[Funland] Chặng đường giảm cân mùa dịch của em

[jazzzzz]

Chào CCCM, em năm nay 45, cao 1,68.
Thời gian nghỉ dịch kéo dài (em work from home từ tháng 4/2020). Ăn nhiều, vận động ít nên người càng ngày càng phì ra. Đầu tháng 6 lên 75.5 kg với nhiều dấu hiệu sức khoẻ đi xuống nên em quyết tâm rèn luyện sức khỏe va giảm cân với mục tiêu giảm 8kg trong vòng 4 tháng (mỗi tuần 0,5kg).
Đến nay đc 2 tháng đã hoàn thành đc nửa mục tiêu rồi, hiện tại là 71,5kg.
Sướng quá nên mạn phép lên khoe với CCCM.

Các thực hiện của em:
Tiêu chí là calo nạp vào, nhỏ hơn đốt đi, một ngày nạp tối thiểu 1200cal, ăn nhiều thì tập nhiều (em không ăn kiêng chỉ điểu chỉnh lượng Carb, Protein và Fat theo khuyến cáo).
Tập: chạy bộ trên máy (tối thiểu 5km/ngày) xen kẽ tập Gym, Cardio. Chủ nhật nghỉ.

Ăn uống: em dùng phần mềm Mỳitnesspal để kiểm soát bữa ăn, giúp cân bằng các chất nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh nhất định.
Cái em thích nhất ở phần mền này là trobg database có nhiều món ăn nên cập nhật rất dễ và chuẩn, ngoài ra còn có chức năng scan Barcod để nhập data, nếu chất nào thừa sẽ tự giảm trong ngày hôm sau, có suggest các bữa ăn trong tuần.
Có CM nào tham gia cùng em k ạh, 2 tháng tới sẽ chuyển sang chạy Intervel và tập Body Pump.

Đồ chơi của em đây:

 

[bobesoc]

ko tin, ảnh đâu cụ

 

[Hoang Uyên]

Cụ có ý quyết tâm và kiên trì ý,em ăn theo chế độ 1 tuần ngán khủng khiếp,thi thoảng đá thêm món khác lại đâu vào đấy

 

[Dong A phuong]

Quảng cáo thuôc giảm cân, không giảm đảm bảo hoàn tiền.

 

[1234589bl]

co le bac thuoc nhom nguoi de bi anh huong boi co^ nen moi lam viec o nha tu giua nam ngoai. Doi voi nhom de bi ton thuong nay, hinh nhu tu cuoi nam 2019 da hong dam den phong may lanh tap hay tap chung voi dam dong nua. Body Pumb ma tap mot minh thi giong tu suong qua a. May mon nay phai chia se, giao luu, trao goi thi moi di duong dai duoc do a. Doi dieu trai nghiem ghi ra nhu vay thoi. Em cung dang buon ba lam day. Duoc moi dang nguoi ngom ma nay da hong con nhu xua nua a. Tam tham tap body balance, bands, wrist protection item (boxing) em sam san chuan bi training from home ma 2-3 thang chua dung den. Em loay hoay leo cau thang bo, quet nha, lau don san thuong, phong tam, tu lanh va nha bep a. Quan ao homewears da chat hon nhieu so voi truoc

 

[1234589bl]

salads, rau an la, trai cay tuoi, thuy hai san deu dang la rat dat, hiem hoi va/ hoac dang bi tranh nhau mua boi dam dong. So troi da dinh la body em hong the combat duoc voi thoi the nay.

 

[1234589bl]

bac nao dang chay bo thi phai tang toc do, do doc cua game len. So voi di bo ngoai duong, bac se ton nang luong va met hon. Vi thuc te, o ngoai thien nhien, nang nhiet do nong, gio thoi nguoc chieu, duong di cao thap len doc, van van. Quan trong nua la, body se tu tu quen voi viec chay tren may treadmills do nen ton it nang luong hon.

 

[huutrinh6688]

Em trước dịch chạy đều tháng 200-300km. Nghỉ dịch ko chạy đc cân nặng cứ thế tăng vù vù từ 70 lên 76kg trong vòng 5 tuần. Em hoảng quá phải đặt mua ngay cái máy chạy bộ về để giảm cân ko cứ thế này thì thành con heo.

 

[Huyện Trưởng]

Cụ chăm chỉ vận động là tốt đấy. Chứ bọn thanh niên bây giờ toàn ăn rồi nằm sờ sờ cái ĐT thôi. Chán lắm.

