[Funland] Chạy bộ giảm mỡ cho những người mới bắt đầu (mình đã áp dụng và đang tiếp tục áp dụng)

[Gcar]

trong các PP giảm cân chạy bộ là kém hiệu quả nhất nhé.

tập nó có cái lợi khác, còn giảm cân thì bớt ăn từ từ là đơn giản nhất!

 

[binhxd]

Chào các bạn, thời gian sau tết cơ thể mình có vẻ mệt mỏi và đặc biệt tăng lên khoảng 4kg do ăn quá nhiều
Nên mình có tham khảo nhiều diễn đàn, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có được biết đến 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình đó một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.
Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.
Mình đã tham khảo và áp dụng rất tốt nên muốn chia sẻ cùng mọi người áp dụng đúng theo lịch của mình gửi dưới đây nhé
Cùng vì 1 cộng đồng khỏe mạnh. Phải nói thật mình đã áp dụng chương trình này từ năm 2016 trong quá trình bỏ thuốc lá và sau đó minh bận nên nghỉ hiện tại đã áp dung trở lại được 2 tháng
Đảm bảo các bác áp dụng sau dần sẽ nghiện chạy bộ cho mà xem
Nguồn chương trinh cua anh pthanhvan rất cảm ơn anh đã chia se chương trình rất hay
sau 2 tháng mình đã tìm mua cuốn sách nói về chạy bộ: sinh ra để chạy và tôi nói gì khi nói về chạy bộ và chiếc đồng hồ amàzfit bip để đo quãng đường chạy và thời gian cũng như kalo tiêu thụ đh cũ chỉ mấy trăm nghìn mà pin hơn chục ngày
Mong mọi người cùng tâp luyện và chia sẻ những kinh nghiệm
Trước và sau khi chạy mọi người cố giãn cơ để tránh chấn thương với 10 động tác này nhé

http://www.thehinh.com/2019/05/10-bai-tap-gian-co-trong-chay-bo-co-ban.html
IMG]https://img.otofun.net/upload/v6/2019/08/16/3715405-309495-img-1565933774957-1565933786535-9rmba3fdpk6trrbvjdy4.jpg[/IMG]

Cám ơn cụ đã chia sẻ. Em hỏi chút là nhịp tim zone 2 là thế nào ạ.Em newbie nên hỏi ngu tý. Tks cụ

 

[bimbim5656]

Môn này quan trg nhất là ý chí, cần j phải giày xịn hay giáo án khủng. Vđv mới cần giáo án để tăng thành tích, hồi bé em còn chạy chân đất với Thượng Đình mãi có sao đâu.

 

[Rắn Lớn]

Chào các bạn, thời gian sau tết cơ thể mình có vẻ mệt mỏi và đặc biệt tăng lên khoảng 4kg do ăn quá nhiều
Nên mình có tham khảo nhiều diễn đàn, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có được biết đến 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình đó một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.
Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.
Mình đã tham khảo và áp dụng rất tốt nên muốn chia sẻ cùng mọi người áp dụng đúng theo lịch của mình gửi dưới đây nhé
Cùng vì 1 cộng đồng khỏe mạnh. Phải nói thật mình đã áp dụng chương trình này từ năm 2016 trong quá trình bỏ thuốc lá và sau đó minh bận nên nghỉ hiện tại đã áp dung trở lại được 2 tháng
Đảm bảo các bác áp dụng sau dần sẽ nghiện chạy bộ cho mà xem
Nguồn chương trinh cua anh pthanhvan rất cảm ơn anh đã chia se chương trình rất hay
sau 2 tháng mình đã tìm mua cuốn sách nói về chạy bộ: sinh ra để chạy và tôi nói gì khi nói về chạy bộ và chiếc đồng hồ amàzfit bip để đo quãng đường chạy và thời gian cũng như kalo tiêu thụ đh cũ chỉ mấy trăm nghìn mà pin hơn chục ngày
Mong mọi người cùng tâp luyện và chia sẻ những kinh nghiệm
Trước và sau khi chạy mọi người cố giãn cơ để tránh chấn thương với 10 động tác này nhé

http://www.thehinh.com/2019/05/10-bai-tap-gian-co-trong-chay-bo-co-ban.html
IMG]https://img.otofun.net/upload/v6/2019/08/16/3715405-309495-img-1565933774957-1565933786535-9rmba3fdpk6trrbvjdy4.jpg[/IMG]

Cụ cho hỏi chút ạ:

- Cụ tăng 4kg là từ bao nhiêu đến bao nhiêu? Chỉ số pignet của cụ là bao nhiêu?
- Chạy bộ áp dụng với những người bị tim mạch/hô hấp/xương khớp ntn?

