[Funland] Chạy bộ giảm mỡ cho những người mới bắt đầu (mình đã áp dụng và đang tiếp tục áp dụng)

[ACDELCO434]

Em cũng đang muốn chống đẩy giống bác đây ma dạo này tay yếu pai tập lại dần thôi
Ah bác hướng dẫn e bài tập lưng với tập cho khỏe lưng là tốt lắm ah thanks

Em hay bị mỏi thắt lưng dưới, do trước đây có bị đau dây chằng và do đi xe máy xa nhiều.
Em tập 3 bài sau là chính:
1. Treo người (thẳng người) trên xà. Giữ khoảng 40s. Cố gắng làm 3 lần.
2. Bài tập: Cobra Stretch. Cụ tìm youtube sẽ có.
3. Sau khi chống đẩy xong em thực hiện luôn bài gần giống Cobra Stretch. Em cũng chả biết tả thế nào.
Em tập 3 bài này cho lưng và thấy có hiệu quả rõ luôn.

 

[OmegaO9]

tập nó có cái lợi khác, còn giảm cân thì bớt ăn từ từ là đơn giản nhất!

Em nghĩ chạy bộ kiểu hơi dài một chút 5-10 km hay 50-80 km / tuần thì tác dụng giảm cân của nó là rõ rệt cực kỳ đấy ạ. Em mới tập một tháng mà đã giảm 2.7 kg.

 

[OmegaO9]

Chuẩn bị mọi thứ cho việc tập thể dục.

Cũng có đôi giày đú với cụ.

 

[Caracas]

Chào các bạn, thời gian sau tết cơ thể mình có vẻ mệt mỏi và đặc biệt tăng lên khoảng 4kg do ăn quá nhiều
Nên mình có tham khảo nhiều diễn đàn, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có được biết đến 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình đó một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.
Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.
Mình đã tham khảo và áp dụng rất tốt nên muốn chia sẻ cùng mọi người áp dụng đúng theo lịch của mình gửi dưới đây nhé
Cùng vì 1 cộng đồng khỏe mạnh. Phải nói thật mình đã áp dụng chương trình này từ năm 2016 trong quá trình bỏ thuốc lá và sau đó minh bận nên nghỉ hiện tại đã áp dung trở lại được 2 tháng
Đảm bảo các bác áp dụng sau dần sẽ nghiện chạy bộ cho mà xem
Nguồn chương trinh cua anh pthanhvan rất cảm ơn anh đã chia se chương trình rất hay
sau 2 tháng mình đã tìm mua cuốn sách nói về chạy bộ: sinh ra để chạy và tôi nói gì khi nói về chạy bộ và chiếc đồng hồ amàzfit bip để đo quãng đường chạy và thời gian cũng như kalo tiêu thụ đh cũ chỉ mấy trăm nghìn mà pin hơn chục ngày
Mong mọi người cùng tâp luyện và chia sẻ những kinh nghiệm
Trước và sau khi chạy mọi người cố giãn cơ để tránh chấn thương với 10 động tác này nhé

http://www.thehinh.com/2019/05/10-bai-tap-gian-co-trong-chay-bo-co-ban.html
IMG]https://img.otofun.net/upload/v6/2019/08/16/3715405-309495-img-1565933774957-1565933786535-9rmba3fdpk6trrbvjdy4.jpg[/IMG]

Em đánh dấu thớt

 

[theanhbplc]

E cũng mới chạy bộ khoảng 2 tháng trở lại đây, cứ 1 hôm chạy, hôm sau đi bộ. Chạy mệt thì lại đi bộ, rồi lại chạy. Mới đầu chỉ chạy được khoảng 100m là thở không ra hơi, nhưng sau khoảng 2 tháng thì có thể chạy 1 mạch được hơn 2km. Đã giảm từ 67kg xuống 65kg. E không kiêng khem gì, cứ ăn uống thoải mái (bia rượu uống ít). Nếu các cụ muốn chạy bộ thì nên mua đôi giày tốt một chút để đỡ đau chân hà hại sương khớp. Từ khi e mua đôi giầy chạy thì thấy khác biệt ngay.

