[Funland] OF có nhiều cụ ko lên đc xà ko???

[henry tran]

e tập xà kiểu dưỡng sinh, rảnh đu treo người lát cho dãn xương cốt thôi; các cụ tập theo a Tai sần

https://www.facebook.com/video.php?v=967317413666266

 

[komouse]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

Cái này cũng do quen nữa, không hẳn cơ xô tập luyện hết đâu. Trước em cũng thế, giờ bỏ lâu lắm rồi mà kiểu gì cũng lên được tương đối.

 

[Pvsc]

Cái này cũng do quen nữa, không hẳn cơ xô tập luyện hết đâu. Trước em cũng thế, giờ bỏ lâu lắm rồi mà kiểu gì cũng lên được tương đối.

Nếu cân nặng cụ vẫn như cũ

 

[komouse]

Nếu cân nặng cụ vẫn như cũ

Cân nặng từ ngày em biết tập tành đến giờ cũng xx năm vẫn thế, tuổi tác nên tỷ lệ cơ bắp ít đi chứ tầm đôi chục phát xà nào cũng được, tất nhiên lên là phải kiểu chuẩn

 

[ceo_hd]

E ko lên được ..nhưng xà thì chấp

 

[Thanhxuantulai]

e 1m76 cũng 84 85 kg ) Cụ như vậy là max seting òi

Vâng từ ngày lấy vợ có nhóc xong từ 1 phát 73 lên 85 cụ ạ. Buồn lắm

 

[Thanhxuantulai]

Cụ muốn chết sớm à
Chịu khó tập đi, lười quá thể như cụ thì vk nó vác đít sang hàng xóm đấy
1 người khoẻ chục hotgirl vui
Riêng ngày hôm qua em làm 2 nháy, trưa 1 nháy với hotgirl kinh tế xong đi ngủ lát rồi chiều đi tập gym, tối làm việc xong 21h lại làm nháy nữa với hotgirl trường y, tất cả đều 30-45p hùng hục liên tục nhá

Cụ là máy dập à mà khỏe thế

 

[NoiThatAnPhat]

Cụ là máy dập à mà khỏe thế

Cốt là hàng ngày có như thế không, chứ còn thành tích thì bình thường! E đi tắm khoáng nóng, 6 tiếng e đánh 3 cái, cái j cũng ra j phết, xong việc ra uống trà và trả tiền mà chủ quán cứ nhìn em mắt tròn mắt dẹt! Nói thẳng là thỉnh thoảng thôi nhé, còn hôm nào cũng như hôm nào thì cũng chỉ 1 cái thôi, hôm nào ăn cố thì mai lại nghỉ, 2-3 hôm ăn cố thì nghỉ nhiều hôm nhé!

 

[vharc]

Lên là phải lên đúng chuẩn, thả thõng hết cả tay lẫn chân xuống hoặc gập gối rồi mới lên nhé. Chứ nhiều cụ phải lăng chân, lăng người lấy đà hoặc xuống lưng chừng chưa hết tay đã lên tiếp là ăn gian nhóe
Hồi cách đây 3 năm em ếu lên nổi 1 cái mới nhục. Do ngày xưa béo nên chả bao giờ biết đu xà (vì người nặng nên chả tập đc).
Sau em chạy bộ với cardio 2 năm liên tục, quyết tâm cao độ nên giảm từ 70kg xuống còn 53kg. Nhưng cũng chính vì mê chạy nhiều nên bỏ hết tay và thân trên gần như chả tập j, người gày tong teo và ít cơ bâp. Nên rốt cục dù đã bỏ đc gần 20kg trọng lượng nhưng em trc sau vẫn ếu lên xà nổi lấy 1 cái
Thế là tập hít đất trc vì nghĩ lên xà chỉ cần tay khỏe là sẽ lên đc. Hít đất thì dễ tập, cứ tập từ độ dốc cao (bậc cầu thang, tam cấp) xuống thấp là quen. Sau 2-3 ngày là hít đất đc ngay. Em hít đất dần quen đc 1 lần 30 cái đúng chuẩn (lên nhanh, xuống từ từ), cả ngày 200-300 cái. Duy trì đc nửa năm cơ mà... vẫn ếu lên đc xà
Cay ếu chịu đc, tìm hiểu ra mới biết để lên đc xà thì cần cơ xô là chính vì nó vừa là điểm tựa, vừa 1 phần gốc của cánh tay đòn lực để làm đòn bẩy. Cơ tay chỉ là phần nối dài còn lại của cánh tay đòn.
Cơ mà cái cơ xô này khó tập lắm vì để tập bổ trợ thường cần dụng cụ ở phòng gym. Chứ khó tập "chay" đc như hít đất, trong khi bài tập cơ xô tốt nhất là lên xà thì bản thân đã lên đc méo đâu mà tập.
Em cũng tham khảo nhiều bài tập bổ trợ cơ xô ko cần xà trên Youtube nhưng thấy rốt cuộc có những thứ vẫn phải đầu tư thì mới đạt đc kết quả. Hơn nữa tiền bỏ ra phải nói là rẻ bèo so với kết quả thu đc.
Nhà cụ nào có xà sẵn rồi (nên là xà tròn) thì ngon. Còn chưa có thì ra Decathlon mà mua xà gắn tường. Nhớ là càng chọn loại dài hơn so với khoảng cách mình cần lắp thì xà nó càng khỏe và vững. Ít nhất cũng nên mua dư ra 30-50cm thì xà nó mới vững vàng.
Lúc lắp nhớ dùng cái thước thủy cân bằng căn cho chuẩn để xà ko bị chéo tường hoặc bên cao bên thấp.