 

[hung0611]

Chuẩn bị mọi thứ cho việc tập thể dục.

Em tai đẹp quá, bao xèng đấy cụ!

 

[Vòng bi Thảo Vân]

Cụ cho hỏi chút ạ:

- Cụ tăng 4kg là từ bao nhiêu đến bao nhiêu? Chỉ số pignet của cụ là bao nhiêu?
- Chạy bộ áp dụng với những người bị tim mạch/hô hấp/xương khớp ntn?

E tăng lên 66-67 kg thường e chỉ có 61.5kg thôi
Còn tim.mạch thì nên đi bộ trước đã cảm thấy cơ thể có thẻ chạy được thì chạy thật châm nhanh hơn đi bộ 1 chút là được; còn nếu bị xương khớp thì tốt nhất là chỉ đạp xe, có đi bộ thì đi trên máy tập sẽ đỡ bị chấn thương và ảnh hưởng xương khớp

 

[Vòng bi Thảo Vân]

Cám ơn cụ đã chia sẻ. Em hỏi chút là nhịp tim zone 2 là thế nào ạ.Em newbie nên hỏi ngu tý. Tks cụ

Zone 2 nhớ là bằng 60% nhip tim tối đa( nhịp tim tối đa bằng 220- tuôit của bạn ví dụ bạn 40 tuôi thi nhịp tim tối đa là 220-40=180)

 

[billyjone]

Zone 2 nhớ là bằng 60% nhip tim tối đa( nhịp tim tối đa bằng 220- tuôit của bạn ví dụ bạn 40 tuôi thi nhịp tim tối đa là 220-40=180)

em sẽ bổ sung thêm một cái quan trọng mà bác rachfan nêu ra dưới đây

Với người béo, đặc biệt béo do bia nhậu thì khi chạy bộ phải hết sức chú ý: ĐẦU GỐI. .....

Vì rất có khả năng sau nhiều năm bia rượu và tăng cân quá cỡ, đầu gối đã suy yếu nghiêm trọng, không đỡ được trọng lượng cơ thể khi vận động mạnh hơn bình thường. Ăn uống vừa phải, vận động vừa phải là thích hợp nhất. Tôi rất không hiểu tại sao nhiều cụ nam giới, cái bụng to tròn như úp thúng, xấu xí hết mức mà vẫn chịu được.

thực ra điều bác phát hiện ra rất hay và nó là tiền đề xây dựng nên thương hiệu của hãng giày nổi tiếng của Mỹ: Brooks

Nếu nike thống lĩnh về hình ảnh trong môn thể thao chạy bộ, nếu nhìn trong số danh sách loại giày các nhà vô địch các giải chạy bộ chuyên nghiệp trên thế giới dùng thì nike chiếm tỷ lệ cực lớn, thống lĩnh và nhiều nhất trong năm 2018 là nike vapor fly 4%, một trong những slogan của nike là : No game, just sport. Tức là nó sẽ chiếm trọn thị phần trong thể thao, rất nhiều mẫu giầy hàng đầu của nó định hướng vào thể hình của VDV với chỉ số BMI < 10, nike quyết ghi dấu ấn trong giới thượng lưu của môn chạy bộ. Các bác có thể xem ở link dưới
https://yeuchaybo.com/infographic-tong-hop-giay-chay-cua-cac-nha-vo-dich-2018-world-marathon-majors/

Khi tỷ phú hàng đầu thế giới (ông trùm đầu tư chứng khoán Warren Buffett thông qua công ty Berkshire Hathaway ) thâu tóm hãng giày Brook khi đó đang bên bờ vực phá sản đã định hình lại công ty, với slogan :Run happy hay nói cách khác No sport, just fun.

Slogan của Brooks: RUN HAPPY – "Đi chạy phải vui" ngắn gọn nhưng rất ý nghĩa. Với slogan này, Brooks kêu gọi tất cả mọi người đến với chạy bộ vì sở thích, vì niềm vui, không vì phải vì thành tích hay vì huy chương gì cả. Nhanh chậm không quan trọng, chạy phải vui, vui mới chạy!

