Century, rèn luyện thể lực, sức bền của xe đạp

[Blackfish]

Sau 1 năm rèn luyện , với rất nhiều memb trong box này Century giờ đã trở thành phổ cập, choén xong cent mới về ăn sáng
Chuyển lên bài mới: chân to leo núi & rút đích ồi

 

[mazda6622]

phục các cụ quá cơ, em ước cũng có ngày đi được như các cụ. nhưng bjo em chưa có xe hix

 

[jimmy09]

Cụ chủ có cái balo tuyệt cú mèo!

 

[Sói nhỏ]

Hôm nay đang có chuyến triplecentery của 3 siêu nhân: Xe Căng Hải, Yên Kiều, Nghia Kts.
Chân dung 3 độp thủ:
Yên Kiều

Xe Căng Hải:

Nghia Kts

Mời các bác xem tường thuật trực tiếp tại ĐÂY

 

[Sói nhỏ]

Đoàn khởi hành lúc 23h30 ngày 15.3.13 đến 1h45 ngày 16.3.13 đã có mặt tại trạm thu phí Lường Mẹt - cách HN 80km

Đến 5h đoàn đã hoàn thành century đầu tiên và có mặt tại TTHNQG

6h, đoàn tiễn 3C tụ tập và chuẩn bị đạp xe tiễn đoàn hết đại lộ Thăng Long thì chia tay, đoàn rẽ đi Xuân Mai và tiến vào đường Hồ Chí Minh

trên đường cao tốc Láng Hòa Lạc

Đến Xuân Mai

Đến Miếu Môn

 

[Sói nhỏ]

Mốc Noza đang kéo hỗ trợ đoàn 3C

đã đạt 240km

Đường HCM quá gió nên anh em quyết định quay trở lại, chiều về lại đien đảo với vân tốc 40kph

Đã quay về đến Xuân Mai

nghỉ dừng chân sau 250km, pin vẫn còn dầy miên man

có khả năng DC ăn trưa

lúc 11h ngày 16.3.13 đã đi được 1/2 đại lộ Thăng Long

và đến lúc này 11h50 đoàn đã quay lại về đến HN, đã hoàn thành centery thứ hai

Chúc mừng các bác,chuyến DB ăn trưa đầu tiên của Tour de Fun

 

[meloncon]

ngưỡng mộ

 

[tintucvn]

bác khỏe thật
Em chỉ có 1 lần đạp xe lâu nhất là gần 6 tiếng, do hồi sinh viên em về thì ký túc đóng cửa thế là đạp xe cả tối

 

[meomu]

Trên mạng có khá nhiều topic nói về chủ đề này, các bác tham khảo Google với từ khóa 'century bike traing' ... ví dụ:

http://bicycling.about.com/od/trainingandfitness/a/century.htm

http://sportsmedicine.about.com/cs/conditioning/a/aa052703.htm

http://www.ehow.com/how_2019302_train-century-bike-ride.html

....

Weeks 1 & 2: 25 miles
Weeks 3 & 4: 35 miles
Week 4: 45 miles
Week 5: 50 miles
Week 6: 50 to 55 miles
Week 7: 55 to 60 miles
Week 8: 65 miles
Week 9: 70 miles
Week 10: 75 miles
Week 11: 80 to 85 miles
Week 12: The Century, 100 miles!

Thanks cụ chủ, em linh mới tò te mới kiếm được con xế rẻ xiền cũng đánh đu mang ra đạp đi làm vừa được nhõn 1 tuần. Từ cầu Long biên đến qua cầu Giẽ một đoạn thì tới mà mỗi tuần em cũng chỉ cố được có 3 lần thui. Tháng sau có việc vào Thanh hóa định thử đạp vào đấy mờ đọc bài này của cụ chắc em phải xem lại roài. Nghẻo ra giữa đường thì toi

 

[duong.it]

Ngưỡng mộ các cụ quá.Các cụ khỏe thật đấy

 

[datnt1107]

Ngày nào em cũng một vòng Hồ tây mong một ngày nào đó đủ thể lực đú đởn cùng các cụ ah.

