[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Halinh07]

Cụ chạy thì nghe ngóng cơ thể là được. Trước khi chạy khởi động thật kỹ làm nóng

 

[Terminal123]

Đầu gối em còn làm việc khác nữa, chạy nhiều nó sụn ra đấy thì bỏ mama

 

[haivanphe]

Chạy bộ gây nghiện phết đấy ạ. Đợt này em ko được chạy thể dục vì cách ly nên vật vã lắm.

 

[Visa Du Lich]

Cụ tập luyện thường xuyên đc là quá tốt, lại ko rượu bia nữa thì sợ gì đột quỵ ạ.

 

[emyeumazda]

Đầu gối em còn làm việc khác nữa, chạy nhiều nó sụn ra đấy thì bỏ mama
Việc gì vậy cụ, cụ cho biết dc không ?

 

[Hantinhkiepnay]

Thường thì người ta khuyên chỉ nên chạy tuần 3 buổi cách nhau ra, mỗi buổi tiếng đổ lại là vừa chạy vừa đi bộ. Nhưng cụ thấy chân tay vẫn khỏe thì ngày nào cũng đi cũng dc. Nhưng chạy vừa sưc’ Và nhớ khởi động thật kỹ trước khi chạy. Chạy đúng tư thế là oki cụ ạ

 

[sontranvu]

nên tập td mỗi ngày 45-60 phút, có người tập nhẹ có người tập nặng. Chạy nhanh ra mồ hôi hơn đi bộ. E thấy rất tốt nên vừa đủ với cơ thể và thường xuyên thì sẽ hiệu quả. Chế độ ăn cũng rất quan trọng. Hồi xưa ít tdtt 1 tuần là thấy mùi hôi nó khai lòm rồi nhưng tdtt nhiều sẽ thấy gần như ko mùi mấy và cơ thể nó nhẹ nhàng và sảng khoái.

 

[Huthasa]

Thưa các cụ !
2 tuần vừa qua do dịch bệnh Covid 19 , công ty e tạo điều kiện cho làm việc tại nhà nên em tiết kiệm dc chút thời gian đi lại,
Có cậu em làm nghề giáo viên thể dục tiểu học rủ chạy bộ hàng ngày để nâng cao sức khỏe.
Khu nhà em là ngoại thành , có cánh đồng nên hai anh em chạy ra cánh đồng , đeo khẩu trang nên ko có vấn đề gì quá lo ngại với dịch bệnh.
Em chạy đến hôm qua la được tròn 10 buổi , mỗi 6 buổi đầu là 30 phút , còn 4 buổi gần đây là 40 phút liên tục , tuy nhiên tốc độ chạy thì nhẹ nhàng vừa phải ko quá nhanh.
Sau khoảng thời gian thể dục em thấy người khỏe hơn hẳn, ăn ngon hơn, ngủ say hơn, đặc biệt là 2 lỗ mũi thở rất thông và rất tốt, ( bình thường trước kia mũi lúc nào mũi em cũng chỉ một bên tốt còn bên kia thở yếu ).Còn bụng thì cảm giác dường như nhỏ lại trông thấy.
Việc chạy bộ cũng giúp cho em cảm giác mình đang sống rất lành mạnh và văn minh.
Tuy nhiên em có lăn tăn là chạy liên tục hàng ngày như vậy thì khớp gối có vấn đề gì không, hoặc các vấn đề khác ... Em đã đọc khá nhiều bài báo trên mạng internet thấy nhiều quan điểm quá, có bài viết chỉ nên chạy 2 buổi mỗi tuần, có bài thì viết mỗi lần ko được chạy quá 60 phút...Rồi gần đây có một số thanh niên bị đột quỵ do chạy quá sức... nên E cũng lấy lăn tăn quá !
Cậu em họ thì trẻ hơn sinh năm 92 cứ rủ mỗi ngày cố lên thêm 5 đến 10 phút.

Mong các bác có kinh nghiệm thực tế chỉ bảo hướng dẫn em với,
Sang tuần này em lại đến công ty làm việc rồi, nhưng đã hẹn với cậu em là khi đi làm về 6h là sẽ chạy tiếp, vì đang rất thích.

(PS/ Em 39 tuổi, cao 169 cm, nặng 64kg , tiền sử không có bệnh tật gì, ko hút thuốc , ko bia rượu)

Em cảm ơn các bác !

Tuổi cụ chạy tốt. Mỗi buổi cụ chạy tầm 6, 7km là chuẩn. Nhưng quan trọng nhất peak của cụ là bao nhiêu? Em U60 rồi nên chỉ duy trì độ 8 phút 1 km thôi.

 

[Kem tươi]

Chạy ép cơ thể vượt giới hạn để đi thi đấu thì mới ngại, chấn thương. Còn chạy cảm thấy khỏe, không đau gì hoặc đau mỏi giai đoạn đầu về sau hết, thì tốt chứ có gì phải ngại.

