Văn Lương - Thiên Đường Bảo Sơn - Đại Lộ Thăng Long hàng ngày lúc 5.30

[Thiepk32]

chủ yếu phải đủ calo để đạp vào buổi sáng

 

[quietman76]

Chuột tôn sớm, đi ngủ sớm. Chống chỉ định CT trước khi độp

 

[Ma_Xó]

Chuột tôn sớm, đi ngủ sớm. Chống chỉ định CT trước khi độp

Không CT thì mất visa đi độp luôn

 

[ducmyucrin]

sáng nay lần đầu đạp với a e, các cụ đạp ghê quá. xe lại lởm chỉ có 3x7 lúc đầu theo được vài km thì bị mất hút, avg được 29 mà nhìn lên chả thấy ai, trông lên thì chả thấy ai mà nhìn xuống cũng chả ai bằng mình =.=. cũng may mãi sau theo được cùng 1 cụ, sau con dốc thì gần hết pin lết được về điểm hẹn với avg 27km/h, mồ hôi vã như tắm nhìn các cụ 4x,5x và các chị thảnh thơi khô ráo tươi tỉnh mà thẹn với lòng

 

[return81]

Cụ AVG 29 còn thế thì em AVG 23 thì không bik thế nào.

Các cụ cho hỏi là thường thì mấy giờ các cụ về đến điểm tập kết nhỉ (em hỏi mấy nhóm cuối để lấy mốc phấn đấu thôi ạ, nhóm cầm cờ thì em không ham)

 

[ducmyucrin]

dạ em avg 27 là về cuối rồi ạ, e đạp cung 18km

 

[TamMao]

buổi đầu kụ avg 27 là khủng rồi. Em buổi đầu còn có hơn 20 tý . Hôm nay qua hầm em chạy cùng kụ 1 đoạn đây sau đó em chạy về trước 1 tý. Mai có khi em lại không theo được kụ.

 

[buratino2001]

Iem mới tí tởn mua con độp! Newbie mới chuẩn bị tham gia cung 69. Nhờ các bác old ghost chỉ giáo thêm

 

[dvd]

sáng nay lần đầu đạp với a e, các cụ đạp ghê quá. xe lại lởm chỉ có 3x7 lúc đầu theo được vài km thì bị mất hút, avg được 29 mà nhìn lên chả thấy ai, trông lên thì chả thấy ai mà nhìn xuống cũng chả ai bằng mình =.=. cũng may mãi sau theo được cùng 1 cụ, sau con dốc thì gần hết pin lết được về điểm hẹn với avg 27km/h, mồ hôi vã như tắm nhìn các cụ 4x,5x và các chị thảnh thơi khô ráo tươi tỉnh mà thẹn với lòng

Nhà cháu đổ dốc hầm chui mới bằng AVG của cụ

 

[crazypig]

Nhà cháu phấn đấu mua được xe sớm sớm để tham gia cung với các cụ !!!

 

[manhvpcp]

sáng nay lần đầu đạp với a e, các cụ đạp ghê quá. xe lại lởm chỉ có 3x7 lúc đầu theo được vài km thì bị mất hút, avg được 29 mà nhìn lên chả thấy ai, trông lên thì chả thấy ai mà nhìn xuống cũng chả ai bằng mình =.=. cũng may mãi sau theo được cùng 1 cụ, sau con dốc thì gần hết pin lết được về điểm hẹn với avg 27km/h, mồ hôi vã như tắm nhìn các cụ 4x,5x và các chị thảnh thơi khô ráo tươi tỉnh mà thẹn với lòng

Chắc cụ này đi cùng mình, mình cũng hôm đầu. Trước nghe AVG khoảng 25 là OK, mình thưởng tự kỷ cũng được 24.5 nên tự tin bước vào cung 69. Hôm nay về AVG được 26.3 (chắc do trước đó tự kỷ khoảng 10km nên AVG giảm so với cụ ducmyucrin) thấy mình giỏi quá so với mình hôm qua . Các cụ chạy top đầu chỉ sau khi xuất phát 2km đã bỏ rơi 1 cơ số phía sau, khủng thật!

 

[Ma_Xó]

Chắc cụ này đi cùng mình, mình cũng hôm đầu. Trước nghe AVG khoảng 25 là OK, mình thưởng tự kỷ cũng được 24.5 nên tự tin bước vào cung 69. Hôm nay về AVG được 26.3 (chắc do trước đó tự kỷ khoảng 10km nên AVG giảm so với cụ ducmyucrin) thấy mình giỏi quá so với mình hôm qua . Các cụ chạy top đầu chỉ sau khi xuất phát 2km đã bỏ rơi 1 cơ số phía sau, khủng thật!

