[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

[Wakeup]

Tabata 4 phút mình cũng tập. Bt thì tập 2 lần 4 phút, cách nhau khoảng 4-5 phút.
Nhưng tabata tập 1 lần trong tuần thôi vì mình chủ yếu tập chân để đi bộ.

Bác cố TABATA hàng ngày thì sức khỏe tăng lên nhiều đấy, đặc biệt tim, hệ hô hấp.
Tăng thời gian TABATA từ 20s lên 25s hoặc 30s sẽ thấy khác nhiều, khoai hơn lắm.
Em thì cách nhật lại tập thêm 4' burpee.

 

[phucbonguyen]

e trung bình ngày 40 tầng lên, u50 nhẹ nhàng thế thôi kèm đạp xe

U50 mà như cụ thì có rất nhiều người mong đc sk như cụ đấy.e thấy xh bh mới tý tuổi đã bụng to hơn mặt rồi.

 

[thanhnamdinh]

Chiều rồi các cụ đã chuẩn bị tập gì chưa

 

[Visa Du Lich]

Chiều rồi các cụ đã chuẩn bị tập gì chưa

Nhà e chơi món này nữa ạ

 

[thanhnamdinh]

Nhà e chơi món này nữa ạ

Cách đây 4 năm lúc em chưa bị cột sống em cũng cầy môn này ghê lắm giờ thì chịu

 

[jazzzzz]

Bắt đầu từ hôm qua em chơi món hỗn hợp, lâu không tập free weight mệt quá.
Các cụ chỉ giúp em mấy chỗ sai cần sửa nhé, phòng không có gương nên không chỉnh đc.

 

[cocsku]

Có cụ nào chơi môn này không? em chơi 1 mình tự kỷ quá

Món này các cụ còn trẻ tập được. Các cụ trung niên xơi vào hại lưng lắm. Em có 1 người bạn bị rồi.

 

[cocsku]

Tabata 4 phút mình cũng tập. Bt thì tập 2 lần 4 phút, cách nhau khoảng 4-5 phút.
Nhưng tabata tập 1 lần trong tuần thôi vì mình chủ yếu tập chân để đi bộ.

Cụ cho hỏi ngu chút! Tập tabata là tập thế nào?

 

[Visa Du Lich]

Update tình hình nhà e đến thời điểm hiện tại.

 

[bimbimzinzin]

Lịch tại nhà của em U50 đây, nhìn thấy 6 múi mờ rùi

Ngày 1: đu xà gập bụng 150 lần (thẳng, chéo,co chân).
Blank 2 phút x4
Đu xà gập bụng 1 phút x4.

Ngày 2: lên xà 6×5, kéo xô bằng xà đơn 4x10, kéo xô bằng tạ đơn 4×10, tập tay 8× 10.

Ngày 3: hít đất 250 lần cho 5 kiểu hít đất khác nhau + chống đẩy ngược tay 120 lần.

Ngày 4: squat có tạ đơn 4× 10, squat một chân 4×10, động tác đẩy cầu 4× 10.

Ngày 5: dùng tạ đơn tập vai trước 4×10, giữa 4×10, sau 4× 10, sau đó lại vai trước 4×10.

Ngày 6: chỗ nào ko đau thì tập.

Ngày 7: Nghỉ.

 

[Mai Kiều Oanh]

em thì cứ chạy tập thể dục mùa dịch vẫn chạy

 

[hoadt84]

Cháu sáng đi bộ, chiều cầu lông. Thế mà ê ẩm hết cả người. Đúng là lâu nay lười thể dục quá

 

[thanhnamdinh]

Lịch tại nhà của em U50 đây, nhìn thấy 6 múi mờ rùi

Ngày 1: đu xà gập bụng 150 lần (thẳng, chéo,co chân).
Blank 2 phút x4
Đu xà gập bụng 1 phút x4.

Ngày 2: lên xà 6×5, kéo xô bằng xà đơn 4x10, kéo xô bằng tạ đơn 4×10, tập tay 8× 10.

Ngày 3: hít đất 250 lần cho 5 kiểu hít đất khác nhau + chống đẩy ngược tay 120 lần.

Ngày 4: squat có tạ đơn 4× 10, squat một chân 4×10, động tác đẩy cầu 4× 10.

Ngày 5: dùng tạ đơn tập vai trước 4×10, giữa 4×10, sau 4× 10, sau đó lại vai trước 4×10.

Ngày 6: chỗ nào ko đau thì tập.

Ngày 7: Nghỉ.

Tập bụng trên xà đơn ko hiệu quả bằng rưới đất, cụ thử rưới đất xem với sức của cụ thì 2 tháng múi rõ luôn

 

[khoaquay]

Em có vài thiết bị cũ xin được từ trước, thêm vài thiết bị mua thêm thì được 1 bộ nho nhỏ.
Nói chung trong khi các phòng tập đều đóng cửa thì điều kiện hiện có là tuyệt vời rồi.
Em có, thảm tập cũ, tạ sắt xin được khoảng 50kg loại bánh 5kg, 4kg, 3kg... con lăn tập bụng, xà đơn treo cửa, bóng tạ, móc chân tập bụng, tạ đơn cao su, bộ ròng rọc cáp, dây đàn hồi kháng lực và cái ghế băng dài..

