89 kg thì cụ khó lòng chạy bộ lắm, chỉ đi bộ thôi. Em cao 1.72m nặng 66 kg và duy trì được gần 10 năm. Đến đầu 2023 thì bắt đầu tăng cân, đến Tháng 6/2023 là đạt 68 kg và em bắt đầu ý thức phải giảm cân. Em áp dụng chế độ ăn và chạy bộ dần dần khi cân nặng về 66, rồi 65. Hiện nay cân nặng duy trì ở mức 63 và chạy đều đặn từ đầu 2024 đến này đấy.
Vâng. Cháu đang cố gắng duy trì thói quen đã. Cháu thì cao 1M74 ạ.
Chế độ ăn uống (dinh dưỡng) quyết định 80% cân nặng, tập luyện để duy trì sức khỏe chứ chỉ quyết định chưa đến 20% bác à.
Vâng. Cháu đang tính từ mai mỗi bữa ăn 1 bát cơm, tăng rau, ăn thịt nạc kiểu thịt bò, ức gà, thăn lợn, bỏ mỡ, bỏ nước ngọt... Ko biết có thực hiện nổi không
Với chiều cao, cân nặng và tuổi của bác như hiện nay thì bác đang bị thừa cân rất nhiều.Vâng. Cháu đang tính từ mai mỗi bữa ăn 1 bát cơm, tăng rau, ăn thịt nạc kiểu thịt bò, ức gà, thăn lợn, bỏ mỡ, bỏ nước ngọt... Ko biết có thực hiện nổi không
www.lapphap.vn
Cụ về được 63kg là giỏi đó, e cũng chiều cao giống cụ
Với chiều cao, cân nặng và tuổi của bác như hiện nay thì bác đang bị thừa cân rất nhiều.
Bác cần thực hiện nghiêm túc chế độ ăn, uống khoa học để giảm cân. Riêng việc Bác uống nước lọc 3,6 lít/ngày (mỗi 10kg cân nặng uống đủ 0,4lit/ngày) (uống ít nước sau 7 giờ tối) thì bác cũng đã giảm cân rồi nhé.
Đặc biệt, bác không sử dụng đồ uống có đường nữa, áp dụng đối với tất cả các thành viên trong gia đình bác.
Bác tham khảo.
Error
Cháu Hoàn thành mục tiêu ngàyCụ về được 63kg là giỏi đó, e cũng chiều cao giống cụ
Hồi mới cưới vk e cũng 63-64kg, giờ duy trì 67-68kg, năm ngoái e cũng tăng cân lên 70kg, phải cấp tốc chạy bộ giảm cân
Về ăn uống thì e cứ chén cái gì mình thích, nhưng cũng ko dám ăn nhiều như xưa
E thi thường đi làm về chạy luôn, hqua ăn xong định tầm 9h chạy, nhưng ăn xong là muon nằm xem film, dc tí là buồn ngủCháu Hoàn thành mục tiêu ngày
Em cũng đã thay thói quen. Trước em hay chạy tối, tầm 8 giờ hơn đến 9 giờ, nhưng chạy như vậy đau xóc lắm (đau tức ở bụng). Em thấy chạy chiều tối là phù hợp nhất với điều kiện và khí hậu miền Bắc. Mùa hè này thì chạy sáng được nhưng lại vướng vào đưa con đi học nên em đã chuyển sang chạy chiều tối.E thi thường đi làm về chạy luôn, hqua ăn xong định tầm 9h chạy, nhưng ăn xong là muon nằm xem film, dc tí là buồn ngủ
E thi thường đi làm về chạy luôn, hqua ăn xong định tầm 9h chạy, nhưng ăn xong là muon nằm xem film, dc tí là buồn ngủ
Mấy hôm nay thời tiết chỗ cháu buổi sáng cứ kiểu gì, nên cháu toàn đi chiềuEm cũng đã thay thói quen. Trước em hay chạy tối, tầm 8 giờ hơn đến 9 giờ, nhưng chạy như vậy đau xóc lắm (đau tức ở bụng). Em thấy chạy chiều tối là phù hợp nhất với điều kiện và khí hậu miền Bắc. Mùa hè này thì chạy sáng được nhưng lại vướng vào đưa con đi học nên em đã chuyển sang chạy chiều tối.
