Cung 69: Lê Văn Lương - Thiên Đường Bảo Sơn - Đại Lộ Thăng Long hàng ngày lúc 5.30

[ducmyucrin]

ok mai e sẽ cố gắng ra sớm làm quen với a e, được cái nhà ngay khu trung hòa nhân chính ra cũng tiện, mà về đi làm cũng nhanh.
trước giờ e toàn độc hành, lúc thì trâu chó lúc thì hổn hển, nói chung cũng khá là mệt, mong các bác chia sẻ kinh nghiệm^^

 

[Kho]

Sáng nay có 1 bác ra kiếm cụ tetsu mà ko gặp, đi cùng em suốt cung 69 mini. Sáng mai bọn em vẫn tiếp tục tổ chức cho các cụ mới chơi đi theo nhóm với tốc độ chậm 20-25km/h cả 2 cung 10km và 18km. Mời các cụ tham gia.

FB của cung 69 : https://www.facebook.com/groups/379683528815512/

Là e đấy ạ

 

[BMW513i]

Lâu nhưng Odo của e mới đc khoảng 1k thôi. Lại chạy cắc bụp tự kỷ nên không lên đc
Mua về tuyền đi làm với cafe chứ chưa chạy Tua đờ bao h : D
A vưỡn chạy Tư đình ạ

.

Vưỡn chạy Tư Đình thôi và Từ Sơn thôi, 69 bi giờ là hốt nhất trong các nhóm đới.

 

[Ma_Xó]

Là e đấy ạ

bác vào group trên FB để giao lưu với anh em luôn đi

 

[return81]

Sau 10 ngày độp xe, sáng chủ nhật vừa rồi được cụ Ma Xó tư vấn cho 1 chút về yên, giầy, phuộc em có chỉnh sửa theo thì thấy rằng rất hiệu quả.
Tuy nhiên, đọc qua nhiều diễn đàn thì thấy các cụ thường tư vấn để đĩa 2 và líp 7,8,9 để chạy dẻo thì sẽ hiệu quả hơn. Nhưng do em thừa cân rất nhiều nên để quay nhanh và dẻo em thấy rất khó nên em thường để đĩa 3 và líp 10 để độp cung 69-18 (Hôm nay hết khoảng 50 phút). Các bác tư vấn giúp em với là em nên đạp theo kiểu đang dần quen chân và tăng tốc dần dần hay chuyển sang tập quay dẻo như các cụ tư vấn trên diễn đàn để đạt hiệu quả tốt hơn. Hiện mới độp 10 ngày nên em nghĩ là sửa còn kịp chứ để thêm 1 thời gian nữa em sợ là không sửa được.
P/S: mục tiêu của em là tập đều các buổi sáng để khỏe và giảm cân, em không có nhu cầu đi phượt xa hay đi leo núi, leo dốc đâu ạ.

 

[Ma_Xó]

Sau 10 ngày độp xe, sáng chủ nhật vừa rồi được cụ Ma Xó tư vấn cho 1 chút về yên, giầy, phuộc em có chỉnh sửa theo thì thấy rằng rất hiệu quả.
Tuy nhiên, đọc qua nhiều diễn đàn thì thấy các cụ thường tư vấn để đĩa 2 và líp 7,8,9 để chạy dẻo thì sẽ hiệu quả hơn. Nhưng do em thừa cân rất nhiều nên để quay nhanh và dẻo em thấy rất khó nên em thường để đĩa 3 và líp 10 để độp cung 69-18 (Hôm nay hết khoảng 50 phút). Các bác tư vấn giúp em với là em nên đạp theo kiểu đang dần quen chân và tăng tốc dần dần hay chuyển sang tập quay dẻo như các cụ tư vấn trên diễn đàn để đạt hiệu quả tốt hơn. Hiện mới độp 10 ngày nên em nghĩ là sửa còn kịp chứ để thêm 1 thời gian nữa em sợ là không sửa được.
P/S: mục tiêu của em là tập đều các buổi sáng để khỏe và giảm cân, em không có nhu cầu đi phượt xa hay đi leo núi, leo dốc đâu ạ.