Tức là làm thế nào để những người không có thể hình tiêu chuẩn của VDV điền kinh vẫn có thể tham gia môn thể thao này như một cách giải trí - Fun. Nên trọng tâm nhiều mẫu giày của nó thiết kế cho những người có thể hình nặng, cao to, hay nói cách khác chỉ số BMI >25,30. Và bài toán đặt ra là các mẫu giảy phải giải quyết được một trong những điểm yếu chết người của họ là : ĐẦU GỐI, kèm theo cũng là vấn đề ngón chân, và vô số các yêu cầu cho một người nặng 80-90 kg có thể chạy bộ một cách thoải mái và an toàn

nếu tìm kiếm cụm từ running shoes for overweight (hoặc big and heavy man), thì một số mẫu giày của Brooks đứng hàng đầu trong danh sách đó như:
Brooks Transcend 5,6 Brooks Adrenaline GTS 19 (được chấm gần 98 điểm), .....
Link này nó cũng giải thích sơ bộ về một số yêu cầu về giày chạy cho người cao to, đô con
https://www.solereview.com/best-running-shoes-for-heavy-runners/

Em chạy các loại giày để trải nghiệm, Brooks là một bất ngờ thú vị, đúng chất runhappy. Vì vậy nếu chạy để giảm cân các bác thử xem sao

 

[Vòng bi Thảo Vân]

em sẽ bổ sung thêm một cái quan trọng mà bác rachfan nêu ra dưới đây


thực ra điều bác phát hiện ra rất hay và nó là tiền đề xây dựng nên thương hiệu của hãng giày nổi tiếng của Mỹ: Brooks

Nếu nike thống lĩnh về hình ảnh trong môn thể thao chạy bộ, nếu nhìn trong số danh sách loại giày các nhà vô địch các giải chạy bộ chuyên nghiệp trên thế giới dùng thì nike chiếm tỷ lệ cực lớn, thống lĩnh và nhiều nhất trong năm 2018 là nike vapor fly 4%, một trong những slogan của nike là : No game, just sport. Tức là nó sẽ chiếm trọn thị phần trong thể thao, rất nhiều mẫu giầy hàng đầu của nó định hướng vào thể hình của VDV với chỉ số BMI < 10, nike quyết ghi dấu ấn trong giới thượng lưu của môn chạy bộ. Các bác có thể xem ở link dưới
https://yeuchaybo.com/infographic-tong-hop-giay-chay-cua-cac-nha-vo-dich-2018-world-marathon-majors/

Khi tỷ phú hàng đầu thế giới (ông trùm đầu tư chứng khoán Warren Buffett thông qua công ty Berkshire Hathaway ) thâu tóm hãng giày Brook khi đó đang bên bờ vực phá sản đã định hình lại công ty, với slogan :Run happy hay nói cách khác No sport, just fun.



Tức là làm thế nào để những người không có thể hình tiêu chuẩn của VDV điền kinh vẫn có thể tham gia môn thể thao này như một cách giải trí - Fun. Nên trọng tâm nhiều mẫu giày của nó thiết kế cho những người có thể hình nặng, cao to, hay nói cách khác chỉ số BMI >25,30. Và bài toán đặt ra là các mẫu giảy phải giải quyết được một trong những điểm yếu chết người của họ là : ĐẦU GỐI, kèm theo cũng là vấn đề ngón chân, và vô số các yêu cầu cho một người nặng 80-90 kg có thể chạy bộ một cách thoải mái và an toàn

nếu tìm kiếm cụm từ running shoes for overweight (hoặc big and heavy man), thì một số mẫu giày của Brooks đứng hàng đầu trong danh sách đó như:
Brooks Transcend 5,6 Brooks Adrenaline GTS 19 (được chấm gần 98 điểm), .....
Link này nó cũng giải thích sơ bộ về một số yêu cầu về giày chạy cho người cao to, đô con
https://www.solereview.com/best-running-shoes-for-heavy-runners/

Em chạy các loại giày để trải nghiệm, Brooks là một bất ngờ thú vị, đúng chất runhappy. Vì vậy nếu chạy để giảm cân các bác thử xem sao

Bài viêt cua bác rất hay trước kia e chỉ biết và sư dụng nike adidas và mơi đây thì asics, biết thêm đc 1 hãng dùng chạy bộ nưa chắc phải sớm tậu 1em thanks

 

[hoangduc.sbr]

Giày nào chả chạy đc, miễn là giày chính hãng. Giày tứ trụ Khựa (Anta, xtep, Lining, 361*) chạy cũng ngon lành.
P/p tốt nhất chắc là bọn Reeboj, giày đi tốt, form đẹp, giá lại phải chăng.