 

[ntuan1348]

Ngày nào em cũng một vòng Hồ tây mong một ngày nào đó đủ thể lực đú đởn cùng các cụ ah.

Một vòng HỒ Tây là bao nhiêu km hả bác?
Mình đạp 1 ngày khoảng 20km được không?
Căn bản hiện này vẫn còn đau cơ nên có hôm chỉ đạp nhẹ khoảng 10, 15km thôi

 

[Tourcare]

Hôm qua em đạp đo được 15km, em đạp xe thongnhat,hết 51p

Một vòng HỒ Tây là bao nhiêu km hả bác?
Mình đạp 1 ngày khoảng 20km được không?
Căn bản hiện này vẫn còn đau cơ nên có hôm chỉ đạp nhẹ khoảng 10, 15km thôi

 

[crazylove]

Hôm qua em đạp đo được 15km, em đạp xe thongnhat,hết 51p

Làm sao bác ngôì lâu được thế? Bày em với....

 

[MTB]

Hic các cụ nhà mình khoẻ thật, thật đấy không đùa đâu

 

[quynhpham90]

phục các bác thật!!!!

 

[nhuongmkt]

Bác may mắn đấy, hôm qua em đi thấy bắn từ sáng đến chiều, nhưng chỉ bắn chiều LS về HN


Sáng chủ nhật hàng tuần chạy Bắc Ninh, 5h30 xuất phát ngã tư đầu đường Thanh Niên, chạy về đến nhà là 8h rồi ăn sáng

traklog đây ạ: http://ridewithgps.com/trips/475544

Cụ quả là có sức tuyệt vời thật

 

[Sói nhỏ]

Thay mặt ae VC em xin phép mở Cent MẸT - ăn trưa HN.
Dự kiến như sau:
Xuất phát 4h30 – T7 Ngày 15-6.tại 4 Đình + - 11h có mặt Hà nội.
Chiều đi kéo đều 32~35 . đến Mẹt hoặc chạy dc 80km quay đầu , dự kiến khoảng 7h, chụp choạch 5p. Quay về kéo đều + - 30. Nghỉ mỗi 60km 1 lần .Dự kiến >11h Lẩu Dê tại HN.
Các bác tham gia cam kết ko dật đên đảo
Dự báo thời tiết: Sáng và trưa T7Nắng đẹp từ 25 > 38 độ:
http://thoitiet.kuma.vn/dubao/hanoi?day=3&degree=c
Các bác tham gia tự chuẩn bị thêm:
Săm , đồ vá xe , bánh kẹo dinh dưỡng, bao tay chống nắng, khăn che gáy. Và các dụng cụ khác nếu cần thiết ( lưu ý làm sao mang đi gọn nhẹ nhất).
Tung Zin và bác Mạnh Cường mang 2 bơm, Tool.
Nước hết đến đâu mua đến đấy.
Còn thiếu gì các bác Tư vấn và bổ xung thêm.
Đội hình dự kiến tại thời điểm : Anh Phan Manh Mạnh Cường Hoang Quang Nguyễn Nhật Tính Arctheson Nguyen Hung Pham Fe Ram Le Tu Binh Vu Anh Dung Nguyen Cuong Mời các tham gia cùng bọn em.

 

[GiaoThongTài khoản đã xác minh]

Máu quá mợ ạ. Mai em nằm điều hòa đọc OF chờ xem ảnh. Mà nhớ chụp trước khi xuất phát nhé, để xem trông khác thế nào, hihi

 

[Maybach Tàu]

Máu quá mợ ạ. Mai em nằm điều hòa đọc OF chờ xem ảnh. Mà nhớ chụp trước khi xuất phát nhé, để xem trông khác thế nào, hihi

Làm cái xe đạp điên chiến với họ cho vui đi, sợ giề hở anh