Các cụ giúp em tập thể hình với ạ, người em xấu quá :((

[Chivas Regal]

Tình hình là bụng em càng ngày càng phệ, người thì béo, quang đi quẩn lại chả biết làm gì cho bé bớt lại, nghe thiên hạ đồn thổi có 1 phòng thể hình ở đầu đường Chùa Láng có nhiều máy ngon, lại gần nhà nên em quyết định thử sức với môn này. Vậy mà đăng kí xong mất ngót trăm rưởi lại chả biết tập tành làm sao, ăn uống thế nào
Nên em làm thớt này mong nhận được sự chỉ dạy tận tình của các cụ đồng thời mời cafe, trà đá giao lưu các cụ trẻ tuổi nhà ở khu vực quanh Chùa Láng hay đang tập tại CLB thể hình trên nhà tròn bên trong học viện Thanh Thiếu Niên ạ.
Rất cảm ơn các cụ đã bỏ ra thời gian vàng ngọc đọc những dòng này. Em đã mua sẵn rượu để hầu các cụ à

 

[Chivas Regal]

Không ai muốn giúp em ạ

 

[hoasuu88]

cụ show số đo các vòng xem nào
bài tập thì cụ qua webthehinh tham khảo thêm sau đó đi tập 1 thời gian rồi tự rút ra bài tập cho riêng mình
@cháu cũng ở gần chùa láng mà ko có time đi tập

 

[Chivas Regal]

cụ show số đo các vòng xem nào
bài tập thì cụ qua webthehinh tham khảo thêm sau đó đi tập 1 thời gian rồi tự rút ra bài tập cho riêng mình
@cháu cũng ở gần chùa láng mà ko có time đi tập

Thank cụ đã cm Số đo của em kinh lắm ạ, em ngại
Để em xem cái web của cụ xem sao

 

[Minh.Đức]

Đầu tiên cụ nên tập vào phần bụng nhiều hơn, khi gần tạo dấu hiệu săn săn, trong quá trình này kết hợp cả tập cơ. Giải quyết xong khoảng tháng rùi chuyển sang cả ngực + vai nữa là ổn

 

[danglong]

Em có đôi nhời với cụ:

Tập luyện phải kiên trì, tìm thấy niềm vui, mục đích khỏe đẹp để làm động lực tập luyện. Đấy theo em là quan trọng nhất, mà nó cũng giúp em tập luyện chơi thể thao 20 năm nay

Còn tập luyện như thế nào? Chơi môn gì có vận động đều tốt, kể cả đơn giản như đi bộ. Còn nễu muốn tập luyện bài bản để đạt mục đích khỏe đẹp nhanh nhất thì khó đấy

Thứ nhất là phương pháp tập: Muốn tăng trưởng cơ bắp thì tập nặng, số lần/hiệp ít (Từ 4 đến 6 lần) và 6 đến 9 hiệp cho 1 bộ phận cơ; Muốn giảm mỡ nước thừa thì tập ngược lại: Tập số lần nhiều lên 10 đến 20 lần/hiệp, tập nhiều động tác trong 1 buổi tập, thời gian nghỉ giữa các hiệp càng ngắn càng tốt.

Để dễ hiểu bác để ý cơ thể vận động viên chạy: Chạy nước rút cự ly ngắn 100m thì body rất đô con, còn mấy em chạy 10km thì body k thể thon hơn được.

Thứ 2 là ăn uống: Chất bột sẽ làm béo lên, thịt nạc và rau ăn càng nhiều càng tốt, thịt đỏ hoặc đen nên hạn chế, mỡ và các chất kích thích nên kiêng hoàn toàn.

Nghỉ ngơi: Tập luyện nhiều cũng cần thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp phục hồi, tốt nhất nên nghỉ 1 ngày/tuần sau 1 tuần luyện tập mệt mỏi. Tất nhiên giai đoạn đầu mới tập sẽ mệt thì tập 2, 3 buổi/tuần, nhưng sau thì nên tập đều hơn.

Thực phẩm bổ sung: Có rất nhiều thực phẩm bổ xung tốt cho quá trình tập luyện. Tăng cân, giảm cân, tăng cơ giảm mỡ,... Đai loại thế, nhưng muốn dùng thì phải đọc kỹ HdSD trước khi dùng.

