[Funland] Bụng to quá các cụ ơi

[gik_nguyen]

Em có đăng ký HLV online để anh ấy đưa ra bài tập và thực đơn hợp lý cho mình với chi phí 2,5tr/12 tuần.

Giá này hơi chát cụ ạ. Anw, quan trọng là hiệu quả. Em biết 1 mợ PT nhận tư vấn, lên thực đơn chỉ 500k thôi (1 tháng).

Em thì tự tham khảo, tự lên thực đơn cho mình (file excel có sẵn công thức, danh sách 300 thực phẩm cơ bản). Các cụ có thể tham khảo ở đây: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IqDcSi8VV8xiKWwm30sgh78diErmEC89Kr_LcCvq64c/edit?usp=sharing

 

[noidongquatchay]

Giá này hơi chát cụ ạ. Anw, quan trọng là hiệu quả. Em biết 1 mợ PT nhận tư vấn, lên thực đơn chỉ 500k thôi (1 tháng).

Em thì tự tham khảo, tự lên thực đơn cho mình (file excel có sẵn công thức, danh sách 300 thực phẩm cơ bản). Các cụ có thể tham khảo ở đây: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1IqDcSi8VV8xiKWwm30sgh78diErmEC89Kr_LcCvq64c/edit?usp=sharing

Vầng cụ.Nếu như chỉ thực đơn ko thì anh ấy lấy 400k/ tháng cụ ợ.
Của em là cả các bài tập và theo dõi hàng ngày nữa.

 

[gik_nguyen]

sáng em táng có 2 quả chuối, 1 cà fe
trưa 1 lát bánh mỳ, trứng luộc, thịt nguội
tối hi hi: vẫn có thịt với rau với cả 1 lon bia ( em éo thể bỏ đc bia mới cay chứ)

Cụ nạp vào vẫn còn nhiều carb quá, cố gắng hạn chế món đấy thì tốt cụ ạ.

 

[Mầu Diệu Thảo]

em đạp xe tuần 150km, ngày leo 30-40 tầng thang bộ chung cư, ăn ngày 2-2.5 bát cơm, thịt thì tòan gà vịt hay tôm cá, ko thịt lợn
Sau 6 tháng và ổn định tới giờ thì :
* cân giảm từ 81 còn 71
* vòng bụng từ 90 còn 80
* chiều cao thì vẫn thế, 1m77

Có gầy quá không cụ?
Em cao như cụ, 75kg, bụng 83 đã thấy mọi người kêu gầy quá rồi.

 

[pandahn]

Cụ nào đọ body fat với em không

 

[hnilqhuy]

Có gầy quá không cụ?
Em cao như cụ, 75kg, bụng 83 đã thấy mọi người kêu gầy quá rồi.

BMI của em là 22.7 trên mức gầy
mọi ng ở nhà e nhất là bx cũng kêu gầy vì ko thấy bụng đâu. E thì ko quan trọng miễn là cảm thấy khỏe khoắn và tinh thần lúc nào cũng cực kỳ sảng khóai.

 

[Mầu Diệu Thảo]

Chủ đề này lên quán cafe OF chắc là đông khách lắm đây. Cụ nào có kinh nghiệm giảm cân, giảm mỡ tốt thì chia sẻ cho mọi người tham khảo nhé.

Cá nhân em thì đã theo công thức này được 1 tháng. Kết quả khá khả quan: giảm được 4.5kg total (73.5 về 69.0); tỉ lệ mỡ giảm hẳn; quần áo thì rộng hết rồi, chuẩn bị phải thay 1 loạt
* Tập: Mon, Tue, Wed, Fri, Sat (Chạy bộ HIIT kết hợp gym)
* Nghỉ: Thu, Sun
* Giảm tối thiểu 10% BMR với ngày tập (~1400 kcal), 20% BMR với ngày nghỉ (~1300 kcal)
* Cố gắng duy trì tỉ lệ: 25% carb, 25% fat, 50% protein
* 01 viên CLA hỗ trợ fat-burning trước mỗi bữa ăn
* Nước: 3l/ ngày
* Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng
* Ngủ sớm (22-23h)
* Nói KHÔNG với bia, rượu
* Tuyệt đối KHÔNG bỏ bữa, KHÔNG bỏ tập

