Cung 69: Lê Văn Lương - Thiên Đường Bảo Sơn - Đại Lộ Thăng Long hàng ngày lúc 5.30

anhquyet · 19:47 17/05/2013

Các cụ cho em hỏi mai mình có chạy ko ạ? Mình chạy tuor nào thế ạ?

quietman76 · 20:06 17/05/2013

Chỉ chạy các ngày trong tuần, cuối tuần chạy các cung xa. Mai chắc trời nóng nên mọi người chạy nhã Hồ Tây rồi đi ăn sáng. Mời cụ tham gia, 5h45 xuất phát từ cổng đền Quán Thánh

anhquyet · 20:17 17/05/2013

quietman76 nói:
Chỉ chạy các ngày trong tuần, cuối tuần chạy các cung xa. Mai chắc trời nóng nên mọi người chạy nhã Hồ Tây rồi đi ăn sáng. Mời cụ tham gia, 5h45 xuất phát từ cổng đền Quán Thánh

Vâng em cảm ơn bác

Ma_Xó · 18/5/13

Hơn 40 ACE hò hẹn hồ Tây cuối tuần

Hồ hởi thăm hỏi nhau

Đạp xong thì đánh chén

Zoooooooooooooooooooô

milicaanj · 21:46 18/05/2013

Sao em thấy bảo độp là không được dzô dzô

Ma_Xó · 08:50 19/05/2013

Thể theo nguyện vọng của một số ACE, em xin phép tái thành lập PHI ĐỘI GÀ BAY :

- Thời gian : xuất phát tại ngã 4 LVL-KDT lúc 5h30 (có thể điiều chỉnh sớm hơn 5-10p theo yêu cầu của số đông)

- Cung đường : cung 69.18 (độ dài 18km)

- Tốc độ bình quân : 23-25km/h

- Phương pháp luyện tập : Anh em trong đội kéo núp nhau. Đầu kéo duy trì tốc độ tối đa 25km/h toàn chặng. Trong trường hợp đầu kéo mệt, tự động tạt sang phải cho người thứ 2 vượt lên kéo và núp vào hàng ở vị trí cuối cùng. Sau khi qua hầm ở DLTL thì giảm tốc độ xuống 20km/h trong vòng 500m đợi những người đi sau vào hàng và duy trì 23-25km/h về đích (tuỳ theo sức khoẻ của anh em trong đội). Sau 1-2 tuần, đẩy dần tốc độ đi đều lên 25-27km/h.

Xin mời các ACE có nhu cầu thay đổi cung đường 69 mini lên 69.18 hoặc mới tham gia với tốc độ 23-25km/h nhiệt tình tham gia & đăng ký ngay tại topic này. Các anh chị gặp em lúc 5h25 sáng thứ 2, ngày 20/5 tại điểm xuất phát để nhận đồng đội và xuất phát cùng lúc.

Nhờ các bác có kinh nghiệm đạp xe của đội 69 thay nhau kéo ACE trong 03 ngày đầu.

quietman76 · 13:38 19/05/2013

Hôm t6 em vớt mấy bác chạy cuối nhưng có bác nhất quyết không núp. Thực ra ace chạy nghiệp dư không cần thành tích, chưa cần chiến thuật. Bác nào tự giác luyện tập thì tốt. Nhưng kinh nghiệm của em thấy chạy theo nhóm vui hơn, có động lực hơn và dễ cải thiện thể lực hơn. Núp không phải là để lấy thành tích ảo (nhờ bớt lực cản của gió), mà là lấy cái tinh thần đồng đội để có động lực phấn đấu thôi. Chúc các cụ khỏe, dẻo dai để anh em cùng tiến bộ

gacon68 · 15:07 19/05/2013

Sáng hôm nay, ngồi kê tông hóng các bác 69. Thế rồi việc gì đến cũng đến.
Em cảm ơn bác Maxó cùng các bác trong đội đã dìu em.
Cố về bảo dưỡng sáng mai gặp lại các bác.
Em là mem mới sáng nay. Chúc cả nhà 69 vui khỏe.