Huấn luyện viên: Cũng rất quan trọng

Tất nhiên nếu bác có điều kiện thì lên những trung tâm xịn như California Fitness và thuê pT (Personal training), còn nếu ko thì bác làm theo lời khuyên sau đây của em:

- Chạy bộ: Nên chạy hàng ngày tăng dần khối lượng và tốc độ. Cho đến khi quen thì theo em 4km/ngày là đủ. Nên mặc áo kín cho ép ra mồ hôi

- Tập tạ: Đều các môn, ko cần tập quá sức. Nên tập theo lịch: Ngực lưng đùi và xen kẽ là vai tay cho mỗi ngày tập. Mỗi động tác tập 4 hiệp x 10 lần, mỗi ngày tập 4 đến 6 động tác trong 60' là đủ

- Ăn uống nghỉ ngơi thì em nói ở trên rồi. Chỉ nói thêm là ăn ít và chia làm nhiều bữa thì càng tốt, bữa tối ăn càng nhẹ càng tốt

Và cuối cùng vẫn là Kiên nhẫn

 

[danglong]

Lâu trả viết gì trên OF! Đọc lại thấy viết nhăng cuội cũng dài ra phết! Hi hi...

Em vừa gặp lại ông bạn cũ, 39 tuổi mà béo như nhợn, đã bị gout rồi, cả đời chả luyện tập gì bi giờ bắt đầu chạy bộ. Khoe tôi tập đều lắm được ... Gần tuần rồi! Đấy, động lực tập luyện của em đấy!

 

[danglong]

Các bố bảo éo có time thì em éo tin: Tập mất có 60' một ngày thôi các bố ạ.

Thời gian ấy các bổ chả đủ lướt web, cafe hoặc bia bọt gì đâu

 

[hoasuu88]

Các bố bảo éo có time thì em éo tin: Tập mất có 60' một ngày thôi các bố ạ.

Thời gian ấy các bổ chả đủ lướt web, cafe hoặc bia bọt gì đâu

cháu đi công trường biết lúc nào nghỉ mà có 60" cụ ơi
lướt web lại khác,bia bọt bạn bè khác
ko thể rảnh 60" lại chạy ra tập được,cháu ngày xưa cũng tập thể thao có lương giờ cũng muốn tập tành lắm mà chệu thôi

 

[2R+]

Không ai muốn giúp em ạ

cụ phải có ảnh minh họa thì bọn em mới tư vấn cho cụ đc chớ

 

[Okane]

E chỉ tập nâng cốc thôi mà tay rất to, rất khỏe, dưng bụng thì 3 ngấn thành 1

E cũng chẳng có 60 phút đi tập, có cách j 5 - 10 phút là xong k D

 

[hoasuu88]

E chỉ tập nâng cốc thôi mà tay rất to, rất khỏe, dưng bụng thì 3 ngấn thành 1

E cũng chẳng có 60 phút đi tập, có cách j 5 - 10 phút là xong k D

cháu thấy có môn chống đẩy chắc 1 hiệp chả đến 10" đâu ợ

 

[hung jamo]

Cụ phải bỏ cái nick Chivas đi. Còn dùng nick ấy với thịt thì còn khướt bụng mới nhỏ dc

Hay cụ đi hiến máu nhân đạo đê xem có giảm tí lào kg

 

[jim011]

Em có đôi nhời với cụ:

Tập luyện phải kiên trì, tìm thấy niềm vui, mục đích khỏe đẹp để làm động lực tập luyện. Đấy theo em là quan trọng nhất, mà nó cũng giúp em tập luyện chơi thể thao 20 năm nay

Còn tập luyện như thế nào? Chơi môn gì có vận động đều tốt, kể cả đơn giản như đi bộ. Còn nễu muốn tập luyện bài bản để đạt mục đích khỏe đẹp nhanh nhất thì khó đấy

Thứ nhất là phương pháp tập: Muốn tăng trưởng cơ bắp thì tập nặng, số lần/hiệp ít (Từ 4 đến 6 lần) và 6 đến 9 hiệp cho 1 bộ phận cơ; Muốn giảm mỡ nước thừa thì tập ngược lại: Tập số lần nhiều lên 10 đến 20 lần/hiệp, tập nhiều động tác trong 1 buổi tập, thời gian nghỉ giữa các hiệp càng ngắn càng tốt.

Để dễ hiểu bác để ý cơ thể vận động viên chạy: Chạy nước rút cự ly ngắn 100m thì body rất đô con, còn mấy em chạy 10km thì body k thể thon hơn được.

Thứ 2 là ăn uống: Chất bột sẽ làm béo lên, thịt nạc và rau ăn càng nhiều càng tốt, thịt đỏ hoặc đen nên hạn chế, mỡ và các chất kích thích nên kiêng hoàn toàn.

Nghỉ ngơi: Tập luyện nhiều cũng cần thời gian nghỉ ngơi cho cơ bắp phục hồi, tốt nhất nên nghỉ 1 ngày/tuần sau 1 tuần luyện tập mệt mỏi. Tất nhiên giai đoạn đầu mới tập sẽ mệt thì tập 2, 3 buổi/tuần, nhưng sau thì nên tập đều hơn.

