Cua 1 vòng Hồ tây hết bao lâu

oanhoanhdang

Xe hơi
Biển số
OF-294240
Ngày cấp bằng
29/9/13
Số km
132
Động cơ
315,320 Mã lực
Trước đây cháu hay đạp buổi tối,tầm từ 21g30 trở đi,đạp tầm tiếng rưỡi. Đạp xe buổi tối cũng hay phết ( nhà cháu đạp từ 2009),vừa tăng cường sức khỏe,vừa dạo mát phố phường về đêm nhất là lòng vòng qua những khu phố cổ. Các cung đường luôn luôn thay đổi, có những hôm cháu đạp qua cầu Chuơng Duơng rồi vòng về qua cầu Vĩnh Tuy. Hôm thì lên tận Mai Dịch rồi qua Ngã tư sở về nhà,tóm lại cứ tầm 25-30 km trong 1,5 h.
Đạp xe buổi tối là phải bỏ những trận BĐ Anh lúc 9-10 g nên cháu nghỉ tối và chuyển sang buổi sáng. Cháu đạp từ nhà lên Hồ Trúc Bạch,sau đó tập xà tạ ở đây ( nhà cháu có 1 CLB TT hoạt động ở trên này). Tập sáng thì TG nhiều hơn,cháu dậy từ 6g và cứ căn đến 8g hơn là về đến nhà.
Đạp xe là một môn khá nhẹ nhàng,nó duy trì sức bền cao,các xương khớp toàn thân đều vận động nên rất tốt.
Ko biết các cụ khác đạp xe có cảm nhận đc điều này ko? Chứ riêng nhà cháu,từ khi đạp xe...thấy phang rất khỏe,kéo thêm tg đc 5' nữa....:))
Cụ nên thu xếp tg để tham gia đạp xe...chỉ có tốt lên mà thôi. :D
Thích nhất câu cuối của cụ thôi, cháu nghĩ nhờ cụ số lượng người đạp xe đạp sẽ tăng lên đáng kể. Cháu mới tập nên chưa cảm nhận được việc kéo dài thêm 5 phút, hy vọng hiệu quả sẽ sớm xuất hiện :D
 

Pumzen

Xe ba gác
Biển số
OF-184401
Ngày cấp bằng
9/3/13
Số km
21,511
Động cơ
1,005,790 Mã lực
Nơi ở
Hà nội
Thích nhất câu cuối của cụ thôi, cháu nghĩ nhờ cụ số lượng người đạp xe đạp sẽ tăng lên đáng kể. Cháu mới tập nên chưa cảm nhận được việc kéo dài thêm 5 phút, hy vọng hiệu quả sẽ sớm xuất hiện :D
:)) việc này hoàn toàn theo logic cả cụ ạ! Cháu ko phải chém chiếc gì ,nhưng thực tế đối với cá nhân cháu cảm nhận rõ ràng.
Cụ cứ tưởng tượng ra cảnh ngoáy mông lên đạp,1 loạt cơ từ trên xuống dưới đều hoạt động sẽ giúp cho ta dẻo dai thêm. Đến ngay việc cọ sát của thằng bé vào yên,vô hình chung cũng làm nó chai,lỳ hơn.... :D
Đợi xem các cao nhân đạp xe vào phán xem dư lào? :))
 

bedoibungqua

Xe đạp
Biển số
OF-320255
Ngày cấp bằng
19/5/14
Số km
16
Động cơ
290,960 Mã lực
Cụ muốn giảm mỡ (fat burn) thì nguyên tắc là nên để tim đập ở khu vực max trong thời gian tập, khi đó, hệ tuần hoàn sẽ được đẩy mạnh, lượng mỡ sẽ được đốt cháy để chuyển thành năng lượng.
Vì vậy cùng đạp 15km nhưng nếu cụ đạp hết sức thì sẽ có hiệu quả giảm mỡ tốt hơn hẳn đạp dưỡng sinh (tim đập ở Zone 3 - fitness zone).
Tuy nhiên đạp ở khu vực tim max rất mệt, thường các cơ bắp sẽ rã rời do tích tụ Acid lactic, nên các cụ cần cân đối thời gian đạp – nghỉ để còn có sức mà đạp về nhà.
Ăn giảm tinh bột, đường cũng là yếu tố bắt buộc khi muốn giảm mỡ, nhưng nếu đạp tập chặng ngắn thì không sao, chứ đạp chặng dài thì bắt buộc phải nạp carb (ăn cơm, phở, chuối,…) trước khi đạp, không sẽ bị hết pin
Cụ muốn giảm mỡ nhanh thì cứ ăn Low Carb. Cách đây 2 năm em giảm từ 72kg xuống 65kg trong vòng 1 tháng bằng cách ăn Low carb kết hợp tập Tabata. Trong tháng đó thì đạp xe cho vui thôi, chứ đạp tập luyện không ăn low carb được
thế cuối cùng đạp xe cũng ko giảm cân dc mấy hở cụ #:-s, em gần 2 tuần này tối nào cũng làm 2 vòng HT + ăn Low card mà cảm giác vẫn chưa xuống dc mấy , chạy thì ko dc vì chỉ chạy tầm 2-3km là em đau chân ko chịu nổi nên mới phải đap xe, tối nay e thử tăng vòng tua chân lên , mà theo cụ có nên mặc thêm áo ngoài hoặc mặc áo mưa , em đi thấy có 1 số người mặc thêm cả áo dài tay nữa
mà 1 vòng hồ tây chính xác là 15.2km nhé các cụ , em đo từ đoạn nhà nổi , 1 vòng đi chắc khoảng 35-40' đoạn từ nhà nổi đến trích sài thì đường đông mà mấy đoạn sau thì đường vừa tối lại khúc khuỷu nên khó mà đi nhanh dc
 