Em chia sẻ tí kinh nghiệm giảm cân của em với cụ nhé.
Tình trạng em trước khi giảm:nặng 78,5kg,vòng rốn 96
Hiện tại sau 3 tháng: nặng 68,8kg, vòng rốn 84.
Tập luyện:chủ yếu tập các bài cardio(cụ google sẽ thấy), mỗi ngày tập sức sẽ lên 1 ít,dần dần sẽ hoàn thiện được cả bài tập
Ăn uống:buổi sáng chủ yếu ăn phở bò, gà ko da, trưa ăn cá và rau luộc(hoặc bò), tối ăn rau,salad.....Quan trọng là cụ hạn chế thấp nhất tinh bột xấu, đường, dầu mỡ.Cái gì mà thèm quá thì lâu lâu làm bữa.Bia rượu thỉnh thoảng em vẫn chơi.
Em có đăng ký HLV online để anh ấy đưa ra bài tập và thực đơn hợp lý cho mình với chi phí 2,5tr/12 tuần.
Chúc cụ thành công.
P/s:em vẫn sẽ cố gắng để giảm cân và tăng cơ hơn, hiện thấy người nhẹ nhõm đi nhiều cụ a

Em 4x.
Sáng 4h30 dạy, tập khí công của thày Văn 1 tiếng.
Chiều 17h30 tập tạ tai nhà nửa tiếng sau đó ra đường chạy 5km.
Ăn sáng thoải mái, trưa ăn 2 lưng cơm, chiều chỉ có cơm rau thôi không ăn thịt.
Uống chắc ngày cũng 2.5 - 3 lít nước, không rượu bia.
Tối 22h đi ngủ.
Hiện cân nặng vẫn giữ 74-75kg, vòng bụng 83, ngực chắc 98.

 

[tica]

Tập tập cái bình nhịn mồm nhịn miệng đi. Vơ bèo vạt tép oánh cho sướng miệng phát phì song rủ nhau đi tập. Các cụ cứ ăn ít đ...nhiều thức đêm lắm xem nó có sọm đi không. Vẽ.

Riêng khoản thức đêm (không ăn) thì cụ nói sai. Thức đêm dễ rối loạn chuyển hóa lipid, càng béo bụng. Em từng bị nên em biết, càng thức đêm bụng nó càng phì ra mặc dù em không bao giờ ăn đêm.

 

[gik_nguyen]

Em 4x.
Sáng 4h30 dạy, tập khí công của thày Văn 1 tiếng.
Chiều 17h30 tập tạ tai nhà nửa tiếng sau đó ra đường chạy 5km.
Ăn sáng thoải mái, trưa ăn 2 lưng cơm, chiều chỉ có cơm rau thôi không ăn thịt.
Uống chắc ngày cũng 2.5 - 3 lít nước, không rượu bia.
Tối 22h đi ngủ.

Cụ chăm chỉ vận động và sinh hoạt điều độ quá. Em thích! Cụ thử cân nhắc dư lày 1 thời gian xem có thấy khỏe, ổn hơn không?
- Bố trí tuần nghỉ tập 1-2 ngày để cơ thể phục hồi
- Nạp vào (ăn) nhiều protein hơn, giảm carb (tinh bột, đường). Em thì cứ 25% carb, 25% béo, 50% protein.

 

[gik_nguyen]

Riêng khoản thức đêm (không ăn) thì cụ nói sai. Thức đêm dễ rối loạn chuyển hóa lipid, càng béo bụng. Em từng bị nên em biết, càng thức đêm bụng nó càng phì ra mặc dù em không bao giờ ăn đêm.