Kinh nghiệm là các cụ tìm 1 vài cụ khác đi cùng tốc độ, rồi thay nhau kéo núp. Cố gắng duy trì avg 25km/h. Sau khoảng 1 tuần, các cụ sẽ thấy ko quá mệt khi đi 69.18, thì có thể tăng lên 27km/h rồi 30km/h. Có đồng đội đi cùng, vừa có động lực chạy theo nhau, vừa núp khi mình đuối thì mới nhanh tăng level lên dc

 

[quietman76]

Giai đoạn đầu thì từ avg 25 lên 28 và sau đó có thể lên 30 nó cũng nhanh lắm. Các cụ cứ chạy theo top, thay nhau kéo núp như cụ Ma Xó hướng dẫn là chuận. Em hay bị căng cơ, theo tốp đầu hôm được hôm rớt. Từ mai nếu các cụ newbie chạy 69.18 có nhu cầu lập top chạy peleton thì em xung phong làm đầu kéo vài đoạn. Kéo nhã dưới 30 chắc em làm được

 

[TamMao]

Em đăng ký nhóm này . tốc độ loanh quanh 30 chắc em cũng kéo được vài mét. Pass để nhận ra nhóm avg 30 là j các kụ nhỉ ?

 

[tetsu]

Các cụ làm e buồn quá.
Mãi avg mới lên đc 23

.

 

[Ma_Xó]

Giai đoạn đầu thì từ avg 25 lên 28 và sau đó có thể lên 30 nó cũng nhanh lắm. Các cụ cứ chạy theo top, thay nhau kéo núp như cụ Ma Xó hướng dẫn là chuận. Em hay bị căng cơ, theo tốp đầu hôm được hôm rớt. Từ mai nếu các cụ newbie chạy 69.18 có nhu cầu lập top chạy peleton thì em xung phong làm đầu kéo vài đoạn. Kéo nhã dưới 30 chắc em làm được

Kéo núp rất quan trọng, nhưng nhà cháu thấy các cụ mới đi xe tuyền dàn hàng ngang vừa đi vừa rí ráu nói chuyện. Theo như kinh nghiệm của anh em đạp xe trong TDF, núp đồng đội tiết kiệm dc từ 20%-30% sức.

Các cụ nghiến răng đạp dc khoảng 25km/h thì có thể dùng sức đó núp đồng đội với vận tốc 30km/h. Chạy 1 thời gian sức sẽ bền, chân dẻo sẽ quay vòng đều hơn và có lực. Gần 4 tháng trước nhà cháu tự kỷ hồ Tây ko vượt qua dc 18-20km/h. Sau đó chạy với anh em đã cải thiện đáng kể. Giờ kéo đều 30km/h suốt chặng 69.18km thì ko có vấn đề gì. Còn núp thì chắc theo dc 35-40km/h cả chặng

 

[quietman76]

Vâng, các cụ đạp ko núp 25 thì cũng giống đạp núp 28-30. Tất nhiên là một số đoạn phải cố gắng guồng để bám theo, những lúc được núp mà đầu kéo ngơi chân là mình cũng nên lỏng chân thư giãn tẹo.
Mai các cụ cứ tập trung rồi lập 1 tốp chạy kéo núp. pass: Bẹn trai thím Ma Xó nhé
Bên FB em là Hoang Anh Tuan. Các cụ add nhau cái nhìn cho nó quen mẹt

 

[return81]

Em AVG 23, các cụ cho em núp nhờ đoạn Lê Văn Lương nhé, đoạn sau nữa chắc em làm thần Zeus thôi
Sáng mai 5h25 tập trung, 5h30 xuất phát phải không nhỉ??
pass: Bẹn trai thím Ma Xó => OK

 

[quietman76]

Em AVG 23, các cụ cho em núp nhờ đoạn Lê Văn Lương nhé, đoạn sau nữa chắc em làm thần Zeus thôi
Sáng mai 5h25 tập trung, 5h30 xuất phát phải không nhỉ??
pass: Bẹn trai thím Ma Xó => OK

Có thể là do cụ chạy 1 mình không có động lực thôi. Chạy theo nhóm và set tốc độ vừa phải thì theo được hết

 

[Ma_Xó]

Em AVG 23, các cụ cho em núp nhờ đoạn Lê Văn Lương nhé, đoạn sau nữa chắc em làm thần Zeus thôi
Sáng mai 5h25 tập trung, 5h30 xuất phát phải không nhỉ??
pass: Bẹn trai thím Ma Xó => OK

Các cụ vào group 69 chơi đi, hô hào thành lập 1 phi đội avg 25km/h cho. Đảm bảo sẽ có 1 team phù hợp với các cụ. Có 1 team 69 mini gồm 3 cụ zai và 5 cụ gái, ngày nào cũng quay đều 18-20km/h đới