 

[billyjone]

Giày nào chả chạy đc, miễn là giày chính hãng. Giày tứ trụ Khựa (Anta, xtep, Lining, 361*) chạy cũng ngon lành.
P/p tốt nhất chắc là bọn Reeboj, giày đi tốt, form đẹp, giá lại phải chăng.

vâng với người dùng là như vậy, các bác có chỉ số BMI nhỏ thì không nhận thấy sự khác biệt lắm, với những bác 80-90 thậm chí 100kg đứng trên các thể loại giày chạy hàng đầu của nike thì các phát minh của hãng có tác dụng rất ít,

Còn về mặt kinh doanh thì sự định hình kinh doanh đó đem đến cho Brooks một thành công đáng kể, từ mức doanh thu chỉ có 30tr usd/1 năm đứng trên bờ vực phá sản giờ nó đã có mức doanh thu là 640 tr usd/1 năm và nắm giữ 32% thị phần giày chạy bộ chuyên nghiệp trên toàn thế giới. Em thử chạy cũng vì tò mò nhưng hay.

 

[Hà Văn Chưởng]

CHẮC EM CŨNG HỌC THEO CÁC CỤ THÔI, SỨC KHỎE XUỐNG NHANH QUÁ

 

[blacksigma]

Em mới tập đều hơn 1 tháng, mà cũng xuống đc 2kg .

 

[billyjone]

Bài viêt cua bác rất hay trước kia e chỉ biết và sư dụng nike adidas và mơi đây thì asics, biết thêm đc 1 hãng dùng chạy bộ nưa chắc phải sớm tậu 1em thanks

bác không biết có thể đây là lý do, tuy nhiên nếu thử trên diện rộng các hãng thì chọn lựa sau cùng sẽ chắc chắn hơn

Brooks không mạnh tay chi tiền cho các vận động viên nổi tiếng để quảng cáo như cách mà các thương hiệu lớn khác. Thay vào đó, Brooks xây dựng thương hiệu bằng cách thâm nhập vào các cửa hàng giày chạy bộ chuyên nghiệp, các câu lạc bộ chạy và các sự kiện chạy ở địa phương.

Brooks xây dựng mạng lưới các cộng tác viên, các đại sứ thương hiệu để trực tiếp tư vấn và lắng nghe trực tiếp ý kiến và nhu cầu của các runner - Đây cũng là cách mà Phil Knight CEO của Nike thực hiện khi Nike còn non trẻ. Đó là lý do vì sao Brooks trở thành thương hiệu giày chạy bộ chuyên nghiệp được yêu thích nhất hiện nay ở Mỹ và Châu Âu.

lý giải của hàng về cách xử lý 2 vị trí yếu nhất của người chạy bộ phổ thông, đặc biệt là nếu BMI lớn

link: http://activstore.vn/brooks-ong-hoang-cua-thi-truong-giay-chay-bo-chuyen-nghiep!-n43905.html

 

[ubisapro]

Đợt này e hay đi bơi, cũng bơi trên 10 vòng bể mỗi lần là ít. Cơ mà bụng chả thấy bé đi tẹo nào. Hay em body đến ngưỡng rồi ợ

 

[ngoclya]

em sẽ bổ sung thêm một cái quan trọng mà bác rachfan nêu ra dưới đây


thực ra điều bác phát hiện ra rất hay và nó là tiền đề xây dựng nên thương hiệu của hãng giày nổi tiếng của Mỹ: Brooks

Nếu nike thống lĩnh về hình ảnh trong môn thể thao chạy bộ, nếu nhìn trong số danh sách loại giày các nhà vô địch các giải chạy bộ chuyên nghiệp trên thế giới dùng thì nike chiếm tỷ lệ cực lớn, thống lĩnh và nhiều nhất trong năm 2018 là nike vapor fly 4%, một trong những slogan của nike là : No game, just sport. Tức là nó sẽ chiếm trọn thị phần trong thể thao, rất nhiều mẫu giầy hàng đầu của nó định hướng vào thể hình của VDV với chỉ số BMI < 10, nike quyết ghi dấu ấn trong giới thượng lưu của môn chạy bộ. Các bác có thể xem ở link dưới
https://yeuchaybo.com/infographic-tong-hop-giay-chay-cua-cac-nha-vo-dich-2018-world-marathon-majors/

Khi tỷ phú hàng đầu thế giới (ông trùm đầu tư chứng khoán Warren Buffett thông qua công ty Berkshire Hathaway ) thâu tóm hãng giày Brook khi đó đang bên bờ vực phá sản đã định hình lại công ty, với slogan :Run happy hay nói cách khác No sport, just fun.