Chuẩn rồi cụ. Ngoài ra, ngủ sau 0h đêm thì lượng hormone đốt mỡ chỉ bằng 50% so với ngủ sớm 10-11h các cụ ạ.

 

[HINO300]

Tình hình dạo này mình lên cân nhanh quá các cụ ơi.
Sáng nay vừa đi khám về, tình trạng nguy cập. Mỡ nội tạng cao, mỡ máu, lại thêm dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Bác sỹ kê cho 1 lô séch sông, thấy mà mệt luôn. Mình cũng đâu có ăn nhiều hay nữa thỉnh thoảng vẫn thể dục, mà vẫn ko giảm. Có lần kiêng quá mà người mệt lả luôn. Cụ nào có cao kiến ko hỗ trợ với

Cụ nhập đội bóng FC. Bụng To với bọn em, đảm bảo giảm cân ngay. Lúc thành lập đội bóng bọn em toàn mem bụng to, đến giờ sau 3 năm thì chỉ còn 1 ông bụng size 35 còn lại <32 hết. Riêng em size 31 vì em đá đều trên các sân

 

[Mầu Diệu Thảo]

Cụ chăm chỉ vận động và sinh hoạt điều độ quá. Em thích! Cụ thử cân nhắc dư lày 1 thời gian xem có thấy khỏe, ổn hơn không?
- Bố trí tuần nghỉ tập 1-2 ngày để cơ thể phục hồi
- Nạp vào (ăn) nhiều protein hơn, giảm carb (tinh bột, đường). Em thì cứ 25% carb, 25% béo, 50% protein.

Em quên, chủ nhật em nghỉ tập sáng, chiều tập tạ xong chạy 3km thôi, cho cơ thể phục hồi.
Em cứ cơm nhà 3 bữa bình thường thôi, bữa gặp gì ăn đấy, cố gắng nhiều rau, nhiều nước thôi cụ ạ.

 

[hnilqhuy]

ngòai 40 rất dễ bị béo bụng. Vì ở tuổi này hóc môn nam, testosterone giảm (các chị em cũng vậy, hóc môn nữ cũng giảm) nên lượng mỡ đốt cháy thì ít và khó, tích tụ tại bụng, mông...

 

[noidongquatchay]

Em 4x.
Sáng 4h30 dạy, tập khí công của thày Văn 1 tiếng.
Chiều 17h30 tập tạ tai nhà nửa tiếng sau đó ra đường chạy 5km.
Ăn sáng thoải mái, trưa ăn 2 lưng cơm, chiều chỉ có cơm rau thôi không ăn thịt.
Uống chắc ngày cũng 2.5 - 3 lít nước, không rượu bia.
Tối 22h đi ngủ.
Hiện cân nặng vẫn giữ 74-75kg, vòng bụng 83, ngực chắc 98.

Nói chung là đẹp tự nhiên nhưng ko tự nhiên mà đẹp cụ nhế.

 

[xetho77]

Cháu cứ tưởng cụ làm cho em nào bụng to lên đây cầu cứu . Còn cái bụng của cụ to thì tư vấn quá đơn giản, cụ mời em đi uống bia giao lưu kinh nghiệm đi

 

[Sàn AROMA]

Có bài tập này hay thế mà ít cụ dùng, các cụ cứ mặc cái áo mưa mỏng hoặc dày cũng đc, đi lại trong phòng hoặc cụ nào có cầu thang thì tốt, đi lên đi xuống đến khi mỏi chân thì nghỉ, lúc sau đi tiếp và ngày nào cũng đều đặn làm cho em, làm tăng dần lên. mồ hôi đầm đìa cũng kệ nhé. Chống chỉ định cụ nào cao huyết áp hay tim mạch. Mặc kệ gấu cười thằng dở, k mưa cũng mặc áo mưa nhá. Sau 1 tháng tập đều với áo mưa sẽ giảm trọng lượng đáng kể, hết Bung To

 