 

[Gcar]

Em nghĩ chạy bộ kiểu hơi dài một chút 5-10 km hay 50-80 km / tuần thì tác dụng giảm cân của nó là rõ rệt cực kỳ đấy ạ. Em mới tập một tháng mà đã giảm 2.7 kg.

chạy thì tốt nhưng mới tập chạy 1km thì chân nó cứng đơ lại, rồi chạy cần nhiều thời gian dễ nản.
với người ít vận động mới tập thì nên có chế độ tập thể dục 1-2 phút trước, ngày 2 lần, vì quá ngắn nên không có lý do gì để trốn, thêm tabata 4 phút nhiều lần tùy theo khả năng. Còn chạy thì theo lịch.

 

[OmegaO9]

Chạy được thì quá tuyệt, giảm nhanh trông thấy, nhưng xương khớp yếu chớ có đú theo.
Giày thì em cứ Ultra boót adidas.
Em thì tối ăn ít, rau dưa là chính rồi đi bộ thôi, duy trì được đêu cũng tốt cứ 8k-10k bước/tối, ví dụ hai hôm nay:

Boost chưa hẳn đã ngon đâu cụ ạ. Cụ thử thẻm mấy dòng Nike như : Pegasus turbo; next đảm bảo chán Das ngay.
Em cũng mới tập 1 tháng, cao điểm nhất em tập:

 

[OmegaO9]

chạy thì tốt nhưng mới tập chạy 1km thì chân nó cứng đơ lại, rồi chạy cần nhiều thời gian dễ nản.
với người ít vận động mới tập thì nên có chế độ tập thể dục 1-2 phút trước, ngày 2 lần, vì quá ngắn nên không có lý do gì để trốn, thêm tabata 4 phút nhiều lần tùy theo khả năng. Còn chạy thì theo lịch.

Còn tuỳ thái độ và cách tiếp cận cụ ạ. Có người tập vì thư giãn, có người tập để vượt giới hạn bản thân...

 

[zonda82]

Em cũng muốn lắm cơ mà kk ô nhiễm chả dám chạy ra ngoài.

 

[Kitty_Loppy]

Em đọc thớt thấy hay quá, lên giây cót tinh thần thể thao xách giày chạy sáng. Được vài hôm đọc thông báo về không khí hanoi ô nhiễm lại tụt xừ cảm xúc chạy... Hixx hix. Liệu có bị ảnh hưởng không Các Cụ nhỉ ?

 

[vietja]

Thật không thể tin nổi. Em chạy được 6 tháng. Từ 60kg lên 75kg.

 

[moongket]

Lịch chạy của cụ ntn thế ạ

 

[LeTai1979]

Thật không thể tin nổi. Em chạy được 6 tháng. Từ 60kg lên 75kg.

Cụ chỉ em với.

 

[hanoi beer]

Thật không thể tin nổi. Em chạy được 6 tháng. Từ 60kg lên 75kg.

Cụ chỉ giáo giúp ạ .
Em chạy kiểu gì mà hơn 2 tháng nó nuốt tươi của em 6kg thịt mặc dù vẫn ăn uống phở bún chan nước béo và bú bia bét tè lè nhè vậy mà từ 71giờ còn 65 kg và đang lao dốc.
Em chỉ lo công sức tập gym bấy lâu nay đi tong nên giờ giảm chỉ chạy tuần 3 buổi còn lại đá gym cho nó lên form lại ...

 

[OmegaO9]

Cụ chỉ giáo giúp ạ .
Em chạy kiểu gì mà hơn 2 tháng nó nuốt tươi của em 6kg thịt mặc dù vẫn ăn uống phở bún chan nước béo và bú bia bét tè lè nhè vậy mà từ 71giờ còn 65 kg và đang lao dốc.
Em chỉ lo công sức tập gym bấy lâu nay đi tong nên giờ giảm chỉ chạy tuần 3 buổi còn lại đá gym cho nó lên form lại ...