Vanlang

Xe buýt
Biển số
OF-307040
Ngày cấp bằng
8/2/14
Số km
604
Động cơ
306,930 Mã lực
Nơi ở
Hàng xóm
Em đạp cố hoặc hôm nào ít thời gian thường đạp tốc độ guồng chân cao nhất xong hay bị đau cơ đùi (trên đầu gối một chút) , ăn gì cho hồi phục nhanh cơ các cụ nhỉ?
 

vonol

Xe tải
Biển số
OF-200649
Ngày cấp bằng
4/7/13
Số km
235
Động cơ
325,183 Mã lực
Buổi sáng vừa đi vừa ngắm hồ, thích nhỉ. Buổi sáng lặng gió
 

godman4778

Xe tải
Biển số
OF-329874
Ngày cấp bằng
4/8/14
Số km
266
Động cơ
285,760 Mã lực
Nơi ở
Q. Đống Đa, Hà Nội
Khuyên bác chỉ nên đi vào sáng sớm, chiều xe đông, kẹt xe vừa đạp vừa hít khói nhọc thân lắm, chỉ muốn vác con xế lên mà chạy thôi
 

Collector

Xe máy
Biển số
OF-271
Ngày cấp bằng
12/6/06
Số km
54
Động cơ
581,130 Mã lực
Mình đi từ nhà, làm 2 vòng hồ về đến nhà khoảng 44 km (tùy tuyến đi, về) hết gần 2 tiếng:">
 

nemesistan

Xe tăng
Biển số
OF-33992
Ngày cấp bằng
25/4/09
Số km
1,131
Động cơ
485,954 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
sớm hôm đạp nhanh nhất là 1h10' cả đi và về ko nghỉ, tổng là 28km
 

hnlan

Xe tải
Biển số
OF-120515
Ngày cấp bằng
14/11/11
Số km
281
Động cơ
385,288 Mã lực
nhà em gần Chùa Láng, đi 1 vòng hồ Tây, vòng vèo các kiểu về đến nhà tầm 35km, đi hết tầm 1 tiếng 15 phút. Có chậm quá không nhỉ?
 

oanhoanhdang

Xe hơi
Biển số
OF-294240
Ngày cấp bằng
29/9/13
Số km
132
Động cơ
315,320 Mã lực
Thế là bình thường cụ ạ, nhà cháu Hào nam đi 1 vòng Hồ tây cũng mấy chừng đấy. Nhưng mà chỉ ngày nghỉ cháu mới đi cả vòng hồ tây, còn ngày thường chỉ chạy loanh quanh khoảng 35-40 phút.
 

xuân hòa

Xe tải
Biển số
OF-78265
Ngày cấp bằng
19/11/10
Số km
374
Động cơ
421,520 Mã lực
Cháu cũng chạy cung dối già Hồ tây này, tầm 30-40 phút.
Xuất phất đầu ngõ Thịnh Hào 1 tầm 5,15 AM về đến lăng bác nghe nhạc chào cờ là vừa (chạy đường ven hồ từ vườn hoa LTT đến LLQ thì chạy thẳng lên đê -> âu cơ -> dốc thanh niên về lăng bác tập xà ở vườn hồng khoản 2 năm trước, đầu năm nay phải chuyển ra vườn hoa cột cờ, đầu điện Biên phủ)
chúng cháu chạy 2-3 người
Hè Năm ngoái, mải ngắn teen chỗ đảo sen cháu giựt mình , lộn một phát người xuống đường, xe rơi đúng người, không hỏng xe tý nào.
thế mới may:o)
well come cụ nào chạy cùng.....
 