Ma_Xó · 18:17 19/05/2013

gacon68 nói:
Sáng hôm nay, ngồi kê tông hóng các bác 69. Thế rồi việc gì đến cũng đến.
Em cảm ơn bác Maxó cùng các bác trong đội đã dìu em.
Cố về bảo dưỡng sáng mai gặp lại các bác.
Em là mem mới sáng nay. Chúc cả nhà 69 vui khỏe.

Sáng nay bác chạy quá ngon. Em nghĩ bác vào team chạy đều 30-32km/h là vừa sức. Tập 1 thời gian là lên top1 ngay. CN tuần sau bác có rảnh, ra làm 1 vòng Rồng Lộn với anh em (chạy hết Đại lộ Thăng Long, lên đến cầu vượt Xuân Mai thì lộn về khoảng 60km trong 2 tiếng)

gacon68 · 19:10 19/05/2013

Bác quá khen chứ sáng nay em chạy cũng đứt hơi. Đến Đại lộ phát là em hụt hơi roài.
Chắc phải theo các bác thời gian nữa em mới giám Rồng Lộn bác ạ.
Cảm ơn bác đã quan tâm. Có gì thì bác cứ cân chỉnh em cho nó nhanh tròn.

Ma_Xó nói:
Sáng nay bác chạy quá ngon. Em nghĩ bác vào team chạy đều 30-32km/h là vừa sức. Tập 1 thời gian là lên top1 ngay. CN tuần sau bác có rảnh, ra làm 1 vòng Rồng Lộn với anh em (chạy hết Đại lộ Thăng Long, lên đến cầu vượt Xuân Mai thì lộn về khoảng 60km trong 2 tiếng)

tetsu · 21:14 19/05/2013

Ma_Xó nói:
Thể theo nguyện vọng của một số ACE, em xin phép tái thành lập PHI ĐỘI GÀ BAY :

- Thời gian : xuất phát tại ngã 4 LVL-KDT lúc 5h30 (có thể điiều chỉnh sớm hơn 5-10p theo yêu cầu của số đông)

- Cung đường : cung 69.18 (độ dài 18km)

- Tốc độ bình quân : 23-25km/h

- Phương pháp luyện tập : Anh em trong đội kéo núp nhau. Đầu kéo duy trì tốc độ tối đa 25km/h toàn chặng. Trong trường hợp đầu kéo mệt, tự động tạt sang phải cho người thứ 2 vượt lên kéo và núp vào hàng ở vị trí cuối cùng. Sau khi qua hầm ở DLTL thì giảm tốc độ xuống 20km/h trong vòng 500m đợi những người đi sau vào hàng và duy trì 23-25km/h về đích (tuỳ theo sức khoẻ của anh em trong đội). Sau 1-2 tuần, đẩy dần tốc độ đi đều lên 25-27km/h.

Xin mời các ACE có nhu cầu thay đổi cung đường 69 mini lên 69.18 hoặc mới tham gia với tốc độ 23-25km/h nhiệt tình tham gia & đăng ký ngay tại topic này. Các anh chị gặp em lúc 5h25 sáng thứ 2, ngày 20/5 tại điểm xuất phát để nhận đồng đội và xuất phát cùng lúc.

Nhờ các bác có kinh nghiệm đạp xe của đội 69 thay nhau kéo ACE trong 03 ngày đầu.

Mai cho e đăng ký tốp này với nhá

.

quietman76 · 07:05 20/05/2013

Hôm nay tuền 30, avg 29 mà gà còn dư sức bay. Buổi sau là đuổi và kill mấy con Dớt của tốp trước nhé

Ma_Xó · 08:12 20/05/2013

Các bố toàn giả vờ, gà qué gì mà chạy tuyền 27-30km/h. Em với bác Tetsu chạy sau cùng có gặp bác nào rớt dọc đường đâu??? avg hôm nay chắc 25km/h bác Tetsu nhể? về đến nơi đúng 45p

dvd · 11:24 20/05/2013

Công nhận các cụ/mợ nhà mình vui thật. Nhà cháu tập tự kỷ mãi mà chưa thấy đủ tự tin để theo
Nhóm này chạy đội hình đẹp và tốc độ tốt quá.

