Gửi cụ, em trích lại nguyên si lời từng khuyên 1 cụ
"Cụ tập theo chế độ 1 tuần giảm 1-1.5 kg nhé, chứ tập 1 tuần giảm 3 kg em sợ cụ nhanh nản mà bỏ.
* Đầu tiên là về tập luyện:
Cách 1:
Em gửi cụ cái video này
http://ione.vnexpress.net/tin-tuc/gioi-tinh/hotboy-malaysia-voi-bai-tap-dot-mo-thua-o-nha-3369424.html?utm_source=detail&utm_medium=box_recommend&utm_campaign=boxtracking
Cụ tập nguyên xi theo cái video cũng đc, ngày luyện 3 lần, mỗi lần luyện phải tập đủ ít nhất 2 lần full bài tập của nó. Tập xong lần 1 nghỉ tối đa 3' rồi tập tiếp lần 2. Mệt đến mấy cũng phải tập luôn kể cả tập chậm cũng đc. Cụ mà nghỉ lâu quá 3' là giảm rất nhiều khả năng đốt mỡ đấy.
Cách 2:
Vẫn theo video trên (em sẽ chọn ra 4 động tác hiệu quả nhất) nhưng cụ tập theo phương pháp tabata cho em. Phương pháp này nôm na là cụ cứ tập 1 động tác bất kỳ (càng nhanh, càng nặng, càng cố hết sức như kiểu chạy nước rút thì càng tốt) trong 20s rồi stop lại nghỉ 10s (gọi là 1 set 30s), sau đó tiếp tục lặp lại chu kỳ tập - nghỉ.
1 bài tabata hoàn chỉnh tối thiểu gồm 8 set nghĩa là cụ chỉ cần tập trong 4' nhưng sẽ khá mệt. Em quen rồi thì mỗi lần đều tập 24 set (12'). Cụ tập để giảm mỡ nhanh thì mỗi ngày nên tập tối thiểu 10' (20 set). Nếu mới đầu mệt chưa quen thì tập trong 6' (12set) thôi rồi nâng dân. Còn nếu cụ khỏe thì cứ tập tiếp đến khi nào mệt mỏi rã người thì thôi nhưng thường cái ngưỡng 10' kia em nghĩ là khá đủ để đa số phải vật vã rồi
4 động tác trong video cụ nên tập là (sắp xếp theo thứ tự trong video):
Động tác thứ 1: burpee (nếu mệt thì cụ tập động tác này theo hình của nữ).
Động tác thứ 2: nhảy thụt dầu.
Động tác thứ 4: hít đất.
Động tác thứ 5: chạy nâng cao đùi.
Cụ tập lần lượt như trên cho em, mỗi set tương ứng 1 động tác, 4 set là tròn 1 tổ hợp bài tập. Cứ thế lăp lại chu kỳ 4 set tổ hợp này đến khi nào đủ thì thôi.
Gửi cụ cái link nhạc tabata (20s-10s), bật replay lên rồi cứ thế mà tập cụ nhé
http://www.mediafire.com/?qfh2fz3a96c2zgx
Cuối cùng cụ thêm cho em 1 ngày ít nhất 100 cái hít đất. Cụ muốn chia ra mỗi lần hít bao nhiêu thì tùy, miễn sao 1 ngày cộng dồn lại tối thiểu 100 cái (như em cứ chia sáng - chiều - tối, mỗi lần hít 50 cái mất có vài phúy nhanh lắm
). Hít đất thì nó ko giảm mỡ mấy nhưng nó làm săn eo và bụng, tóp lại nhanh lắm
* Thứ 2 là về ăn uống (cái này mới quan trọng này):
Ăn gì thì ăn nhưng nhất quyết cụ phải nhịn tinh bột bữa tối. Nếu đói quá ko chịu đc ăn rau củ quả bù vào nhưng vừa phải thôi và tránh ăn nhiều chuối. Các bữa còn lại cụ cứ ăn thịt rau cho no bụng, chỉ cần hạn chế tối đa tinh bột (cơm, phở, khoai... mỗi bữa ăn 1 bát cơm thôi, cứ độn nhiều thịt rau thay cơm là quen ngay), mỡ lợn, mỳ tôm, đường (bánh kẹo, nước ngọt... ). Đặc biệt mùa này là mùa dưa lê cụ chịu khó ăn nhiều cho em, giảm mỡ nhanh cực luôn. Đó đơn giản vậy thôi, kinh nghiệm em thấy khi cụ tập mệt tức khắc cụ sẽ nhịn ăn rất tốt (tâm lý ko muốn phí công sức tập luyện). Trước khi ăn thì cứ làm cốc nước cho bụng nhanh no. Kiên trì đều đặn 1 tuần tập đủ 5 ngày, nghỉ ngơi 2 ngày là chắc chắn cụ sẽ giảm đc tối thiểu 1 kg thôi. Đàn ông mạnh mẽ mà mỗi chuyện tập tành đơn giản thế này cũng ko kiên trì đc thì chán lém
Có 1 điều dễ gây nhầm lẫn là từ giảm cân hay bị đánh đồng là giảm mỡ. Thực tế ví dụ ngay từ mẹ ẹm hiện tại đang tập hàng ngày ở Aeon, cân nặng chỉ khoảng 56kg nhưng người rất bèo nhèo, nặng nề. Lý do là trước mẹ em dùng 1 số chế phẩm ăn kiêng, cân nặng giảm cũng nhanh nhưng vào Aeon lên máy đo thì người toàn mỡ, ít cơ. Hóa ra cân nặng giảm là do đốt cơ chứ ko phải mỡ
nên mặc dù giảm cân nhưng người vẫn bèo nhèo xồ xệ mà sức khỏe lại yếu. Tai hại vậy đó các cụ ah.
Vậy nên ăn kiêng luôn phải đi kèm với tập luyện. Cách tập của em ko giảm cân quá nhanh là vì nó chỉ chú trọng vào giảm mỡ là chính. Tập đến đâu người săn đến đấy. Nên đôi khi các cụ đừng để cái cân đánh lừa, cái thước dây đo bụng có khi mới là thước đo chuẩn đấy các cụ ah
"
