Giờ vẫn còn nhiều cụ nhầm lẫn giữa giảm mỡ và giảm cân nhỉ, lại còn ko cần tập chỉ cần ăn (lại còn kiểu kiêng sạch tinh bột chỉ ăn thịt mỡ chứ) cũng giảm (giảm mỡ hay giảm cân, cân giảm nhưng các vòng có thấy giảm ko?).
Còn với cụ chủ thớt em khuyên thật: muốn giảm mỡ nhanh (giảm béo là phải giảm mỡ, chứ ếu phải giảm cân nhé. Chứ cân nặng tăng theo kiểu trọng lương cơ bắp tăng nhiều hơn trọng lượng mỡ giảm thì còn là phúc lớn cho người tập tdtt đấy
) thì đừng có chơi chạy bộ bền. Vì phải đóng mỗi ngày min 7km (tăng lên theo từng tháng) thì mới giảm nhanh đc, mất tg lắm. Em dân chạy vài năm rồi nên khuyên thật, rảnh rỗi với thích tập môn nào vừa chơi vừa ngắm cảnh, ngắm gái, nghe nhạc đc thì hãy chơi chạy bộ hoặc xe đạp.
Còn vẫn muốn giảm mỡ nhanh = chạy bộ thì phải chạy hiit ấy. Quất 1' chạy nhanh phọt mứt / 1' đi bộ, lặp lại 10 lần trong 20' (đây là mức thấp nhất, em quen rồi thì toàn 40s chạy / 20s nghỉ. Tốn có 10' mà hiệu quả vẫn tương đương).
Cơ mà chạy hiit vẫn ko phù hợp lắm cho người mới tập, béo do dễ bị sml hoặc mệt và sợ ngã nên khó bung hết sức đc. Em có mấy động tác tập toàn thân hiit thi thấy hiệu quả hơn chạy hiit.
Mà chỉ tập mấy cái hiit, cardio này chỉ giảm mỡ cấp tốc thôi chứ chả giảm hết mỡ đc đâu. Cụ có tập cả năm thì bụng kiểu ếu j cũng vẫn lèo phèo mỡ. Trong khi tay chân gày tong teo, vừa xấu lại yếu đuối vãi ra (do cơ bị teo tóp cmn hết rồi
). Nên q.trọng hơn cụ phải tập cơ bắp trước (gym đó, ko tập đc gym thì tập bodyweight - lên xà, hít đất, squat) tối thiểu 40'. Rồi giành ra 10' cuối buổi tập mấy bài hiit kia, sau là thả lỏng, giãn cơ rồi nghỉ. Lượng calo khi tập luyện nó chả đáng là bao nhiêu đâu nếu so với lượng calo tiêu tốn trong quá trình trao đổi chất hàng ngày của cơ thể. Muốn giảm nốt cái cục mỡ thừa ở bụng cứng đầu nhất ấy thì phải nâng cao hệ số trao đổi chất ấy lên để nó chừa ra 1 phần đốt cái chỗ mỡ ấy. Mà cái này chỉ có 1 cách duy nhất làm đc là phải tăng đc cơ bắp trên cơ thể (hoặc quay ngược tg về thời dạy thì, chả cần tập tành j thì hệ số TĐC này nó cũng cao lắm
).
Note: cái cân và cái thước dây.
- Nhiều cụ mợ hào hứng chia sẻ, ăn low carb thả ga thịt mỡ vẫn giảm mấy cân liền, mà có cần tập j đâu
. Thế soi thử gương xem body có săn chắc, đo thước dây xem mấy vòng nó giảm có đáng kể ko
- Có ông bẹn đồng nghiệp cũ em ngoài HN than "tao tập theo lịch mày chém chả thấy giảm cân mấy giề. Đm, thế mà cứ chém hiệu quả lắm". Em bẩu thế sờ bụng với 2 bẹ lườn thấy săn và gọn hơn ko - Ừ, có! Sờ 2 bắp tay và xô thấy to hơn ko - Có thật! Bẩu lấy thước dây ra đo thì bụng, mông, đùi nhỏ hơn hẳn.
Ớ, thế sao cân nặng vẫn chả giảm mấy? - Thì mỡ nó giảm nhưng cơ bắp nó tăng bù vào thì giảm cân thế ếu nào đc. Cơ mà cùng trọng lượng thì thể tích mỡ lớn gấp gần 3 lần thể tích cơ bắp nên người lão săn, nhỏ gọn lại trông thấy. Có cơ bắp nên lại càng khỏe mạnh, nhanh nhẹn, xxx khỏe. Mà cơ bắp càng nhiều thì tự cơ thể nó đốt mỡ càng dễ. Ăn uống vào cũng khó tích mỡ hơn người ít cơ. Vẹn cả đôi đường.
