Tư thế đạp xe, quần đạp xe, nên đạp vào buổi nào

[Tien seven]

Cụ truyền kinh nghiệm đi cụ, em cũng đang tìm hiểu môn này nhưng gầy quá sợ tập lại tiếp tục giảm cân nên chưa chốt hạ.

Kinh nghiệm của em là:

1. Ăn trước khi đi đạp xe. Em thường ăn hạt ngũ cốc với sữa tươi trước khi đi tập.
2. Uống nhiều nước. Bổ sung lượng nước mất, nếu ko thì gầy đi nhanh lắm.
3. Ăn khi mình mới đói. Bác cố gắng đừng để đói quá.
4. Ăn nhiều vào buổi sáng. Khi tập thể dục về bác nên ăn nhiều vào buổi sáng, trưa, và ăn ít vào buổi tối.
5. Đạp xe 2 ngày tập nặng, nghỉ 1 ngày. Nếu bác vẫn muốn đi đạp ko muốn nghỉ thì ngày thứ 3 nên đạp nhẹ nhàng. Em thường đạp xe đi xa vào cuối tuần cả Thứ 7 và Chủ Nhật. Nghỉ thứ 2. Thứ 3,4,5 tập nặng kết hợp với quay dẻo (luyện đạp nhanh) trong 1 buổi. Thứ 6 nghỉ. Thứ 7 và Chủ Nhật lại đi xa...
6. Một điều quan trọng là phải ngủ đủ. Nếu bác ít ngủ thì gầy nhanh.

Đó chỉ là những điều em làm để tăng cân, bác nào có góp ý thì thêm giúp em nhé. Còn để giảm cân thì chắc làm ngược lại

 

[Hiepkt]

Kinh nghiệm của em là:

bla bla bla

Đó chỉ là những điều em làm để tăng cân, bác nào có góp ý thì thêm giúp em nhé. Còn để giảm cân thì chắc làm ngược lại

75kg, đọc kinh nghiệm của bác đang hí hửng định áp dụng, đọc đến đoạn đỏ đỏ bật ngửa

 

[mamsport]

Em đang từ 58 lên 63kg rồi đó a quan trọng là phải uống đủ nước , e còn uống thêm sữa cho tập thể hình

 

[bebudangyeu]

Muốn béo thì bác đạp theo phong cách dưỡng sinh, sẽ giúp cho bác ăn được, ngủ được -> tăng cân là chắc
(Ăn được ngủ được là tiên (béo). Không ăn không ngủ mất tiền vẫn lo (gầy)

 

[TrungMC]

Em đạp xe được gần 1 năm nay và trung bình mỗi ngày 20km trong khoảng 1h. Cân nặng tăng từ 72kg lên 75kg. Vì chỉ đạp xe chứ không thay đổi ăn uống và luyện tập. Vẫn nhậu nhẹt với ngày nào cũng ít nhất 1 chai beer. Bụng to tới mức tất cả quần âu đều không cài được khuy, sau đó tất cả quần kaki cũng phải ních mãi mới vào.
Cực chẳng đã em quyết định giảm cân từ 1/8. Vẫn đạp xe trung bình 20km mỗi ngày hoặc ngày nào không đạp xe thì chạy bộ 30 phút 5km liên tục. Tuy vậy, về khẩu phần ăn thì có kiểm soát đảm bảo ăn khoảng 1500-1700 calo/ngày, giảm bớt lượng tinh bột, tránh đường trực tiếp. Kết quả sau 5 tuần em đã giảm từ 75 xuống 69kg và bụng thì gần như phẳng rồi.

Vậy kinh nghiệm em tạm rút ra là đạp xe hay không đạp xe thì cũng không dẫn đến tăng cân hay giảm cân. Đạp xe khoảng 20km với tốc độ 20km/h thì đốt được khoảng 500kcal thôi. Tương đương với 2 bát cơm hoặc 3 chai beer. Quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng. Bác nào muốn tăng cần thì chịu khó ăn nhiều carb, uống beer để tăng mỡ, tập tạ hoặc đạp với cường độ cao để tăng cơ. Bác nào muốn giảm cân thì đạp bền kết hợp ăn uống hợp lý (40km đốt được 1000kcal mà 7000kcal=1kg mỡ). Bác nào muốn giữ cân thì nên ăn nhiều carb vào bữa tối hôm trước và trong khi đạp có thể bổ sung thêm các loại nước tăng lực hay energy bar.

 

[_Nimbus_]

Tăng hay giảm cân còn do kết hợp chế độ ăn uống mà các bác, mỗi ngày bác đạp tầm 1-2 tiếng, xong về ăn uống nhậu nhẹt như điên, ăn vặt thoải mái thì muốn giảm cân cũng khó đấy

 

[Krelbee]

Cụ TrungMC nói chuẩn đấy, e cũng áp dụng dc 1 tháng nay cảm giác bụng bé đi rõ rệt (cơ mà chân lại to ra cụ ơi) :3

 

[AuDi_193]

Em thì không có đóng góp gì, chỉ là thấy phấn khích với cái avata của cụ!

 

[CuChuoi12g]

em nghĩ là đi xe đạp và điều chỉnh chế độ ăn là ok thôi ạ

 

[thanhac]

Em độp được 2 tháng . Mỗi ngày khoảng 25 km đi về , tùy từng tối hay sáng có thể quất thêm 20 -30 km nữa . Bụng nhỏ đi , ăn uống thấy ngon miệng hơn. Nhưng e vẫn duy trì mức nạp như lúc chưa độp . Cân nặng thì chưa thấy giảm nhưng cảm thấy khỏe hơn , nhanh nhẹn hơn . Theo em pác nào muốn giảm cân thì phải kiểm soát ăn uống nghiêm túc 1 chút. Chứ hoạt động thể thao cơ thể đòi hỏi năng lượng nhiều , ăn ngon miệng lại thành tăng cân đấy các pác à

 

[_Nimbus_]

Mà cần gì phải giảm cân hở các bác, cứ tập đều đặn, liên tục cũng số kg đó nhưng cơ bắp săn chắc hơn lại chả thích à

 

[nhungcuong]

mình cũng mong sở hữu 1 chiếc xe đạp đẹp để rèn luyện sức khỏe

 

[nemesistan]

rèn luyện thì cần gì phải xe đẹp, xe đắt, bro cứ ra hàng xe đạp hoặc săn trên mạng, với khoảng 5tr là có xe để đạp nhẹ nhàng mà cũng không quá tồi tàn. Với các cụ có điều kiện thì chỉ cần bỏ 1 tháng tập Gym là dư con xế, nhưng với những người điều kiện kinh tế ko cho phép thì dùng xe tầm 5t cũng là cả vấn đề chứ đừng nói tới ATX hay XTC....

 

[Con_co]

Em cũng vừa mua xe nhìn các cụ xem số km kinh quá cũng máu cái đồng hồ các cụ đang xài loại đồng hồ nào ạ??? Theo các cụ em sinh viên nghèo thì nên mua loại nào?

Mời cụ lượn qua hangbinhdan.com nhé! 130k tiền mặt. Hàng có dây, đáp ứng được các chức năng cơ bản như time, km/h, avg, trip, odo. Dùng được cụ ợ! Em cũng mới ăn 2 chú. 1cho em và 1 cho bạn.