Mai em mời 1 bác chia sẻ kinh nghiệm đạp xe cho nhóm anh em mới chơi, cụ tham gia cùng nhé

Còn nếu cụ có thời gian, thì đọc cái thớt của cụ phi ác : http://www.otofun.net/threads/312564-de-dap-xe-nhanh-va-xa-kinh-nghiem-ban-than

 

[return81]

Mai em mời 1 bác chia sẻ kinh nghiệm đạp xe cho nhóm anh em mới chơi, cụ tham gia cùng nhé

Còn nếu cụ có thời gian, thì đọc cái thớt của cụ phi ác : http://www.otofun.net/threads/312564-de-dap-xe-nhanh-va-xa-kinh-nghiem-ban-than

Mai em sẽ cố ra sớm, sáng nay dắt xe ra khỏi chung tư thấy Chị Thảo Lê chạy ngang qua mà đuổi theo đến nơi thì các cụ xuất phát mất rồi.

Chính vì đã đọc cái thớt của cụ phi ác mà em mới có những thắc mắc nói trên đó cụ.

 

[Ma_Xó]

Mai em sẽ cố ra sớm, sáng nay dắt xe ra khỏi chung tư thấy Chị Thảo Lê chạy ngang qua mà đuổi theo đến nơi thì các cụ xuất phát mất rồi.

Chính vì đã đọc cái thớt của cụ phi ác mà em mới có những thắc mắc nói trên đó cụ.

He he, cụ phải ngồi lên xe, khởi động cho cơ bắp nóng và dẻo, rồi duy trì đều tốc độ 30-35km/h thì may ra thấy chị Thảo Lê chạy qua mới bám theo hút máu dc. Còn lúc thấy chị ấy gần đến mới vội nhảy lên xe thì không bao giờ đuổi kịp đâu. Đến em cũng chửa làm dc thế

 

[dvd]

He he, cụ phải ngồi lên xe, khởi động cho cơ bắp nóng và dẻo, rồi duy trì đều tốc độ 30-35km/h thì may ra thấy chị Thảo Lê chạy qua mới bám theo hút máu dc. Còn lúc thấy chị ấy gần đến mới vội nhảy lên xe thì không bao giờ đuổi kịp đâu. Đến em cũng chửa làm dc thế

Công nhận các mợ nhà mình chạy ác thật.
Sáng nay cháu thấy 3 mợ được 2 cụ kéo vèo phát qua tai nhà cháu rồi mất hút đằng trứoc, định chạy theo hút máu mà không được

 

[Ma_Xó]

Công nhận các mợ nhà mình chạy ác thật.
Sáng nay cháu thấy 3 mợ được 2 cụ kéo vèo phát qua tai nhà cháu rồi mất hút đằng trứoc, định chạy theo hút máu mà không được

Nhóm đó sáng nay chạy 35-38km/h, nhà cháu bị đứt chun ở chỗ cái hầm. Chân phải đau nhói, sợ chuột rút đành giảm tốc độ, lết 20km/h về đích. May mà ko sao

 

[minhdien]

Chạy xe cũ 21 tốc độ với bác ma xó tự kỉ vãi , có bác nào bán group 27s không ạ .sáng mai e đợi bác ma xó ở đầu hào nam lúc 5h15 nhé .

 

[Ma_Xó]

Chạy xe cũ 21 tốc độ với bác ma xó tự kỉ vãi , có bác nào bán group 27s không ạ .sáng mai e đợi bác ma xó ở đầu hào nam lúc 5h15 nhé .

Mua group thì ra shops, ko thì lượn vào chợ xe đạp mà mua

 

[TamMao]

Độ người đi cụ ạ. Em 27 s nhưng vẫn tự kỷ đều đây ạ.

Chạy xe cũ 21 tốc độ với bác ma xó tự kỉ vãi , có bác nào bán group 27s không ạ .sáng mai e đợi bác ma xó ở đầu hào nam lúc 5h15 nhé .

 

[4500EFI]

Chạy xe cũ 21 tốc độ với bác ma xó tự kỉ vãi , có bác nào bán group 27s không ạ .sáng mai e đợi bác ma xó ở đầu hào nam lúc 5h15 nhé .

21s vẫn chạy được 69-18 bình thường bác ơi, upgrade người đi rồi upgrade cả xe (y)

 

[thuyduon]

xế của em 24s nhưng từ khi biết đôp tới chừ mới xài loanh quanh 3 >4 số gì đó. bắt đầu độp 69-18 được cả chục ngày roài mà toàn thấy một mình một cung, chẳng gặp cụ ông, cụ bà nào dọc đường. Không hiểu các cụ chạy thế nào mà em toàn chạy, 24,25 có lúc xuống dốc nổi hứng kéo lên được tới 42kmh, thế mà vẫn rất rớt như thường, huhuhu. Em tự kỷ lắm roài, chắc đối sang cung mini xem thế nào mất thôi.