Kết quả với các thiết bị kể trên thì cũng tập được lưng, xô, tay trước, tay sau, các kiểu vai, ngực trên ngực dưới, bụng đùi mông bắp chuối v...v....tất nhiên phải kết hợp các bài plank và cardio để cho hiệu quả hơn.

 

[jazzzzz]

Em có vài thiết bị cũ xin được từ trước, thêm vài thiết bị mua thêm thì được 1 bộ nho nhỏ.
Nói chung trong khi các phòng tập đều đóng cửa thì điều kiện hiện có là tuyệt vời rồi.
Em có, thảm tập cũ, tạ sắt xin được khoảng 50kg loại bánh 5kg, 4kg, 3kg... con lăn tập bụng, xà đơn treo cửa, bóng tạ, móc chân tập bụng, tạ đơn cao su, bộ ròng rọc cáp, dây đàn hồi kháng lực và cái ghế băng dài..

Kết quả với các thiết bị kể trên thì cũng tập được lưng, xô, tay trước, tay sau, các kiểu vai, ngực trên ngực dưới, bụng đùi mông bắp chuối v...v....tất nhiên phải kết hợp các bài plank và cardio để cho hiệu quả hơn.

Cụ nhiều đồ quá

 

[Bố 3 con]

Các cụ chăm quá. E tập vớ va vớ vẩn cốt sao cho ra mồ hôi là thấy đủ rồi

 

[khoaquay]

Cụ nhiều đồ quá

Tại thiếu cái nọ thiếu cái kia làm mình khó, nên em cứ thỉnh thoảng sắm 1 tí, loanh quanh khoảng 8tr đầu tư, mai em mua thanh lý được 3 đôi tạ cao su cũ giá rẻ, 25 nghìn/kg.

 

[Sheldon]

Em đăng ký 1 căn để upload 2 bộ video cho cụ thớt, em tập buổi đực buổi cái nên chưa thấy tác dụng mấy.



Update link

TRAINING

Folder

1drv.ms

Có phải JAV ko cụ? Nếu ko thì em chẳng ham

 

[jazzzzz]

Tại thiếu cái nọ thiếu cái kia làm mình khó, nên em cứ thỉnh thoảng sắm 1 tí, loanh quanh khoảng 8tr đầu tư, mai em mua thanh lý được 3 đôi tạ cao su cũ giá rẻ, 25 nghìn/kg.

Nhà em vỏn vẹn có ngần này, đang tính mua thêm ít tạ tay cao su và cái ghế.
ít quá chỉ tập đc mấy bài complex thôi

 

[TràĐáNhânTrần]

Với mục tiêu tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, để các cụ OF có thể chắc tay phím trong thời gian chống dịch và chắc tay lái sau thời gian chống dịch, em lập topic giới thiệu một số bài tập thể dục tại nhà. Rất mong các cụ đóng góp thêm để chúng ta cùng nhau nâng cao chất lượng cuộc sống.
Em xin giới thiệu phương pháp tiếng Tây gọi là “ Greasing the Groove” do một huấn luyện viên người Nga tên là Pavel phát triển tại Mỹ. Nếu muốn tìm hiểu kỹ thêm các cụ có thể tìm đọc các cuốn : Sức mạnh cho mọi người ( Power to the People), Chiến binh cởi truồng ( Naked Warrior).
Cơ sở lý thuyết của phương pháp này là luyện tập thường xuyên ở mức độ vừa phải để giúp hệ cơ thần kinh phản ứng hiệu quả nhất khi tập luyện sức mạnh. Sức mạnh sẽ trở thành một kỹ năng.
Phương pháp thực hành : tập luyện với 50-60 % khả năng cho các bài tập. Các bài tập được tập thường xuyên trong ngày, tuần, tháng. Luyện tập khi cơ thể không bị ở trạng thái mệt mỏi, không tập đến kiệt sức.
Ví dụ: Khả năng các cụ chống đẩy tối đa được 10 cái liên tục trong một bài tập. Vậy mỗi bài tập các cụ chỉ chống 5-6 cái liên tục rồi nghỉ. Nhưng một ngày các cụ thực hiện 5 – 10 bài tập chống đẩy. Mỗi tuần các cụ tập trong khoảng 5-6 ngày.
Khi ở nhà, thiếu các dụng cụ tập Gym, không sao, các cụ có thể tập theo các bài tập Body weight, tập theo kiểu vòng lặp, vẫn hiệu quả đốt mỡ và khỏe mạnh như thường.
Em ví dụ: khả năng tối đa của em như sau khi thực hiện liên tục: chống đẩy (push up) 10 cái, đứng lên ngồi xuống ( squat) 10 cái, gập bụng ( crunch) 10 cái, bắc cầu ( bridge) 10 cái, xà đơn ( pull up) 5 cái.
Thì em sẽ tập như sau: Squat 6 cái, nghỉ 30 s. Crunch 6 cái, nghỉ 30s, pull up 3 cái, nghỉ 30s. Bridge 6 cái, nghỉ 30s. pushup 6 cái. Nghỉ 30 phút-1 tiếng làm việc khác rồi quay lai vòng tập.
Em viết sơ sài, mong các cụ chia sẻ thêm các bài tập khác của các cụ để mọi người tham khảo và thảo luận.

Em mỗi hiệp 25 chống đẩy, 20 gập bụng, 3 xà đơn. Một ngày làm vài hiệp