Mua tiếp cái dây kháng lực tập xà cũng ở Decathlon luôn. Như em hồi bắt đầu lắp bộ này nặng 55kg em mua cái dây kháng 45kg. Các cụ nặng tầm 70kg trở lên thì nên mua dây 60kg. Kinh nghiệm của em là cứ chọn loại kháng đc nhiều lực ấy. Về lắp mà thấy lên xà dễ quá thì khoác thêm cái balo nặng hoặc đeo thêm tạ vào chân. Nói chung là dễ chữa, chứ tiếc tiền mua loại kháng đc ít lực đến lúc tập vẫn ko lên nổi cái nào thì coi như bỏ luôn.
Mua về xong thì luồn dây đơn giản như này.

Co 1 chân lên đặt vào dây rồi kéo xà thôi, đây là hình thằng em em đang tập (nó cũng đang ở tình trạng như em 3 năm trc). Bình thường dây nó chỉ dài đến chym. Nên lúc hạ người xuống dây nó căng ra sẽ tạo 1 lực đẩy khá lớn đẩy người lên.

Tập cái này rất thích vì mình đc lên xà đúng cách nên nó kích thích đúng cơ xô và dễ dàng "mở khóa" nhóm cơ này. Nên em chỉ cần tập liên tục có nửa tháng là bắt đầu lên đc xà h/toàn mà ko cần dây. Đến lúc lên l/tục đc 9 cái rồi, em lại đeo balo nặng và dùng lại cái dây để nâng thành tích. Cho đến giờ thì lên liên tục đc 17 cái và vẫn dừng ở đó chưa lên nổi 20c/lượt

Trên OF có cụ mợ nào chưa kéo đc xà vì người nặng hoặc cơ xô chưa đc "mở khóa" thì cứ mua bộ trên của em về mà tập. Lên đc xà thấy thích lắm vì thân trên và vùng bụng core nó khỏe. Dễ "sinh tồn", trèo tường lọ chai... Đây cũng là bài tập có thể tạo cảm giác "tự hào", tự tin ở chốn công cộng. Bởi 1 sự thật nam giới VN ko nhiều người có thể lên xà đúng chuẩn đc quá 3c/lần

E phải cho thằng cu nó ôm bụng thì e lên mới đã, 1 tay e lên dc 17 cái, ô phở coá cụ nào khoẻ như e ko

 

[NoiThatAnPhat]

E phải cho thằng cu nó ôm bụng thì e lên mới đã, 1 tay e lên dc 17 cái, ô phở coá cụ nào khoẻ như e ko

Cụ cho em cái clip biểu diễn thằng cụ con ôm bụng rồi cụ lên xà 1 tay được 17 cái xem ntn. E thì chỉ hít đất 1 tay được khoảng chục cái, nhiều năm không tập lại nên nó chỉ được như thế thôi, thời đỉnh cao em hít đất 1 tay phải được tầm 50 cái; đẩy xà lưng 30 chục cái

 

[hoangduc.sbr]

E phải cho thằng cu nó ôm bụng thì e lên mới đã, 1 tay e lên dc 17 cái, ô phở coá cụ nào khoẻ như e ko

Cụ trâu chóe vãi, giờ mà mở cuộc thi OF open chắc cụ đứng top

 

[HUNGBDA79]

A vẫn tập đc món này ạ

Kết hợp cả tạ tay bằng bia em ah

 

[Thangvjt]

Theo ngu ý của e thì dây đó là dây trợ lực chứ sao lại là kháng lực được nhỉ???

 

[hoangduc.sbr]

Theo ngu ý của e thì dây đó là dây trợ lực chứ sao lại là kháng lực được nhỉ???

Gọi thế nào chả đc hả cụ, kháng lực nghĩa là chống lại lực đạp xuống của chân. Còn gọi là trợ lực thì lại là hỗ trợ lực nâng người lên

 

[Isu_zu]

...Chịu khó tập đi, lười quá thể như cụ thì vk nó vác đít sang hàng xóm đấy

Bác này chắc còn độc thân . Yếu với vk nó ko liên quan lắm đến sức khỏe cụ à. Ở nhà chim chết lâm sàng, ra đường chim lại rộn ràng hót ngay . Nhưng cũng nên tập để cho săn chắc, e đồng ý!

 

[Dương Hòa Bình]

Em cố gắng mỗi lần chỉ đc chục cái thôi ;(

 

[lamhoangvan87]

Kết hợp cả tạ tay bằng bia em ah

Lâu e với anh D chẳng tập.
Nhà neo người, chẳng có khí thế tí nào

 

[carat]

Đó là thằng em em mà cụ, em viết rõ trong bài rồi mà. Nó cao 1m68 và nặng đúng 70kg cân nặng em hồi còn béo
Còn em thì 1m66, giờ vẫn 55kg, body thì chuẩn hơn thằng kia nhìu

1.66m mà nặng 55kg là gầy rồi cụ ơi. Em 1.67 nặng 58kg và em đang tập và uống mass để tăng lên 63-65kg cho đậm người nè.

 

[Victorpham73]

47 tuổi 62 kg kéo xà đơn khoảng 22 đến 30 cái tùy từng hôm sức khỏe vậy có ổn ko các cụ

 

[Hitchhiker]

47 tuổi 62 kg kéo xà đơn khoảng 22 đến 30 cái tùy từng hôm sức khỏe vậy có ổn ko các cụ

Quá ổn luôn em hơn cụ 8 kg nên kéo nhõn được 3 cái đúng kỹ thuật, kéo kiểu ăn gian thì được 7- cái