Thực phẩm bổ sung: Có rất nhiều thực phẩm bổ xung tốt cho quá trình tập luyện. Tăng cân, giảm cân, tăng cơ giảm mỡ,... Đai loại thế, nhưng muốn dùng thì phải đọc kỹ HdSD trước khi dùng.

Huấn luyện viên: Cũng rất quan trọng

Tất nhiên nếu bác có điều kiện thì lên những trung tâm xịn như California Fitness và thuê pT (Personal training), còn nếu ko thì bác làm theo lời khuyên sau đây của em:

- Chạy bộ: Nên chạy hàng ngày tăng dần khối lượng và tốc độ. Cho đến khi quen thì theo em 4km/ngày là đủ. Nên mặc áo kín cho ép ra mồ hôi

- Tập tạ: Đều các môn, ko cần tập quá sức. Nên tập theo lịch: Ngực lưng đùi và xen kẽ là vai tay cho mỗi ngày tập. Mỗi động tác tập 4 hiệp x 10 lần, mỗi ngày tập 4 đến 6 động tác trong 60' là đủ

- Ăn uống nghỉ ngơi thì em nói ở trên rồi. Chỉ nói thêm là ăn ít và chia làm nhiều bữa thì càng tốt, bữa tối ăn càng nhẹ càng tốt

Và cuối cùng vẫn là Kiên nhẫn

Cụnói đúng quá. Em cũng đang tập nhưng mà ở xa cụ quá, chẳng có điều kiện trao đổi. Theo em, bác nên tập đẩy tạ trước. Nếu body bác không quá nhiều mỡ, đẩy tạ trong vòng 2 tháng là ngực bác đã phông lên trông thấy. Mặc áo vào thấy khác hẳn. Như thế mới có động lực để tập các cơ khác. Ngoài ra bác có thể tập xe kẽ các bài tập cơ tay, cơ vai, cơ bụng. Chứ bác tập cơ bụng hay cơ chân thì dễ bị nản chí lắm, vì mấy cơ đó tập cần nhiều thời gian lắm ạ

 

[Chivas Regal]

Cụ phải bỏ cái nick Chivas đi. Còn dùng nick ấy với thịt thì còn khướt bụng mới nhỏ dc

Hay cụ đi hiến máu nhân đạo đê xem có giảm tí lào kg

Hiến máu nhanh béo mà cụ

 

[Minh.Đức]

Cụ chủ thớt tập đến đâu ruùi?

 

[manhtai264]

Trước e cũng tập ở đó, nhưng mà đông quá, máy móc nhiều mà đông cũng ko có tác dụng mấy. Thà cụ cứ kiếm chỗ nào văng vắng, tầm 30ng/phòng là OK. Tập vừa có khí thế, chủ CLB cũng dễ hướng dẫn hơn. Có cả 1 forum webthehinh đó cụ, vào đó ktra rồi làm dễ hơn là tư vấn.

 

[totorauxom]

mệt lắm thôi em chỉ đánh cờ trên PC và xem chị em tập thể hình là thấy khỏe roài.
70 cân và vòng bụng chuyển sang 150 rồi, hic hic

 

[anxbac]

mệt lắm thôi em chỉ đánh cờ trên PC và xem chị em tập thể hình là thấy khỏe roài.
70 cân và vòng bụng chuyển sang 150 rồi, hic hic

Cái đỏ đỏ ấy ạ.
Em tưởng là ngược lại chứ cụ nhỉ?

 

[sport1402]

Tình hình là bụng em càng ngày càng phệ, người thì béo, quang đi quẩn lại chả biết làm gì cho bé bớt lại, nghe thiên hạ đồn thổi có 1 phòng thể hình ở đầu đường Chùa Láng có nhiều máy ngon, lại gần nhà nên em quyết định thử sức với môn này. Vậy mà đăng kí xong mất ngót trăm rưởi lại chả biết tập tành làm sao, ăn uống thế nào
Nên em làm thớt này mong nhận được sự chỉ dạy tận tình của các cụ đồng thời mời cafe, trà đá giao lưu các cụ trẻ tuổi nhà ở khu vực quanh Chùa Láng hay đang tập tại CLB thể hình trên nhà tròn bên trong học viện Thanh Thiếu Niên ạ.
Rất cảm ơn các cụ đã bỏ ra thời gian vàng ngọc đọc những dòng này. Em đã mua sẵn rượu để hầu các cụ à

Neu muon ban mua bo ghe tap da nang xuki tap o nha la body giong binh minh ngay