[Funland] U90 chạy 5km hàng ngày

[demen2003]

Đếm trên đầu ngón tay có đc cụ như vậy thôi, e cứ slogan: muốn què chân chơi bóng đá, muốn tóp má chơi điền kinh, muốn chết bất thình lình thể dục sáng sớm...

 

[namphong12]

Đếm trên đầu ngón tay có đc cụ như vậy thôi, e cứ slogan: muốn què chân chơi bóng đá, muốn tóp má chơi điền kinh, muốn chết bất thình lình thể dục sáng sớm...

May quá em toàn chạy chiều tối. Còn lâu mới chết

 

[Bebon]

Cụ ông nhà em năm nay 82 tuổi rồi mà ngày nào cũng đi bộ 6-7km. Cụ tập ròng rã hơn 20 năm từ khi nghỉ hưu đến giờ không nghỉ ngày nào trừ lúc ốm đau, thâm chí sáng 30 và mùng 1 Tết cũng vẫn tập. Lạy Giời lạy Phật cho cụ còn tiếp tục được nhiều năm nữa.

 

[Rivers]

Thể chất cụ này lạ nhỉ, bình thường tuần đều cần tầm 1 ngày nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục. Chạy liên tục mỗi ngày thế này người bình thường không học tập được do cơ địa mỗi người đều khác nhau

Chạy bộ 4-5km với người tập luyện thường xuyên nó giống như mình đi bộ hàng ngày thôi cụ, có phải tập nặng như gym đâu mà cần nghỉ ngơi.

 

[nguarung]

Khớp gối cụ quá tuyệt vời. E mới ngoài 50 mà đi lại nhiều đã đau khớp gối rồi.

 

[Ngotungmau]

Đếm trên đầu ngón tay có đc cụ như vậy thôi, e cứ slogan: muốn què chân chơi bóng đá, muốn tóp má chơi điền kinh, muốn chết bất thình lình thể dục sáng sớm...

Thế lão chơi môn gì đới

 

[xukthal]

Quan trọng là khớp vẫn ngon. Chứ người bt trên 50 nếu chạy, nhảy nặng là về đau đầu gối rồi thoái hóa khớp lúc nào ko biết

 

[dinhsuu]

Quan trọng là khớp vẫn ngon. Chứ người bt trên 50 nếu chạy, nhảy nặng là về đau đầu gối rồi thoái hóa khớp lúc nào ko biết

cụ lại mắc bệnh chung của phụ lão VN rồi . Nếu cụ chịu khó xem thông tin các nhóm chạy bộ thì tầm tuổi 50+ tham gia chạy HM, FM khá đông nhiều năm rồi đấy mà chưa có ai bị thoái hóa hết.

 

[mabu44]

Thực sự đáng nể và đáng học hỏi. Cụ ấy chạy mấy chục năm rồi thì đúng là 5km nuốt như uống 2 cốc nước thôi . Nhiều bác cố pace, cố longrun... thì mới phải nghỉ ngơi phục hồi, chứ nhẹ nhàng thế này với tuổi cao rất hợp lý. Em thấy chạy càng lâu thì suy nghĩ về chạy bộ càng khác lúc mới bắt đầu. Khởi điểm rất khát khao ước ao những cột mốc, những ảnh đẹp, những cung hay, tự thưởng với những lời khen của bạn bè, đôi khi đau gối, đau khớp mà ko dám kêu. Hùng hục HM, FM để nghĩ mình khỏe vô địch. Nhưng sau vài năm thì em thấy mỗi ngày nhẹ nhàng từ 5-10km mới là hợp lý. Chạy sao cho thoải mái nhất, mệt thì đi bộ chút cũng ko sao, cơ thể tự nhiên cân đối, sảng khoái, ko quá áp lực xem đồng hồ garmin liên tục làm gì. Sức khỏe đi lên, cũng chẳng cần ngâm chân nước đá hay đủ các loại túi nước, thanh năng lượng...hay fly5... làm gì cho tốn kèm. Chẳng cần tham gia giải marathon nào cả, sáng sáng vài vòng gặp anh em cùng khu là vui rồi.

 

[demen2003]

Thế lão chơi môn gì đới

Bơi muôn năm cụ nhá!