hnlan

Xe tải
Biển số
OF-120515
Ngày cấp bằng
14/11/11
Số km
281
Động cơ
385,288 Mã lực
E thi thoảng chạy buổi tối vì bận nhiều việc, tầm 9h kém xách xe ra đường, chạy cung đường men theo hồ bắt đầu từ đường Vệ Hồ, có vài lần gặp cua rơ tăng tốc tí, còn thì toàn tự tăng tốc, có cụ nào thường xuyên cho em tăng tốc với.
 

cairong_2011

Xe container
Biển số
OF-193288
Ngày cấp bằng
9/5/13
Số km
9,144
Động cơ
481,018 Mã lực
Một vòng Hồ tây là bao nhiêu chỉ là tương đối vì mỗi cụ đạp theo cung đường khác nhau. Nhà em ở khu vực này và em đã thử đạp theo hai hành trình.
1. Xuất phát chỗ CV gần đình Quảng An đi về Phủ, lượn vào sát phủ sang bên KS Thắng lợi, sau đó vòng quanh làng Yên Phụ, sau đó theo đường ven hồ về chỗ cũ là hơn 17Km. Mất khoảng 45-50 phút ko nghỉ (em đạp chủ yếu để vận động nên ko đua với nhiều cụ phi vun vút, dù sao mình U5 rồi, ko đánh đu đua xe đánh võng)
2. Nếu ko lượn ngoằn ngèo như vậy thì bớt đâu được 1Km gì đó
3. Còn đi đường ngoài theo phố thì đâu chỉ được 14Km
 

Vanlang

Xe buýt
Biển số
OF-307040
Ngày cấp bằng
8/2/14
Số km
604
Động cơ
306,930 Mã lực
Nơi ở
Hàng xóm
Đạp buổi tối tầm 8 giờ đến khuya hơi khó chịu, đường đông. Em thử đạp Lạc Long Quân lên đê rồi đạp về đường Thanh Niên, đến nhà cũng được 20km mà rút ngắn được thời gian tới 10p, mà đạp guồng đều chán không bị giảm tốc độ. Có cụ nào đạp đại lộ Thăng Long tối chưa ạ?
 

minabe

Xe hơi
Biển số
OF-13832
Ngày cấp bằng
9/3/08
Số km
119
Động cơ
517,554 Mã lực
Cám ơn các cụ. Cháu trước bị đứt dây chằng chéo trước do ngã xe máy, có đi nối lại nhưng không thành công lắm nên dây chằng bị trùng, vì thế cháu không vận động mạnh được. Sau một hồi thì cháu thấy xe đạp là môn hợp nhất, không nặng lắm, đỡ tốn tiền và đông đúc như đi bơi. Từ khi bị ngã sau mấy năm ngồi nhiều thì bụng cháu to hơn hẳn mà không cách nào cản nổi. Cháu sẽ cố gắng sáng dây sớm tập ở zone 3 xem thế nào, có điều hiện nay chưa có máy đo nhịp tim, chưa có máy đo tốc độ, vòng tua... lại phải tốn kém đi mua vậy :D
tập thì cứ tập thôi cụ, còn dụng cụ trang bị đc đến đâu hay đến đấy, nó chỉ là công cụ hỗ trợ tập luyện thôi ạ.
 

sachcubongbi

Xe tải
Biển số
OF-139987
Ngày cấp bằng
27/4/12
Số km
249
Động cơ
367,510 Mã lực
MTB em chạy đúng 1 vòng là 40-45p vào buổi tối, không nghỉ đã thấy nhanh, vượt ối xe. Từ nhà em đi về qua đây khoảng 20 cây chạy đúng 1 tiếng.
Em nghĩ chạy hơn 30p chắc phải rất sớm chứ buổi tối là không thể, kể cả road qua đoạn Trích Sài đến LLQ tầm 3km hay phải bám đuôi 4 bánh suốt; từ đoạn dốc Quảng an - Từ Hoa đường hẹp, dốc cua quẹo, taxi nhiều không đảm bảo được tốc độ đâu ợ...
Hom nao hẹn đap cung nhau Van lang nhé
 

muadem

Xe cút kít
Biển số
OF-30520
Ngày cấp bằng
4/3/09
Số km
16,539
Động cơ
647,879 Mã lực
Nơi ở
xanh cỏ đến, đỏ ngói đi

tuannbb

Xe điện
Biển số
OF-157076
Ngày cấp bằng
17/9/12
Số km
3,942
Động cơ
-7,891 Mã lực
Nơi ở
Linh Đàm thôn
1 vòng hồ tây, hôm nọ contermet xe em đo được là 16km, em chạy tầm 40 phút!
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top