[Funland] Bụng to quá các cụ ơi

[tromtrau]

em đạp xe tuần 150km, ngày leo 30-40 tầng thang bộ chung cư, ăn ngày 2-2.5 bát cơm, thịt thì tòan gà vịt hay tôm cá, ko thịt lợn
Sau 6 tháng và ổn định tới giờ thì :
* cân giảm từ 81 còn 71
* vòng bụng từ 90 còn 80
* chiều cao thì vẫn thế, 1m77

Nhìn cái lịch tập của cụ thì các cụ bụng to vãi ra quần rồi.
Thôi, to tí chả sao. Hehe.

 

[hongha117]

cháu dạo này thấy đầu gối và chân cứ mỏi mỏi kiểu gì ấy
hay là cháu bị gút nhỉ

 

[Tdthang1234]

òi, cái vụ này e làm đủ kiểu rồi, nhịn ăn nhịn uống các kiểu con đà điểu mà vẫn chưa ăn thua, thôi thì đàng lót đôi tông ở đây hóng các cụ

 

[milan2]

Béo phì thì sẽ đi kèm nhiều bệnh mãn tính , trong đó áp huyết cao và tiểu đường là nỗi buồn tiềm ẩn của con chim , nếu còn trẻ thì ăn ít đi chịch khoẻ vào liên tục liên tục cho nó tiêu mỡ. Có tý tuổi thì muốn chịch nhiều cũng chịu rồi, chỉ còn cách tránh xa những cuộc nhậu, vận động thể chất nhiều nhất có thể hãy từ bỏ bữa sáng và thay bằng cà phê và trè đặc , uống theo kiểu nhấp môi thôi mà uống liê tục , cần có tý đường trong cà phê và trè để cung cấp năng lượng nghèo cho cơ thể chống choáng( hoa mắt vì đói). Một chút trải nghiệm của thanh niên có tý tuổi luôn kiểm soát được trọng lượng.

 

[beckyvn]

Để giảm cân tốt hơn, đầu óc sáng láng cụ có thể hút thuốc.
Chả phải vô cớ mà các cụ đan quạt chuyên nghiệp đều hút thuốc

Không phải mê tín, nhưng em bỏ thuốc 1 tháng tăng ...7kg. Hút thuốc lại, sụt luôn 6 kg. Em đã có bí quyết về điều chỉnh cân nặng cho riêng mềnh.
Dù sao, từ lúc 16t đến giờ 40t bụng vẫn đủ 6 múi. Lêu lêu các cụ bụng bự phát nữa ... Ahihi

 

[gik_nguyen]

Cụ tập suối nguồn tươi trẻ xem có hợp không ạ. Em tập hơn năm rồi, sáng tập, tối tập kết hợp luyện tuyệt kỹ công phu "rùa", nghiã là bò quanh sàn nhà. Em từ 74kg giờ còn 70, vừa rồi phải chỉnh thắt lưng quần nhỏ lại khá nhiều, thấy sức khoẻ tốt đi đứng nhẹ nhàng, người thon gọn ạ

em đạp xe tuần 150km, ngày leo 30-40 tầng thang bộ chung cư, ăn ngày 2-2.5 bát cơm, thịt thì tòan gà vịt hay tôm cá, ko thịt lợn
Sau 6 tháng và ổn định tới giờ thì :
* cân giảm từ 81 còn 71
* vòng bụng từ 90 còn 80
* chiều cao thì vẫn thế, 1m77

Đúng là không có gì tốt bằng vận động. Cơ mà dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng.
Em kết hợp 2 món trên 15 ngày giảm được 4.5kg (74.5 về 69)

Giờ đang phấn đấu giữ cân nhưng "giảm mỡ" - "tăng nạc".

 

[Xe bọ xít]

Các cụ chọn môn dễ nhất mà tập là đi bộ và thay vì thang máy hãy đi thang bộ, em giờ leo tám tầng chung cư là binh thg, còn cty thi leo 5 tầng, đi bộ từ 5h30 đến 6h30.

Em thấy phương án này ngon và tiết kiệm tiền bạc và thời gian. Cụ nào ở CC rồi làm VP thì cứ ngày mấy lần đi bộ từ tầng đôi chục lên xuống là ngon ngay Khác gì vận động viên leo núi đâu

 

[alibaba40bandit]

Đúng là không có gì tốt bằng vận động. Cơ mà dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng.
Em kết hợp 2 món trên 2 tuần giảm được 4.5kg (74.5 về 69)

Giờ đang phấn đấu giữ cân nhưng "giảm mỡ" - "tăng nạc".

thế để em thêm môn SNTT vào buổi tối ke ke

 

[tuannaff]

không biết bụng cụ nào đây ạ

 

[be bư]

tranh thủ bụng chưa to, cứ lêu lêu đã, khi nào to tính sau

em up ảnh như đã hứa

 

[lamhoangvan87]

em up ảnh như đã hứa

Hơi nhiều Vi-ô-lông.Tay che ngực nghệ thuật quá.

 

[tudic9]

Hình như có phương pháp đi bộ của Nhật chống to bụng đấy ạ

 

[gik_nguyen]

Chủ đề này lên quán cafe OF chắc là đông khách lắm đây. Cụ nào có kinh nghiệm giảm cân, giảm mỡ tốt thì chia sẻ cho mọi người tham khảo nhé.

