[Funland] Chạy bộ giảm mỡ cho những người mới bắt đầu (mình đã áp dụng và đang tiếp tục áp dụng)

[hoangduc.sbr]

E chạy tempo trường kỳ đây + với mặc áo mưa chạy nhưng chỉ tăng độ bền thể lực chứ hiệu quả giảm cân ít lắm ạ

Thế thì cụ lại phải tăng thời gian chạy biến tốc lên khoảng 40' hay thậm chí là 1h thôi. Nói chung giảm mỡ nó chỉ xoay quanh 2 việc là tập luyện sao cho cơ thể khó thích nghi để nó phải đốt nhiều calo. Và thứ 2 là kết hợp với cách ăn uống sao cho căn đến gần mức "chống đói" (dấu hiệu là cân nặng bắt đầu khó giảm giống như cụ) thì lại ăn nhiều hơn 1 chút trong khoảng 1 tuần để "lừa" cơ thể. Sau đó lại tiếp tục ép cân trở lại.

 

[KatKik]

Thì đúng rồi, cụ, em hay ai # mới tabata, hiit xong cũng đều mỏi nhừ, mệt tã người, thậm chí chóng mặt, nôn khan. Nhưng nó cũng chỉ mệt lúc ấy thôi, dù sau đó nó vẫn tiếp tục đốt calo nhờ "dư âm" của tập cường độ cao. Nhưng lượng calo đốt đc tính ra tổng thì ko thể bằng 1h chạy bộ đâu cụ.

Chủ yếu dành cho người ít thời gian. Với lại tabata là tổng hợp nhiều bài tập, tác động nhiều nhóm cơ. Với người tập thể dục thường xuyên thì tuần chỉ chơi tabata 1 -2 buổi thôi. Thay đổi ko khí là chính.

 

[tony tí]

Mặc áo mưa chạy là hành động cực kỳ ngu ngốc. Xl cụ, e cứ nói thẳng, sự thật dễ mất cỗ lòng.

Vận động viên bên phần lan họ Mặc áo mưa chạy mỗi ngày ấy cụ .

 

[harrynh]

Chuẩn bị mọi thứ cho việc tập thể dục.

Lão đi bộ 1-2 tháng đã cho quen ý chí, đùng chạy ngay lại nản, đi bộ sáng sớm cũng hay, vừa đi hít thở và lên kh công việc cho cả ngày.

 

[ngotatto]

Lão đi bộ 1-2 tháng đã cho quen ý chí, đùng chạy ngay lại nản, đi bộ sáng sớm cũng hay, vừa đi hít thở và lên kh công việc cho cả ngày.

Vầng. Đi bộ lag nghề của em rồi. Lười thôi chứ em đi bộ ngày 10km hơn lag bt . kiểu béo của em là béo có tư cách

 

[KatKik]

Vận động viên bên phần lan họ Mặc áo mưa chạy mỗi ngày ấy cụ .

Vận động viên ép cân trước kỳ đăng ký hạng cân để thi nóa khác, tập thể dục hàng ngày nóa khác. Tùy cụ lựa chọn, chúc cụ khỏe.

 

[katenguyen]

Thế tóm lại chạy bộ có tốt ko ak

 

[hoangduc.sbr]

Thế tóm lại chạy bộ có tốt ko ak

Tốt cho việc tăng sức bền, dẻo dai trong se.x cụ ah.
Còn với giảm béo cấp tốc thì trong khoảng 3 tháng đầu tiên. Sau đó sẽ bị chững lại nếu ko tăng cự ly hoặc ko t/đổi cách thức chạy.

 

[xegiacmo]

Tốt cho việc tăng sức bền, dẻo dai trong se.x cụ ah.
Còn với giảm béo cấp tốc thì trong khoảng 3 tháng đầu tiên. Sau đó sẽ bị chững lại nếu ko tăng cự ly hoặc ko t/đổi cách thức chạy.

Cụ nói chuẩn ạ , em đi , chạy bộ , đạp xe đạp , treo xà .... buổi tối ăn ít với nhiều canh , rau . 3 tháng đầu em giảm 6 kg , giờ nó cứ vậy , không giảm được nữa . Được cái giờ buổi tối quen dạ , ăn ít cũng không thấy đói

 

[MAGIC LIFE]

Haha. E cũng đang giảm mỡ

 

[bomong]

Chàng Trai Lê Tấn Hi cao 1.5m, nặng khoảng 40kg vô địch Marathon Đà nẵng 2019 FM 2h40p

 

[trunglt22]

E mới chạy vài hôm vào hóng

 

[meotamthe]

Vận động viên bên phần lan họ Mặc áo mưa chạy mỗi ngày ấy cụ .

Ép cân nó dùng mấy ngày để nhắm hạng cân lúc đăng ký thôi, xong bù nước bù chất như điên ấy, lão đừng có dại mà tập kiểu đó.

 

[harrynh]

Vầng. Đi bộ lag nghề của em rồi. Lười thôi chứ em đi bộ ngày 10km hơn lag bt . kiểu béo của em là béo có tư cách

Hàng ngày em chỉ đi đc tầm 7km đều, nhìn chung là ko giảm béo đc, có lẽ phải chiyeern sang chạy

 

[Hổ Báo Láo Nháo]

Em chạy hàng ngày, ngày ít 5km, ngày húng nhất thì 20km.
Chạy ko phải hùng hục là tốt mà phải điều tiết theo nhịp tim, nhịp tim ở zone 2 thì nó mới đốt mỡ dự trữ.
Em tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ tầm 12%-14%
Các cụ chạy quen là nghiện đấy

 

[Vòng bi Thảo Vân]

Em chạy hàng ngày, ngày ít 5km, ngày húng nhất thì 20km.
Chạy ko phải hùng hục là tốt mà phải điều tiết theo nhịp tim, nhịp tim ở zone 2 thì nó mới đốt mỡ dự trữ.
Em tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ tầm 12%-14%
Các cụ chạy quen là nghiện đấy

Bác nói chuẩn. Chạy nhịp tim như bác nói đốt mỡ tốt chứ chạy nhanh quá đốt cơ bắp là chủ yếu nhé

 

[KatKik]

Em chạy hàng ngày, ngày ít 5km, ngày húng nhất thì 20km.
Chạy ko phải hùng hục là tốt mà phải điều tiết theo nhịp tim, nhịp tim ở zone 2 thì nó mới đốt mỡ dự trữ.
Em tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ tầm 12%-14%
Các cụ chạy quen là nghiện đấy

Tỷ lệ mỡ như cụ thì người toàn múi rồi.

 

[ngotatto]

Hàng ngày em chỉ đi đc tầm 7km đều, nhìn chung là ko giảm béo đc, có lẽ phải chiyeern sang chạy

Đi bộ chỉ tích luỹ thể lực thôi chứ e nghĩ không giảm đc cân. Trước em sáng 5km, tối 5km. Không giảm cân. Chạy thì sợ hỏng gối do quá nặng.

 

[KatKik]

Đi bộ chỉ tích luỹ thể lực thôi chứ e nghĩ không giảm đc cân. Trước em sáng 5km, tối 5km. Không giảm cân. Chạy thì sợ hỏng gối do quá nặng.

Cụ dán bớt mồm vào mới giảm cân đc, + thêm tý gym nữa đi cụ.

 

[binhxd]

Em hóng.Nhịp tim zone 2 là thế nào ạ.em newbie nên hỏi ngu tý