Tức là làm thế nào để những người không có thể hình tiêu chuẩn của VDV điền kinh vẫn có thể tham gia môn thể thao này như một cách giải trí - Fun. Nên trọng tâm nhiều mẫu giày của nó thiết kế cho những người có thể hình nặng, cao to, hay nói cách khác chỉ số BMI >25,30. Và bài toán đặt ra là các mẫu giảy phải giải quyết được một trong những điểm yếu chết người của họ là : ĐẦU GỐI, kèm theo cũng là vấn đề ngón chân, và vô số các yêu cầu cho một người nặng 80-90 kg có thể chạy bộ một cách thoải mái và an toàn

nếu tìm kiếm cụm từ running shoes for overweight (hoặc big and heavy man), thì một số mẫu giày của Brooks đứng hàng đầu trong danh sách đó như:
Brooks Transcend 5,6 Brooks Adrenaline GTS 19 (được chấm gần 98 điểm), .....
Link này nó cũng giải thích sơ bộ về một số yêu cầu về giày chạy cho người cao to, đô con
https://www.solereview.com/best-running-shoes-for-heavy-runners/

Em chạy các loại giày để trải nghiệm, Brooks là một bất ngờ thú vị, đúng chất runhappy. Vì vậy nếu chạy để giảm cân các bác thử xem sao

Em đã chạy qua nhiều loại giày & hiện tại em đang chạy 1 đôi Brooks hôm trước em mua của 1 cụ chuyên giày running trail & road. Các cụ muốn thử thì vào web dươi nhé, nhà cụ này ở Trại Găng.

http://imsports.vn/road-running-shoes-pc283067.html

 

[skuadi]

Đợt này e hay đi bơi, cũng bơi trên 10 vòng bể mỗi lần là ít. Cơ mà bụng chả thấy bé đi tẹo nào. Hay em body đến ngưỡng rồi ợ

Ông bạn em chạy 150km liên tục HN-HP mà vẫn 80kg bụng vẫn béo đây

 

[Vòng bi Thảo Vân]

nghe đồn với ô anh ô bạn bảo thế thì các bác cứ tiếp tục lười thôi
em chạy từ hôm 1/7 đúng theo giáo án (chạy liền k nghỉ đi bộ nhé) đây con số e đo lúc gần 21 giờ nhé
từ 64 kg xuống 62,5-63 kg
bắp chuối 35-36 thì giờ là 35 -36 vẫn thế
đùi 55 xuống còn 53
bụng rốn 86- 87 xuống 84 (ăn rồi đó ah)
phải thừa nhận môi ngày chạy là 1 ngày pai quyết tâm
sáng nay 2/9 e vẫn chạy đúng lịch ko dám nghỉ, nhưng chạy xong cam giác rất phấn khởi ạ
mọi người tiếp tục cùng em nào

 

[ACDELCO434]

Em thì không thích chạy bộ. Em dành 30 phút, từ 6h tới 6h30 để tập thể dục bao gồm chống đẩy, chạy tại chỗ, tập bài tập cho lưng. Tập đi làm thấy không bị mệt và sức khỏe tốt. Giảm cân thì chỉ có giảm ăn thôi, chứ tập bình thường với em là không ăn thua.

 

[Vòng bi Thảo Vân]

Em thì không thích chạy bộ. Em dành 30 phút, từ 6h tới 6h30 để tập thể dục bao gồm chống đẩy, chạy tại chỗ, tập bài tập cho lưng. Tập đi làm thấy không bị mệt và sức khỏe tốt. Giảm cân thì chỉ có giảm ăn thôi, chứ tập bình thường với em là không ăn thua.

Em cũng đang muốn chống đẩy giống bác đây ma dạo này tay yếu pai tập lại dần thôi
Ah bác hướng dẫn e bài tập lưng với tập cho khỏe lưng là tốt lắm ah thanks