Ngày hôm qua của em đây (7.52km và hôm 1/4 là 7.12km)
Bác ăn theo chế độ giảm cân là "yêu cầu cấp thiết và bắt buộc" rồi. Nếu bác thấy khó quá thì em giới thiệu một khóa học ăn theo chương trình giảm cân có HLV để kèm cho bác. Bác phải giảm về dưới 70 thì mới được.Mấy hôm nay thời tiết chỗ cháu buổi sáng cứ kiểu gì, nên cháu toàn đi chiều
Cháu đang ăn theo chế độ giảm cân thấy nhạt mồm thật
E thường nuốt trọn giáo án 5 vòng hồ như nàyEm cũng đã thay thói quen. Trước em hay chạy tối, tầm 8 giờ hơn đến 9 giờ, nhưng chạy như vậy đau xóc lắm (đau tức ở bụng). Em thấy chạy chiều tối là phù hợp nhất với điều kiện và khí hậu miền Bắc. Mùa hè này thì chạy sáng được nhưng lại vướng vào đưa con đi học nên em đã chuyển sang chạy chiều tối.
Ngày hôm qua của em đây (7.52km và hôm 1/4 là 7.12km)
Em thấy bác chạy vậy là tốt rồi, mình chắc không đu theo các vận động viên chuyên nghiệp được nhưng duy trì chạy nhẹ nhàng thế này cũng là tốt cho sức khỏe bác ạ. CN này cả gia đình em chạy tại Công viên Hòa Bình, nhà em cả 4 thành viên đăng ký chặng 5km
Quá tuyệt vời bác à.Trong này có cụ nào chơi 3 môn phối hợp buổi sáng như e ko nhỉ?
E dậy 4h45 và kết thúc lúc 6h30
Đạp xe 6-10km
Chạy bộ 3-5km(có thể hơn)
Bơi biển 500m-2km (mùa này ko bơi đc chỉ tắm 15-20p)
E bắt đầu đc gần 2 tuần rồi do trước đó lạnh và mưa.Từ gần cuối tháng 3 đến cuối tháng 9 đầu tháng 10 khi gió đông về.
Hiện tai nc vẫn hơi lạnh với mn nhưng với e nó bt,Ngày nào mình e cũng bao cả bãi biển luôn á
Em thấy bác chạy vậy là tốt rồi, mình chắc không đu theo các vận động viên chuyên nghiệp được nhưng duy trì chạy nhẹ nhàng thế này cũng là tốt cho sức khỏe bác ạ. CN này cả gia đình em chạy tại Công viên Hòa Bình, nhà em cả 4 thành viên đăng ký chặng 5km
Trong này có cụ nào chơi 3 môn phối hợp buổi sáng như e ko nhỉ?
E dậy 4h45 và kết thúc lúc 6h30
Đạp xe 6-10km
Chạy bộ 3-5km(có thể hơn)
Bơi biển 500m-2km (mùa này ko bơi đc chỉ tắm 15-20p)
E bắt đầu đc gần 2 tuần rồi do trước đó lạnh và mưa.Từ gần cuối tháng 3 đến cuối tháng 9 đầu tháng 10 khi gió đông về.
Hiện tai nc vẫn hơi lạnh với mn nhưng với e nó bt,Ngày nào mình e cũng bao cả bãi biển luôn á
Hôm nay cháu định không đi bộ tại hôm nay làm việc căng quá nhưng nghĩ hôm nay mà nghỉ sẽ có ngày mai nên 19 giờ cháu vẫn đi ạ. Hoàn thành mục tiêu ngày
Em cũng up kết quả hôm nayHôm nay cháu định không đi bộ tại hôm nay làm việc căng quá nhưng nghĩ hôm nay mà nghỉ sẽ có ngày mai nên 19 giờ cháu vẫn đi ạ. Hoàn thành mục tiêu ngày
Cụ đang dùng Garmin mã nào thế ?Em cũng up kết quả hôm nay
Tuổi thể chất là 41 Tuổi (trẻ hơn 7 Tuổi so với 48 nồi bánh chưng) - Garmin cho biết
Em dùng Garmin Venu 2S bác à. Venu 2S nặng chỉ 40 gram, đeo như không đeo nên chạy thoải mái lắm.
Cháu đang dùng AW, trước không tập thể dục thì OK. Mà dạo này tập sạc liên tục
Chắc cháu cũng phải ngắm em Garmin nào đó thôi 
