E chưa hiểu whey nó là cái gì nhg tuyệt đối ko dùng 3 cái thuốc lên (thực ra là trương) cơ kụ nhé.
Còn tập để lên nó có nhiều bài áp dụng cho thể trạng từng người. Ai muốn "lên" tập mùa đông này rất hiệu quả vì ra ít mồ hôi, ng ko bị ngót. Thuật ngữ chuyên môn gọi là "chế độ bơm", cái chế độ này bao gồm cả bài tập và thực đơn ăn riêng.
Đến mùa hè khi cơ đã căng nhg chưa nét thì tâp chế độ "đánh săn" cho cơ sắc nét. Sở đĩ mùa hè phù hợp vì tiết nhièu mồ hôi, cơ nhanh "khô". Chế độ này cg có bài tập và thực đơn riêng tùy từng thể trạng.
Thực phẩm hỗ trợ e thấy có cái sữa TOP ug cg hiệu quả nhg đắt. Hộp 1kg gần 1 củ ug 3 ngày hết veo. Theo e ko sốt ruột cứ ăn ug bthuong theo bài là đc.
Để hnao ọp e tư vấn thêm.
Thanks cụ!
Em thấy mọi người hay gọi là cái thực phẩm bổ sung Protein này là Whey nên em cũng gọi theo. Tên đủ của nó là "100% Whey gold standard'.
Em cũng ngại cái kiểu thực phẩm bổ sung này nên cũng chưa dám dùng.
Từ xưa tới giờ em chưa động vào môn này, bây giờ mới bắt đầu và em định tập theo bài như sau: Cụ xem giúp người mới có nên theo như vậy không nhé!
Ngày 1: Tập toàn ngực, gồm các bài
- Đẩy tạ thanh đòn ngang, ghế nằm
- Đẩy tạ thanh đòn ngang, ghế dốc lên
- Đẩy tạ thanh đòn ngang, ghế dóc xuống
- Banh ngực tạ đơn
- Đánh cáp.
Ngày 2: Tập toàn chân, gồm các bài
- Deadlift (Gánh tạ đòn, tập đùi trước)
- Romanian deadlift (Nhấc tạ đòn, tập đùi sau).
- Đá tạ đùi trước
- Cuốn tạ đùi sau
- Nhún tạ bắp chuối
Ngày 3: Tập toàn vai, gồm các bài:
- Ngồi đẩy thanh đòn trên vai, thanh đòn trước mặt (vai trước)
- Đứng đẩy thanh đòn trên vai, thanh đòn sau gáy (vai sau)
- Đứng banh tạ đơn sang hai bên (vai giữa)
Ngày 4: Tập toàn lưng, xô: Gồm các bài
- Kéo xô trước mặt
- Kéo xô sau đầu
- Kéo cáp
Ngày 5: Tập toàn bụng và cơ liên sườn
- Gập bụng ghế băng
- Gập bụng ghế dốc
Ngày 6: Tập toàn tay, gồm các bài
- Cuốn tạ thanh đòn
- Cuốn tạ đơn vuông tay
- Cuốn tạ với cáp
- Đánh cáp thuận tay
Ngày 7: Nghỉ ko tập
Một tuần có 7 ngày thì tập 6 ngày còn 1 ngày nghỉ.