 

[Mầu Diệu Thảo]

Thực sự đáng nể và đáng học hỏi. Cụ ấy chạy mấy chục năm rồi thì đúng là 5km nuốt như uống 2 cốc nước thôi . Nhiều bác cố pace, cố longrun... thì mới phải nghỉ ngơi phục hồi, chứ nhẹ nhàng thế này với tuổi cao rất hợp lý. Em thấy chạy càng lâu thì suy nghĩ về chạy bộ càng khác lúc mới bắt đầu. Khởi điểm rất khát khao ước ao những cột mốc, những ảnh đẹp, những cung hay, tự thưởng với những lời khen của bạn bè, đôi khi đau gối, đau khớp mà ko dám kêu. Hùng hục HM, FM để nghĩ mình khỏe vô địch. Nhưng sau vài năm thì em thấy mỗi ngày nhẹ nhàng từ 5-10km mới là hợp lý. Chạy sao cho thoải mái nhất, mệt thì đi bộ chút cũng ko sao, cơ thể tự nhiên cân đối, sảng khoái, ko quá áp lực xem đồng hồ garmin liên tục làm gì. Sức khỏe đi lên, cũng chẳng cần ngâm chân nước đá hay đủ các loại túi nước, thanh năng lượng...hay fly5... làm gì cho tốn kèm. Chẳng cần tham gia giải marathon nào cả, sáng sáng vài vòng gặp anh em cùng khu là vui rồi.

Tóm lại là hãy để nó tự nhiên như hơi thở.

 

[minhtallica]

Còn yếu tố nữa để cụ chạy tốt là nhẹ cân: cao 162cm mà nặng có 48kg thì chạy ngon rồi, cơ thể và nhất là bộ chân không bị quá tải! Anh em mình đa phần bị quá cân nên khi chạy đầu gối bị quá tải dẫn đến chấn thương!

 

[QD092000]

Ng VN yếu đuối thật.
Xem Kissinger 100 tuổi, Biden 81, Trumph 77 thấy họ miệt mài làm việc như chưa già

 

[cairong_2011]

Nhiều cụ cho rằng vận động 5 Km sẽ ảnh hưởng đến khớp gối .... Theo em:
1. Cần xem xét cách thức vận động thế nào ? Cả ngày ngồi VP lướt bàn phím, hầu như ko vận động gì thì chỉ cần đi bộ 1 Km thôi chắc cũng thấy rất mệt, chưa nói đến chạy nhẹ hoặc chạy nhanh. Do vậy đối với người vận động thường xuyên, đúng cách thì duy trì chạy 5Km hàng ngày như cụ Bùi Lương em thấy rất bình thường (ko kể cụ là VĐV chuyên nghiệp về chạy).
2. Thể thao đối với người bình thường quan trọng không phải nhanh hơn, xa hơn như mấy VĐV chuyên nghiệp mà là đều đặn, nhanh chậm phải lắng nghe theo cơ thể. Cụ nào bắt đầu đi bộ thôi, chắc 2 Km cũng thấy mất có khi 30' hoặc hơn. Nhưng nếu đều đặn đi và tăng dần nhịp độ thì chắc sau 1 tuần sẽ khác. Chạy cũng vậy. Em lúc đầu đi bộ (tập chứ ko phải đi bách bộ dạo chơi) đâu 12-13'/km, sau có thể đi nhanh hơn khoảng 10-11'/km. Nhưng bảo sao ko đi nhanh hơn ? em thấy ko cần thiết. Với tầm thời gian như thế em thấy hít thở thoải mái, ngắm nghía người xung quanh, khớp ko có vấn đề gì sau khi tập, ăn uống ngon miệng .... Thế là OK
3. Nếu bị đau khớp gối khi vận động như đi bộ, chạy thì thay cho các động tác đó có thể tập co duỗi khớp ngay tại chỗ, trên giường khi mới thức giấc ..... Chính vì quan niệm sợ đau do ít vận động nên việc vận động với nhiều người, ví dụ như đi bộ, là rất mệt mỏi. Rất nhiều người em thấy đi tập thể hình ở các trung tâm nhưng khi đi du lịch cần phải đi bộ một chút là kêu mệt, ko thể đi được và cần có xe đón tận nơi. Hóa ra việc tập kia chủ yếu là theo phong trào ?