 

[catking113]

E đang phải tích cực tăng cân đây, mấy bữa nữa còn mút ngón tay trụ qua mùa covid

 

[cadan]

Chào CCCM, em năm nay 45, cao 1,68.
Thời gian nghỉ dịch kéo dài (em work from home từ tháng 4/2020). Ăn nhiều, vận động ít nên người càng ngày càng phì ra. Đầu tháng 6 lên 75.5 kg với nhiều dấu hiệu sức khoẻ đi xuống nên em quyết tâm rèn luyện sức khỏe va giảm cân với mục tiêu giảm 8kg trong vòng 4 tháng (mỗi tuần 0,5kg).
Đến nay đc 2 tháng đã hoàn thành đc nửa mục tiêu rồi, hiện tại là 71,5kg.
Sướng quá nên mạn phép lên khoe với CCCM.

Các thực hiện của em:
Tiêu chí là calo nạp vào, nhỏ hơn đốt đi, một ngày nạp tối thiểu 1200cal, ăn nhiều thì tập nhiều (em không ăn kiêng chỉ điểu chỉnh lượng Carb, Protein và Fat theo khuyến cáo).
Tập: chạy bộ trên máy (tối thiểu 5km/ngày) xen kẽ tập Gym, Cardio. Chủ nhật nghỉ.

Ăn uống: em dùng phần mềm Mỳitnesspal để kiểm soát bữa ăn, giúp cân bằng các chất nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh nhất định.
Cái em thích nhất ở phần mền này là trobg database có nhiều món ăn nên cập nhật rất dễ và chuẩn, ngoài ra còn có chức năng scan Barcod để nhập data, nếu chất nào thừa sẽ tự giảm trong ngày hôm sau, có suggest các bữa ăn trong tuần.
Có CM nào tham gia cùng em k ạh, 2 tháng tới sẽ chuyển sang chạy Intervel và tập Body Pump.

làm thế nào để mua đuọc đồ ăn theo menu của Appcụ nhỉ

 

[Lam__Phương]

Cụ giảm cân như thế là cân đối rồi, e 1m73 trước hơn 80ký ép mãi về được 75kg, tiếc mớ quần áo k mặc được nữa thôi

 

[jazzzzz]

làm thế nào để mua đuọc đồ ăn theo menu của Appcụ nhỉ

Tự mần thôi, vài hôm là quen, biết món gì bao nhiêu calo, carb, protein thế nào.

 

[jazzzzz]

Cụ có ý quyết tâm và kiên trì ý,em ăn theo chế độ 1 tuần ngán khủng khiếp,thi thoảng đá thêm món khác lại đâu vào đấy

Mình ăn theo sở thích, chỉ điều chỉnh về Macro và dinh dương thôi.

 

[jazzzzz]

co le bac thuoc nhom nguoi de bi anh huong boi co^ nen moi lam viec o nha tu giua nam ngoai. Doi voi nhom de bi ton thuong nay, hinh nhu tu cuoi nam 2019 da hong dam den phong may lanh tap hay tap chung voi dam dong nua. Body Pumb ma tap mot minh thi giong tu suong qua a. May mon nay phai chia se, giao luu, trao goi thi moi di duong dai duoc do a. Doi dieu trai nghiem ghi ra nhu vay thoi. Em cung dang buon ba lam day. Duoc moi dang nguoi ngom ma nay da hong con nhu xua nua a. Tam tham tap body balance, bands, wrist protection item (boxing) em sam san chuan bi training from home ma 2-3 thang chua dung den. Em loay hoay leo cau thang bo, quet nha, lau don san thuong, phong tam, tu lanh va nha bep a. Quan ao homewears da chat hon nhieu so voi truoc

Cụ viêt k dấu làm em đọc hết hơi.
Em thủ dâm quen rồi nên body pump 1 mình không ngại, năm ngoái cũng kiên trì, ra tết ở nhà nhiều chán quá nên bỏ bê.

 

[jazzzzz]

Em trước dịch chạy đều tháng 200-300km. Nghỉ dịch ko chạy đc cân nặng cứ thế tăng vù vù từ 70 lên 76kg trong vòng 5 tuần. Em hoảng quá phải đặt mua ngay cái máy chạy bộ về để giảm cân ko cứ thế này thì thành con heo.

Cố lên cụ,

 

[Mợ toét 2710]

Cụ chăm chỉ vận động là tốt đấy. Chứ bọn thanh niên bây giờ toàn ăn rồi nằm sờ sờ cái ĐT thôi. Chán lắm.

Ấy chết, e lại dc xếp vào nhóm “thanh niên” thế này

 

[comiki]

Cầu kỳ quá, em tự động giảm mất 1,5kg rồi, biết bù lại thế nào đây.

 

[Spikevax]

Trước có cụ giảm cân nhịn ăn nhịn cả uống mà đâu rồi các cụ nhỉ, ko thấy báo cáo gì hay là

 

[Hoang Uyên]

Mình ăn theo sở thích, chỉ điều chỉnh về Macro và dinh dương thôi.

Thế cụ giảm được bằng đó ký cũng là cơ địa dễ giảm ý,hay tính calo chuẩn ạ,em toàn ăn ức gà với cá ý,bầy các món cho ck con mà mình thì ăn kiểu này cụ ạ