 

[Kem tươi]

Tuổi cụ chạy tốt. Mỗi buổi cụ chạy tầm 6, 7km là chuẩn. Nhưng quan trọng nhất peak của cụ là bao nhiêu? Em U60 rồi nên chỉ duy trì độ 8 phút 1 km thôi.

U60 thế này là tốc độ 7,5 km/h vậy là cũng khỏe rồi. Chạy liên tục 30 phút - 45 phút mà duy trì tốc độ này thì khối thanh niên chả đuổi kịp.

 

[tomhd]

Em cũng đang lo lắng đây ạ. Tuần trước, em cứ chạy tầm 5-7km pace tầm 7 thì không vấn đề gì, hôm qua em tăng lên 11 km thế là giờ bị đau ở đầu gối bên ngoài hai bên, và đau ở chỗ phía dưới, bên trong mắt cá trái. Cụ mợ nào biết thì cho em lời khuyên với ạ.

 

[Huthasa]

U60 thế này là tốc độ 7,5 km/h vậy là cũng khỏe rồi. Chạy liên tục 30 phút - 45 phút mà duy trì tốc độ này thì khối thanh niên chả đuổi kịp.

Em chạy được nhưng phải bó gối cụ ợ. Nói chung xong cũng khá oải.

 

[emyeumazda]

Tuổi cụ chạy tốt. Mỗi buổi cụ chạy tầm 6, 7km là chuẩn. Nhưng quan trọng nhất peak của cụ là bao nhiêu? Em U60 rồi nên chỉ duy trì độ 8 phút 1 km thôi.

Thấy cậu em em bảo đang pate 7 gì đó , đo điện thoại thì báo loanh quanh 5,6 đến 6 km

 

[emyeumazda]

Em cũng đang lo lắng đây ạ. Tuần trước, em cứ chạy tầm 5-7km pace tầm 7 thì không vấn đề gì, hôm qua em tăng lên 11 km thế là giờ bị đau ở đầu gối bên ngoài hai bên, và đau ở chỗ phía dưới, bên trong mắt cá trái. Cụ mợ nào biết thì cho em lời khuyên với ạ.

Cụ u bao nhiêu thế ạ?

 

[nnndddhhh]

Quan trọng nhất trong chạy bộ là không được tập nặng quá sức của mình. Người ta không khuyến cáo chạy bao nhiêu buổi một tuần nhưng thường họ sẽ khuyến cáo cụ tập chạy nặng (interval training) 2 buổi một tuần thôi. Còn các buổi còn lại cụ cứ easy run (vừa chạy vừa nói chuyện, thở thoải mái tự do) thì cụ muốn chạy bao nhiêu cũng được. Quan trọng cụ có sắp xếp được thời gian không thôi. Cơ thể con người không thể so sánh với máy móc được mà sợ chạy nhiều hỏng gối hay có vấn đề xương khớp khi về già. Mình không vận động gì mới nguy hiểm. Cụ cứ vừa tập vừa nghe ngóng cơ thể của mình, không ai giống ai cả nên khó áp dụng được cho người này người kia.

 

[Terminal123]

Chuyện bí mật cuốc ra nên ko nói đc cụ ạ
Fun tý thôi chứ em chơi bóng đá 2 buổi/tuần nên em ko chạy, bổ sung các bài tập trong nhà nữa thôi.

 

[MrLazY]

5km /40phut /ngày. Chơi đều ok cụ nhé

 

[Thắng_Sơn Tây]

Em cũng đang lo lắng đây ạ. Tuần trước, em cứ chạy tầm 5-7km pace tầm 7 thì không vấn đề gì, hôm qua em tăng lên 11 km thế là giờ bị đau ở đầu gối bên ngoài hai bên, và đau ở chỗ phía dưới, bên trong mắt cá trái. Cụ mợ nào biết thì cho em lời khuyên với ạ.

Cụ đang 5-7 tăng lên 11 là đột ngột quá. Nghỉ ngơi vận động nhẹ ít bữa là hồi phục. Nếu đau quá thì băng chặt chỗ đai lại.Em hôm trước cũng bị như vậy vì đang 6 lên ngay 8-9 lại chạy 2 ngày liên tục nữa. Em phải nghỉ mất 3 tuần. Giờ chỉ chạy từ 6km đổ lại không ham hố nữa.

 

[Cuongnh5256]

CỤ chạy khỏe thế làm sao mà lo hỏng khớp được. Vừa chạy vừa nghe ngóng thôi, em thấy cụ duy trì còn tốt hơn là không chạy ấy miễn là đừng cố quá.

 

[sontranvu]

E bị gan chạy 10km peak đc 7 hơn tí, còn chạy 5km thì peak hơn 6 tí.