Cứ chạy dài là mặc nhiên giảm cân mà cụ. Tháng 9 em đã có 23 lần chạy quanh hồ Tây, trong đó 16 ngày chạy đều hàng sáng, kết quả là sụt 2.7 kg.
Tuy nhiên giờ khá buồn khi anh em thông báo rằng gym vẫn nên tập nhưng chỉ tập sức bền, tránh nó phồng ra khó cho chạy dài. Chính vì thế nên dạo này em chủ yếu tập sức bền, trước tạ đẩy max 110kg thì nay chỉ phang 40-50.

 

[OmegaO9]

Thật không thể tin nổi. Em chạy được 6 tháng. Từ 60kg lên 75kg.

Chắc cụ chạy tầm 1-2 km xong ra quán bia vã độ chục cốc cho mát

 

[hanoi beer]

Cứ chạy dài là mặc nhiên giảm cân mà cụ. Tháng 9 em đã có 23 lần chạy quanh hồ Tây, trong đó 16 ngày chạy đều hàng sáng, kết quả là sụt 2.7 kg.
Tuy nhiên giờ khá buồn khi anh em thông báo rằng gym vẫn nên tập nhưng chỉ tập sức bền, tránh nó phồng ra khó cho chạy dài. Chính vì thế nên dạo này em chủ yếu tập sức bền, trước tạ đẩy max 110kg thì nay chỉ phang 40-50.

Phải công nhận món này hao mỡ thật cụ ạ . Em chơi lại vài tháng mà bụng phẳng lì thay hàng loạt quần .
Đời nó oái ăm là mình thích cả gym và chạy . mà muốn chạy nhanh và nhiều như cụ thì người phải nhẹ bớt đi chứ to khỏe mà ham kéo nhanh và nhiều quá em sợ bị sụm khớp gối nữa lắm .
Thật ra mục đích chính em đến với môn chạy bộ chủ yếu cho nó bay cái bụng phệ đi thôi . Nay đạt được mục đích rồi thì em đổi phương pháp của em là vẫn tập gym mức trung bình buổi sáng và chạy buổi chiều cho khỏe , giữ bụng và luyện độ dẻo dai thôi ...hi hi.

 

[dinhsuu]

Cũng có đôi giày đú với cụ.

Cụ trang bị ác nhỉ, em càng chạy càng quay về xu hướng đơn giản hóa . Đôi giày yêu thích em chạy hàng ngày đây, đến giờ cũng đc tầm 3000km rồi

 

[OmegaO9]

Cụ trang bị ác nhỉ, em càng chạy càng quay về xu hướng đơn giản hóa . Đôi giày yêu thích em chạy hàng ngày đây, đến giờ cũng đc tầm 3000km rồi

Em cũng mới mua thêm mấy đôi nike thôi, còn cặp boost kia em dùng 3 năm rồi cụ.

 

[OmegaO9]

Phải công nhận món này hao mỡ thật cụ ạ . Em chơi lại vài tháng mà bụng phẳng lì thay hàng loạt quần .
Đời nó oái ăm là mình thích cả gym và chạy . mà muốn chạy nhanh và nhiều như cụ thì người phải nhẹ bớt đi chứ to khỏe mà ham kéo nhanh và nhiều quá em sợ bị sụm khớp gối nữa lắm .
Thật ra mục đích chính em đến với môn chạy bộ chủ yếu cho nó bay cái bụng phệ đi thôi . Nay đạt được mục đích rồi thì em đổi phương pháp của em là vẫn tập gym mức trung bình buổi sáng và chạy buổi chiều cho khỏe , giữ bụng và luyện độ dẻo dai thôi ...hi hi.

Vâng, em thì hơi khác cụ chút, trước luyện gym khá bài bản, đến lúc người ngon em lại sang chạy dài, và em không hối tiếc vì LDR mới là đích yêu thích của em, mặc dù người đang ngon và để to lên rất đơn giản.