L2 L3 nó còn lan xuống mông nữa. Trường hợp này cụ tập hít xà, nhg k phải tập như bình thường. Cụ kiếm cái ghế kê lên, rồi đứng đưa cằm qua xà, rồi gồng tay để ng rơi xuống từ từ, gồng để rơi tự do càng chậm càng tốt. Tập tư thế con rân hổ mang và bắc cầu nữa, kết hợp bơi lội. Đa số thoát vị mà...