 

[lóngubaru]

Nhiều cụ cho rằng vận động 5 Km sẽ ảnh hưởng đến khớp gối .... Theo em:
1. Cần xem xét cách thức vận động thế nào ? Cả ngày ngồi VP lướt bàn phím, hầu như ko vận động gì thì chỉ cần đi bộ 1 Km thôi chắc cũng thấy rất mệt, chưa nói đến chạy nhẹ hoặc chạy nhanh. Do vậy đối với người vận động thường xuyên, đúng cách thì duy trì chạy 5Km hàng ngày như cụ Bùi Lương em thấy rất bình thường (ko kể cụ là VĐV chuyên nghiệp về chạy).
2. Thể thao đối với người bình thường quan trọng không phải nhanh hơn, xa hơn như mấy VĐV chuyên nghiệp mà là đều đặn, nhanh chậm phải lắng nghe theo cơ thể. Cụ nào bắt đầu đi bộ thôi, chắc 2 Km cũng thấy mất có khi 30' hoặc hơn. Nhưng nếu đều đặn đi và tăng dần nhịp độ thì chắc sau 1 tuần sẽ khác. Chạy cũng vậy. Em lúc đầu đi bộ (tập chứ ko phải đi bách bộ dạo chơi) đâu 12-13'/km, sau có thể đi nhanh hơn khoảng 10-11'/km. Nhưng bảo sao ko đi nhanh hơn ? em thấy ko cần thiết. Với tầm thời gian như thế em thấy hít thở thoải mái, ngắm nghía người xung quanh, khớp ko có vấn đề gì sau khi tập, ăn uống ngon miệng .... Thế là OK
3. Nếu bị đau khớp gối khi vận động như đi bộ, chạy thì thay cho các động tác đó có thể tập co duỗi khớp ngay tại chỗ, trên giường khi mới thức giấc ..... Chính vì quan niệm sợ đau do ít vận động nên việc vận động với nhiều người, ví dụ như đi bộ, là rất mệt mỏi. Rất nhiều người em thấy đi tập thể hình ở các trung tâm nhưng khi đi du lịch cần phải đi bộ một chút là kêu mệt, ko thể đi được và cần có xe đón tận nơi. Hóa ra việc tập kia chủ yếu là theo phong trào ?

Em đồng ý với cụ ,e cũng là người thích thể thao và hay chơi thể thao từ bơi ,bóng đá ,tenis .Giờ e vẫn đang duy trì nếu rảnh là chạy trung bình là 6km /ngày.Trước đây hồi mới chạy 2km /ngày là thấy oải sau ngày đều và duy trì và nâng dần theo đáp ứng cơ thể.Đúng là có vận động thường xuyên cụ thể là chạy thì thấy cơ thể khác hẳn nhẹ nhõm ,ăn uống ngủ nghỉ tốt hơn nhiều.

 

[Muon_biet]

Em cũng đang chạy và cũng nhìn thấy nhiều cụ cao tuổi chạy nhưng U90 mà vẫn duy trì được thế này đúng là cả một quá trình bền bỉ nỗ lực.
https://dantri.com.vn/suc-khoe/u90-chay-5km-moi-ngay-nguyen-tac-94-va-mot-thu-khong-bao-gio-dung-den-20230723192739837.htm

Em chỉ đi bộ nhẹ nhàng thôi, mỏi thì nhảy xe buýt miễn phí...hjhjhjhj.

 

[Ngotungmau]

Bơi muôn năm cụ nhá!

Lão toàn bơi bể 1,8x2m. kaka

 

[KU PE]

sức bền kém thì nên chạy như thế nào cho hợp lý nhỉ cccm? e chạy được khoảng 1km là lại phải đi bộ xong mới chạy tiếp được, mà được 1 số cụ tư vấn là chỉ được chạy chậm hơn chứ k được đi bộ

 

[vkthang]

Mừng cho cụ

 

[demen2003]

Lão toàn bơi bể 1,8x2m. kaka

Chuẩn bể này ko thiếu đc, nhưng toàn bơi truồng sông Hồng nhá 10o vẫn bơi