Cá nhân em thì đã theo công thức này được 1 tháng. Kết quả khá khả quan: giảm được 4.5kg total (73.5 về 69.0); tỉ lệ mỡ giảm hẳn; quần áo thì rộng hết rồi, chuẩn bị phải thay 1 loạt
* Tập: Mon, Tue, Wed, Fri, Sat (Chạy bộ HIIT kết hợp gym)
* Nghỉ: Thu, Sun
* Giảm tối thiểu 10% BMR với ngày tập (~1400 kcal), 20% BMR với ngày nghỉ (~1300 kcal)
* Cố gắng duy trì tỉ lệ: 25% carb, 25% fat, 50% protein
* 01 viên CLA hỗ trợ fat-burning trước mỗi bữa ăn
* Nước: 3l/ ngày
* Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng
* Ngủ sớm (22-23h)
* Nói KHÔNG với bia, rượu
* Tuyệt đối KHÔNG bỏ bữa, KHÔNG bỏ tập

 

[hnilqhuy]

Nhìn cái lịch tập của cụ thì các cụ bụng to vãi ra quần rồi.
Thôi, to tí chả sao. Hehe.

cái gì cũng có giá của nó cả, tập thể thao vừa khỏe tinh thần lại sảng khóai. Quan trọng nhất là sức khỏe, ko có tiền nào mua dc

òi, cái vụ này e làm đủ kiểu rồi, nhịn ăn nhịn uống các kiểu con đà điểu mà vẫn chưa ăn thua, thôi thì đàng lót đôi tông ở đây hóng các cụ

càng nhịn ăn càng béo nhé. Khi nhịn ăn thì cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não là cần tích trữ năng lượng , ở đây là mỡ. Cho nên nhịn ăn là phản khoa học và phản tác dụng. Chỉ có ăn uống điều độ và khoa học kết hợp với tập luyện mới có kết quả (ăn 70%, tập 30%)

Không phải mê tín, nhưng em bỏ thuốc 1 tháng tăng ...7kg. Hút thuốc lại, sụt luôn 6 kg. Em đã có bí quyết về điều chỉnh cân nặng cho riêng mềnh.
Dù sao, từ lúc 16t đến giờ 40t bụng vẫn đủ 6 múi. Lêu lêu các cụ bụng bự phát nữa ... Ahihi

cẩn thận cái phổi của cụ đấy, nên x-quang xem có bị mờ chưa

Em thấy phương án này ngon và tiết kiệm tiền bạc và thời gian. Cụ nào ở CC rồi làm VP thì cứ ngày mấy lần đi bộ từ tầng đôi chục lên xuống là ngon ngay Khác gì vận động viên leo núi đâu

nghe đơn giản nhưng khó phết. E mùa đông thì leo ngày 2 vòng 20 tầng vô tư, đến hè là nhễ nhại rút bớt vì lúc đi làm lên đến vp mà mồ hôi dính rất bất tiện. nhưng mà món leo cầu thang bộ là hiệu quả số 1 với giảm béo đấy.

 

[trinhhunghb]

Bụng cụ cỡ này chưa ạ..trên bụng là thuốc uống cho nhỏ bụng lại đấy

 

[noidongquatchay]

Em chia sẻ tí kinh nghiệm giảm cân của em với cụ nhé.
Tình trạng em trước khi giảm:nặng 78,5kg,vòng rốn 96
Hiện tại sau 3 tháng: nặng 68,8kg, vòng rốn 84.
Tập luyện:chủ yếu tập các bài cardio(cụ google sẽ thấy), mỗi ngày tập sức sẽ lên 1 ít,dần dần sẽ hoàn thiện được cả bài tập
Ăn uống:buổi sáng chủ yếu ăn phở bò, gà ko da, trưa ăn cá và rau luộc(hoặc bò), tối ăn rau,salad.....Quan trọng là cụ hạn chế thấp nhất tinh bột xấu, đường, dầu mỡ.Cái gì mà thèm quá thì lâu lâu làm bữa.Bia rượu thỉnh thoảng em vẫn chơi.
Em có đăng ký HLV online để anh ấy đưa ra bài tập và thực đơn hợp lý cho mình với chi phí 2,5tr/12 tuần.
Chúc cụ thành công.
P/s:em vẫn sẽ cố gắng để giảm cân và tăng cơ hơn, hiện thấy người nhẹ nhõm đi nhiều cụ a

 

[gik_nguyen]

cái gì cũng có giá của nó cả, tập thể thao vừa khỏe tinh thần lại sảng khóai. Quan trọng nhất là sức khỏe, ko có tiền nào mua dc

càng nhịn ăn càng béo nhé. Khi nhịn ăn thì cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não là cần tích trữ năng lượng , ở đây là mỡ. Cho nên nhịn ăn là phản khoa học và phản tác dụng. Chỉ có ăn uống điều độ và khoa học kết hợp với tập luyện mới có kết quả (ăn 70%, tập 30%)

Em cùng quan điểm với cụ. Tập hùng hục nhưng ăn uống không điều độ, tính toán thì hầu như không có tác dụng.

 

[nguyenmanhtuan3]

cụ còn nhìn thấy tờ rym ko? vẫn còn là hơn khối cụ ở trên ỘP PHUN này rồi nên ko phải lo đâu

 

[alibaba40bandit]

sáng em táng có 2 quả chuối, 1 cà fe
trưa 1 lát bánh mỳ, trứng luộc, thịt nguội
tối hi hi: vẫn có thịt với rau với cả 1 lon bia ( em éo thể bỏ đc bia mới cay chứ)

 

[hnilqhuy]

sáng em táng có 2 quả chuối, 1 cà fe
trưa 1 lát bánh mỳ, trứng luộc, thịt nguội
tối hi hi: vẫn có thịt với rau với cả 1 lon bia ( em éo thể bỏ đc bia mới cay chứ)

cụ nên loại món thịt nguội dù nó dễ xơi nhưng nhiều muối nitrat tiềm tàng gây ung thư, thi thoảng ăn thì ko sao nhưng tằng tằng thì căng