[hnilqhuy]

các cụ nhịn ăn giảm cân có biết mỡ thừa thải qua đường nào không ạ ? câu trả lời làm ngạc nhiên nhiều ng và các cụ hiểu vì sao mà nhịn cũng ko giảm dc mỡ

"Từ trước tới nay, rất nhiều người tin rằng khi vận động, chất béo có thể bị đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng, thậm chí biến thành cơ bắp khi tập gym. Tuy nhiên, điều đó không phải sự thật.
Nhóm nghiên cứu tại Đại học New South Wales đã chỉ ra trong quá trình giảm cân, có khoảng 84% lượng chất béo thoát ra ngoài qua đường thở, còn 16% lượng chất béo thoát qua đường nước như đổ mồ hôi hoặc nước tiểu. Hay nói cách khác, cơ quan thực hiện đào thải chất béo, giảm bớt cân nặng chính là… phổi!"

GS. Andrew Brown và cộng sự đã theo dõi đường đi ra ngoài cơ thể của chất béo ở cấp độ nguyên tử. Khi chúng ta ăn, các chất dư thừa được chuyển hóa thành các triglycerides và lưu trữ trong các tế bào chất béo. Quá trình giảm cân là quá trình biến đổi chất béo, trong đó các triglycerides phản ứng hóa học tạo thành carbon dioxide và nước.

Để loại bỏ những chất béo không mong muốn, cơ thể phải phá vỡ các nguyên tử trong triglyceride thông qua quá trình oxy hóa. Cứ 10kg chất béo oxy hóa, có 8.4kg được thở ra dưới dạng CO2 và phần còn lại trở thành nước. Nước thoát khỏi cơ thể dưới hình thức nước tiểu, mồ hôi, nước mắt… và sẽ được bù đắp khi chúng ta uống nước. Nhưng carbon thở ra chỉ có thể bù đắp bằng cách ăn hoặc uống các đồ uống như nước ép trái cây, sữa...

Thở có giúp giảm cân?

Có lẽ khám phá mới này khiến nhiều người đặt nghi vấn “liệu hít thở có giúp giảm béo hay không?”. Đáng tiếc, câu trả lời là không!

Chất béo chỉ có thể được “thở ra” khi bạn tập luyện, hoạt động nhiều. Không dễ để giảm được 10kg chất béo bằng thở. Lượng oxy hít vào trong quá trình trao đổi chất nói trên gần gấp 3 lần lượng chất béo mất đi. Cụ thể cứ giảm 10kg chất béo đòi hỏi phải hít vào 29kg O2, tạo ra 28kg CO2 và 11kg nước.

Ước tính trung bình lúc nghỉ ngơi, một người nặng 70kg thải ra 200gr carbon mỗi ngày. Nếu thay một giờ nghỉ ngơi đó bằng 1 giờ thể dục cường độ vừa phải thì sẽ giúp loại bỏ thêm được 40gr carbon nữa ra khỏi cơ thể.

Ước tính trung bình lúc nghỉ ngơi, một người nặng 70kg thải ra 200gr carbon mỗi ngày. Nếu thay thế một giờ nghỉ ngơi bằng 1 giờ thể dục cường độ vừa phải như chạy bộ, sẽ loại bỏ thêm được 40gr carbon nữa ra khỏi cơ thể.

Tuy nhiên, chỉ một cái bánh nướng xốp 100gr có thể xóa sạch “thành quả” này. Vì vậy, các nhà nghiên cứu vẫn khuyến cáo thực hiện theo thông điệp cũ là “ăn ít đi, vận động nhiều lên!”.

 

[dongtrunghathao2012]

ngày chống đẩy 3 cái với gấu đi cụ

 

[Mầu Diệu Thảo]

Nói chung là đẹp tự nhiên nhưng ko tự nhiên mà đẹp cụ nhế.

Người em bình thường thôi cụ, vẫn có mỡ, nhưng không chảy ạ.

 

[Sàn AROMA]

Uống tăng nước lọc vào lúc tập để tuyến mồ hôi hoạt động hết công suất các cụ nhá