Uploaded with ImageShack.us

Nhóm này thì thì chắc còn phải tập nhiều. =))

Uploaded with ImageShack.us

conchimj · 20/5/13

Ma_Xó nói:
Thể theo nguyện vọng của một số ACE, em xin phép tái thành lập PHI ĐỘI GÀ BAY :

- Thời gian : xuất phát tại ngã 4 LVL-KDT lúc 5h30 (có thể điiều chỉnh sớm hơn 5-10p theo yêu cầu của số đông)

- Cung đường : cung 69.18 (độ dài 18km)

- Tốc độ bình quân : 23-25km/h

- Phương pháp luyện tập : Anh em trong đội kéo núp nhau. Đầu kéo duy trì tốc độ tối đa 25km/h toàn chặng. Trong trường hợp đầu kéo mệt, tự động tạt sang phải cho người thứ 2 vượt lên kéo và núp vào hàng ở vị trí cuối cùng. Sau khi qua hầm ở DLTL thì giảm tốc độ xuống 20km/h trong vòng 500m đợi những người đi sau vào hàng và duy trì 23-25km/h về đích (tuỳ theo sức khoẻ của anh em trong đội). Sau 1-2 tuần, đẩy dần tốc độ đi đều lên 25-27km/h.

Xin mời các ACE có nhu cầu thay đổi cung đường 69 mini lên 69.18 hoặc mới tham gia với tốc độ 23-25km/h nhiệt tình tham gia & đăng ký ngay tại topic này. Các anh chị gặp em lúc 5h25 sáng thứ 2, ngày 20/5 tại điểm xuất phát để nhận đồng đội và xuất phát cùng lúc.

Nhờ các bác có kinh nghiệm đạp xe của đội 69 thay nhau kéo ACE trong 03 ngày đầu.

Bác Ma Xó nên sửa lại thông tin Tốc độ bình quân : 23~+++km/h vì hôm nay có ai 23 ~27 đâu :))

Ma_Xó · 12:44 20/05/2013

conchimj nói:
Bác Ma Xó nên sửa lại thông tin Tốc độ bình quân : 23~+++km/h vì hôm nay có ai 23 ~27 đâu

Iem đi 25-27km/h đơi nài. Hội gà bay bình thường lết 22-25km/h, có kéo núp quất đều 28-30km/h, chả thấy ông nào kêu mệt :))

tetsu · 17:25 20/05/2013

Ma_Xó nói:
Các bố toàn giả vờ, gà qué gì mà chạy tuyền 27-30km/h. Em với bác Tetsu chạy sau cùng có gặp bác nào rớt dọc đường đâu??? avg hôm nay chắc 25km/h bác Tetsu nhể? về đến nơi đúng 45p

Hè hè. Công nhận đc núp nó đỡ mệt thật

Hôm nay mấy lần định bảo anh đẩy avg lên nhưng thương quá lại thôi ;))

. Kéo cả cung còn giề :))

.

4500EFI · 14:36 21/05/2013

Hôm nay không bác nào chụp choạch gì hay sao ấy nhỉ?!

TamMao · 14:51 21/05/2013

giờ các kụ ấy vào FB sinh hoạt hết rồi kụ ạ. Có ảnh trong FB đấy ạ.

Ma_Xó · 15:07 21/05/2013

tetsu nói:
Hè hè. Công nhận đc núp nó đỡ mệt thật
Hôm nay mấy lần định bảo anh đẩy avg lên nhưng thương quá lại thôi . Kéo cả cung còn giề

.

Sao ko nói sớm? bình thường chạy 32-35km/h, hôm nọ chạy 25-27km chán hết cả người, sợ chạy nhanh ông đằng sau bai chun rồi đứt thì toi, hố hố

Cung 69: Lê Văn Lương - Thiên Đường Bảo Sơn - Đại Lộ Thăng Long hàng ngày lúc 5.30

Đi bộ

Xe tải

Đi bộ

Xe hơi

Xe buýt

Xe hơi

Xe tải

Xe đạp

Xe hơi

Xe đạp

Xe tăng

Xe tải

Xe hơi

Xe tăng

Xe đạp

Xe hơi

Xe tăng

Xe buýt

Xe hơi

Xe hơi

Thông tin thớt