 

[thuyduon]

Các cụ cho em hỏi cái:
- Em mới chạy được hơn chục ngày thôi. đợt đầu chỉ hơi mệt nhưng không vấn đề gì. mấy bữa nay chạy thấy nhanh bị đói, có biểu hiện tụt đường huyết. em không rõ có vấn đề gì không? sáng dậy em không ăn gì, chỉ làm cốc nước lọc, vận động nhẹ nhàng và độp, độp, độp ......... thôi.
- Sau khi độp mấy ngày, thấy đau bả vai kinh khủng khiếp. toàn phải nhờ gấu mẹ gấu con nó tẩm quất mới đỡ. Em không rõ là thế nào? Em cao cỡ 1m64, chạy road 700x28c, frame size 400 gì đó.
Rất mong được các cụ chỉ giáo thêm.

 

[htcondom.com]

thử làm hộp sữa xem cụ

 

[ninku]

Mời các bác gia nhập 69, có cô giáo em cầm chân chỉ đạp hay lắm há há :v

thế thì còn gì bằng

 

[4500EFI]

Các cụ cho em hỏi cái:
- Em mới chạy được hơn chục ngày thôi. đợt đầu chỉ hơi mệt nhưng không vấn đề gì. mấy bữa nay chạy thấy nhanh bị đói, có biểu hiện tụt đường huyết. em không rõ có vấn đề gì không? sáng dậy em không ăn gì, chỉ làm cốc nước lọc, vận động nhẹ nhàng và độp, độp, độp ......... thôi.
- Sau khi độp mấy ngày, thấy đau bả vai kinh khủng khiếp. toàn phải nhờ gấu mẹ gấu con nó tẩm quất mới đỡ. Em không rõ là thế nào? Em cao cỡ 1m64, chạy road 700x28c, frame size 400 gì đó.
Rất mong được các cụ chỉ giáo thêm.

Tối hôm trước bác nên ăn nhiều cơm 1 chút. Sáng đói trước khi đi làm cốc Milo hoặc cái Chocopie. Mùa hè đi đạp để tránh mất nước có thể dùng Sport Drink hoặc ra hiệu thuốc mua gói/viên Hydrit pha nước để bù điện giải, có các nguyên tố vi lượng như Kali để tránh chuột rút. Ai mới đạp road cũng đau lưng, mỏi cổ hết. Bác tự tham khảo các tài liệu xem size xe có phù hợp, yên và tư thế ngồi đã chính xác hay chưa. Một điểm rất quan trọng là đĩa líp bác để đã hợp lý chưa. Thay vì để líp nhỏ đạp nhanh nhưng số cadence thấp (đạp nhấn) hãy để líp to và guồng nhanh hơn (đạp quay) sẽ đỡ mệt hơn. Chúc bác vui và khỏe!
Một điểm nữa bác chạy Road gì mà có 24speed?

 

[thuyduon]

Tối hôm trước bác nên ăn nhiều cơm 1 chút. Sáng đói trước khi đi làm cốc Milo hoặc cái Chocopie. Mùa hè đi đạp để tránh mất nước có thể dùng Sport Drink hoặc ra hiệu thuốc mua gói/viên Hydrit pha nước để bù điện giải, có các nguyên tố vi lượng như Kali để tránh chuột rút. Ai mới đạp road cũng đau lưng, mỏi cổ hết. Bác tự tham khảo các tài liệu xem size xe có phù hợp, yên và tư thế ngồi đã chính xác hay chưa. Một điểm rất quan trọng là đĩa líp bác để đã hợp lý chưa. Thay vì để líp nhỏ đạp nhanh nhưng số cadence thấp (đạp nhấn) hãy để líp to và guồng nhanh hơn (đạp quay) sẽ đỡ mệt hơn. Chúc bác vui và khỏe!
Một điểm nữa bác chạy Road gì mà có 24speed?

Thanks bác đã tư vấn.
Thông thường tối em chỉ chén có 1 bát cơm kèm nhiều đạm và rau cho nhẹ bụng vì em tiêu hóa kém. Có lẻ phải nhồi vào buổi sáng mất thôi.
Em hay độp dĩa 2 và líp số 3 - 4 tính từ dưới lên. Có lẽ xế em size hơi nhỏ so với em, với lại yên xe có vẻ hơi bị đẩy ra sau quá. Em sẽ chỉnh lại chút thử xem sao. À quên, độp em made in Quebec, Louis ganeaure gì đó, 3 dĩa 8 líp shimano 105 2hand ạ.